پیچلی تمرینونه ته دریځ سمولو: توضيحات، ډولونو او ځانګړنو

دا کومه پټه خبره نه صحيح حالت یوازې بهرني استيناف حقونو، خو هم د هغه د داخلي ارګانونو د فعالیت نه ده. که څه هم، د د عصري ټولنې د روغتیا لپاره د په تړاو د ټولو عام ستونزو یو دی د دریځ څخه سرغړونه ده. د دغه ډول نامساعده حالاتو لاملونه څه دي، او څنګه له منځه وړلو دا؟

دریځ څه دی؟

د ساده تعريف د مفهوم د استازيتوب يو اشنا دریځ هوساينه کس، په کتو فکتورونه لکه په بڼه د نخاع، د کفایت د فزیکي پرمختګ (په شمول د عضلاتو د بدن)، او داسې نور. بې له شکه، چې د سم دریځ د غوره ظرافت د ارزښت دی، که څه هم، د خپلو ټولو مهمه ګټه د بشر د فيزيولوژي کې د پام وړ اغېز لري، يعنې د خپل موثریت زیات کړي او همدارنګه د تنفسي سيستم او د وينې د دوران د فعالیت د ښه.

دا مهمه ده چې یاد ولرئ چې د راپور ورکولو په اړخ دی چې وسولوي څخه سر پلټنې. نو، سره سره د یو روغ نخاع دریځ د بدن په ټولو برخو کې په بشپړه توګه احترام symmetrical ترتیب شته. لکه څنګه چې د بصري نظارت، د ټولو معلوماتي ده پر ټولو خواوو د ځانګړتیا ستون فقرات په بشپړه توګه. له دې امله د هر کس په توان د خپل اسرار صحيح خپلواکه معلومولو لري، د ځان په دقت سره مخ معاینه کوي، شا او په پېژنڅېر.

اخطار ناسم دریځ

روغ دریځ ملاتړ کوي او د اړتیا په صورت کې، د خپلو تعديل د جامع اقدامات، په ګډون د پلي کولو له لارې ترسره کړي:

• د خوب او استراحت جیره رژیم؛
• د له منځه وړلو روږدي؛
• د لامبو؛
• تمریناتو ته دریځ سمولو.

دا بايد په نښه شي چې د زياترو اکثره وخت د ماشومانو او نوو ځوانانو د یو عیب، چې له همدې امله د اسرار د سمونې اساسا د وګړو د مناسب برخه لارښوونه د شتون له خوا استازيتوب. نو، دا د ځانګړي اهميت اجينت سړی دی. په دې صورت کې مطلوب هدف دا دی سخت بستره. برسېره پر دې، د طب په برخه کې، د کارپوهانو د خپل شا او يا د خپل نس په سپارښتنه خوب.

د نن ورځې د مطلوبو موسسه ده د اساسي عناصرو ناسم حالت د مخنيوي يو. په دې حکم سره سم، د هر کس لپاره دا مهمه ده چې يوې خواته د خوړو، د خوب او wakefulness ځینې وخت، د صحيح او اسرار د جوړښت د تمرینونه تمرین او په بدوکې د ژوند وکړي.

دا الزامی ته بد عادتونه، چې، تر ټولو لومړی، بايد د ميز او يا په ډیره ناسم وضعيت کې شامل دي لاس واخلي ده. مهم او د نخاعي، چې ده ولې دومره ښه راغلاست د لامبو د بار.

د عیب اصلي لامل

په پیل کې، دا باید په نښه شي چې د نخاع د لاملونو په توګه curvature مورزادي طبقه بندي او ته رسولې ده. په دې ډول، د لومړۍ ډلې سره تړاو لري سرغړونه کافي جنین د پرمختګ، چې د وروسته پاتې فقرات او يا اضافي بڼه ورکړل شي.

د د پراخې یوه ترلاسه شمېر سببونه:

• د بېلابېلو ناروغيو (ریکتس، sciatica، نري رنځ، او نور)؛
• په مختلفو ټپي (د ساري په شوکي کسر)؛
• له امله د بشر د فيزيولوژي (فلیټ، نابرابره پښه په اوږدوالي، myopia، او داسې نور) د بدن د ناسم دریځ.

