فټیوت: د ګاسکوسیموس عضلاتو لپاره تمرينونه

شاید، په نړۍ کې هیڅ ښځه نشته چې د خپل شخصیت سره په بشپړه توګه خوشحاله وي. د هر یو لپاره، ځینې زونونه "ستونزمن" دي. هغه څه چې که ټوله مجموعه وي، د خوړو پرته پرته چې ګران ښکاري؟ داسې تخنیکونه شتون لري چې د ګیسروسیمیسس عضلاتو لپاره اصلاحي تمرینونه شامل دي. د فٹنس ټرینر یا ایربکس ټرینر به ستاسو د غوښتنو مطابق د دې پروګرام غوره کړي. که څه هم، که چیرې د کلب کلب څخه لیدنه شتون ونلري، ناامنه مه کوئ. د ستونزې ساحې د سمولو لپاره، هره ورځ 20-25 دقیقو لپاره ځانګړتیا لري چې ځانګړي تمرینونه وویشئ.

په یوځل کې به موږ یو استوګنځای جوړ کړو، چې په خپلواک ډول ښکیل وي، د روزنې لپاره عمومي قوانین وڅارل شي. هر سبق باید د متحرک تمریناتو سره پیل شي چې د عضلاتو تودوخه کې به مرسته وکړي. برسېره پردې، د وزن د ضایع لپاره تجربې باید د ګاسکوسیسیوس عضلات په دوو برخو کې - تقویه او پیاوړتیا کې شامل شي. او بالاخره، کله چې د ټولګیو پیل پیل شي نو مه هېروئ چې تاسو باید په تدریجي ډول د وزن زیاتوالي ته اړتیا ولرئ، په احساساتو تمرکز وکړئ. نو، راځئ چې وګورو چې د ګاسیسیمیمیوس عضلاتو لپاره کوم تمرین به مطلوب پایلې ترلاسه کړي.

د عضلاتو پیاوړتیا

.1 سکټونه. پیر سره یوځای، گوټونه هم د بدن سره نښلوي. غوږ ونیسئ موږ په ډزو سره لاسونه لرو، لاسونه په ورته وخت کې دوام لري. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو هګۍ فرش نه راځي. د خوږو عضلاتو ته پام وکړئ. په تنفس کولو سره موږ زیاتیږو، لاسونه مو راکټ کړي، موږ بیرته اخلئ او موږ د پورتنۍ برخې په ذریعه یوه حلقه تشریح کوو. دا به د توازن ساتلو کې مرسته وکړي. په ورو ورو تمرین وکړئ، 10 ځلې.

.2 د ګاسکوسیموس عضلاتو لپاره تمرینونه باید په جرابونو کې لفافه شامل وي. لاندې تمرین اساسي دی. لومړنۍ پوسته ورته ده. په جرابونو کې څومره ممکن امکان پیدا کړئ، لاسونه په بټۍ کې، لاړ شي. 10 ځله تکرار کړئ. بله، د چټک رفتار په ترڅ کې 10 حرکتونه کول، او په فرش کې مه پریږدئ. د نتیجې حرکتونه ترلاسه کیږي. موږ 10 ځله اعدام کوو. تاسو کولی شئ 3 داسې مداخلې وکړۍ.

3. موږ د جرابونو په چوکونو کې جرابې، پښې لوړې شوې. د ښی پښو پیر د ځان سره د کوشش سره او ځای کیښودل کیږی. د خپل ښي پښې سره ورته هم وکړئ. تمرين په چټک رفتار سره ترسره کيږي، د هر پيوند سره لس ځله.

.4 په څاګانو چلول. په ورته وخت کې د کمر لاسونه، جرابونه پخپله پر مخ ځي. موږ د هر فوټ سره 10 ګامونه پورته کوو.

5. اوس د ګسټوسیمیس عضلاتو لپاره دریمې او څلورم تمرینونه بدله کړئ. موږ لږترلږه 10 داسې لارې چارې لرو.

