د سم خواړه او د توليداتو کالورۍ منځپانګه جدول

د په وروستیو لسیزو کې چاغ ستونزه ده، په نړۍ کې د ټولنې د حاد دی. دا په ځانګړي ډول په پرمختللو هیوادونو ریښتیني. په ميليونونو خلک هڅه کوي چې چاغ مبارزه وکړي. ښکلی بدن - د هر ښځه او ټولو کسانو د خوب. بی ګټی خواړه، د شپې "اختر"، شراب، خوږ او شحمي - د رقم او د ښې روغتيا دښمنان دي.

پورته څه نه د ډېرخوښوي آهنگی تر لاسه کړي! خلک خپل ځانونه په جمنازيوم زړيږي، د تمریناتو او تل د نوې ټولګې د فزیکي فعالیت ډولونه، د سيسه او آن psychotherapeutic تخنيکونه تزکیه هر ډول عمل او وده درییمه.

خو هرڅوک پوهيږي چې په وزن له لاسه اصلي خبره - دا يو مناسب خواړه. دا ولې دومره زيات شمېر مشهور غذاي. د مينه والو په خوله foaming هره ډله د خپل اغیزمنتیا ثابته کړي. په همدغه شمېر او مخالفینو چې د لیدلو وړ اغېز د نشتوالي له امله مايوسه دي. هغه څوک چې د دې په خلاف سخت چلوي او په بشپړه توګه لکه د رژيم نه مني. د تل په څیر، په حقه دی ځای په منځني.

Diet - زیان یا ګټه؟

د هر رژيم د بنسټ - دا نه ده پټه چې د ښې تغذیې ده. هر څوک خپل د خوړو د موضوعاتو په خپل غوره توبونه لري. څوک سابه، د لبنياتو د لوښي يا حبوباتو نه خوښوي، او د نورو نه پرته يې ژوند کولای شي. ځینې لري د هګيو د یو حساسیت، داسې حال کې چې نور - د ليمويي ميوي.

ټول جاپانیان، په ځانګړې توګه د چټک، لري د عمومي اصل - دي د بدن د معمول د درنو وسلو د خوړو څخه د تفريح. پر بارولای شو او زموږ د بې وزلو د بدن پاکول د هغوی ټول تمرکز دي. د غذاي د ټولو نيوکو، د دې ګټور طرزالعمل.

د هغوی زياتره موږ ته وړاندې کړي چې د خوږ او اوړو، مالګې، سوډا، او د الکولو پرېږدي. هو، دا نه اسانه. خو هلته به پرته د کار پايله نه وي.

غوره دا ده چې د یوه متعادل خوراکي رژیم چې پدې کې د شيان چې تاسو سره مينه وکړي، يا لږ تر لږه نه رد ډېر غوره کړي. هغوی هرو مرو سخت تخصصي څخه زيات د مطلوبو، اکثرا د موادو د روغتیا لپاره د ضروري موږ بې برخې کوي.

راځئ چې کالوري په اړه خبرې

خپل کالورۍ منځپانګه - د تر ټولو مهم شاخصونه، چې بايد د ټاکلو کله چې د یوه محصول ګڼل شي. علایق او معنی د انرژۍ ارزښت، i.e. د انرژۍ اندازه له خوا د خوړو د خوړلو څخه يوه اندازه د بدن د ننوتلو (معمولا په پام کې 100 ګرام محصول اخیستل). لکه څرنګه چې مو له فزیک پوه، د انرژۍ په kilojoules (KJ) سره اندازه کیږي. کالورۍ د شمېرنې د توليداتو په کیلوکالوری (کیلوکالوری).

برسېره پر دې، شتون لري چې د د محصول د غذايي ارزښت په مفهوم - دا د کاربوهايډرېټو، پروټينونو، غوړو لري. د هغو شمير پر stogrammovuyu برخه هم د شمېرنې.

د د د امریکا د هر ډول د ودې او د ژوند هره ورځ د يو د کالوري د ټاکلي ترلاسه کړي. يو او په همدې شمېر ښايي جوړوي، د مثال په توګه، د یو لوی ډيش د سبزيجاتو د کاهو او د چاکلېټو يوه ټوټه. چې په پټه د چا نه د وزن له لاسه ورکوي، - چې د لوړې کچې کالورۍ د خوړو د ډېر مصرف، موږ د اضافي وزن تر لاسه کولو، د خوراکي توکو او يا د وزن، او يا د هغې د انرژۍ د شدت کمول. څرنګه چې زموږ د روغتیا د اړين غذايي او ويټامينونه ډير مهم توازن، نو کولای شي نه يوازې د کالورۍ تکیه کوي.