په نننۍ نړۍ سره د دریځ ستونزو د نفوس د ودې یو میلان، د مسلکي فعالیتونو کې د تمرین لاندې ترلاسه شته. دا اسانه فکر کوم، چې دا په دفتر کار راځي، شامل اوږد ميز vremyanahozhdenie. له همدې امله، د شرکتونو، زده کوونکي، زده کوونکي او د نورو برخو کارکوونکي کارکوونکي تاسو ته په هره ممکنه لاره عملياتو په ترڅ کې د بدن د وضعیت وڅاري، او همدارنګه د د وضعې د ښه کولو ته اړتيا لري: سویم، چې د ورځې په رژیم ولري، د صحيح حالت او داسې د پرمختګ لپاره تمرينونه سرته ..

د بې وزلو دریځ عواقب

زیاتره خلکو لپاره له خوا د نخاع حالت د پاملرنې نه اخلي يوه ستره اشتباه، او تر اوسه د یو روغ ژوند او د صحيح حالت منظم تمرین ژوند - په توګه سخت په توګه تاسو راوګرځوئاو لا له لاسه نه ده. عواقب څه دي نو احمق غفلت ورکړل شي؟

لومړی، دلته باید له امله په پرله پسې نخاع د عضلاتو د تشنج يوه برجسته کم بېرته درد شامل دي.

دوهم، دا د د د ټټر او د مشرانو د بدن، چې په مستقیم ډول د اکسيجن اندازه جذب کس له خوا اغيزه د hollowness له امله د تنفسي پروسو یوه بنسټیزه سرغړونه ده. پردې برسیره، په سره د ستون فقرات او د ودې له لاسه د curvature ګام دی، چې د دلیل یې دا دی چې د اغېز gibbosity.

زیاتره وخت، سره د ناسم وضعيت کې د خلکو د بېرته او غاړې، او همدارنګه د سردرد د درد څخه شکايت کوي. دا ده چې د دوامداره څرخیدو سر وړاندې له امله، له حد نه بېرته فشار او غاړې عضلات سبب ګرځي. دا طبیعي ده چې په دې حالت کې د عمومي هوساینه، او همدارنګه د يو کس د مزاج لپاره ناوړه کتابتون کې. دغه وړاندیز ته څه بدلون، يعنې د حوض سره یوځای شي، د ورځې په اکر ورسيږي، البته منظم تمرینونه ترسره کړي تر څو دریځ سمولو او د،، ملا مو صافه په کارځای کې وساتي د یو عاجل ضرورت.

ازمايښت تبسم

په عصري طبي څېړنې مننه، هر څوک د دې فرصت په خپل دریځ د ځان ارزونه لري. د اسانه لاره ده چې د اړتیا په داسې يوې لاره یو دیوال شي چې د پښو په تړلو دريځ وو، چمتو الوتکه راکاوه، او د هغه د لاس په خپل خواوو وو.

څه په لاندې ډول تر ټولو په زړه پورې خبره دا ده: که ستاسو د لاس نه د دیوال او د ملا، د وضعیتی سمه تر منځ د نه برابر شي. د خرما وړاندې آزمېښتي عناصر د اړتيا څخه تمرینونه ته دریځ سمولو او له نورو لارو د شوکي تعديلونه ترسره کړي په اړه خبرې تر منځ د پاس کولو، ځکه چې د بطن د عضلاتو خورا کمزوری چې خيټه نخاع مخ قطعات ورکړل شي (په طبابت کې دا په نامه lordosis).

ټولنه کې باید په ښه زیار، چې له همدې امله د ټسټ د ټولو لپاره د يوه مطلوب انتخاب د پریزنټشن، پرته له استثنا په ترڅ کې، به په يو ثابت کچه، symmetrical د مرستو د غاړې د سر او د بدن په همدغه عمودي استول اوږو د دريځ، د معياري ده د نخاع فيزيولوژيکي curvature انعکاس، بطن تخنکي، سينه راپورته کړې، او په توګه د پښې د زنګون او ورون بندونه مینځه تللې دي.

مترینونه ته دریځ سم، "مار"، "پيشو"، "بورډ"

که د امتحان پورته تشریح د پلي کولو يوه نهيلۍ او پایله وښودله، اقدامات باید ژر تر ژره ونيول شي. موږ فزيکي فعاليت په اړه خبرې کوو. په عمومي توګه، په وړاندې د صحيح او اسرار د جوړښت د تمرینونه ټولګه مناسبه ده، حتی کله چې ازمول شوي ترڅو د يو مثبت پایله کې د ښودلو، ځکه چې هلته حد نه کمال دی:

