د توپ وزن له لاسه خيټه تمرین. څنګه کولای شو چی د یو fitball غوره کړي؟

د ګټو څخه د تمرین اعظمي شوې وه، دا چې د غور وکړي او د خپل رژيم د ښه والي او کالوري پرې ضروري ده. که د ځینو عواملو له جمنازيوم په ميدانونو، بايسکل، لامبو او يا پياده تګ د منلو وړ نه دي، تاسو کولی شئ د فټنس دې ډول په توګه د fitball د جمناستيک او هڅه وکړي. د منظمو فزیکي فعالیت + ټیټ وازګه رژيم به نه یوازې د وزن له لاسه ورکړي مرسته وکړي، خو د مزمنو ناروغیو لکه د زړه د ناروغيو او د شکرې خطر هم کم کړي. د وزن له لاسه تمرین پر توپ خيټه سره مرسته کوي چې د پورتنۍ او کښتنۍ مطبوعاتي عضلات پياوړي. د ټولګي د توپ، او د ربړ پوزی او پلنه سطحه ته اړتيا لري.

fitball څه ده؟

(- د معياري اندازه د 75، 65، 55) لپاره تمرینونه توپونو څو نومونه، په شمول د یوګا د توپ، توپ ثبات، د سویس د توپ او fitball لري. دا د elastic او تلپاتې لاتکس بلوکونو په هوايي ډک توپ. دا تجهیزات، او همدارنګه په جمنازيوم د هر کور بوختياوو کامل.

غوره feetball

څنګه کولای شو چی د یو fitball غوره کړي؟ هیلې سره سم، ستاسو د زنګانه باید د 90 درجو زاويه تمه شي او په ورنونو باید کله چې تاسو پر توپ ناست د پوړ موازي وي. دا په زړه وتوانېږي چې د elasticity د توازن د کیفیت ښه عیار شي، او په پايله کې، ډیر اغیزمن بوختياوو. Fitball توپ باید د ودې خوري. د لومړنیو، زړو او هغه کسان چې د ډیرو کلونو لپاره د يو په بدوکې د ژوند په مشرۍ، دا به ښه وي چې په لوی نرم fitball وګوري. کشاورزی توپ کولای شي په سپورتي توکو دوکانونه وي، او همدارنګه د هغوی د پلي کولو کې ډېر د انټرنېټ منابعو بوخت دي. کله چې تاسو د پیرودلو دا مهمه ده چې باوري کړئ چې د fitball د لوړ کیفیت لاتکس جوړ شوی دی، په دې صورت کې کړي، کوبي لپاره د توپ به ډير په ورو deflate، چې د ده لپاره د کارونکي خونديتوب مهم دی. که تاسو نه پوهېږم چې څنګه د یوه fitball غوره، تاسو کولی شئ چې له پلورنځي کارمند چې په تفصیل سره به د تشریح د ګټو او د يو توليد زيانونه ټولو سره مشوره کوي.

سره fitball مترینونه

سره د يو ښه څیړنه feetball کولای obliques او عضلات بېرته راټیټ په مرسته. دا هم کولای شي د واک او یا د شحم د سوځولو cardio په ترڅ کې وکارول شي. ایروبیک تمرین سره مرسته کوي چې په فعاله توګه کالوري سوځوي او د زړه او رګونو د سيستم د پياوړتيا.

د خونديتوب او حفظ او مراقبت

غرني او د باور وړ توپ fitball به د ډیرو کلونو لپاره په صداقت خدمت وکړي، که تاسو د هغه ښه پاملرنه. کله چې تاسو انتخاب باید په پام کې ونیسي ستاسي قد او وزن. د کارولو مخکې، په احتياط سره د لارښوونې ولولي او د سپارښتنې تعقيب کړي. د توپ باید یوازې د یوه کچه د سطحي وکارول شي. که ټولګي تر خيمو لاندې په ځمکه کې ساتل کیږي، نو تاسو بايد د هغو سيمو کې د ډبرو، لرګيو او يا نورو شيانو تيره چې ښايي استهلاک او يا زيان د توپ سبب دي ډډه وکړي. په صابون ومينځي دا د اوبو او کیدای شي. د ثبات لپاره کله چې د مټ یا پښه تمرینونه باید اوږه-سور پرته وي.

د fitball د کارولو ګټې

تمرین لپاره د وزن د بايللو خيټه په توپ کیدای شي خورا اغیزمن، د ساتلو اړتیا، د يو توازن ته د نور د بطن د عضلاتو د فعالولو په سبب کیږي. سره fitball روزنې په بهير کې رامنځته يو بې ثباتۍ، چې لامل د معدې د عضلاتو د قرارداد په کلکه. بله مهمه ګټه د بيلابيلو لارو دی. سره fitball تمرینونه په اسانۍ سره (نو) حامله (رسۍ، په ځای پله منډه، ختلو، او) په هر تمرین سره برابر شي، دوی پوره سره cardio ګډو. دغه ترکیب سره به مرسته وکړي چې په چټکۍ سره په کې ږدم او د ناغوښتل قاتونه بېغمه.

