د مرغانو ګټورې مشورې او انتخابونو

بشپړ چای - د عادي دندې د ټولې ورځې له پاره د بدن د ژمنه. د معدې پیل rumble، او د لوږي احساس کوي ګټی د خوړو مصرف: خو زيات کوئ ځکه د کلک کار، چې د کاري بهیر په منفي توګه تاثير سباناری وخت نه لري. د مرغانو، روغ او خوندور - دا هغه څه شي څخه د کار په خوارځواکۍ وژغوره. لاندې خوړو د غني سره ويټامينونه او منرالونه چې کولای شي بې له دې چې د اضافي وزن په بڼه په اړه اندېښنه په توګه د مرغانو وکارول شي دي.

څه ډول د خوړو ته باید د یو د مرغانو ونه کارول شي

بيسکېټونو، buns، hotdogs، shawarma او بايد برګر - د ټولو په پام کې ناوړه خواړه چې د چاغۍ او د روغتيايي ستونزو لامل ګرځي. هغوی د شحمو او شکري، چې بدن ته ننوځی لوی مقدار ولري، د غوړو حجرو، چې وروسته د وزن، د زړه او رګونو د ناروغیو لامل ګرځي د پروسو سبب شي.

ګټور مصرفیږی په کار کې باید:

• عادي هضم ته وده ورکول.
• د ټولې ورځې له پاره د بشري انرژۍ اخلي.
• د لوږې قناعت.
• شي د ټيټې کچې کالورۍ.

دا په snacking غوړو او شکري، يوازې حالت په بشپړه توګه غیر حاضر لازم نه دی - هغوی بايد صحيح دی.

پنير

دا تخمیر د شيدو د توليد - يوه روغ، خوندور د مرغانو. دا جرګه د پروتين casein، ژر بدن په وسیله جذبیږی. کلسیم په چکه، د يو پر هډوکي نسج ګټور اغيز لري، پیاوړي کولو او د تغذیې يې.

له امله دا حقیقت چې په پنير د حيوان وازګه کې شامل دي، دا د یو مغذی محصول ګڼل. اړتیا نشته چې د اخيستلو پنير، پنیر curds - اکثرا په ورته ګټور، سم د شيدو د غوړو د ټيټ کیفیت د سبزيجاتو د (خرما، rapeseed د تیلو د) بدل شوي دي، لامل indigestion.

Undershot، ګټور او مغذی ښايي د سره سابه، ميوې يا بوټو ترکیب چکه شامل دي. کالوري د وازګه پنير د 100 ګرامه دی 230-240 کیلوکالوری.

ډوډۍ

خواندور crispbreads د ډوډۍ او کلچی يو ښه بديل دي. کالورۍ دوی تقريبا په توګه ډوډۍ ورته لرو، خو تر اوسه هم دا ډیر ګټور دي. ستاسو د لوږې په چټکۍ سره د قناعت وړ، دا روغتيايي زيان ونه رسوي، د ډوډۍ سره مرسته وکړي. ګټور مرغانو ستونزمنه ده چې دغه محصول، چې د ده څخه جوړ پرته تصور غذايي فايبر، امينو اسيدونه، فايبر، ويټامينونه او منرالونه.

غوره کله چې د ډودۍ لپاره، تاسو بايد په دقت سره د بنډل په پام، لکه څنګه چې په کې د يو ګټور محصول په جامه کې د ځينو جوړونکو معمولا مالگه په کلچی پلورل، الطیر سره د دیګ او حفاظتي flavored. تر ټولو ګټور ډوډۍ دي:

• Multizernovye (کالورۍ - په هر 100 ګرامه 300-350 کیلوکالوری).
• د غنمو او لوبیا (250-280 هر 100 ګرامه کمیت-).
• ټول دانې (په هر 100 ګرامه 280 کیلوکالوری).

که د ډودۍ اوړه، خميره، کوچ يا مارګارين ترکیب موجود، نو اخلي لکه د یوه محصول په ارزښت دا نه ده، ځکه په خوړو کې دا د استعمال به د هر ډول ښه نه کړي.

muesli

د مرغانو، روغ او مغذی - د مغز، غلو او وچو میوو د يو مخلوط. Muesli شي دا توليد له سره د اوبو، شيدې، kefir، مستې، جوس ډک به خراب نه شي. د کیفیت د غلو ټوله حبوبات، ځينې لري د مغز ډولونه، او د وچې میوې.