1. تمرین: "مار" په نامه پر پوزی (او همدارنګه د پیچلو نورو ټولو عناصرو) ترسره شوي او له فرض ادا بطن ښکته. نووينځۍ باید په فرش ثابت شي او ستاسو د مړوندونو بايد په يوه سوک وتنه شي. بل تاسو باید د خپل مټي مخ ونيسي، د پوړ څخه د هغه د بدن کې نیولو پرته، ورپسې په هماغه لوري د څنګلی د غورځنګ او د عملياتو تکرار. په سره پورته طرزالعمل سره سم بايد د 2-4 متره حرکت.
2. کله چې د "پيشو" اعمال د ګونډه، نو ولسي خپل شاتخته په ښپو، تېرېږي ستا د وسلو لکه څومره چې امکان او خم مخ. د 3 دقیقو د دا ډول حرکتونه Advantageously تکرار.
3. "بورډ" څخه د مساعدو مقام دی ترسره کیږي. لاسونه او پښې باید وغځول شي او د پوړ پړاو، اجازه بدن ته په یوه کرښه کې نيغه ودريږي. دا ضروري ده چې د 15 ثانيو کې د استوګنې په ورکوی، او بیا دا 10 ځله تکرار کړي.

د صحيح او اسرار جوړښت مترینونه، "کښتۍ"، "بيرغ"، "درزونه"

"کښتیو" ده څخه بل یو مقام رغړي. دا تمرین دی چې په تيرو یو ته ورته، خو د خپلو "چپس" په توګه د د بدن alternately د مشرانو او ولسي برخو کې د الوتکې د خوځښت په پایله کې ډیر فعال دی. دا اقدامات باید د درې دقيقو لپاره دوام وکړي، نو د د تمرینونه په نامه بل ټولګه پر حرکت "غځیدلې."

لومړی تاسو باید بېرته ښکته په فرش دروغ، ستا پښې کش، چې د اړخ خپل لاسونه، چپه پښه کوږ او، پرته straightening، په تدريجي ډول د حق دا حرکت. په دې ډول، د ولسي شا او نخاع ده چې رپچر تابع دي. دا مهمه ده چې په ياد، چې د عملياتو په ترڅ کې د اوږو ته بايد د پوړ ټيل وهل شي. د دريځ چمتو ده لپاره د 10 ثانيو کې ځنډ، او بیا تکرار، خو په نورو لوري.

دغه لانديني تمرین، د درزونه ته راجع، له یو ناست مقام ترسره شوی دی. دا ضروري ده چې د ټېټکۍ باندې، زنګانه واوړي، په توګه د بدن د امکان تر نږدې کش کول او ټيټې مشر ترڅو ستاسو د زنې خپل ټټر ووهي. تثبيت وروسته بايد د نرمۍ سره بيا بېرته بيا د لومړي vane فشار او د (او دومره 6 ځلې).

د اسرار Pilates

سپړنه کمال - دا د سخت کار یو ښه نتیجه ده. په دې ډول، یوازې د ټولو انګیزه کولای شي د ښکلا او روغتيا په تعقيب دریښتینو پايلې ترلاسه کړي. دا مهمه ده چې په ياد کړي چې په اوسنی-خورو په فعاله توګه د عصري ټکنالوژۍ او پروګرامونه چې په اړونده برخه کې مناسب دي ته وده ورکړي.

همدا لامل دی چې تمرینونه چې د صحيح تبسم، مختلف ځانګړي نوعه نن توليدوي. برسېره پر دې، څو ابتکاري لارو د ستونزو، په منځ کې چې د Pilates بېرته سمولو شتون لري.

دا پروګرام تاسو ته اجازه بیرته يا د بدن د انعطاف د کچې د ښه والي، او د عضلاتو، رشتو او بندونه ځوان او په بشپړه توګه روغ. يو د پام وړ ګټه د په کور کې Pilates عمل امکان دی. مترینونه پیچلې وړاندې اصلي قدرت، چې د عضلاتو د بشپړ استراحت شامله ده او په لهجه يې راوړي څخه منع کړي.

دا د ډیرو کلونو لپاره چې د ښې روغتیا او د ښکلا د ساتنې په فیصلو څخه - چې دا نه يوازې چې ممکن وي، خو خورا ځليږي ده.

يوګا او اسرار

له لارې د طبي ادب او د انټرنېټ سرچینې د ګمراهۍ ته څه تمرینونه ښه بدني وده زده کړه، که څه هم، د معياري سیستمونو تل نه دي توانيدلی چې واقعي په شخص ګټو rekindle. له دې امله د مرستې د ختيځ کړنو راغلل.

