د وزن له لاسه شکري: د توليداتو يو لست، د مېز

شکري او د وزن له لاسه - د دوو مفاهیمو چې په لومړي نظر له يو بل سره ګډ نه کوي. هر Dieter به تاسو ته ووايم چې د کاربوهايډرېټو سرچينې بايد د غذايي رژيم څخه وايستل شي، نه يوازې د وزن له لاسه په وخت کې، بلکې وروسته، نه بېرته کرکجن پونډه ترلاسه کړي. په حقیقت کې، د دې دریځ ډېر غلط دی. البته، شرینی، خوړه او بوره - دا نه ده چې د خوړو، چې مرسته تر څو د زیان وزن. خو د دوی شي په بشپړه توګه د غذا څخه بې برخې نه شي کولای، چې دا تاسو په میتابولیزم کی مات کړي او د انرژۍ د بدن بې برخې کړي. ته څه کوې که دا کار د يوه نرۍ رقم تر لاسه نه ګرځئ؟ او هغوي څه ډول دي، د وزن له لاسه د کاربوهايډرېټو؟ د توليداتو چې به د وزن له لاسه ورکړي او نه تر لاسه بېرته مرسته لست، موږ به يوازې له تاسو سره وي.

روژه د کاربوهايډرېټو

راځئ چې خونديځایونو څه ممکنه ده او هغه څه پیل - مطلوب نه دی. د ټولو نه اول کوئ روژه قندونه د وزن له لاسه نه سره برابر شي. د محصولاتو لست او تاسو کولای شي jot ښکته خپل: دغو کوکيز او کيکونه، بير، کيکونه، نیني، يسيون د شیدو او کیله، انځر او چاکلېټو، mayonnaise او چکنی، هندواڼه. دغه محصولاتو لپاره د مرغانو مناسب کله چې د ډوډۍ د اوږدې مودې لپاره و دي او د خوراک په عادي توګه، تاسو د اوږدې مودې لپاره نه شي کولای. که تاسو د فزيکي کار د بشپړولو، د کيله د انرژۍ ته د خپل قوت وساتي. دا ده چې، د دا راز توکو د استعمال په يو وخت کې د توجیه کله چې پيل کړه تر څو د لوږې احساس، او د بلې خوا هلته د رسولو د نورو سرچينو. په نورو قضیو کې، دوی د د وينې د ګلوکوز په زياتېدو لامل شوي دي، او بیا دونی په شحمو په ډول په بدن باندي ترسره کيږي. سربیره پردې، د دغو محصوالتو منظم مصرف د پانقراص یو لوړ بار برابروي.

د ګليسمک: دا څه ده

دا يو بل مفهوم ده چې باید زده شي، که چیرې موږ د وزن له لاسه شکري په اړه خبرې وکړي. تولیدات باید د خوراکی موادو د صنایعو د تولیداتو چې د یو لوړ ګليسمک لري نه. د لوړې دا ده، چې د په چټکۍ سره د ګلوکوز د خوشې. د مثال په توګه، په دغه نوملړ کې د خرما ده په سر کې فعالیت، د خپلو ګليسمک دی 145، او د محصولاتو د ټولو، چې د ميزان د 70 په پرتله لوړه ده، دي لپاره ستاسو د رقم په بالقوه توګه خطرناک دي. يو ځل بيا، دا ضروري ده چې د ورځې او د خپل فعاليت په وخت کې په پام کې ونیسي دی. د انرژي دغه مبلغ، چې په فوري توګه خپور کړ، او به د فرصت د خپلو موخو د تحقق ورکړي - سره د سهار کله چې تاسو د فزیکي کار کې د شاتو د ډوډۍ. او د ماښام ورته ساندویچ، ډوډۍ وروسته کله چې تاسو په ډیره پراته کوو - دا ضروري انرژۍ، چې بيا د يوې بلې زيرمې په توګه وځنډول. یوازې د رخصتۍ - نو سره د لوړ دغه نهاد د ډاليو د اونۍ لپاره د وتلو (له پښو)، او یا هم ښه وي. راځئ چې اوس وګورو کاربوهايدريتونو لپاره د وزن له لاسه ورکړي. توليدات د کاغذ پر مخ چاپ شي او په هغه د پخلنځي کړي.