د یادونې وړ ده چې د وزن له لاسه د په ګټه کې مصرفیږی بايد د سره د ګلوکوزو کچه لوړه محتوا (د شاتو لوښیو ته د نخودو محصولات) د حبوباتو څخه جوړ نه شي. په توګه هم د تېلو بيا جوس، د درنو cream او ترش آيسکريم د کارولو لپاره سپارښتنه نده کړې. په اوسط ډول calorific 100 ګرامه - 360 کیلوکالوری.

kefir

د شيدو د بل محصول، په هيڅ ډول د چکه سفلي. د مستې د استعمال سره مرسته کوي چې د بدن څخه د سيسه له منځه وړلو، د بېړۍ د ديوالونو د پياوړتيا. وڅښه د کولمو cleanses، یو خفیف laxative اغېز، ښه interrupting اشتها.

کالورۍ د مستې 100 ګرامه دی په بشپړه توګه په خپله د شحمو متکي:

• 1 او 1.5٪ - له 40 څخه تر 45 کیلوکالوری.
• د شحمو لږ - 30 کالوري.
• د برابريدو مستې - 60 څخه تر 70 کیلوکالوری.
• 2 او 2.5٪ - له 50 څخه تر 55 کیلوکالوری.
• 3.2٪ - 56 کیلوکالوری.

پوری اړه د جوړونکي او د feedstock کالورۍ محصول ښايي توپير لري.

لپاره د مرغانو ګټور محصولات: د ميوو او وچې ميوې

خلک د خپل وزن ننداره، د کارپوهانو دا توصیه میوې او توتان، او همدارنګه د وچې میوې خوري. دا شامل دي:

• انځر (56 کیلوکالوری / 100 ګرامه). دا مرسته کوي چاغ مبارزه، د بدن محافظوی دندی زياتوي.
• اپل (52 کیلوکالوری / 100 ګرامه). ميوه په فايبر، چې د هضم او ويټامينونه او عضوي اسيدونو ښه شتمن.
• bananas (89 کیلوکالوری / 100 ګرامه). bananas د خوړو د سرچينې په دي لپاره عضلات لري 20٪ د د د (ب) ګروپ ويټامينونه ورځنی اړتیا، او د ويټامين ت
• Pineapples (50 کیلوکالوری / 100 ګرامه). دا لرونکی د هغه ماده ده bromelain، د پروټينو د چټکې ودې د جذب.
• Kuraga (241 کیلوکالوری / 100 ګرامه). د لوړ کالورۍ سره سره، وچ زردالو ګټور وچو میوو دي. دا سپارښتنه ده سره د شکر د خلکو لپاره وکاروي. مواد چی په خپل ترکیب کې شامل دي، د اضافي کولسټرول د بدن، چې د زړه او د وينې د رګونو د فعالیت ښه والی څخه لرې ده.
• ګيلاس (50 کیلوکالوری / 100 ګرامه). خوړل توتان بهېدل ثابت.
• Blackcurrant (56 کیلوکالوری / 100 ګرامه). تور ميوه په ويټامين C لرونکو، currants په توګه د مرغانو لوړوي معافیت ګټه واخلي.

پېښليک ګټور snacking کولای شي توپیر شي مطلوبه سره توتان په توګه د تازه ميوو په ګډه شي او وچو. مغز په زياته ميوه سلاته، ته اجازه لوږې په چټکۍ سره د قناعت وړ.

سابه

تازه موسمي سبزيجات، دواړه په یوه جلا لوښي او يا هم د يوه سلاته، د snacking کامل. هغوی د یو کم کالورۍ محتوا، په سپڼسی او ويټامينونه غني دي. واله سړی غورنۍ بايد حتمي ګټور سبزيجاتو کې مصرفیږی شامل دي.

