په کندز کې پښو د روزنې پروګرام: فشارونه

پورتنۍ ساده او موثره تمرین دی چې د ټاسپس پرمختیا ټینګار کوي. دا دا تمرین دی چې د ټیسسپس عضلات د پوستکي او پوزې فاسکل تر ټولو غوره اغیزه کوي. د دې تمرین د تطبیق تخنیک نظارت د پورتنۍ لاس قوي "افراطیت" تضمینوي . د دې تمرین منظم منظم تمرین نه یوازې د عضلاتو د ودې وده کوي، بلکه د عضلاتو ګروپ موټی هم کوي. کله چې د بنچ څخه زور اخیستل تاسو ته اړتیا لرئ څو څو ځلې د پوهاوی پوه شئ.

نقشه او مشوره

1. د حرکت د ټول وخت په جریان کې د بوټو تمرکز به د یو عضلاتو څخه بل ته ولیږدول شي. په دې توګه، کله چې د ټیټ ټیټې کچې څخه پورته کول، د پوټکي عضلات او د اوږدې اوږدې برخې څخه به د امکان تر ممکن حد پورې کارول کیږي. د لوبو لوړه کچه، د پیاوړی وزن د ټاسپس په لور بدلون راځي.
2. دا خورا مهمه ده چې په لوړه کچه د لیږد کولو تخنیک تعقیب کړي. دلته، په هیڅ صورت کې تاسو کوالی شي د غاړو زاویه په اړخونو کې پورته کړي، ځکه چې دا نه یوازې د ټیسپ څخه بوټي رالویږي، بلکې د اوږو د ټپي کیدو ګواښ هم کوي.
3. د بنچ څخه پورتنۍ برخه د قوس ځای کې د حد زیات تغیر ته اړتیا لري. کله چې د ټیټې ټیټ ټیټ څخه ترټولو ټکي ته پورته کول، ضروري ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې قابله ممکن د تورسو نږدې وي او بیرته ځای پر ځای شي.
4. د خام آرام به د مرستې رول ولوبوي او په اړخونو کې د کوچيانو جوړولو لپاره نه مرسته کوي. د دې کولو لپاره، دوی باید د کندز د چوکۍ څخه لږ څه باید وساتل شي.
5. د سر موقف باید په کلکه محدوده وي، او لید ته به لارښوونه وشي. د سر هر ډول منع منع دی.
6. ددی لپاره چی د تمرین څخه ډیری موثریت ترلاسه کړی نو اړینه ده چی د لاس بشپړه مسیر ته وده ورکړی. مګر د بشپړ فهم شوي وسلو سره، تاسو کولی شي د ګډ مشترکه حل نه کړئ، دا باید په وړیا ځای کې وي.
7. د فعالیت او بشپړ کاري طریقی په نظر کې نیولو سپورت د اضافي کارګو اړتیا نلري. د اضافي وزن کارول یوازې د لوبغاړو لپاره د 1 کلونو څخه زیات روزنې سره احساس کوي.
8. هغه څوک چې یوازې د دې تمرین په پوهیدو پیل کوي، اضافي وزن نه اخلي. برسېره پر دې، سپارښتنه کیږي چې یوازې د کوم څه ممکنه نیمایي کم کړئ. د وخت د تیریدو او د تریو د ودې سره، تاسو اړتیا لرئ چې ټیټ او ښکته وی.
9. د بنچ څخه د اوږو په اوږدو کې پورتنۍ برخه به د متغیر نیمایي نیمایي کې ډیر اغیزمن وي.

د کنټرول پروګرام

د بریالیتوب کلیدي په سمه توګه جوړ شوی روزنیز پروګرام دی. پشپړتیا یو څو اړخیزه تمرین دی، ځکه چې دا د عضلاتو لوی شمیر ګروپونه لري. هره روزنیز پروګرام د یو شخص شخصي انفرادي ځانګړتیاوې په پام کې نیسي. دا جوړښت د عضلاتو ګروپ په پام کې نیسي، کوم چې باید ډیری بوټ ترلاسه کړي. دا مهمه ده، ځکه چې د ویش ویش د شخص د لاسونو په ترتیب پورې تړاو لري. په کندز کې پښو ته د لاس تنگ محدودیت ته اړتیا لري، د پوټکي عضلاتو پراختیا د کفارو تر منځ د زیاتوالي سره وده کوي. د کنډک لپاره د روزنې پروګرام هم د شخص عمر په پام کې نیولو سره ترسره کیږي.

