د کار څخه ټول عضلات نړیوال میتود - سره barbell عملي

په دې ورځو کې، ځوانان دي نه باج د ورزش ته ورکول. اوس د هلکانو دي کمپيوټر لوبو، "rummage" د انټرنېټ ورځو لوبوي. د افقي bar، چې د مدافع وکیالنو د څه ده؟ که څه هم، ټول هغه څه چې بد نه. خورا د ځوانانو چې د زیار په ښکلا کې بوخت يو جدي حرکت شته. وروسته د ټولو، د بدن د ښکلا - يو مهم فکتور دی. څو کلپونو چې د لیدونکو وړاندې لپاره د کار يوه اینجن اډه کې شتون لري. البته، د يو ګډون د پیسو د ارزښت دی.

او هغه څه چې که هيڅ وخت شته دی؟ کشاورزی وروسته او پر ځان کار وکړي. دا رښتیا هراړخیزو مرمۍ - چې د تر ټولو عملي او رښتينې لاره د عضلاتو د ډله زیات په کور کې ستاسو د بدن. په حقیقت کې، د يو barbell ته بيلابيل ډولونه وېشل څخه برخمن شي. په دغه لیکنه کی زه به هڅه وکړي چې د دې روزنې projectile د ټولو جادويی تشریح.

دلته د یوه په زړه پورې خبره ده چې څه کيږي: سره يوازې يوه امسا شي تقريبا په ټولو عضلاتو د ډلو کې کار کوي. دا السته دغه اغېز او په جمنازيوم، خو په دې صورت کې تاسو مهربانۍ څخه وغوښتل چې د روزنې لپاره ورکړي. په عمومي ډول، سره یو barbell تمرین نه څومره فضا ته اړتيا لري. په دې ډول، تاسو کولای شي په هرځای کې بوخت شي: په کور کې، په جمنازيوم، او داسې نور سره پټه شامل دي په خپله دي د يو ټاکلي وزن فلزي دستو. تر اوسه هم د يو بينچ ته اړتيا لري.

سره barbell کار تمرینونه بايد په ياد ولرو چې د سم تخنیک به د مطلوبه پايله ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. د ټپونو د خطر کې ډېره لوړه ده. سره د مرمۍ کار وروسته، د بدن په پرله پسې حرکت څومره ملاتړ پرته ده. د دې لپاره لاړ چې له تمرینونه، تاسو باید په تودیدو ده. مخکې کار کړنالرې ترسره، د تمریناتي سیټونه يو څو وکړم. نو تاسو به څخه د ټپی ځان څروي.

کابو ټول سره یو barbell کمپلکسونو د تمرینونو دي polyarticular. يو عضلی ګروپ د حد اکثر بار شوه. د مثال په توګه، ترسره يو بنچ مطبوعاتي مرمۍ پراته، په ګډون د اوږو، triceps، سينه او پراخه بېرته عضلاتو. د ټینګار د توپکمارو ده. د ترسره کولو د deadlift، د لوبغاړی ده، څومره چې ممکن بیرته د کار او عضلات څانګه ده. سره barbell ګنځايونو مرسته وکړي د flexor او extensor پښې پياوړي. د پورته تمرینونه دي اساسي ګڼل کېږي او په ټولو تجربه powerlifters کار کاوه.

اوس راځئ چې د odnosustavnyh د روزنې په اړه خبرې وکړي. دا ده چې، د دې پروګرام سره يو barbell، چې د ځانګړو ډلو د غړو د تفصيل په موخه دي تمرینونه شامل دي. پرته په بنچ خبري رسنيو يا deadlift داسې يو ورزشکار د روزنې ویده انتظار. په دې ډول، د پیاوړتیا ته د زنې امسا مخې ته دلتا او trapeze ته وده ورکوي. د کار د پروګرام ښه دی ساده ده. د محدود منګولې، د نور به د بار trapezoid ترلاسه کړي.

لومړی، تاسو باید په ورون کچه ستاسو په لاس کې د barbell واخلي. د پښو په اوږه سور څخه لږ څه پراخه. د بېرته دی ملایم، د ټول بدن بېرته له اوڅانګه بهر. ساه ونیسی او د میله کړي، وويشته او څنګلو په داسې حال کې په کلکه ټوټه. په د غاړې په سر کې باید اوږه په کچه وي، او لاسونه پورته. په د پاي پړاو وروسته د خپل اصلي مقام ورو رسوم. د درندو وزنونو کار نه باید، د تخنیک د کړنو د متابعت نه. په دې صورت کې به تاسو د حد اکثر اغېز نه ترلاسه کړي. وړاندې له دې چې تمرین پیل سره د وړو وزن لږ تر لږه یوه تمریناتي چلند وکړي. بل، نو تاسو بايد د بهر د 10-12 reps 3-4 ډوله ترسره کړي. دا که تاسو په ځمکه کې کار کوي.

بينچ مطبوعاتي ولاړې barbell - يو بل په زړه پورې او اغیزمن تمرین شته (پوځي مطبوعاتي). او ښکلا په دې توګه د اوږو د حجم زیات کړي. د تمرین په اوږدو کې تر ټولو د Delta مخ او منځ کې کار کوي. سربیره پردې، د مطبوعاتو امسا پوره ولاړ د لوړوي چاودیدونکو ځواک د توپکمارو د عضلات. منظم تمرین تمرین کې د پام وړ په وزن لوبغاړو د پايلو ښه. اسانه ډوبوي، مصلوب او اصلي بیرته ورکړي او د امسا ژورفکره.

لکه څنګه چې تاسو کولای شي وګورئ، دا ښئي ساده مرمۍ، او دومره ښه. په ورزش ښکېلتيا، تاسو نه یوازې د قوت او د جمیل صبر ترلاسه کوي، خو هم د خت، فروشي، او ژمنې د کیفیت تولیدوي.