د وزن د لاسه ورکولو او د روغتیا د ښه والي سپارښتنه د لاندې سابه کاروي:

• Yam (86 کیلوکالوری / 100 ګرامه).
• د براکولي (34 کیلوکالوری / 100 ګرامه).
• د سپینې کرم (25 کیلوکالوری / 100 ګرامه).
• روميان (18 کیلوکالوری / 100 ګرامه).
• توربانجان (25 کیلوکالوری / 100 ګرامه).
• بادرنګ (16 کیلوکالوری / 100 ګرامه).
• کوهی (19 کیلوکالوری / 100 ګرامه).
• کوهی (32 کیلوکالوری / 100 ګرامه).
• ګازره (41 کیلوکالوری / 100 ګرامه).
• مرچ (20 کیلوکالوری / 100 ګرامه).

په ګډه سره د سبو کیدای شي کوم چی بیخونه. Parsley، دل، بادرنګو - د هغوی ټول په انتې او ويټامينونه شتمن دي، د هغوی د استعمال د پوستکي، ويښتان، نوکان ښه، یو پر بدن اعاده اغېز.

غذا

مینی-خواړه، رڼا salads او ګرم لوښي دي اسانه چمتو، دوی د دقیقو خبره په دي لفظي. ګټور مصرفیږی، د غذا په لاندې ډول دي، تاسو کولاي شي په کار کې پخوي د ډوډۍ، او په کور کې.

د یوازې داري - د محصولاتو یوازې باید تازه وکارول شي، شحمي د تېلو نه زياته کړه کولای شي.

سره اوموندل پنير ډوډۍ

د ټیټ وازګه پنير د مصرفیږی ته اړتيا لري، ټول د غلو دانو د ډودۍ، او د بوټو (parsley، chives او هوږه) د چمتو کولو. پنیر سره بیخونه ترکیب، چمتو ترکیب په ډوډۍ خپريږي.

په دې بېلګه وي، تاسو کولی شئ د برخو او اجزاو د بدلون او نوي اجزاو معرفي کړي. که تاسو سره په لکیو کې د روميانو او مرچ د پنير د زیاتولو، بيا هم tastier د مرغانو ترلاسه کړي.

سره چرګ سينډوچې

د مرغانو، روغ او مغذی - د سبزیجاتو او جوش چرګ سينه د جوارو ډوډۍ سينډوچ دی. غوښه ښه په مخکې چمتو روان د کار کولو څخه مخکې دی. د ډوډۍ 2 کوچنۍ ټوټې کړي ټوټی ټوټی، د بادرنګ، لږ مالګه ټوټې يو څو واچول او له بوټو وشيندي. که غوښتل، سينډوچې کولای شي په یوه ویف تنور ګرم شي.

چټک دمیوه

Oat یا لوبیا flakes دي اسانه چمتو کړي. دا بسنه يوه پياله يې توی، توی ګرمې اوبه، او د یو څو دقیقو وروسته په بشپړه توګه چمتو خوندور د مرغانو، يو ګټور او مغذی. د دمیوه کولای مېوې، مغز او وچو میوو، او همدا شان د دریښتینو کوچ يوه ټوټه کړئ.

آيا بسته دمیوه روژه خواړه نه اخلي، ځکه چې دا اکثرا ده چې د خوند او زیاتوالی طاق ژوند دوی د ایمولسیفایرونو، ثبات، flavorings او colorings زیاتولو ته وده ورکړي.

سلاته "پسرلي"

د خوړو د چمتو به اړتيا:

• 1 بادرنګ.
• Pickled کرم - 50 G
• د ټول ګازرې نيمايي (بهتره ځوان).
• شنه پياز.
• د پانسمان د زيتونو تېل.
• د مالګې ته د خوند.

بادرنګ پرې په يزي، ګازرې grate، ګډ ټول کرم، د پياز، لږ غوړي، مالګه او اضافه کړي.

سره کبان سينډوچې

د ساندويچ ښه کبان د تیلو بډایه salmon، salmon یا trout وکاروي. کبان fillets پر جودر ډوډۍ او د کاهو يا بادرنګ ټوټې سر واچوئ. چټک، خوندور او شتمن د مرغانو ته چمتو دی.

