د خوړو له کاربوهايدريت منځپانګه: ټيک

شکري - دا د درې ضروري او مهم اجزا چې په هر ډول خوراکي توکو کې موجود دي یو. هغوی د يو خاص استازیتوب د عضوی مرکباتو د هایدروجن، اکسیجن او کاربن شامل دي.

له امله د زده کړې د سرعت او د شکري د شتون لپاره د انسان د بدن د انرژۍ د اصلي منبع شي. سربیره پر دي، دوی په مستقیم ډول په د DNA او RNA مالیکول ترکيب کې ښکېل، ښه د هاضمې د جهاز، ميتابوليزم تنظیم.

څو اصلي شته دي د شکري ډولونه :

• ساده شکري (فرکتوز، lactose، ګلکتوز، مالتوز او سکروز)؛
• په مغلق کاربوهایدریتونو (glycogen، نشايسته، جلا، لرګينه سلولوز او hemicellulose).

ساده شکري او همدارنګه د بدن په وسیله جذبیږی او د پام وړ زیاتوالی د وینې د قند په کچه، په داسې حال کې په مغلق کاربوهایدریتونو دي ورو هضم، د ټپېدو دوامداره احساس برابروي. دا ملکیت په پراخه توګه په ډيټيټکز او د مختلفو کمپلکسونو د لاغری کارول.

پروټينونو، غوړو، شکري په تولیداتو کې د دې لپاره چې د عادي فعالیت د بدن د ساتلو لري. د موادو د نشتوالي له يوه شي له جدي پایلو سبب شي. د مثال په توګه، د کاربوهايدريت د کمښت په ځيګر کې د حجرو د شحم د ښکارته provokes، ځکه چې دا شحمي لحاظه د پراختيا. د وینی ketones د جمع، چې د بدن او دماغ د نسج مسموم دننه ته د مايعاتو ځایه سبب کیږي.

اضافي شکري - دا د چاغۍ د سړک د حق وسیله. برسېره پر دې، د بورې ډېر پرله خوړلو، د خلکو له خطر سره د شکر د يو پټو انتانونو په فورمه او د پانقراص حجرو د فوسیلی - د اصلي بدن انسولين، چې د ګلوکوز د جذب مرسته توليدوي.

د محصول له کاربوهايدريت منځپانګه ته اجازه ورکوي چې په څو ډلو يې وويشي:

• یوه خوږه، بوره، د مربا، شات، مکروني، وريجې، خرما، ممیز او وچې ميوې، کوچ بسکټ، د پيشوګانو، oatmeal او بنديانې، زردالو او الوبخار - د شکري (65 ګرامه) اعظمي اندازه.
• د شکري اندازه (له 40 څخه تر 60 g) - یو لوبیا، ډوډۍ، halva، تياره چاکلېټو، وچ انځر او وحشی پاڅېد.
• کيله، سويابين، تازه Rose، coconut، پسته، سپين چاکلېټو - د کاربوهايدريت (11-20) G منځنۍ منځپانګه.
• د شکري د لږ مقدار (10) G په لبنيات، ميوو او سابو، مرخیړی، لوبيا، او مغز شته.

د خبرو د تغذی، دا د یادونې وړ ده چې د خوړو له کاربوهايدريت منځپانګه د ورځې مصرف باید 500 ګرامه دا لازمي ده د کارولو څخه زیاته نه وي غذايي فايبر يا فايبر، چې په کې د ميوو او سابو پرېماني چې د موندل.

هغه کسان چې غواړي وزن له لاسه ورکړي، باید په یاد ولرو چې د غذايي "تش" انرژۍ او نه شتون خواړه بايد له داډول خوړوڅخه حاضر نه وي. د مثال په توګه، د ناوړه کاربوهايدريت خواړه، نصواري - لکه شيريني او بورې سره د طبیعي شات او وچو میوو، او د وريجو د پالش ډولونه بدل شي.

د يوه رژيم مطلوب، طبیعي شکري دی، لکه څنګه چې له لوږې سره مقابله او د ښه ډک نس د احساس ځپلې مرسته وکړي. په دې کې ټول حبوبات او unrefined غلو، سبزيجاتو او ميوو، ريښو. په دا ډول موادو له کاربوهايدريت منځپانګه نه د منلو وړ معیارونو څخه زیاته نه وي، او په ورته وخت کې دوی په کالوري کم دي.

د طبيعي کاربوهايدريت واقعي ګټو د غذايي، لکه منرالونه، ويټامينونه، د محلول او منحل فایبر، bioflavonoids لوړ منځپانګه ده. ټول دا د وینې د قند او د ولسي کولسټرول ثابت.

د خوړو له کاربوهايدريت منځپانګه - دا يو مهم شاخص، خو، تر ټولو لومړی، دا په ارزښت ته څومره ګټورو به دا وي ته پام دی او يا دا چې د محصول د خپل بدن دی. يوازې ډول چلند به له تاسو سره يو ښه بڼه چمتو کړي او ستاسو د روغتیا د ښه والي.