د نجونو لپ اره: د کار کولو تخنیک

داسې ساده او اغېزناک تمرین، د نجونو لپاره د ځنډولو په توګه تاسو ته اجازه درکوي چې د عضلاتو مختلف ګروپونه کار کړي، په ګډون د ګلوټس، هډوکو، پښو عضلات او وسلې. هغه ښځې چې دا تمرین ترسره کوي کولی شي د مختلف وزنونو ګولۍ وکاروي. په پیل کې، لوبغاړي باید یواځې د دغو پوستونو څخه کار واخلئ، هغه ډله چې له 12 څخه تر 15 کیلوګرامه وي. حتی دومره لږ وزن سره، تاسو به د دې توان ولرئ چې د ډیرو عضلاتو ډیر لوړ کیفیت کار وکړئ. د تجربو د راټولولو له مخې، ورزشکاران به بالاخره د ویشتلو لپاره معیارونه، په خپلواک ډول د ګولۍ کاري وزن غوره کړي. اصلي شی د تودوخې په اړه هېر نه دی. همدارنګه، نجونې باید د داسې شیانو په اړه فکر ونه کړي لکه د وژلو ریکارډ. دا، د قواعدو په توګه، مسلکي ورزشکاران اندیښمن دي.

هغه چرګان چې په وخت کې کار کوي

د نجونو لپاره وروستي وروستي مثبتې بڼې او غاښونه، د شاخونو ډیری عضلات، کواډیسپسونه او باسي، پراخ پلونه، نخښې، او تراشیزې اغیزمنې کوي. دا تمرین د ښځو په فټس کې د دوو دلیلونو لپاره شامل دي: د هغه څخه مننه، د لوبغاړي وزن کم شوی، او بدن ته ښکلې مرستې ورکول کیږي.

د نجونو لپاره د ځنډولو تخنیک

د مستقیمو پښو تمرین د ښځو لپاره خورا ګټور تخنیک دی. دا دا تخنیک دی چې په اعظمي توګه د پښو او بټونو عضلات ډیروي. په یاد ولرئ چې دا تمرین بدن ته زیان نه رسوي، دا اړینه ده چې د دې پلي کولو تخنیک په کلکه توضیح شي، د مسلکیانو لخوا وده شوي. که نه نو تاسو خپل عضلات خپروي یا حتی دوی مات کړي، له همدې امله د اونیو یا حتی میاشتو لپاره یې د ورزش څخه بهر ځان ټکوي. په مستقیم پښو کې د ځنډولو د درست عمل لپاره ، دا اړینه ده چې یو شمیر ساده مګر مهم قواعد تعقیب شي.

ډیریدل. څنګه کولی شی؟

خپل مستقیم مستقیم وساتئ. دا د تورسو شاته تغیر کولو لپاره منع دی، یا په برعکس، مخ په ځنډ سره. لید باید تل لارښوونه وشي. په دې توګه، تاسو به د دې تمرین په اسانۍ سره په اسانۍ او مؤثره توګه ترسره کړئ، خپل محاسبه په مساوي توګه وساتئ. کله چې تمرين ترسره کوئ، تاسو بايد د هر يو اخته عضلاتو کار احساس کړئ. نو دا به تاسو ته د کار کولو په سمه توګه اسانه وي. پښې باید لږ څه خولې وساتل شي، یواځې د تکرار په پای کې باید دوی مستقیم شي.

د تکرار شمېره

د دې تمرین په ترسره کولو کې د تکرار شمیره، لومړی د ټولو لوبغاړو پورې اړه لري. نو، د پیل کولو لپاره، د بار کولو سره د واشنګټن یو منل شوی نسخه دوه یا درې سایټونه د بیا ځل لپاره دي. د ډببلونو لپاره، پیل کوونکی سپارښتنه کیږي چې د 30 یا 30 تکرار لپاره څلور یا پنځه طریقې ترسره کړي.

کومې غلطۍ ډیری وخت د ښځینه لوبغاړو لخوا ترسره کیږي؟

د ماین پاکۍ په ترسره کولو کې ترټولو عام غلطیان د وینې کمول دي، پداسې حال کې چې باید یواځې بیرته واخستل شي. پوزه د شا سره باید مستقیم کرښه جوړه کړي. کله چې د ماین پاکولو لیږد ترسره کړئ، په هیڅ صورت کې باید د فرش څخه پښې وخوري، نو اړینه ده چې د دواړو پښو په ټولو برخو کې ډډه وشي. که نه نو تاسو د جدي ژوبلۍ سره مخامخ یاست. پېچ کونکي باید د دې تمرین کولو پرمهال د درنه وزن څخه کار وانخلي. د ناڅاپي او نازک عضلاتو لپاره، لوی فزیکي جبران خورا ناڅاپي دي.

د نارینه او ښځو له خوا د تاو تریخوالۍ په اړه توپیرونه څه دي؟

د واشنګټن ښځینه نسخه د نارینه څخه توپیر لري. اصلي توپیر د تمرین شدت دی. د یوې قاعدې په توګه، نارينه روزنه کې، وزن لوړ دی، او په طریقه کې د تکرار شمیره د شپږو یا اته څخه ډیر نه وي. نجونې هم کوچني وزنونه کاروي، مګر په طریقې کې د تکرار شمیره له لسو څخه کم نه ده. دا توپیر د دې حقیقت له امله دی چې د نارینه وو لپاره، د مړینې اصلي حالت د عضلاتو د ډله اخیستلو یوه لاره ده. او نجونې په ډیرو مواردو کې دا اړتیا نه لري، دوی د یوې قاعدې په توګه غواړي چې د مرستې څخه کار واخلي او عضلات پیاوړي کړي. بل مهم توپیر د ماین پاکولو تخنیک دی. نارینه، لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، د پښو د عضلاتو پمپولو تمرکز وکړئ. په نجونو کې، برعکس، وزن د پښو او بڼو د پښو په څیر په شا کې ډیر نه راځي.