چې د روژه د کاربوهايډرېټو دي تر ټولو ګټور

البته، دا هغه کسان دي چې د ټیټ نهاد، چې د ده 70. څخه کم که تاسو د يو بديل لري، د دغو روژه قندونه غوره کړي. د لاغری محصولات لست کې شامل پنير (ترځنګ د) او د آيسکريم (20٪ څخه زيات نه وازګه)، امونو او کنسرو جوار، وحشی وریجی او عربي pita. په سهار کې تاسو کولای څخه نخود ښوروا، د durum غنم ravioli او آن سره روميان يو pizza وخوري. د بورې پرته سره پنير، د تلوسې پوډر، بوره، کچالو او لیکورکرم ميوه غورمه، کنسرو لوبیا - د ټولو محصولاتو چې ته د وزن د بايللو سره مرسته نه کوي، خو د روژه کاربوهايدريتونه چي د ټولو منابعو د شاليد ښکاري چې په محدود مقدار په متناوبه توګه د کارولو لپاره نور د منلو وړ وي.

مغلق کاربوهایدریت

ولې نه یوازې ستاسو د رژيم کاربوهايدريتونو له منځه یوسي؟ سره له دې چې د انرژي د سرچينې، د شکري له شتون پرته سربېره نه شي پروتين او غوړو د پروسس، چې دا مانا لري، چې د ځيګر به، خالي او د لوړ بار کړي. د ګلوکوز په بڼه، نه چې د ده دومره مهمه کاربوهايدريت پیوستون پېښېږي، خواږه، ډوډۍ او یا دمیوه ستاسو په ذریعه وه - اوس هم د ګلوکوز يوه سرچينه ده، د یوازې توپیر دی سرعت سره چې دا د وينې ته رسیږي. د خوړو د کاربوهايډرېټو جدول کې به مرسته وکړي چې تاسو د حق رژيم کړي.

په دې ډول، په مغلق کاربوهایدریتونو دي له ساده واقعيت څخه توپير لري چې د دوی د اوږد جذب، او ګلوکوز د وينې ورو ننوځی، په برخي، د اوږدې مودې لپاره د روحي د کچې د ساتلو. د بدن کولای شي د انرژۍ کاروي، او دا د یو د زيرمې په توګه نه وځنډول. برسېره پر دې، د اوږدې مودې لپاره د دمیوه برخه به د روحي د احساس، چې دا مانا لري چې تاسو به ډیر ونه خوري، چې هم ده ستاسو په رقم مثبت اغېز وکړي. له دې سره سره، nutritionists د تکرارولو چې تاسو سره د سهار په غلو خوړلو ته اړتيا ټایر نه. په خوړو جدول د کاربوهايډرېټو یو ښه Clue، چې بايد د تل په لاس کې وي. په دې ډول، موږ لنډيز: خوراک خواړه په مغلق کاربوهایدریتونو د شتمنو لپاره د چای او ډوډۍ، چې تاسو د انرژۍ ډېرې اړتیا سپارښتنه ده. يو ښه (له defatted خواړه بهتره) ډوډۍ ميز پروتين چمتو کړي.

د يو کم نهاد شکري

او موږ به په مغلق کاربوهایدریتونو په اړه زموږ خبرو ته دوام ورکړي. د وزن له لاسه محصولات لست باید ګټور غلو او سابه شامل دي. د بدن د ضروري موادو د سرچينو، اوږد وای چې دوی دي او لري فايبر، چې د سيسه د بدن د پاکولو کې مرسته کوي. د لست دانه، يعنې د نخود او لوبیا، نسکو او لوبيا شامل دي. دلته دا ضروري ټولو غلو او دمیوه شامل دی. بايد يادونه وشي چې د رژيم یوازې مناسب چمنونه، دمیوه په اوبو پخه ده. سريښناکه سيمولينا باید په ټولو بې برخې شي، نو تاسو بايد د وريجو نصواري، وحشي او يا تور غوره، ږیدن نه tenderize تر خيشته دولت - حبوبات باید روغ پاتې شي. ډیر وختونه تاسو کولای شي واورئ چې بايد د غذايي رژيم مکروني څخه وايستل شي. په حقیقت کې، دا هم دی په مغلق کاربوهایدریتونو. د توليداتو لست لپاره د وزن د بايللو سره مکروني بشپړ شي، خو هغوی بايد د durum غنم شي.

