سره د وزن 16 کيلو ګرامه د تمرینونه څه دي

لکه څنګه چې ښودل شوي، د وزن او اوس برخمن لوړ شهرت. دا په توګه له مشدده مرمۍ د عضلاتو لوړوي کارول. په اړه د ورزشي کمپلکسونو د نندارچيانو په خپلو د روزنې يو وزن د کارولو څلورمه برخه جوړوي. دغه رقم دومره کوچنۍ نه ده، په ځانګړې توګه که تاسو ته د simulators ستر بیلابیلو پاملرنه وکړي.

يوه ګټه چې د وزن، سرعت او موثریت د تمرینونه ټولګه لري په عضلاتو د ډله زیاتیدو دی. سربیره پردې، د لوبغاړي به د جمیل صبر ته وده ورکړي. هم عملي سره د وزن د مړوند او لاس بندونه غښتلي کوي. د بوختياوو پیل، تاسو بايد د يوه وزن چې ښه تاسو د وزن له ټايپونه واخلی. د ټپي کيدو د مخنيوی، دا ضروري Grub نه ده. ښه به دا وي ترڅو په تدريجي ډول د projectile د وزن زیاتوالی، له کوچنیوالي څخه پیل. هم، مخکې تاسو د تمرین پیل شي، دا باید د یو ښه تود وي.

د 16 کیلو ګرامه وزن سره Vocabulary بايد غوره شي، پر بنسټ د موخو. عضلاتو ډله جوړولو تاسو ته اړتيا لري ترڅو د projectile د وزن په تدریجي ډول زیات کړي. خو د دې مانا نه لري چې په يو څو غونډو سره shestnadtsatikilogrammovoy وزن باید ژر تر ژره د 24 پوند بم ټوپ. آيا نه وي نو په ډراماتيکه توګه د بار، او همدارنګه د امکان ژوبله لوړه کړي. د دې لپاره چې د هغوی د رامنځته احتمال کم شي، دا ضروري ده چې د حق تخنیک زده کړه ده.

دا وزن 16 کيلو ته په سمه توګه تنفس تمرين په ترڅ کې ډېره مهمه ده. تنفس کولای شي نه یوازې د واک د ژغورلو، خو هم ته د جمیل صبر زیات کړي. په هغه وخت کې، کله چې دی د projectile تقدیس، دا ضروري سره د قدرت د هوا تنفس دی. کله چې د اړتیا د تثخين، د هغې په خلاف، د تنفس. دغه ډول کړنه به د وزن پورته کړي.

سره د وزن 16 کيلو ګرامه تمرین باید د یوه مشخص مهال ویش ترسره شي. ټولګيو باید په اونۍ کې درې ځلې ترسره شي. او د روزنې ضروري ترسره کړي تر څو د ډوډۍ نه مخکې يو څو ساعتونو کې پیل شي. همدارنګه، که تاسو ته ترجيح ورکوي ترڅو په ماښام وکاروي، نو لپاره دخوب دوخت نه مخکی په اړه د دوو ساعتونو د تمرینونه ټولګه ترسره پيل کړي.

سره د وزن 16 کيلو ګرامه ټول تمرینونه باید عې د وېشل شي. د هر فرعي کړنو بايد په ټاکلي ورځ ترسره شي.

د مثال په توګه، د دوشنبې په تاسو د خپل مړوندونه، triceps، ذوزنقه، د څټ عضلات او پښه عضلات وروزي. د چهارشنبی په ورځ، بايد د روزنې د بطن ريونده عضلات او بيرته، او پښې، او دلتا. د جمعې باید پمپ شي Delta، trapeze او سینه، او همدارنګه د مړوندونه پمپ، شا او ABS. دا د څه ډول د تمریناتو ته مراجعه وزن په کارولو سره د 16 کیلو ګرام ته لنډه کتنه. ټولګيو باید په څو طریقو ترسره شي، چې د هر به له لسو څخه تر دولس د هر مټ تکرار شي.

که تاسو سره د بشپړ مسوولیت په منظمه توګه د دې راشي او به، په پایله کې به ډېر اوږد انتظار نه. برسېره پر دې، که تاسو د وزن ولري، نو بيا تاسو ته په کې ښکېل شي، او په کور کې. خو دا بايد په پام کې ونیول شي چې دا به ډیره ستونزمنه وي چې پرته له دې چې د وزن د زياتوالي د عضلاتو د ډله ترلاسه کړي. خو سره د حق روش، تاسو کولای شي ښې پايلې ترلاسه کړي. ستاسو په ټولګي کې تاسو ته ښه چانس!