سره به څنګه dumbbells نزدي یې ترسره

هر منځنۍ کس غواړي چې د هغه د پښو په زړه پورې او ښکلی وو. دغه کار د ښځو او نارینه وو دواړو. اتلتیک نارينه پښو او په نجونو د elastic پښې کلک تل د سترګو د جلبولو او د لیوالتیا د تابع دي. ترلاسه حیرانونکې پايلې به په منظم ډول تمرین سره مرسته وکړي "نزدي سره dumbbells." په بار وسلو د دا ډول خوځښتونو سره مرسته چې د پرمختګ د موټربم په همغږۍ او ثبات، د ورنونو او شاتخته د مخ د عضلاتو د ډلې کار کوي. سره dumbbells نزدي یې د بیلابیلو ورزشي چې ناڅاپه غورځنګونو او روژه چلولو ته اړتيا لري څو د استازو پوره کړي.

zhimami او - او ښکلا په ترکیب سره dumbbells نزدي یې له نورو تمریناتو لپاره پښه عضلات ترسره ساته. تارا پوستر تمرینونه د همغږۍ او د ثبات د عضلاتو ډلو ورکړي. کله چې تاسو د يو جامد وزن dumbbells وکاروي، پښه عضلات اضافي وزن ترلاسه کړي. که تاسې د دې هدف لپاره د تمرین وکړم، دا ورو ورو په يوه زنګون ته لاړ شي او د ریندي ضروري ده - روژه او غښتلي دي.

سره سره د dumbbells د شاتخته پر يا پښه dumbbells، همدارنګه تمرینونه متناوب نزدي یې په درې ډوله سره په چوکاټ کې يوه دقيقه له تفريح څخه 9-12 تکرار ترسره:

• دوه dumbbells واخلئ او ودريږي صافه، لاسونه د بدن په اوږدو کې راښکته شوي دي، سترګو ته متوجه کړي.
• یوه پښه ګام او ګنځايونو ترسره داسې حال کې چې د ولسي پښه د پښو تر شا پاتې باید موازي د پوړ الوتکه وي ترسره کړي.
• زنګون پښه يو lunge اجرا، بايد يوه زاويه جوړوي او باید د پښو د ګوتو څخه بهر protrude نه.
• د پای ټکی باید یو lunge دوهم وقفه شي، او بیا سره د quadriceps عضلات یوازې ریندي. لږ د هڅو ملاتړ پښه اجازه ورکړه.
• کش کړ او خپل اصلي حالت ته پښه ته ستون شي. د شاتخته او رسنیو عضلات باید په یوه سکون دولت وي. بيا يو نوی تکرار پيل شوه.

که د تمرین باید په یاد وساتل شي: د جګوالی په پراخه، د قوي ده فعاليت gluteus مخ پښې بربنډ او یوالس د عضلاتو د ټينګولو او مستقیمو د پښې تر شا پاتې.

د بدن د څارنې ضروري تکرار د عملي کولو په اوږدو: وروسته پاتې یا مخ مه طبيعتا. کله چې د کور د ملاتړ پورته په ځای د کاري پښه پنجه په پونده ده،. مه پیل بدن پورته سره یو jolt، څنګه چې په quadriceps عضلات د بار به کم شي. ګام باید پراخه شي، که نه په زنګون ګډو، چې کیدای شي د سخت ټپ سبب د بار زياتوي. د پمپ د مخ ورنو عضلات سره زيات وزن dumbbells ته اړتيا لري. په لاسونو کې د هغوی د ساتلو ښه چرم ګټه ده. تمرین پېچلې شي امسا، چې شاخي په وسلو کې جوړه وکاروي.

سره پر اوږو dumbbells مترینونه سره مرسته چې د پرمختګ لوري deltoid د عضلاتو، چې د ښکلي د جوړېدو ټاکي توپوګرافي، بڼه د اوږو او سور. دوی د سره په بېلابېلو لارښوونو dumbbells یو رقیقول په لاس کې دروغ. یوه ژوره ساه ته رسوي او وساتي، نو دا ضروري ده چې د کچه چې د forelimbs شي موازي د پوړ د dumbbells کړي ده. دا په څنګلی flexion او د ترویج د وسلو اجازه نه. وباسی، لاسونه ښکته.

د پیچلي د 16 تمرینونه درې ډوله لري.