د وزن پر، چې څه وکړم ځي؟ ولې د وزن تر اوسه هم د وزن له لاسه ولاړ

تاسو په بشپړه توګه چمتو دي او پرېکړه وکړه چې د وزن په توګه د امکان تر حده په سمه توګه له لاسه ورکړي. د ځان لپاره د پرمختیایی د بریښنا رسولو سیستم، د تمرین پلان، او آن د کتابچه لیه پایلې راوړي. خو دلته د لومړي بيکاره کيلوګرامه د خوشحالي، او د بهیر ودرول. د وزن پر، چې څه وکړم ځي؟ زما لومړی فکر - د رژيم ټينګولو، خو بيړه نه، دا یو-پای وژل کورس. په پایله کې، تر اوسه له لارې راځي، او کيلوګرامه سره وزن ته ستون شي. په دې صورت کې تاسو بايد يو څه انتظار. خو وروسته د يو څو اونيو کې، او د ترازو اوس هم نه ځي، د وزن پر ځي. په دې صورت کې څه بايد وکړو، موږ به په ګډه تصميم ونيسي.

Plateau اغېز

دا هماغه څه دي چې د دې ناوړه پدیدې په نامه. هر nutritionist پوهيږي، چې يو وخت هلته راځي کله چې د وزن پر ځي. څه بايد وکړو؟ د ټولو نه اول، نه ډار. که چيرې تاسو حق دا کار، چې دا به د ارام يوه موده واخلي او کیلوګرامه به بيا هماغسې وشول. ورو ميتابوليزم - د دې پدیدې اصلي لامل. کله کله دا په لومړۍ اونۍ، او کله کله یو څو اونۍ او آن مياشتې وروسته پېښېږي. او ددې ټولو له امله چې، هڅه کوي چې په پایله کې تاسو هڅه کوي تر څو د بدن د وزن د غبرګون په توګه د امکان تر لږ لري ژر تر لاسه کم نه، او د بریښنا د لګښت. د پایلې په توګه، ميتابوليزم ښکته پڅوي، او تر اوسه هم د ولاړې د وزن. څه بايد وکړو؟ آيا ته اړتيا نه لري چې تر خپله وسه لږ خوري، تاسو باید د حق خوري او سالم خواړه وخوري.

راځئ چې د وزن له لاسه ترنامه بهير وګوري

د وزن له لاسه ځان نیولو، چې موږ په ټولو پروسو هڅه یو واکمنۍ subdue - هره ورځ د مقياس بايد لږ تر لږه د يو لږ لږ ښيي. لږ تر لږه د لنډ مهاله پايلې وګورئ، هغه شخص شوو ادعاوو د مايع لوی خواړه کوي اووايي، آن که سابه، د ټيټې کچې کالورۍ او ډېر سالم خواړه دی. د موازي په سونا هم ناست، د څښلو د diuretics او جولاب. بايد يادونه وشي چې د بدن د فوسیلی به ډېر ژر راشي، او باید د یو مثبت تمایل ودروي. ناهیلۍ، ناکامي، د وزن - دې دوران، چې په ډيرو دي. په تر ټولو ښه، نو خلک به چې د يو متخصص اړوي او پوښتنه چې څه وکړم که د وزن دی قرطاسيه. د دلايلو چې به د ډاکټر اعلان کړي، موږ به لږ وروسته لست کړي.

زموږ د بدن - د يوه پېچلي سيسټم

هره ثانیه، د بدن د ژونکيميا پروسو زيات شمېر، چې هر يو د د "د تیلو د" د انرژۍ ته اړتيا لري نیسي. تنفس، د زړه د وهلو، د ساتلو د عضلاتو لهجه او د بدن د حرارت، د حجری ویشل - دا ټول د یو د منابعو ثابت جريان ته اړتيا لري. خارجي (خواړه) او داخلي (غوړ ذخيره) - د بدن د انرژۍ کولای شي له دوو سرچینو څخه تر لاسه کړل. په نظري، که تاسو د خوړو د سربند د کمولو، د بدن باید د خپلو pantries تش پیل شي. خو يو ډېر مهم رواني برخه شته ده. که تاسو هره ورځ له لاسه پر ځان د وزن د بهیر په توګه د تاوتریخوالي پوهيږي، او په توګه که د شکنجې، د بدن به د خرابیدو له خوا هر ډول وسيلې زیرمې خوندي شي، چې د لومړي د ده د انرژۍ لګښتونه کم کړي. د دې ډډه وکړي، چې تاسو یو ښه رواني چلند ته اړتيا لري. تاسو د رژيم نه دي، يوازې د خپل ژوند ته بدلون ورکړي. تاسو د بده مرغه د بدن تېر چاکلېټو نه محروم کړي، او تر یوه بشپړ او روغ چای یا ډوډۍ دا بدلون.

په ژوند پېښې

په روښانه توګه تاسو ته څرګنده کړي چې ولې د لپاره د وزن له لاسه اوس هم ولاړ وزن. يو کس چې د یوې اوږدې مودې نه غوښتل چې د پوښولو یا وازګه ګورې تصور. په یوه وخت کې، هغه وويل: "له خوبه" او سملاسي ته کار وکړي. سربیره پر دې، تر ټولو سخت طريقه، له خوا د لوږې وسیله ده. د لومړي ځل لپاره د وزن په یوه اونۍ کې په چټکۍ سره کم شوي، په اړه 3 کيلو، او بیا ودرول. يو ستر کمزوري وه، او عادي خلک کولای شي اوس احساس کوم، يوازې په بستره کې پرته. د روژه تیره اونۍ - او په پایله کې یو منفي 400 ګرامه د غوړو او د هغوی یوازې 150 ګرامه، د نورو - یو مهم پروتین چې د ده د ځيګر د حجرو، عضلې او د وينې.

