د جمناستيک او توپ: یو کور جمنازيوم

جمنازيوم توپ، یا موږ ډیر کارول هغه ته زنګ - fitball، يو نړيوال ګڼل تمرین وسايل. کله چې په سمه توګه د تمرینونه ټولګه ټاکل تاسو کولای شۍ دا چې تقريبا په ټولو عضلاتو ډلو کې کار کوي، حتی په کور کې. دا کولای شي په خپلواکه توګه وکارول شي، او کولای شي له نورو تمرین وسايلو سمبال شي: dumbbells، د وزن، expanders.

Fitboly په مختلفو ډولونو راشو، نو د قطر او د سطحي د ډول له مخې ویشل کیږي. تمرین توپ کیدای شي glossy (په بشپړه توګه ملایم او یا سره افقي Stripes،)، satin پای (لږ خالي) او د مالش (سره برجسته خنډونو، وړاندوینو). Feetball قطر څخه 40 سانتي متره (دا د جمناستيک او توپ ماشومان) او تر 90 سانتي مترو پوري وي.

چې په دې مرمۍ ګټه او خوښي یوه ټولګي، تاسو بايد دا پورته په سمه توګه، ستاسو د لوړوالی او د بازو د طول تمرکز کوي:

- سره د 1.55 متره د زياتوالي او د 45-55 سانتي متره قطر لاس اوږدوالی feetball dozhen وي د 45 سانتي مترو؛

- سره د 1.55-1.65 او څارنې او د 55-65 سانتي مترو په لاس د ودې سره د 65 سانتي مترو په اندازه قطر د توپ غصب؛

- د 1،66-1،70 او د لاس د 65-80 سانتي متره قطر د توپ په اوږدوالي د ودې په ترڅ کې باید د 70 سانتی:

- سره د لاس په وسيله د زیات 1.70 متر او 80 سانتي متره د ودې تاسو به fitball 75-90 سانتي مترو ته مراجعه وکړي.

د ماشومانو د ټولګي باید سره ښکر یا ARC، چې يو جمنازيوم توپ، سره د لاستي چې ماشوم کولای شي د خپل توازن وساتي او هر ډول انتخابوي، او هغه پرې لګېږي.

Fitboly لپاره سره د عمر د دوو اونيو راهيسې ماشومان درسونه عملي. دغه کار د امکان سره bloating چلند، vestibular، تصويري او kinesthetic لاینمنصوبه ته وده ورکړي. برسېره پر دې، ښه وده او د عضلاتو د ټولو ډلو پياوړي.

څرنګه چې د جمنازيوم د توپ نه contraindications لري، حتی د اميندوارو ښځو سره ښکېل دي. د کره کتنې لاندې استاد ټولګي په ترڅ کې د تمریناتو په موخه د د د شا، د حوصلې، ورنونو او بطن عضلات، چې مساعد د خپلو لهجه ده د روزنې او استراحت ټولګه ترسره کړ. برسېره پر دې، تمرین ښه وینی دوران، درد کښې د ارام، اجازه اعظمي استراحت.

لکه څرنګه چې مخکې يادونه وشوه، د تمرین توپ سره مرسته کوي چې تقريبا په ټولو عضلاتو د ډلو د پیاوړتیا او اور وازګه. په خپله، fitball بې ثباته، او دا کار، چې تاسو ته د تمریناتو د صحيح څارنه نه يوازې، خو هم د ډاډ دا هوار نه ده، او د بدن، چې په سبب د دې دوه برابره بار اړتيا سوزولو کالوري.

په دې ډول، د اساسي سره fitball تمرینونه :

مطبوعاتی. د لوست په ترڅ کې، چې تاسو په کار کولای شي ريونده بطني عضلې، او همدارنګه د پورتنۍ او کښتنۍ lobes. تاسو باید خپل د بېرته تګ پر دروغ او د توپ shins ځبېښل دي. نيغه پښه پورته لوړول، تاسو کولای شي د ولسي ABS وکاروي. که شاخي پښې په يوه fitball په سر کړي او د راگیره، چې دا کار د ولسي ABS. په عین دنده کې obliques کار کاوه، چې د مخالف زنګون څنګلی څخه وتل.

Back او شاتخته. عجيبه تمرين دی چې تاسو ته اجازه درکوي څو د عضلاتو ډلو کې کار کوي. د دې، چې د پر fitball د بطن د ښکته لاړ، پښې ثابت (د بيلګې په توګه، د یو دیوال یا طرحو د وړاندې پاتې)، د هغه د مشر تر شا لاسونه. دا ضروري ده راټیټ د بدن په توګه د امکان کم، تقریبا سره د هغه د تندي د پوړ د مس کول، او بیا په توګه د امکان تر حده پورته کړي. په سر کې تاسو باید د شاتخته ښکته کړي.

پښې. ناست په توپ، نيغه د مخې ته پښه وباسي، د ولسي او راپورته دا. بيا د روش له خوا د لوري پښه قطعات تکرار. دوهم انتخاب: ګونډه په توپ پراته سینه. بېرته پښه کش، پورته او ښکته، نو د يو روش لپاره، چې د اړخ پښه کړنوالمل.

سینه. د دې تمرين به dumbbells يا وزن ته اړتيا لري. Fitball يو سپورتي هټۍ په توګه کارول. دا ده چې، تاسو باید د هغه د بېرته (اوږه تیغونه)، پښې تمه په زنګانه ^{(95) شاتخته،} کلک پر ښکته دروغ. سره د يوه افقي موقف dumbbells نبات لاسونه، بيا بېرته کم کړي. دا تمرین سينه بڼه بيخي ښه، یوړل دا او دا نور elastic.

سره fitball ښکیل سیستماتیک ډول هڅه وکړئ، که پیچلې یو، د ټولګيو هره ورځ ترسره کیږي، که مختلفو سیستمونو (متبادل د عضلاتو)، دا ممکنه ده چې د هرې ورځې په معامله.