تمرین، د تغذيې او سپارښتنې: روزنې وروسته روژه بیرته

د افغاني workouts وروسته، په ځانګړې توګه هغه کسان چې د درنو جګول لخوا بدرګه کیږي، یوه طبیعي ضرورت. عضلات نه په ټولګي کې نه کري، هغوی وروسته يې وده کړي. د عضلاتو د ودې فرصت له شیبې څخه پیل کیږي کله چې تاسو د جمنازيوم څخه ووځي. که هر روزنې غونډه زه غواړم د اعظمي ګټه تر لاسه څخه، تاسو ته اړتيا لري چې پوه شي چې څنګه د استراحت او بیرته.

روزنه - ده لپاره د عضلاتو فشار

کله چې تاسو د څه د درنو پورته، عضلې دي فوق العاده فشار تجربه کوي. د ډیر سخت بوختياوو د عضلاتو درد وروسته کولای شي خپل ځان د څو ورځو یاد. روزنې وروسته بیرته باید حتمي کیفي وي. که تاسو د تل په جمنازيوم ته ستومانتیا ستاسو بدن ته راوړي، د زيان د وخت په تېرېدو تراکم، او د بدن به د نوي د عضلاتو د جوړولو په ځای د انرژۍ د تامين،. دوی وايي، چې تاسو ته اړتيا لري تر 100٪، د ټولو حق ورکوي، خو که تاسو لپاره آن یوه سلنه، د پایلو او ګامونه د پرمختګ د ښه والي پر ځای، چې تاسو کولای شي بېرته دوه ګامونه وګرځوئ.

د تغذی او بیرته workouts وروسته

هغه خواړه چی د تمرین وروسته او د ورځی په اوږدو خوړل دي، په پراخه کچه د رغونې کیفیت اغیزه. خوړل مخکې تمرین هم په دې پروسه کې مهم رول لري. د هضم - یو اوږد بهیر، جذب مخکې د پورته کېدو د پروټينو او شکري به د اوږدې مودې لپاره په بدن کې خورېږي. د دې امله، چې تاسو ته اړتيا لري چې په احتياط سره د محصولاتو غوره کړي. د ډیر سخت بوختياوو په ځانګړې توګه مخکې، چې تاسو ته اړتيا لري چې له ځينو پيچلو کاربوهايدريت ټولګي مخکې په اړه د دوو ساعتونو ته د هضمي ستونزو د مخنيوي په اوږدو کې چې ډیر لوړ کیفیت پروتين لري.

تاسو کولای غفلت غځیدلې نه

چټکتیا بیرته وروسته له تمرین مرسته تېرېږي، چې د اهمیت په اکثرا فوځ. د عضلاتو د ودې د انعطاف او elasticity په نه شتون کې ممکنه نه ده. یوه بوختياوو وروسته تاسې ته اړتيا لري چې لږ تر لږه د 20 دقیقو تخصيص ته د يخ او کش. غځیدلې - دا د عضلاتو د تشنج رفع کوي او په بالقوه توګه د درد چې وروسته به د احساس وړ وي د کمولو یو غوره لاره ده. له منځلارو تمرین او مناسبو خوړو د اوږد واټن به د کولسټرول کموي او په عضلاتو د وينې د دوران د ښه والي کې مرسته وکړي. دا شيان ښه عالم، تاسو بايد څه ډول له دغه مهم عنصر زیات جدي زده کړي.

کامل Post-بوختياوو د پروټین

یوه بوختياوو وروسته، د پروتین دی حیاتي اهمیت لري. پوری د وزن تاسو بايد له 20 څخه تر 50 ګرامه دا کار واخلي. هغه به د عضلاتو د ودې او پرمختګ ضروري موادو ډک کړی. یوه بوختياوو وروسته، پروتين ضروري ده، په ځانګړې توګه که تاسو د څو ساعتونو لپاره نه څه خوړل. زیاتره ښځې 20g نه لري، په داسې حال کې د نارينه لپاره د لړ په سر کې هدف بايد. Whey پروټين دی د پروتين تر ټولو مشهور بشپړونکي، چې تمرین وروسته د عضلاتي بیرته فعاليتونه یو.

د خوړو په پوتاشيم شتمن، مرسته د عضلاتو د بیرته

تمرین وروسته ګړندی بیرته له خوا په خوړو-بوختياوو وروسته د پوتاشيم يوه سرچينه شاملول ترلاسه کېدای شي. ستاسو د پوتاشيم زېرمې هرو مرو سخت تمرین له خوا منحل. د پوټاشیم (نورو مصرفه عناصرو لکه سوديم او کلسيم په منځ کې) دی د سترو کاني چې غږوي چې د عضلاتو د قدرت په پراختیا کې مهم رول لري. د پوتاشيم يوه ښه سرچينه شامل دي، د مثال په توګه، کيله.