سپارښتنې

د ابتدايي لوبغالي لپاره، د ماتې ورکولو کار کولو لومړۍ مرحله د کوچني بار سره د کوچنيانو په حضور کې کار کول دي. د امکان په صورت کې بدن خپل بدن ته نږدې کړئ. د بار راوستل، د حرکت پراخولو سره حرکت کول پیل کړئ، یواځې وروسته بیا تاسو پښې شاملولی شئ.

تنفس

کله چې د واټونو لیږد په وخت کې، سمه توګه ساه ورکړه خورا مهم دی. په یاد ولرئ، د بار په ټیټولو سره، تاسو باید ژغورل شي، او کله چې پورته کیږي، په ترتیب سره - - مباحثه.

کنترولونه

البته، د مړینې په څیر داسې سخت تمرین، نشي کولی له ټولو څخه لرې ترسره کړي. او په لومړي ځای کې دا د خلکو د رژیم ستونزې سره پلي کیږي. البته، د نورو ټولو تمرینونو په څیر، دا دومره لوړه نه ده چې د حرارت درجه لوړ شي. همدارنګه د ټولګیو څخه دمخه د یو ډاکټر او روزونکي سره مشورې لپاره سپارښتنه کیږي.

د ډبرببل سره د ځنډول مجازات

د ډېرو خلکو لپاره، د اور وژنې یوازې د قطب سره تړلې ده، مګر دا په اسانۍ سره د ډبرببل سره ځای کیدلی شي. دا د یادونې وړ ده چې کله د تمرین تمرینونه ډبرببلونه نه یوازې په مخ کې بلکې بل لوري ته کیدی شي. په دې توګه، تاسو به دا د ځان لپاره آسانه کړي، ځکه چې د ګولۍ وزن ستاسو د بدن د ثقلیت مرکز ته نږدې وي. د ډومببل کارول لاهم د غیر تجربه شوي لوبغاړو لپاره خورا ښه دی. د دې تخنیک منبع دا ده چې ډبرببل د بار څخه کم وزن لري، نو له دې کبله د عضلاتو بار به کوچنی وي. که څه هم د ډیری نجونو لپاره دا اړینه نه ده.

د موقف کارول

په دې قضيه کې د نجونو لرې کولو ورته ورته وي، مګر دلته پښې بايد په ټيټه موقف وي (له 10 سانتي متره نه زيات). د دې تغیراتو له امله، تاسو طرابلس زیاتوي، او له دې امله د تمرین اغیزمنتیا. دا ډول وژنه خورا پیچلې ده، نو یوازې تجربه لرونکو لوبغاړو کولی شي له هغې سره معامله وکړي. دا د یادونې وړ ده چې دا ډول تمرین د ګوټونو د پیاوړتیا لپاره خورا اغیزناک دی، له دې امله نجونې به یې خوښيږي. په هرصورت، دلته یو نظر دی. دا اړینه ده چې خپلې پښې په کلکه ودرولئ او د پوستکي ټیټ ټیټ کړئ.

دا ډول وژنې بدیل لري. که تاسو په ټولګیو کې د کوچنیو قطر ډیسک سره یو بار استعمال کړئ، نو تاسو کولی شئ د موقف پرته ترسره کړئ. دا یوازې د اړتیا وړ ده چې د ځمکې سطح ته د بار مخه ونیسي. د دې اغیز به ورته وي.

سومو

دا ډول وژنې د پښو په ترتیب کې د کلاسیکې څخه توپیر لري. دوی باید دوه پوړونه په پراخه کچه د کندز په څیر واقع شي. په دې بڼه کې، د فرعي داخلي وزن عمده بوټ ترلاسه کوي، پداسې حال کې چې ټوټې لږ فشار لري، ځکه چې د حرکتونو اندازه کمه شوې ده.

د ویجاړتیا ګټې

هیڅ حیران نه ده چې دا تمرین د عضلاتو د ډله ایز پیاوړتیا لپاره ترټولو اغېزناک ګڼل کیږي. ډیری نجونې غلطیږي، په دې باور دي چې مړینې (پدې حالت کې وزن په ډیری کیلوګرامو کې حسابیږي) کمر پراخوي. په واقعیت کې، دا تمرین دومره دومره نه وي چې د مټ او مستقیم د پوټکي عضلاتو په عملیاتو کې ښکیل دي، په برعکس، د بیلګې په توګه، د کنټرول کولو څخه، د بنچ فشار، فشار راوړل، ریورس hypesxtions ، د ضایعاتو اټکلونه.

د نجونو لپاره وروستي بدلون د هپ ملګرتیا تاثیر کوي. په راتلونکي کې، د بدن داسې چمتوالی او چمتوالی به تاسو ته اجازه درکړي چې نور پیچلي او ستونزمن تمرینات پرمخ بوځي. دا د ټولو څخه پورته، د تاو تریخوالي، وزن لوړولو، د کیټیلیلیل اخیستلو، کود، plyometric روزنې پورې تړاو لري. په لومړي مرحله کې اصلي شی دا ده چې د ویجاړولو معیارونه تایید کړي. په دې توګه، تاسو به وکوالی شئ خپل بدن په وړتیا سره وده ومومي. او د وخت په تېرېدو سره، تاسو کولی شئ د واشنګټن ریکارډ مات کړئ.

موږ هیله مند یو، اوس تاسو پوهیږو چې څه وخت د ماین پاکولو، دا تمرین څنګه کولی شي، غلطی مخنیوی وکړئ.