د وزن له لاسه د اضافي معلومات

د سم خواړه د یو ځانګړي جدول (کالورۍ يا جدول)، چې د غوړو، کاربوهایدریت او پروتین د محتوا یوه نښه، او همدارنګه د اوبو stogrammovoy برخي د توليداتو تقريبا په ټولو ډولونو لست شته دی. په يوه جلا کالم دا - موږ د انرژۍ په مينه. جدول ډیر، ډیر مفصل، چې دا د یوه محصول چې هلته به نه وي پیدا ستونزمن دی. دوی ټول د دي لپاره د آسانتیاوو په ګروپ له خوا د ډول - د شیدو، سبزيجات، او نور ...

د سم خواړه جدول - په زړه پورې سند! د دا احتياط لوستلو تاسو دابرخه يو په زړه پورې دي. راځئ چې څومره چې په کیلوکالوری "وزن" وګورئ. د لومړي ځل لپاره دا مطلب کېدای شي څه نوي پيدا کړي.

درسته Nutrition - کالوري جدول

د "لبنیات" نسبتا لږ کالورۍ ګڼې وغواړي. په ځانګړې توګه خوښ په ټیټ وازګه مستې په curdled یوازې 30 کیلوکالوری چې ولوستل - په polutoraprotsentnom مستې 58 - 51. په یاد ولرئ چې موږ د محصول stogrammovoy برخه په اړه خبرې کوو. 315 کالوري او د شيدو پوډر - - لکه 475 څومره په دې برخه کې تر ټولو کالوري، يسيون د شيدو د خوږو!

موږ د غوړو اړوي، او بيا لږ نهيلۍ تر پوښښ. دا چې د سم خواړه د جدول خوښ نه دی! دا وګرځي چې په سلو کې د محصول د 100 ګرامه آن په نباتي غوړي توګه 899 څومره کالوري! د ذوب د غوړو او د تیلو، په ترتیب سره - 897 او 887. د ښه خبر چې موږ نه دا سره قاشق خوړلو ...

شیرینی نسبتا ارام و. جودر ډوډۍ - 214 کالوري، د غنمو د اوړو - 329 کالوري بيا تر ټولو اوموندل کلچی (397). غلو کالورۍ بنسټيزه توګه څومره د نانوايي څخه مختلف نه وي، که څه هم په پام کې ډېر ګټور وي.

له سبزيجاتوڅخه ورکړئ!

څه د خوړو په سمه توګه - د جدول کې په څرګند ډول د شمېر په ګوته کوي. سابه - چې هلته د dieters جنت! کالورۍ شمېر دومره کم چې دا به تر څو د څړځايونو په انحصاري خوړلو پيل مطلوب وي.

قاضي د ځان لپاره: يوه سلاته - په هر 100 ګرامه یوازې 14 کیلوکالوری، بادرنګ - 15، کوهی - 20، کدوانو - 27، کرم - 28. ریښتیني، په چټکۍ سره په ياد ولرو چې د هغوی ډېر نه خوړلو ...

ټول دلته د کالورۍ هوږه (لکه 106 کیلوکالوری څومره). خو لږ وخوري.

ميوو، مرخیړی (په پرتله د وچو نورو) او توتان، هم، نو مهرباني وکړئ. په اوسط ډول، 30-40-50 کیلوکالوری. د یوازې د "بد" - خرما، په دوی 281. خو هغوی موږ نو اکثرا ونه خورئ. وچې میوې او دانه لرونکی - د اندازه "سخت" د کالوري امر، د شمیر درې ګڼې لري.

په اړه غوښه څه؟

موږ ته د باور وړ اړوي د پروتين سرچينه ده. غوښي - یوازې د 187 کالوري، خو وازګه خوګ - له پخوا څخه 489! د غوښينو پښتورګي، په کوم کې یوازې 66 کیلوکالوری - د محصول ښکاره کړی زياتره "رڼا". د کوکوی (چې دي په نامه د غوره ډډه وشي) ارقام له 170 څخه تر 500 کیلوکالوری وی او یا د هغه ډولونه ډېر تړاو لري. د "کبانو او seafood" لګيږي فعالیت، دوی په پرتله د غوښې د هغو ډېره ټيټه ده. هګۍ په کالوري هم لوړ نه دي - 157 کالوري، خو د هګۍ پوډر او د وچ هګۍ زيړ - له پخوا څخه له 500 څخه زيات.

ډير لوړ کالورۍ مغز، او، البته، ټول ستا د خوښې خواږه. تر ټولو "ضرره" هغو - Marshmallow (299 کیلوکالوری)، pastes (309)، د شاتو د (308). د يو رقم د بادامو د کيک (524) او د چاکلېټو (540) تر ټولو خطرناکه خبره ده.

د سم خواړه جدول - مهمې وسيلې په هر هغه چا تمه لري چې تر کنترول لاندې وزن وساتي. د يوه روغ ژوند په ځانګړي ډول خواري مينه سپارښتنه چاپولو دا او مخېږئ وساتي، د مثال په توګه، چې د یخچال ځوړند کړي.