پر کیفیت خوب تمرکز

د ښه کيفيت د خوب او د بدن يوازې د تفريح نه ته اړتيا لري. دا ډېره مهمه ده هغه وخت چې د بیرته اخلي. د خوب قيمتي ساعتونو کې د قربانۍ لپاره د اوږد وخت کولای شي چې د روغتيايي ستونزو او ذهني، او همدارنګه په فزیکي حالت د منفي اغېز وکړي. د مطلوب ګڼل نهو ساعتونو کې د اوو خوب وکړي. موږ بايد هغه الرې چې د ورځې د رژيم، چې دا به د دې فرصت ته بستره مخکې لاړ ورکړي بدلونونه لپاره پيدا کړي. تاسو کولای شي، د مثال په توګه، د وخت د محدوديت په خپل ټلویزیون چې له مخې جوړ او یا د تش په نامه "ټکنالوژۍ دې اوونۍ په" وکاروي،، د تخنیک او هر ډول لمس، د يو ټاکلي وخت وروسته، لکه د 9 بجو وروسته دا ناشونی کار دی. تمرین وروسته د وخت د عضلاتو د بیرته د پاتې کیفیت چې د وړاندې کولو پورې تړاو لري چې د ورځې صحيح اکر او بشپړ سالم خوب.

فعال بیرته

د مهلت ورځو کې، ستاسو د عضلاتو ته یو ښه وړ پاتې. خو دا به غلط ټوله ورځ پراته په ډیره وي او د تمرین څخه وروسته بیرته پرمخ قوت ترلاسه کړي. د افغاني وخت به څو ځلې که فعال پاتې شي. دا کیدای شي چې د هټيو، بايسکل ځغلونې يوه مزل، سره د ماشومانو داسې لوبې، د پاککارۍ، نڅا او. رفع درد مرسته، بډايه، د بدن د وزن يا رڼا cardio څخه برخمن شي.

فشار Down!

فشار پر تمرین په ترڅ کې د عضلاتو - يوه ښه خبره ده، ځکه د لوړو کيفيت، بېرته د حجرو د ودې يوه تحريک شته. په خپل لومړني احساس د ټينګار په اړه، د مزمن د خوب پړاو منظم نه شتون، په کار او د نورو شیانو چې لامل دا ستونزې، کولای شي بیرته workouts وروسته د پام وړ اغېزه ولري. د په خپل ژوند کې د فشار هر فارم به په ټولیزه توګه د روغتیا اغیزه لري، نو دا مهمه ده چې د تاوتريخوالي کچه راټيټه شوې، نه هغه څه دي چې په رښتيا سره د هغه په شان، خپل ځان په زور ته خاندي او له خلکو سره تاسو سره مينه ځان راتاو ګامونه واخلي.

موسيقي د درملنې او نور ګټور شیان

د افغاني ده د هر فټنس پروګرام او د يوه روغ ژوند يوه مهمه برخه جوړوي یوه مهمه برخه ده. موسيقي د خپل فارغ وخت کیدای شي چې په بیرته یو لوی مرسته، یا لږ تر لږه د عضلاتو درد څخه واړوي. د سندره ورو چټکتیا کولای شي د وینی د ژر ولسي فشار سره مرسته وکړي او تمرین وروسته کچه نبض.

• د اوبو د توازن ساتل. دیهایدریشن کولاي شي د عضلات نور زيان سبب او د بدن د توان په خپله شفا کم کړي. د دې ډډه وکړي، چې دا هره ورځ د څښاک د عادي اوبو کافي اندازه د څښلو پوره ده.
• مساژ له تاسو سره مرسته وکړي. دا مرسته کوي چې داغ نسج تجزيه کوي او د شخېدو سره د عضلاتو د بیرته تړاو کم کړي. Scented شمعې او کاږه موسيقی په زړه پورې، خو ضروري نه ده.

• یو کمپرسی کالي هڅه وکړئ. د ډېرو لوبغاړو دا مهمه ده چې په چټکۍ سره د انرژۍ ته وروګرځوي. وروستۍ څېړنې ښيي چې کمپرسی underwear اغوستې کولاي شي د وخت د سختو workouts تر منځ د عضلاتو د بیرته اړتیا کمولو کې مرسته وکړي.

• یو cold bath یا douche واخلئ. که څه هم دا يو څه تهدیدوونکی، د بدن بشپړ احتجاب وروسته په سړو اوبو تمرین کولای شي د پام وړ د درد او پاړسوب لپاره د 24 ساعتونو وروسته د کمولو غږونو.

که موخه دا ده ښایسته جدا شي اشخاصو یا لوی مړوندونه، باید دا حقیقت چې لږ درد به د بدلون د پروسې برخه وي ومني. د بيارغاونې او ورځو کې د روزنې ورځې مهم دي په مساوي. مه بيړه او هڅه کوي، د ناممکن نه، موږ باید وکړای شي په سمه توګه ارام ته، بیا په ویاړ سره د خپل کار مېوه به رېبې.