د زده کړې لپاره څو ځله اړتیا ده

د هر ډول پروګرام لپاره د ټولګي فریکوسی به په اونۍ کې له 3 نه تر څلور ځله وي. دا انتخاب د حقیقت له مخې مستحق دی چې د هر روزنیز ورځ تر مینځ باید د بدن ځواک پیاوړتیا لپاره د آرامۍ 1 ورځ وي. په کندز او یا هم د عضلاتو ګروپونو پواسطه په غوره توګه په 5 برخو ویشل کیږي. د هرې تګلارې تر منځ، وقف باید د 1-1.5 دقیقې وي. که سمه اړینه وي، تاسو کولی شئ دا وخت 2 یا 3 دقیقو ته زیات کړئ. مګر دا مهمه ده چې پوه شي چې د آرام وخت اوږد، د روزنې شدت کم، او په پای کې، لږ اغیزمنتوب. د روزنې اغیزمنتوب زیاتولو لپاره، تاسو کولی شئ په کفارو باندې فشار مه کوئ، مګر په مټ یا پنبې سره.

د پروګرام اجرا کولو لپاره سپارښتنې

د راتلونکي مشورې تعقیب په کلکه سپارښتنه نه کوي چې نه یوازې د ابتدايي لپاره، بلکه د ورزشکارانو لپاره هم تجربه لري.

1. دا د پروګرام د ترتیب تعقیب لپاره خورا مهم دي. دا اړینه ده چې د لیکلې پروګرام د لومړۍ اونۍ څخه پیل شي، حتی که پدې مسله کې تجربه شتون ولري.
2. بیا هم ورته مساوي ارزښت لري، لکه څنګه چې ځان تمرین کوي. له همدې کبله تاسو اړتیا لرئ چې د بدن د بیرته راستنېدو لپاره پوره وخت ورکړئ.
3. تغذیه - دا ټکی د ځان د پیاوړتیا څخه خورا مهم دی. د خوړو د تعقیب پرته به د روزنې پروګرام څارنه وکړي، یوازې د ممکنه پایلو نیمایي ته به ورکوي.
4. وروستنۍ مهمه خبره بسیا ده. دا سپارښتنه کیږي چې لږ ترلږه 8 ساعتو لپاره ویده شي چې بیرته السته راوړي.
5. دا سپارښتنه کیږي چې د نارینه او ښځو لپاره د دې پروګرام څخه د پوړونو پورته کولو پروګرام هم دا ځکه چې دا تمرین په عصبي سرغړونو مثبت اغیز لري.

د فشارونو لپاره تخنیک

دا څنګه کولی شي د پښو پورته کولو لپاره - دا د دې موضوع ترټولو مهم مسله ده. دا مهمه ده چې پوه شئ چې د تمرین ترسره کولو تخنیک د لاسونو په ترتیب سره ډیر توپیر لري.

د یو محدود لاسونو سره، تاسو اړتیا لرئ خپل کالي د یو بل په لور وګرځوئ ترڅو دوی د ګوتو او غوږونو لارښوونو سره اړیکه ونیسي. د وسلو په اړه د پیل ځای. ورو ورو ځي، تاسو ته اړتیا لرې چې ټیټ ټکي ته ورسیږئ، او وروسته له دې چې د بدن اصلي ځای ته بیرته راستنیدلو لپاره پیاوړی زور. د لیږد کولو وروسته، تریپس باید په 1-2 ثانیو کې د جامد زور سره مخامخ شي.

د کنډک لپاره یو دوديزه موقف د لاس پراخه ترتیب دی. د دې لاسونو سره د کندز کنډک ډیر اغیزمن دي. په دې حالت کې، حجم د یو بل څخه په ډیره فاصله کې واقع دي. په دې حالت کې دا مهمه ده چې برش د 45 درجو په زاویه کې وګرځوئ. دا کار د دې لپاره ترسره کیږي چې د هغو عضلاتو د پیاوړي اضافو مخنیوي څخه مخنیوی وشي چې د اوږدې ګډې برخې د تغیر مسؤلیت په غاړه لري. د دې تمرین اغیزمنتوب به په مستقیم ډول د بدن په ټیټه نقطه پورې اړه ولري. ټیټ لوبغاړی، ډیر اغیزمن تمرین به وي.

د نورو پرمختللي لوبغاړو لپاره د تجربې سره، دا سپارښتنه کیږي چې د ملاتړ او یا د پنبې سره فشار د پورته او لاندې ټکی ترمنځ فاصله زیاته کړي.

په زور اچول

په تمرین کې یو مهم شی د تنفس بهیر وي. کله چې بدن کم کړئ، تاسو باید په غوټۍ ټینګار وکړئ. که هرڅه په سمه توګه ترسره شي، بیا په ټکی کې د لوبغاړي د تغذيه غوړ یو بال سره توپیر لري. کله چې مخ په مخ وګرځي، هوا ورو ورو خوشې شي، او د پوستکي غایه بیرته اخیستل کیږي. دا یو ځانګړی تخنیک دی چې مسلکی ورزشکارانو ته پیروي کوي.