څنګه آسانه په کور کې د صدری عضلات پمپ کړي؟

قدرتمند سینه د يوه سړي يو نيم جريمه له خوا پاملرنه جلبوي. داسې ښکاري په مساوي ډول په زړه پورې، لکه د خپلو جامو لاندې، او له هغې پرته. طبعا، د هغه د سينې د ښکلا باید په دوامداره توګه په ښه حالت دا ساتلو لپاره کار وکړي.

په عصري شرايطو، نه هر سړی لري د وخت د جمنازيوم ته سفر صدری عضلات پمپ پورته پرېمانه، خو دا ده چې د هغوی په اړه په بشپړه توګه هېر، ځکه چې تاسو کولای شي د تمریناتو او په کور کې سیټ نه هیڅ دلیل نه.

صدرې عضلات په مستقیم ډول د سړيو په مختلفو غورځنګونو بوخت دي. دا عضلاتي پلم ریسټ، نو د علوی ځواک د دولت پورې اړه لري په مستقيمه توګه د هغوي په لاسونو کې شامل دي. همدارنګه، د عضلاتو د دې ډلې په پورته او د bar باندې اړوي، لاسونو او فشار-UPS اړ بوخت دي.

د نارينه وو د صدری د عضلاتو د ځانګړې پراخه ده، له دې امله چې دا يوه پراخه سیمه لاندې هم، له دې امله دا باید په څو مهمو لارو پياوړې شي. د تمریناتو په موخه د صدری د عضلاتو د هرې سیمې د پرمختګ څو ډولونه لري.

زیاتره نارینه چې غواړي د صدری پمپ پورته عضلات، د نابرابر پرمختګ د ستونزو سره مخامخ دي. له دې امله، کیدای شي په ځايونو "تشو" چېرته چې د لږ تر لږه د عضلاتو د پراختيا شته. یو لړ قوانین موجود دي، په رعایت چې تاسو کولای شي دا ستونزې د مخنيوي:

1. د لاسونو-UPS تر منځ پراخ واټن، د نور د سينه د عضلاتو د خارجي برخه درلود. قباله باید ژر تر ژره په پټه کلک نه، د وسلو خپور پراخه، دا به د هغوی لږ جلا اوږه سور په پرتله په پراخه کچه په کافي اندازه وي.
2. د لوړو تاسو pushups یا بينچ مطبوعاتي په ترڅ کې په لاس پورته کړي، د صدری د عضلاتو د زیات دخیل د مشرانو کړی. نور زياتره نارينه وو په پرتله، هغه د لږ پرمختللي، له دې امله چې په ټاکل لړ شامل دي له دې تمرین په مطلق ډول ضروري ده.
3. که تاسو په لټه سره د زور-UPS په مرسته د صدری عضلات پمپ کړي، هڅه وکړي تر څو د پوړ په توګه د امکان کم نازل، دا په زړه پورې ده چې د پښې د هغه د سر په پرتله لږ لوړ وو.
4. د تنفس کوه. د دورانونو بايد په اعظمي هڅې واقع او استراحت یوازې په ترڅ کې تنفس کړی. دا قاعده باید کله چې کوم قوت روزنې ترسره لیدل شي.
5. له ياده ونه باسي، چې د عضلاتو استراحت ته اړتيا لري. سره قوي فزیکي exertion عضلات د يوې ورځې لپاره نه شي کولای ارام، نو لږ تر لږه په ورځ کې نیسي. که په عضلاتو تمرین وروسته په اړه د درد په اړه، اندیښنه مه کوه، په منظمه توګه تمرین به تاسو ته د دې احساس رفع کوي.

ډېر خلک حيران، " څنګه صدری جوړولو په کور کې عضلات"؟ د فشار-UPS، چې تاسو کولای شي په اسانۍ سره په کور کې درې ډولونه لري.

1. نورمال فشار-UPS. ، پوندې تړل ټينګار پراته، لاسونو ته لږ پراخه اوږو سور، د بدن نيغه، د پښو د پوړ پر وړاندې د استراحت په پرتله ګرځی. نرمۍ سره خپل ځان راټیټ شو، نو ناڅاپه د وسلو کش. پر بنسټ د جسمي چمتووالي باندې، تاسو کولی شئ د تکرار په مختلفو شمېر کړي، خو د هڅو کې د 20-30 تکرار 3 سیټونه سبب ارزښت.
2. د پښو په سر په پرتله لوړه ده. يو مستحکم مشرې چې په کلکه په فرش ولاړ واخلئ، په د هغه د پښې پاتې، د وسلو د انتظام اوږه سور په پرتله په لږ پراخ. فشار-UPS بیا، د بدن په نيغه ساتي. دا تمرین - د هغو کسانو لپاره چې غواړي د سينې عضلات په اغیزمنه توګه پمپ پر بنسټ.
3. غځیدلې. د صدری عضلات په ښه وده، تاسو بايد ډاډ تر لاسه ترسره شي قوت تمرینونه، چې موخه يې د خپلو غځیدلې. ځبيښي تېرېږي ډېر اسانه دی وکړم: د څوکۍ يو څو واخلي او اوږو او collarbone کچه څخه لږ څه پراخه په مقام ته يې ستاسو په لاس کې دي. د SOFA پښو کی کیږدی. ډېر ښه، که د ارتفاع د رئيسانو د قد په پرتله زیاته ده. فشار، ژوره آياالتو، تر څو چې تاسو په خپل ټټر لږ درد احساس کوي. دا ټکی څرګندوي چې عضلات کش شوي دي، او بيا به وده وکړي. د وباسی، په چټکۍ سره خپل لاسونه کش. 4 د اړتيا وړ طریقه د کمکیانو لپاره. د تکرار شمیر ستاسو په فټنس کچې پورې اړه لري.

د هغو کسانو لپاره چې د تعجب، "څنګه سینه عضلات روژه د جوړولو،" نه د رژيم په اړه د هېر او استراحت وکړي. پنیر، غوښه، مغز، هګۍ، دانه: ستاسو په ورځني غذايي رژيم نور پروتين په خوړو کې شامل کړئ. آيا د میوو او غلو په اړه ونه باسو. اجازه ستاسې عضلات په بشپړه توګه ارام، که نه نو دوی به ونه شي کولای چې په بشپړه توګه جوړ کړي.