لپاره تر ټولو غوره پايلې روزنې وروسته د تغذی

ټول لومړنیو لپاره د وزن د بايللو بوختياوو، یوه جدي موخه پېښوي. نو هغوی غواړي چې څنګه يو ښه بوختياوو د مطلوبو تغذیې بشپړه کولو په اړه تفصیل سره پوه. ستاسو د وجود د کار - د ډېر قوي روحيه، کمزوری رژيم او محدود لپاره د معجزې په تمه. نو غواړي چې د بدن د مطلوب شکل په خاطر سخت کار - خو که تاسو د دې ډېر مضمون ولولي غوره کړي.

ښه خبر دا دی چې د شکل د رژيم او په روحي فشار د ترکیب څخه ترلاسه شوي، به په ښه توګه وګورو: د اودعسکروپوځي د پوستکي لږ چانس، ډیر احتمال دا دی چې د ليندی ښکلي بڼه به د نارينه پاملرنه جذب کړي. د بد خبر دا دی چې د اورګاډی به د ژوند تر هغه وخته چې تاسو غواړئ چې په بڼه وساتي لري. د روزنې اندازه کولای شي کم شي، خو په واک کې هم هر وخت د لیدو لري. آیا دا صحیح واک د بوختياوو وروسته؟

دا حقیقت چې تمرین وروسته نه شي د خوړلو په اړه هېر شوی وي. وروسته د روزنې په ساده توګه ممکنه نه ده، هلته ده یوه بوختياوو وروسته اړتيا. که چيري تاسو نه خوري، د بدن په پيل ستاسو عضلات تجزيه ته د ګلوکوز ترلاسه کړي. یوه بوختياوو وروسته، د "کړکۍ" ډول جوړه شوې، د بدن هڅه کوي چې د پرزو موادو لګول زېرمې جبران. اساسا د عضلاتو glycogen. د دې لپاره چې د بدن د کرارولو تاسو بايد د هغه له کاربوهايدريت ورکړي. خو، لومړی، دا بايد د "صحيح" شکري ورو وي، چې د ده، او دوهم، نو بايد ډېر نه وي. په دې اړه مطلوب د لوبغاړو په څېر oatmeal د اوبو د خوښې خواړه دي. د پخلي وروسته د وچ oatmeal 50 ګرامه دي د غير غذايي يا خوراکي ښه برخه. لکه څنګه چې د هغه اندازه، چې تاسو ته اړتيا لري چې د يو ساعت د خپل بوختياوو وروسته له تاسو څخه زيات 160 کالوري نه خوراک ترلاسه هڅه وکړي، او د يو نيم لږ تر لږه بايد د شکري راځي.

تمرین وروسته کې سم خواړه باید په غوړو لپاره د 6 ساعته د امکان څخه منع کړي. وږی سړی اکثرا وازګه غواړي، ستاسو د مغزو داسې طرحه شوې ده، چې دا يو ډېر شحمي د خوړو د جذب، ځکه چې وروسته له هغو څخه د استفادې له خوا endogenous opioids، رائج داخلي نشه يي توکو توليد شوي. ځواک ځان ته د روزنې وروسته 6 ساعتونو څخه وځي، او بیا وي محکوم تندې خوګ د وچو شوو، که پرته له دا نه شي. که څه هم، ډېر شحمي خواړه دی ښه د غذا څخه بې برخې ته د وزن د پایلو ته وده ورکړي. شته چې د خپل ځان ځوروي که تاسو هر وخت کې د شحمي خوړو په بڼه مصرف وخوري اړتیا نشته. هغه خلک چې په خپله بارونه ځوروي، خو د رژيم نه تعقيب، څه نا څه پايلې ترلاسه کړي. هغه کسان چې تمرین وروسته سم خواړه له پامه، زياتره 2-3 ساعته وروسته په شدیده gluttony تمرین بسيا، د بوختياوو په ترڅ کې د شمېرنې کالوري او ټول کړاو په اړه هېر شوی وي.

یوه جلا موضوع - د استعمال یو بوختياوو وروسته د اوبو. آیا زه یوه بوختياوو وروسته وڅښي؟ که بار ایروبیک و او زيات 30 دقيقې دوام وکړ، تاسو بايد وڅښي. او نه یوازې د تمرین وروسته، خو هم په ترڅ کې دا هم. که تاسو روزل شوي په یو ګرم خونه شو او په ګريسو، نو تاسو بايد د څښلو د اوبو د منرالونو. د حقیقت دا دی چې له هغه وروسته وژل شوي د بدن د مایعاتو او د بيا جبيره مالګي ښايي ضبط راوپاروي مالګې رد منحل. له همدې امله، غوره القلي وڅښي معدني اوبو، د دوی له پاره د لوبغاړو د مطلوبو دي.

ایا زه باید یو د پروتين مخلوط بیلابیلو وکړي؟ له پاره د لوبغاړو، د دې مينه اختیاري دی. د مخلوط جوړ ځانګړي ډله - د dieters روزنې وروسته د مطلوبو تغذیه باید Creatine نه دي شاملې. دوی عموما د شکري ډېر، د وزن په پرتله 50٪ لري. دا - د ښکال د خوړو، نه د راتلونکې stroynyashek. که تاسو اوس هم غواړي چې د يو پروتين مخلوط څخه استفاده، د هغو چې د پروټين د 70٪ څخه زيات لري او نه له کاربوهايدريت په توګه Creatine واخلي.

د بریښنا او بار به ستاسو د بدن غړند کړي، خو تاسو ته په ځان په منظمه توګه دنده تر سره عياره ته اړتيا لري. او بيا به تاسو سره د ټول ژوند رقم خوښ وي او د یو کس دی.