راځئ چې یوه ساده محاسبه وکړي. په یوه اونۍ کې د غوړ 150 ګرامه راکښته کړ، دا يوازې په اړه د 1500 کیلوکالوری. دا يوه ورځ د ټول شاوخوا 200 کیلوکالوری کړ. په معمولي ډول، ستاسو د بدن په ساده توګه د ټولو پروسو د ساتلو پرته بهرني فزیکي فعالیت 1700 کیلوکالوری په اړه یوه ورځ مصرفوي. يعنې د ميتابوليزم لس برابره نده شوې.

د وزن د بايللو له افشا څخه

دا فشار وروسته يو کس کېدی شي دا فيصله د ايډيانيو له وزن له لاسه ورکړي او د پخوا خوړلو پيل پرېږدي. خو په میتابولیزم کی په پوره قوت وګرځي به نه ژر، له همدې امله، د یو نورمال خواړه به د نوي اضافي کیلوګرامه د سرچينې په توګه خدمت وکړي. دا باید په ذهن کې چې د بدن د هر ډول ناوړه چلند د اوږدې مودې لپاره په یاد کې ونیول شي. که تاسو یو څه وخت وروسته دي، نو تاسو بیا هڅه وکړه چې د سخت قدرت محدودیت اکر ته، ميتابوليزم ورو ته هم په چټکۍ سره پېښ شي، او کله چې تاسو ته يوه عادي خواړه بیرته به هم اوږد شي بیرته.

د دلايلو د کوم لپاره چې د وزن دی قرطاسيه

د لومړي او تر ټولو مهم لامل - کالوری د کمولو. د لږ کالوري راځي، د ستر چانس چې د دوی د مصرف هم کم شو. خو خبر داري شته دی: د منځلارو، هوسا کمولو کالوری د ميتابوليکي پروسې کچه، په برعکس، لوړه شوې ده. نه خوړل، نو نه پرېوت وي. د روښانه ماښامنۍ، د ښه دا به یو خوب وي، او په سهار کې به تاسو د قوت او د انرژۍ د پوره وي. دا د دې لپاره چې ولې ځينې dieting وزن ولاړ اوس هم د سوال تر ټولو مکرر ځواب. په دې صورت کې د کالوری د ملایم او تدریجي کمولو، د هغې په خلاف، چې په کې د هورمونونو چې وازګه ویشل عمل د فعالیت د زياتوالي لامل ګرځي.

دوهم دلیل یې دا دی، بډايه - د شحمو او کاربوهايدريتونه چي د نسبت څخه سرغړونه ده. که په کافي اندازه شکري (د انرژۍ او د دي ټولو اسانه الس ته راوړل)، بيا يې خوندي اکر پر وګرځي. له همدې امله، ورو د کاربوهايډرېټو (غلو) بايد د تل په رژيم وي. په عمومي ډول، دا قاعده د هر مهم عنصر د نشتوالي له تطبيق، که امينو اسيدونو، ویټامینونو، منرالونو او اومېګا 3. له دي امله دا ډېره مهمه ده چې په غذايي رژيم متوازن و.

په پای کې، د تېر لامل هم جدي تمرین دی. انسان د قدرت اکر محدودوي او د سخت روزنه پيليږي، خو يوه اونۍ وروسته ولیدل چې تقریبا د وزن له لاسه ورکړ. خو د سخت تمرین نه د غوړو د ماتولو د زياتره برعکس زیات کړي، او د. دوی د داسې انرژی چې له بدن څخه د کاربوهايډرېټو منشاه لګوي، غوړو نو په چټکۍ سره دا ناشونې ده چې تجزيه.

ډول نه په لومو کې راځي

د ټولو نه اول، د وزن له لاسه نه پاملرنه وکړي. دا اکثره پيښيږي چې د اوسېدلو په اندازه، او د وزن دی قرطاسيه. دا د مایعاتو د تاوان، چې په چټکۍ سره جبران په ګوته کوي. تاسو باید د یو روښانه ستراتیژي ده چې به هم پېچلې او يا درنو نه وي، او دا ئ. هڅه مه کوئ چې د رژيم، د وزن پروسه بايد د اونۍ په ځان شکنجه محدود نه شي. ښه او د خوب پرېمانه. وخورئ حق، په رژيم بايد په کافي اندازه پروټین او مغلق کاربوهایدریت وي. د لاسرسۍ په ارزښت یوازې له خوږ او له خرابې. آيا خپل ځان نه د تيرو څو سخت روزنه، د عادي مزل - کافی وسیله ده.

که تاسو مخکې له مخکې د پېخور او د اغېز مخ

هڅه مه کوئ څو د یو رژیم ډیر سخت په پرتله دا وه چې د اچوي. لکه څنګه چې تاسو کولای شي وګورئ، په دې لاره کې نه د ښه پایلو سبب. د اونۍ "ځپلو" يو څو وروسته به د کار ودروي، او د وزن به بيا ودروي. او د معمول په رژيم راستانه شوي، تاسو تر لاسه به ډېر ژر کیلوګرامه بيا غورځول. کوښښ وکړئ ترڅو بېرته د يو څو ګامونه بېرته ګام. په رژيم Add لري د توليداتو يوه کوچنۍ لست، د بریښنا رسولو سیستم بیا کتنه وکړي. تاسو بايد دا په توګه د امکان تر هوسا کړي، ځکه چې دا د رژيم، خو د ژوند د يوه نوي لاره نه ده. ځان وټاکي وخت په پښو مزل، که څه هم د کار وروسته له يو څو تم، په کافي اندازه خوب تر لاسه کړي، او تاسو به ژر وګورئ د وزن ورو، مګر څنګه پیل کمه شي.