د مطبوعاتو سره برابرول. تمرینونه

د بهرني اغېز سربېره، ښه روزل بطني عضلات ډاډ د بطني خاليګاه صحیح مقام، او پر خپل کار ګټور اغيز. قوي مطبوعاتي حالت ښه او له ټپ څخه ساتنه د ولسي بېرته.

کار د مطبوعاتو نه يوازې چې د عضلاتو د پیاوړتیا، بلکې د اضافي وازګه د لستوڼي، که هر ډول دی. ځايي څخه د بطن ناشوني غوړ لرې، له دې امله د مطبوعاتو لپاره تمرینونه باید سره cardio ګډو شي، چې په ټولیزه توګه د اضافي وزن بېغمه. که يوازې د تمرینونه ترسره کړي، نو خامخا د مطبوعاتو به قوي او مقاومت وي، خو دا اوس هم د وازګه يوه طبقه بند دی.

غوره څه دي بطني تمرینونه؟ ډېر امکانات شته لپاره عضلات تمرینونه د بطن، خو دا ټولې د دوو انتخابونو ښکته ايشوئ، په کتو سره د بطن اړتیا پمپ څه برخه ده. دا پښه پریکړي - د ولسي مطبوعاتي او د بدن ژورو - د سر. يو بنچ - د اصلي مرمۍ پر بطني عضلات کار وکړي.

د دې لپاره چې يو ښه مطبوعاتي تر لاسه کړي، تمرینونه باید هره ورځ ترسره شي او نه شي غونډو وويشته. د تر ټولو غوره وخت څخه برخمن - سهار.

د تمرینونه شمېر او د هغوی د تطبیق د چټکتیا په موخه پورې اړه لري - او یا یوازې په یو هوارو د معدې او يا د تيږو او اوچتاوه، شپږ پالنه اړتیا کلکوالی غواړي.

په لومړي حالت کې، تاسو باید په ډېره چټکتیا سره تمرینونه ترسره کړي او نور reps وکړي. تاسو هم باید د شکري او غوړو په اندازه محدوده کړي.

نورو لارو ته اړتیا ده ترڅو یو ښکلی د مرستې د ترلاسه کولو - يعنې، د حد اکثر بار، تر 10 د تکرار په شمېر، په ورو سرعت.

که تاسو یوازې اړتیا پلن بطني په لاندې ډول تمرینونه دي.

لومړی تمرین. آیا په زنګنو پراته په فرش ترسره، سره پښې شاخي په خوندي، پوندې د شاتخته ته نږدې دي. د کلا تر شا لاسونه خپل سرونه وساتي. نووينځۍ باید هڅه وکړي چې د زنګانه ته ورسيږي. د جانبي عضلات زده کړه - هڅه دا حق څنګلی چپه زنګون او چپ څنګلی لاسه - حق. آيا په توګه د دواړو نسخې 30 reps ډېره چټکتیا سره څومره عملي کړي.

دوهم تمرین. مقام - پراته. دواړه لاسونه او پښې مطرح کړي. کوښښ وکړئ چې خپل لاسونه پښو ترلاسه کړي. ډېر روژه لږ تر لږه 20 ځله ایا. په عمده توګه په ولسي مطبوعاتو د پیاوړتیا په موخه.

دریم تمرین. پیل دريځ - پراته دي، پښې تمه په زنګانه، پښو - په فرش، لاسونه - په د سر د کلا. په تدريج سره د پوړ مشرانو بېرته رکېدونکي. تر 20 ځله وکړي.

د هغو کسانو لپاره چې غواړي د اغیزمن مرستې تر لاسه کړي، د نورو تخنیکونو او تمرینونه شته دي. مطبوعاتي cubes - نه يوه آسانه دنده، خو په پایله کې د انفرادي ځانګړنې په جوړښت پورې اړه لري. د مطبوعاتو زياتره د وازګه يوه طبقه لاندې پټ دی. په دې صورت کې بايد په روزنه کې کاندید کړی، biking او نورو kardiozanyatiya شامل شي.

که تاسو د مرستې مطبوعاتي ته اړتيا لري، تمرینونه لري چې هره ورځ په کراره ترسره شي او نه. ته په اونۍ کې درې غونډو دا بسنه کوي.

لومړی تمرین. ترسره پراته په فرش، سره د هغه لاسونه کيښودل د شاتخته لاندې دي. دا چې د عمودي موقف د پښې پورته ضروري ده او راښکته شو، تر پرته د پرمختګ په پای کې نه. تمرین په موخه د ولسي بطن پياوړتيا. دا په سيمه کې د يو اوږد او سخت روزنې ته اړتیا لري. يوه ورته تمرین وکړو په پټه شي. د 10 تکرار درې سيټه ایا.

دوهم تمرین. درواغ په فرش ترسره، سره د هغه لاسونه - د کلا د مشر. سره جوخت د خپل بېرته پورته او ستاسو په ګونډو کوږ خپل نووينځۍ زنګانه راکاوه. کله چې تاسو د تماس د بطني عضلات باید د امکان تر حده کش شي. د لوست لپاره په ريونده عضلات څخه برخمن تاسو غواړئ چې بدلون، چې ده، د حق څنګلی د لمس د چپه زنګون او چپ څنګلی - حق. د 10 تکرار درې سيټه ایا.

دریم تمرین. د په پټه توصيه وکړي چې د پښو په افقي پورته او هڅه يې په دې دريځ لږ نور د مطبوعاتو د قدرت وساتي.

د څلورم تمرین. دا ترسره په زنګانه خپل د بېرته تګ پر پراته، سره پښې شاخي په، په فرش پښو، سر تر شا لاسونه. تاسو د پوړ له بېرته واخلي، ورو ساه جوړولو په داسې حال کې. د 10 تکرار درې ډوله ترسره کړي.

ټولګیو تر منځ د یو د 30 ثانيو کې د وقفې لپاره ضروري ده.

نو، څنګه د مطبوعاتو پمپ کړي؟ تمرین، cardio روزنه، د یوه متعادل خوراکي رژیم، منظم تمرين او استقامت.