د ستاسو د رژيم پر بنسټ

زياتره موږ په موخه سره پیچلې multicomponent رژيم سره سمون نه وخت او نه هم په اضافي پيسو لري. که څه هم، دا ضروري نه دی، تاسو به په هغه ځان پوه، کله چې خواړه د کاربوهايډرېټو پکې زده کړي. د لاغری محصولات لست باید د کرم، روميان، کدوانو، مرچک، Bell، پياز، ګندنه، شنه لوبيا، بیخونه (پالک، کاهو) د ټولو ډولونو، او همدارنګه د مرخیړی شامل دي. آيا د ميوي د ګټو په اړه ونه باسو. دا مالټې او ناک، نارنج، مڼې، شفتالو. سره ګليسمک ډير ګټور محصولات دي توتان، ګیلاس او آلو. دا د غنمو د اوړو د ډوډۍ هم دی، نو د ناروا يواځې د سپين ډوډۍ او سپين ډوډۍ تطبيق وړ دي. Nutritionists ټینګار: د چای او ډوډۍ فرض، خواړه چې د کاربوهايډرېټو لري وخوري. د هغوي پرته لاغری محصولات لست به نیمګړې وي. هغوی د ګلوکوز ته د وينې د تدريجي د ننوتلو وړاندې کړي. دا ده چې، د کړنو د ډاډ وړ دی، ستاسو لوږه به تاسو وژغوري نه، او د ورځې په اوږدو کې د مزاج بدلون.

هيله موږ ستاسو د رژيم

دا يوه ډېره سخته پوښتنه په حقيقت کې، ځکه چې د امریکا د هر ځانګړي وي. موږ د مختلفو physique، فزیکي فعالیت کچه او ميتابوليکي کچه. خو دا د فکتورونو یو بشپړ لست کې نه ده. او د یو واحد پروګرام به د هر چا لپاره، چې ده ولې nutritionists چې د هر ناروغ فردي ځانګړتیاوو ارزونه شته کار نه. د نورم له کاربوهايدريت رژيم پر بنسټ د اورګانيزم او موخو د واقعي دولت ټاکل کيږي. د شکري او په ورځ کې د 150 ګرامو په اندازه مخنیوی، د تاسو د خپل ځان د یو ملایم وزن له لاسه ورکړي. دغه رقم تر 50-60 ګرامه کمول، تاسو به ډېر ژر پيل شي چې د وزن له لاسه ورکړي، خو په فزيکي مقاومت داسې رژيم به ستونزمن وي. که تاسو هڅه وکړي چې دا رقم لا کم شي، نو دا به کېټواسيدوسېز د پراختیا، یعنې د وازګه ميتابوليزم توليداتو د نېشه.

موږ له ټولو ضروري د بدن برابر کړي

دا نه یوازې چې د کاربوهايدريتونه چي د خوړو کموالی، خو هم د ټولو غذايي ترمنځ توازن، چې، د خپل نسبت ډېره مهمه ده. پروټينونو، غوړو، شکري (د وزن له لاسه نه یو یوازې لوبیا لرو، موږ لا د دې پوښتنې بحث) بايد په سره جوړ برېښنا مدار سم مصرف شي. شاوخوا دا لاندې مثال سره سم محاسبه شي. ستاسو د 2000 کیلوکالوری کالورۍ رژيم فرض، او په ورته وخت کې تاسو د وزن ترلاسه کړي. نو لپاره اغېزمن وزن له لاسه ضروري دې شکل ته هره ورځ د 1400 کیلوکالوری کم دی. په پایله کې، د پروټین د اړتيا به هره ورځ د (61 x 4 = 244) 61 ګرامه، i.e. 244 کیلوکالوری. غوړ هم نه بې برخې شي، نو بايد په اړه 67 G (67 x 8 = 566 کیلوکالوری) وي. سره سم، د پاتې پيسې - 670 - کالوري تاسو بايد کاربوهايدريتونو ترلاسه کړي. په 4 د دې رقم وویشئ او د شکري، یعنې، غلو، سبوس لرونکې ډوډۍ او سبو 170 ګرامه ترلاسه کړي. سره خوښي وزن له لاسه ورکړي!