د لارښوونې روزنه څنګه پرمخ وړل کیږي؟

ډیری پېل کونکي "خندا" په سینه، پوټکي او لاس کې د عضلاتو په تمرکز تمرکز کوي، پداسې حال کې چې د پښو عضلات دويم پالن ته ښه ځي. په هرصورت، دوی معمولا د السونو یا سینه په توګه د پام وړ نه وي، ځکه، دا مهمه نه ده چې دا څومره حیرانتیا وي، ډیر وخت چې دوی په پتلون کې دي. نو له همدې کبله، ډیری وختونه تاسو کولی شئ چې نوي نوي "نندارې" ته ولیږل شي چې د څاه ګنډل شوي بدن سره وو، مګر د پتلو پښو سره، چې په ښکاره توګه د بدن سره یوځای توپیر رامنځته کوي.

که څه هم ستاسو ټراو او وسلو ښه وده کړې وي، مګر کم ټیټونه د یو جوړه کري سره ورته دي کوم چې ستاسو بدن حرکت کوي؟ په دې قضیه کې د لار روزنه یوازینۍ لاره ده. هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د ران د مخنیوي سطح پمپولو لپاره، مګر د بکسونو او کمر په اندازې کې د زیاتوالی تحفیل ندی ترلاسه کړی؟ سپرنټینټ یو ښه حل دی. د مثال په ډول: څلور سیټ سایټونه او د 20 لیګ د څلور لیګونه.

که چیرې ستاسو د هپ پاپ لینکس ولګوي، نو پدې حالت کې به یو بل تمرین ترسره شي. "ضربه" - د پنځلس ځله څلور او سیټونه د پردې پوست کې موارد دي - څلور ویشت ویشت ځلې. ښایي یو څوک به په رینډو کې 20 تکرارونه حیران کړي کله چې د هپ په تمرین ترسره کوي. دا اړین دی چې د ټوټې عضلات په بشپړ ډول "شاک" او فعال کړي. د پرتله کولو لپاره، په قطار کې 10 ځله د یو پیچلي معیار لپاره چې د معیاري موډل کې ترسره شوي وي.

د تګ راتګ تر مینځ تشه ډکه کړئ؟ دا په دې وخت کې تر ټولو ښه ده چې د پښو پراختیا ته دوام ورکړئ تر هغه چې تاسو په عضلاتو کې د سوځیدنې احساس احساس کړئ. له هغې وروسته، تاسو د آرامۍ یو ساعت مصرف کولی شئ او بیا تمرين ترسره کړئ. دا طریقه د عضلاتو ګروپ پمپ کولو لپاره ښه ده چې په روښانه توګه "پیچھے" ده.

بله ساده، خو خورا اغیزمنه لاره. په منظم ډول د یو بار سره ډوډۍ کوې، ورو ورو خپل وزن لوړ کړئ. په دې حالت کې د پښو روزنه د شا او لاس د عضلاتو پمپ سره په یوځای ترسره کیږي. تر ټولو لوړ هدف چې یو روزونکی یې د ځان لپاره ټاکلی شي د بوټ اپ سره د شل بیٹونو فعالیت دی، چې وزن یې د هغه د بدن دوه وزنونو سره برابر دی. البته، دا به ډیر اوږد چمتوالی ته اړتیا ولري، مګر کله چې تاسو دا کولی شئ، د پښو او د عضلاتو د ډلې پمپ لپاره هیڅ خاص تمرین شتون نلري.

دا ډول تمرينونه، متوازن او محتاط وي، په ورو ورو سره د ريډ وزن پورته کړئ. او په یاد ولرئ چې ستاسو پښې روزنه لکه څنګه چې پورته ذکر شوي یې به ستاسو څخه ډیر انرژي لرې کړي، نو هڅه وکړئ چې وځنډول شي، بلکه دا پایلې ستاسو د بدن لپاره ناڅاپي وي. همدارنګه لاندې لارښوونې تعقیب کړئ.

د عادي ټریننګ روزنه په ژورو ګوتو کې ترسره کول دي. د متفاوت لپاره لنډیز نشته. ستاسو د کمر مخنیوي څخه مخنیوي لپاره، د بیلټ کارول او د ورته تمرین لوی شمیر تکرار ترسره کول. هډوکي باید د کوډریسپس تر شا نه ځي، بلکه د بکسونو سره روزنې پیل کړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د پیل څخه مخکې د عضلاتو چمتو کولو او بدن ته د ټپی کیدو خطر کمولو دمخه د تودوخې لپاره وخت ونیسئ.

دا تل ممکنه نده چې په جم کې مشقونه ترسره کړئ او د دې لپاره ټاکل شوي نور ځایونه. بیا هم، په کور کې د پښو روزنه کول کیداې شي چې اغیزمن وي. دا د وزن سره ورته سایټونه دي (بار د ځینې بلې پوزې لخوا بدلیدلی شي، د بیلګې په توګه، یو کڅوړه چای)، د خولې د پمپونو د پمپ کولو لپاره - وزن سره جرابونو ته لیږد. د ګوتو د ګوتو د کار کولو لپاره، پښې د ګوتو څخه خولې شوي دي، او د کښت سره پښې د داخلي ران لپاره جوړیږي. نو، د کور پمپ کول - دا پېچلې پیچلې نده، دا د هرچا لپاره شتون لري چې غواړي د مهماتو مهم مهمات ولري.

نو، د پښو روزنه باید ضرور د بل جوړونې د بل ډول سره ترسره شي. خو هغې ته ثانوي ځای ورکړل شوی دی. له یوې خوا، ښه پمپ شوي کم فشار به د بدن نورو برخو ته پاملرنه وکړي، په لیدلو سره به د کندز چوکۍ او لاسونو اندازه کمه شي، او په بل کې، دوی به د کارملګینینف سطحو له منځه وړلو سبب شي. نو له دې امله، د پښو عضلات باید ډیری وخت ونه ترسره شي، دا په میاشت کې کافی او 3-4 ځلې وي.