نورو ارقام

کالورۍ تر څنګ د توليداتو د یو شاخص لری لکه د ګليسمک. دا په ګوته په وينه کې د بورې د کچې د زياتوالي او په نتيجه کې، د پانقراص انسولین په ځواب کې د ليسانس. سره د ناوړه یو لوړ شاخص، او د شکرې د خوړو د - په ساده ډول خطرناک دي. له 10 څخه تر 40، په منځ کې - - د توليداتو سره په اوسط ډول شاخص دا زیات 50 یو لوړ شاخص، په کم ګڼل.

د خوړو د غذايي ارزښت باندې د پروتينو، چې بايد په اړه یوه ورځ او یو نیم په سلو کې زموږ د وزن کيلو دوه ګرامه د حساب پورې اړه لري. د دا (60٪ او یا د لوړو) زياتره بايد د سبزيجاتو د محصولاتو "وکیندل" ژوندی وي. نو - سره د کوچ او مارګارين Down!

هغه کسان چې د حق د خوړو د انتخاب، د میز به د حق د معلوماتو کې مرسته وکړي. د مثال په توګه، د تکيه پروټين يو ښه سرچينه - seafood او د کبانو د. خو چې نه د ټولو مينه يې ... خو چې د خاطر نرۍ ملا نه!

څنګه کولای شو چی د حق رژيم غوره

برابرول کې سم خواړه کالورۍ جدول کې ځان نه شي. د روغتيا د توليداتو د ګټو لپاره دا ضروري ته غوره ده، ډډه ساده شکري ، او پيچلې دې (ميوو، سبزيجاتو، ميوو) ترجیح ورکولو سره ګليسمک. ګلوکوز، دوی لري نسبتا ورو cleaved او د اوږدې مودې لپاره د وينې د داخليږي، اجازه دا تر څو مطلوبي کچي وساتي.

د توليداتو د عمومي درجه بندي د ګليسمک، شحم او کاربوهايدريت کالوري د ارزښتونو څخه جوړه ده. دا پر له 0 تر 10 مقياس څرګنده ده، د وزن د کمولو د سپارښتنه فریکونسۍ او اغیزمنتوب د کارولو څرګندوي. د تغذیوی ارزښت - يوه جلا برخه، د د د د د منرالونو، ويټامينونه، انتې او photocells (پرته له غوړو او پروتين) د غړو شمیر د خپلواکه. دا توپير له 0 تر 100 واحدونو.

د مناسب غذايي رژیم د ورځې په اوږدو کې (چای دی په ځانګړي توګه مهم) ته د اړتيا وړ روغتيايي برابر کړي او د چاغ، شوګر او د زړه د ناروغۍ د پرمختګ مخه ونیسي.

رژيم Bormentalja

په منځ کې د کالورۍ د محتوا له نظره د مختلفو غذاي د نوعې په زړه پورې او ډېر مشهور تش په نامه د Bormental، له 2001 کال راهیسې په روسیه کې مشهور، کله چې د لیکوال د وزن له لاسه طريقه جوړ شو ( "ډاکټر Bormental" په نوم د نښې) خواړه. د دې مفهوم ده چې په سره psychotherapeutic تخنيکونه طرحه چې د خوړنې subconscious لاملونه له منځه ترکیب يو د ټيټې کچې کالورۍ رژيم پر بنسټ. په د کلينيکونو د موجوده ملي شبکې »Bormental" سره په موخه د ناروغ وزن له لاسه هر سيلاني لپاره دي انفرادي کار.

په ورته وخت کې دا باید په پام کې د بدن د ډول او په ټولیزه توګه د روغتیا واخلي. د خوړو عمده اصل - تقریبا د ټولو اجازه! خو په چوکاټ کې 1000 (د حروفو شمېر 1200 کیلوکالوری) په ورځ کې. نو څوک چې غواړي چې د وزن د کمولو به د پخلنځي تنخا او د ثبت او د شمېرنې کالوري لپاره يوه کتابچه واخلي لري. يو لومړنۍ مرجع موادو یو جدول (غورنۍ) Nutrition Bormentalja شي.

بايد يادونه وشي چې د نظام د قدرت نه د لوړ فزیکي exertion نه وي. له همدې امله، نه له پاره د لوبغاړو Bormentalja جدول کې سم خواړه نه برابروي.