سره د يو څو asanas منظمو کړنو دا پوره شونې ده چې د داخلي corset، کولای صحيح حالت وساتي جوړوي. ډېر په زړه پورې دا ده چې په دې اړه د ختيځ Healers نظر. دوی استدلال کوي چې دا د نخاع صحیح موقف کې نه ده چې د بدن غوړ او سبب کیږي، خو د هغې په خلاف، د دې عامل فرض په میتابولیزم کې د پام وړ کمیدلو. طبعا، دا به د شحم د جوړېدو ژر وکړي.

د ټولو عام یوګا د کړنو یوه ده ګرځولې پېښوي.

1. د خپل د تطبیق دا ضروري پر bended په ګونډو کیني، ستا پښې لږ دابرخه، په فرش خپل لاسونه، او بیا په خپل لاسونه د وزن حرکت دی. دا مهمه ده چې په ياد چې د مړوند بندونه بايد يوازې د اوږو لاندې پاتې شي.
2. دا د پوړ د لارښوونې ښخې کړې ده چې د غاړې د بېرته دوام دی.
3. د پورته کولو اړتیا څخه وروسته ورو ورو هڅه وکړي چې ستاسو په بطن عضلات پروسه شامل دي، په هېرولو نه چې په کې ږدم او د انحراف لرې.
4. بل ګام به ستاسو په ګونډو پوړ پړاو د تثبيتولو په ګوتو او اسيديک شيره لري.

نه يوه آسانه دنده - بلخ په لاس. دا کار يوازې په يو ټاکلي بدن د وزن شي. خو د جراحۍ ښه بدیل دی استازيتوب په فرش د مټي دريځ، د هغه څخه د ګوتو له استقامت، او د څنګلو د ځای په مستقيمه توګه د اوږو بندونه لاندې له خوا. په دې صورت کې د شا باید په بشپړه توګه هواره شي.

قوت عملي ته دریځ سمولو

معمولا خلکو ته په لیوالتیا دریځ یا کوم بل د سمښت د تمرینونه ټولګه وکاروي د بیالبیلو موخو السته راوړي: سره د بدن ځینو سیمو کې، د بدن د عمومي حالت د ښه والي، د سمولو دریځ د حل ستونزې. او په وروستی برخه کې ګټور پورتني د قدرت تمرینونه د تطبیق دی.

یو واضح ګټه په کور کې عمل کې د دغه ډول کارونو د امکان دی، که څه هم، او په فټنس مرکزونو، تاسو ځينې وختونه کولای شي د یو کس د نخاع curvature د له منځه وړلو لپاره په فعالیتونو کې بوخت دي پیدا

د واک د طبيعت د بېرته (ته صحيح حالت) د تمرینونه په ځانګړي متنوع دي. تر ټولو مشهور نن د لاندې ټولګه ده:

• لومړی، تاسو ته يوه تيره ژورفکره د هغه د لاس په وزن ترسره اړتيا؛
• ورپسې په يو ناست مقام او معياري ګازونو د وزن د لوړولو.

دا مهمه ده چې په ياد دي چې د روزنې د پروسې په د dumbbell، چې اصلي خبره د وزن د تدریجي زیاتوالی مناسبه ده - دا نه overdo.

ګټې د صحيح حالت

لازمه وضعيت کې - چې دا یو ښکلی رڼا ګام، په کوم کې چې سر لوړ ساتل او د هغه د اوږو straightened. لکه څنګه چې دا بدل کړي، یو ځل د رسېدو دا، بايد د عضلاتو او بندونه ملاتړ ته دوام ورکړي، ځکه چې په یوه ثابت دريځ د اوږدې مودې لپاره پاتې شي، خو د ښه تبسم، سره يو بد يو منظم ډرایو په پرتله ډېر خراب. له دې امله د تمریناتو د ماشومانو او لويانو دریځ سمولو - دا د ښه روغتیا او د يو ستر انسان تر ټولو مهم نازکیو یو.

بې له شکه، د دغه ډول ساده پلوه د پلي کولو د بدن سخاوتمندانه مننه سړي لپاره. دا نه معلومه شوه:

• د د د خورا اغیزمن عضلاتو د فعالیت د هډوکي او بندونه سم دریځ ملاتړ؛
• په articular سطحي حده فشار کم کړي (چې د مفصلونو ډډه وکړي)، او همدارنګه د نخاعي ګډو بار د رشتو؛
• په يوه ناسمه مقام د نخاع تثبيت د مخنيوي؛
• د سمون د عمومي ستړيا، فشارونه او شخېدل.

په دې ډول، له صحيح حالت د ساتلو ډېرې ستونزې بدامنيو، چې ژر تر ژر روغتیا په لاره کې پرانيستل شوه، او یقینا کوي وختونو کې په يوه شخص ښکلی.