نړیوال وسايل

آيا د اړتيا لپاره د 3-5 دقيقې په پيل کې تمرین مخکې د تياريو پورې اړه ونه باسو او د بوختياوو په پای کې غځیدلې کوئ. يوه مهمه ګټه ده چې د کم لګښت، د عضلاتو اضافي لاس لرل، د حرکت په پراخه کچه. یوازې د توپ ناست، دا ممکنه ده چې د عضلاتو د ثبات، درد بېرته له منځه وړلو او بدني وضعيت ښه شي. په ترڅ کې د تمرينونو په ګډون dumbbells څو، fitball کولای شي چې د یو کس د رئیس او د جمناستيک او بنچ د يو ښه بديل وي. په توپ ټولګيو ښايي د تمرین یوه لویه اندازه شامل دي.

د وزن له لاسه خيټه تمرین پر توپ

1. د پیل مقام: دروغ په فرش په لاس د وسلو سره مخامخ کړي،، د توپ د خوسکي او رون، زنګانه لږ شاخي په منځ لمده. اسانه انتخاب شامل کړي چې د 10-15 سانتي متره له پوړ څخه واټن ورنونو د لوړولو او په دې مقام لپاره د 1 دوهم د پښې د ترسره. بيا د ولسي، 15-20 تکرار نه. د تمرین پېچلې اړينه ده، چې خپلې غاړې ستاسو د بیرته وساتي، لږ څه د سر او اوږې د پوړ پړاو پورته داسې حال کې چې په ورنونو پورته. د 1-2 ثانيو، نو ولسي دواړه د پورتنۍ او کښتنۍ بدن ونيسئ.
2. د پيل مقام: ګونډه شو، اوږه سور په اړه د پښو، د توپ د تاسو په مخ کې وړاندې دا له خپل سوکان او استراحت وکړي. پرخارجيانو د پرمختګ لپاره، په تدريجي ډول د خرما، بازو څخه واړوي، د زنګانه straightening او په مستقيمو خطونو، د 1 د دوهم په دغه موقف غځیدلې او بیا د یو آرام rollback کړي. يو ساده اختیار لري چې د ورون flexion او يوه کوچنۍ lunge مخ ده. په یوه ډېر پېچلی پورتني، په داسې حال کې د توازن د فعالیت کولای شي تر 30 ثانيو ته لوړ شي.
3. د پیل مقام: د توپ ناست، پښې د زنګانه شاخي، د هغه لاسونه د مشر تر شا واوړي. توپکمارو د مخ کاږه، د هغه د زنګانه سينه ونښلي، نو ورو کښېنئ بېرته، فشار ستاسو د ولسي بېرته توپ. 15-20 تکرار د کمکیانو لپاره. د تمرين آسانه، نو تاسو بايد د پښو اوږه-سور پرته، زيات ثبات لپاره په پرتله په پراخه کچه، او ټول د هغه په سینه لاسونه قات. د توپ وزن له لاسه خيټه تمرین alternately د پښې پورته خوا پېچلې شي.
4. د پیل مقام: د خيټه لاندې په ټولو څلوریزې ولاړ، د توپ. په لاسونو کې پرمختګ ده په ورنونو او پښې، مطبوعاتي ترينګلې لاندې د توپ په خوزیدو سره، او د بدن په څخه سر ته وسولوي يو ليکه را اړوي. لاسونه په دې وخت کې په سره په توپ ستا پښې د پوړ. بيا ستاسو د زنګانه کوږ سره او د توپ alternately نيولو پورې د حق او چپه اوږه. د 1 دوهم مقام ونيسئ، نو فشار بېرته 10-15 ځله تکرار هر اړخ.
5. د پیل مقام: په ټولو څلوریزې، پښې ستا په ورنونو لاندې سره يوځای ولاړ، توپ. د توازن د هغه لاسونه، له سر ته وسولوي په کرښه د بدن قطعات. په یو دولت چې د توپ د معدې په کچه ده، alternately تر چت په ورنونو پورته کیږی. د 1 دویم، نو ولسي ونيسئ. دا به د هر پښه 15-20 reps کافي وي.

لپاره د هوارو tummy تغذی پلان

سره يوازې يو feetball ترلاسه پلن معدې کار نه کوي، د ټولو فزیکي هڅې باید له خوا د مناسب خوراک سره مل شي. د ورځې لپاره د تخمیني ډوډۍ پلان:

• چای. Unsweetened د جوار پلي او یا puffed وريجې، د خالصو شیدو، د نینی یا خام یخی ګلانو تخمونه، په خپل جوس يا 2 tbsp کنسرو اناناس يو ګيلاس. l. مميز، الوبخار یا 2.
• Undershot. شنه مڼه او یا مالټې.
• غرمنۍ. Tuna، steamed سره د پنیر، روميان او steamed ګازرې.
• Undershot. د خالصو شیدو او کنګل blueberries خوندور (توت او يا شفتالو) څخه Smoothies، په يو مخلوط وخوړه. تاسو کولای شئ لږ دغوړو اضافه کړي.
• ماښامنۍ. چرګ یا فیل مرغ، grilled سره د سور کچالو drizzled سره 1 ch ټوټې. L. د زیتون تیل، او یا سره نصواري وريجو او steamed سابه.

یادونه: په دې رژيم مهمه ده چې باوري کړي چې په یو وخت کې د خوړو د وزن د 200 ګرامو نه زیات وي.