6. موږ په ګړندیو، پښو د کنډک په چوکۍ کې ورو ورو وده کوو. موږ 10 ته ګورو او ښکته شو. لاسونه کمر دي. موږ 3 داسې لارې چارې لرو.

ځړول

.1 د ولاړ ځای څخه، ښي پښې باید بیرته له مینځه یوړل شي. سمه وهل (ښکته شوه). ټینګار د پښو په پښو کې دی، په فرش باندې هګۍ. پاملرنه - د ښي پښې د ګوتوسیموسیس پر اساس. موږ پښې بدلوو. موږ د هر فوټ سره (تر 5 پورې) تکرار کوو.

.2 اسکواټ، لاسونه د هغه مخ ته فرش ته راوتل، د ګوتو تر شا، په ګوتو ټینګار. له دې ځای څخه موږ گوټانو ته سیده ورکوو، عضلات یې راټولیږي (د وینې لوړېدل). ورو ورو ورو ورو تمرین کړئ. هرځله د ځمکو په لور خپل هګۍ وساتئ.

3. ځینې پلیټینټ، ټینګار وکړئ. دا یو کتاب وي، او ترجیح ورکول 2 یا 3. د پلی کولو موقف، د پیر په لور ولاړو، 10 ته وشمیرئ. اوس ورو ورو خپل هګۍ فرش ته راکمه کړئ، د خولې د غړو عضویه کړئ. همدارنگه 10 شمیرې ته مراجعه وکړئ څو ډیری طریقې جوړې کړئ.

ډیری ښځې هم د پښو داخلي عضلاتو لپاره تمرين لري. دا زون زموږ په اړه "ستونزمن" په پام کې نیسي. او دا د حیرانتیا خبره نه ده ځکه چې د ران د داخلي لوري عضلات د نورو په پرتله په حرکت کې ښکیل دي. موږ هڅه کوو ترټولو اغېزمن تمرینات وکړو.

.1 پښې پراخ کړئ، لاسونه په کمر کې وساتئ، گوټانې لکه جرابې، باید وګورئ. ورو ورو کڅوړه. هڅه وکړئ تر هغه چې ستاسو فرصتونو ته اجازه درکړل شي. 10 ساعته پورته کړئ.

.2 په ښی خوا کې د اعظمي موقعیت کې موږ د ښي لاس په لور لیږو (بدن له ځمکې پورته پورته شوی دی). ښي خوا ته مخ کې ده. ښي خواه (پورته) پښه خولې ده، دا پښه د ښي ګوتې مخې ته ولاړې ده. ښی پښه اوږد پاتې شوه، موږ خپل ځان په پښو کې اچوو. موږ په ورو ورو ښی پښه پورته کوو، پرته له دې چې د فرش سره تماس ونیسو. نو لس ځله. اوس موږ حرکتونه په چټک رفتار سره، او بیا یو ورو ورو په تکرار سره تکرار کړو. په مجموع کې، موږ درې لارې چارې ترسره کوو. د خپل ښي پښې سره ورته مشوره وکړئ.

3. په فرش کې ځای کېږئ، خپلې پښې مخ په وړاندې کړئ. لاسونه پر شا ولاړه کړئ، د پښو څخه لږ متره خپل فوټونه پورته کړئ (10 سینټ)، اوس دوی څومره ممکن ممکنه کړئ او بیا یې کم کړئ. نو لس ځله.

4. تاسو کولی شئ په شا باندې دروغ وکړئ. په لاسونو باندی تاوان وکړئ، په قابلو کې خولې، خپل پښې پورته کړئ. د صلیب په لور صلیب. 15 تکرار کړئ.

هڅه وکړئ هره ورځ کار وکړو. پایلې به د یوې میاشتې په ترڅ کې لیدل کیږي. په راتلونکې کې، دا به کافی وي چې په اونۍ کې 2-3 ځلې عملي شي څو فورمه وساتي.