د مستې او يوه دانه کيله کوکتل

په کور او په توګه يوه رڼا د مرغانو کار کیدای شي ګټور ته د kefir پر بنسټ د یو کوکتل وکاروي. د څښلو خورا ساده ده: کيله ټوټې په يو ګيلاس کيښودل کيږي او يو مخلوط وځپل، نو د ټيټ وازګه مستې يو ګيلاس او د cinnamon يو بدلوونکي يا يې کړئ. ټول په بشپړه توګه مخلوط.

په کار کې، ستاسو د غرمې ډوډۍ د وقفې پر مهال، تاسو کولای سره ښاخۍ یا یوه کاشوغه يوه دانه کيله د خوارکی او سره مستې ګډيږي. استحکام به مستې یاد. د کوکتل ضروري نه ده چې اضافه بوره - له امله د کيله خميره د څښلو د خوږوالي به لږ څه خواږه وي.

ميوه سلاته

تاسو کولای شی د ميوو د هر ډول هم تازه او وچې په ګډه،.

د وچو زردالو ومينځي او هوارولو وچو شوو. اپل اسيديک، پرې په يزي او سره وچ زردالو ګډ، اودو ګازرې اضافه کړي. سلاته جامو سره د طبیعي مستې او يا ټيټ وازګه ترش اوموندل.

دوه لوی کيله پرې په وړو cubes، سره په لکیو کې انځر په ګډه او د مستې يو نيم جام توی. د انځر ميوه ورکوي د ختیځ د ډيش خوند او بوی.

د برابريدو granola

د برابريدو granola ده ډېر روغ او tastier څخه پلورنځي واخيست.

د اجزاو لست:

• Oatmeal - 1 جام.
• لوبیا حبوباتو - 1 جام.
• کيله - 1 د ولايتي.
• اپل - 1 د ولايتي.
• ریبل مغز (بادامو، غوزانو) - 100 ګرامه
• ریبل شوی وچې میوې (زردالو، انځر، ممیز یا الوبخار) - 100 ګرامه
• د وچو اناناس (candied ميوو) - 50 G

اپل grate، سره ښاخۍ کيله د خوارکی. د ميوو په يوې کاسې ترکیب سره د وچې میوې، candied مېوې، مغز، لوبیا او هرکول flakes. په پایله مخلوط دی په بشپړه توګه خپل لاسونه. بيا د پخولو د کاغذ د کامبینات کېږدي او د حبوباتو په پرتله 1.5 سانتي نه طبقه يې کيږدي. تر هغه چې يو سر نصواري کې د ¹⁸⁰ درجو د سانتی ګراد د تنور او چنډه کیږدی. په دې صورت کې د ډيش دننه باید نرم او لږ څه مرطوب وي. ته چمتو muesli، داسې حال کې چې دوی ګرم دي تر اوسه هم، پرې په څو ټوټو.

لکه د ډېرو ګټور غذا مصرفیږی، تاسو کولای شي هم د اجزاو بدلون. ستاسو د خوښې ميوه Add، د غلو د یوه لوی ګټه، ي.

د سابو shawarma چرګ سينه

دا لوښي د هغو کسانو لپاره چې د مینه غوښه shawarma کامل، خو اوس په يوه رژيم دی او کولای شي لکه gastronomic خوښي نه رسيږي.

د توليداتو لست:

• Lavash - 1 د ولايتي.
• روميان - 2 کمپيوټرونه.
• سلاته - 1 پاڼه.
• د چرګانو د سینې (جوش) - 100 ګرامه
• زرغون - د دل او parsley، 2 پياز بڼکو sprigs جوړه.
• د ټيټې کچې وازګه پنير د - 1 tablespoon.
• مرچ او مالګه - د خوند.

روميان پرې په ټوټې سره مالګه او مرچ، موسم. سلاته او غوښه پرې په يزي، د بیخونه وچو شوو. سره د پنیر lavash ګريس پاڼه، نو د سبزیجاتو، سينه، کاهو او بوټو سر. د تېلو په مساوي توګه د tortilla باندې، بيا په يوه pita رول ورکړو او برخي سره وويشي.