په دې جدول کې څه شی دی او څنګه به دا دومره ښه دی؟ دا نه يوازې د پخلي لپاره د مشهور اجزاو، بلکې زموږ د میز، چې د ستر او د شمېرنې د کالوري د پخلي داسې حال کې چې دنده اسانوي د خلکو د لوښي يو زيات شمېر لست. وروسته د ټولو، کله کله په سمه توګه په ګوته کې د ډيرو د جوړښت په برخو د شمېر - ده حوصلې او تقریبا ناشوني کاري. خو دا یوازې په بشپړه توګه کالورۍ د ورځې خوړل باید په جدي توګه په پام کې ونیول شي، او نه شی کولای چې د حد څخه تجاوز - دا د رژيم د اصل. د سم خواړه لکه د پرانټرنېټ پلان جوړونې جدول کولای شي چې د یوه یا دوه اونۍ څخه جوړ شوی، چې په کې به د وخت او هڅو وژغوري.

که څه هم، د غورنۍ ډیر متنوع - په حقیقت حرام خواړه تقریبا شتون نه درلود. یوه مهمه اړتیا - هره ورځ چې د "واخلي:" د يو پروتين (غوښه، هګۍ يا د کبانو). که نه، کله چې د يو د ټيټې کچې کالورۍ رژيم د بدن په پیل کې د خپل عضلات شتمنيو د بيړن. د پاتې "حد" کالوري کې - تاسو کولای وخوري ایس کریم او یا د چاکلېټو په ويناد، خو د ورځې په پاتې. او dieters غواړي چې د چاکلېټو د خوړلو په چټکۍ سره له منځه ځي ...

په دې ډول، د وزن له لاسه جدول د مناسب غذايي رژیم Bormentalja له خوا د "کیفیت" "کمیت" او د مفاهیمو په ګوته کړي.

په اړه جلا تغذیه

د مينه وال ډېر او د تش په نامه تيوري د یوه جلا خواړه. دغه سيستم سپارښتنه دا ده چې د وخت پيروي وکړي، دا ته اړتيا نه ګاله او د پاملرنه کالوري حساب کوي.

د یوه جلا خوړو د عمده اصل - سره macaroni سره د ډوډۍ او کوکوی - د ممانعت ته د څارویو د پروټينو سره د نشايسته دا غوښه یا کبان نه شي سره د وريجو او يا کچالو، چرګ وخت کارول په ګډه کول. د معمول په اړخ لوښي بايد د سبزيو سلاته بدل شي. دلته ده چې د محصول د توافق د جدول:

دا تګلاره موخه دا ده ترڅو د خوړو د هضم د دنده اسانتيا لپاره او د خپل پیوستون وده، T. د. د پروتين او د هضم او پروسس د کاربوهايډرېټو مختلفو چاپېريال او د وخت د مختلفو مقدار ته اړتيا لري. د پروټينو (غوښه، کب، هګۍ، او نور ...)، شکري - - (د ميوو، بوره، غلو، کچالو، ټول اوړه)، په ورته وخت کې توليدات په عمده ډلو ويشل شوي دي غوړو (د سبو او د څارويو).

په یوه جلا طریقه د توليداتو د سم خواړه جدول د توافق حکومت. د سور، زيړ يا شين مربع - په دا دواړه په عمودي او افقي ډول د ټولو ډولونو د څلور لاري لري،.

دوی استازیتوب کوي، په ترتیب سره، دي په سختۍ متوافقت، د منلو وړ او ښه متوافقت عناصر. د مناسب غذايي رژیم جدول موږ ته بلنه زموږ لپاره د تر ټولو مناسبې وي.

د ځوان نسل

دا مشهور ده چې د ناقانونه خوړو د عادتونو په جدي توګه د ماشومانو او نوو ځوانانو د روغتیا اغیز وکړي. په دې ورځو کې، دا ستونزه شي جدي. د سره د شکرې، چاغ خلک او سره د جدي ناروغيو نور شمیر په زیاتیدو دی. د ځوانانو او ماشومانو ته خواړه کولای شي په سختۍ روغ شي. دلته او سوډا، او چپس او pizza، او اضافي خواږه.

سبب ټولو ته د معافیت کم (د غذايي کمښت د شاليد پر وړاندې د) او په پايله کې، ستړيا، دردی، بد غاښونو او هډوکو، سره د هضم ستونزې. په ځانګړې توګه د ماشومانو لپاره او د خوړو د ځوانانو د مهم و انډول.

لپاره چې زياتره يې د عمر د 13-15 کلونو کې باید سابه، ميوې، شيدې، ترش اوموندل، پنير، کم غوړ پنیر، تکيه خوندور، د چرګانو، کبانو، مغز، لوبيا او حبوبات شامل جدول د خوړو د Nutrition. دوی د ناوړه حیواناتو غوړي، شحمي خوندور، خوږ شرینی، چپس او نورو بی ګټی خواړه، او همدارنګه د مالګې ډیر او خوړو سره د لوړ کولسټرول دي. لپاره د يو هلک په سمه توګه تغذیه جدول فرض په توګه حتمي کې د اوسپنې شتمن - ځکه چې ځوانان د بدن د ودې په چټکۍ سره.