د نس د وزن د ضایع کولو لپاره تمرین: موږ کم کم کمښت ورکوو!

د ډیری وجوهاتو پایله د دې سبب کیږي چې ګيډي ګړندي شي. د بوټو نشتوالی دا حقیقت ته رسیدلی چې د معدن بلګونه د داخلي ارګانونو فشار سره مخ کیږي، حتی که چیرې دا اضافي غوړ زیرمې نلري. په ورځني ژوند کې ډیر لږ خلک د پښې عضلات لري. له همدې امله د بدن دا برخه اصالحات ته اړتیا لري.

د ښځو په ژوند کې داسې مهمې پېښې لکه د امیندوارۍ او زیږون په څیر، د پام وړ کمزوري دیوال کمزوری کوي، ځکه چې حملې کې ډیری وختونه پراخېږي. که چیرې د زیږون څخه وروسته د چټکې وزن د لاسه ورکولو غوړ لپاره تمرين ونه کړي، نو لچک لرونکي مطبوعات ستاسو د غیر واقعیت وړ خوب پاتې کیدی شي.

د وینډوز بله لاره د تومان څرګندیدل حتی په هغو ښځو کې چې تل د یوه کمر کمر څخه ویره لري.

د وزن د ضایع کولو تمرینونه به تاسو سره مرسته وکړي چې تاسو پیاوړی او لچک لرونکي معالجه تولید کړي، او د وضعیت، چټک او چلند بهترول.

د پیچلي کولو څخه ډډه کول، اړینه ده چې په یاد ولرئ چې ټول حرکتونه په اسانۍ سره ترسره کیږي، سر سرته په غیر بدیل حالت کې، او په سم ډول ساه ورکړه. د پیټی د وزن کمولو لپاره تمرینونه به په چټکتیا سره ستاسو پخوانیو فورمو ته بیرته ستنیدو سره مرسته وکړي، برابر کړي چې تاسو به هغوی په منظمه او سم ډول ترسره کړئ.

د تنفس د لیرې کولو لپاره تمرین - رال

په چټک کې کښیناست، خپل پښې مو وخورئ او خپلو پښو ته یې فرش ته فشار ورکړئ. خپل شا ته وویشئ، لکه چیرې چې د حد حد ته وغورځوئ. خپل لاسونه له خپلو لاسونو سره وخوري.

په تنفس کولو سره، د کوکوسيکس څخه پیل کیږي، ورو ورو او په سمه توګه سره بیرته راځي ترڅو ټول برقی په تدریجي توګه فرش سره اړیکه ونیسي. معدنی باید په دننه کی وی، باید د برتانیه تر مینځ تاو تریخ شی. کله چې سر د چنګاښ سره مخ شي، ټول حرکتونه په مخالف لوري کې کوي. لومړی ستاسې ګوتې پورته کړئ، بیا بیرته ستاسې. د پیل وخت کې بیرته راستانه شئ. تمرین باید له 8 څخه تر 12 ځلې تکرار شي.

ټوټه ټوټه کولو لپاره د تمرین تمرین

موږ په شا پښو کوو، زموږ گوټونه مو وخورئ، پښې پټې ته یې پرانیزئ. د ګوتو د ځنډولو پرته، پښې لوړ کړئ تر څو هډوکي د بدن سره صحیح زاویه جوړه کړي. موږ خپل لاسونه د فرش څخه څو سانتي متره وړاندې کوو. لاسونه باید د فرش سره موازي وي.

د بدن ښکته برخه فرش ته فشار ورکول کیږي. موږ د مغزي عضلاتو نرس کوو. په تنفس کولو سره موږ د ماڼۍ څخه د اوږو څخه راوتو او د ګوتو د لارښوونو لرې کولو ته لاړ شه ترڅو دوی د بڼو شا او خوا وي. په تنفس کولو سره موږ ورو ورو ډک شو، په تنفس کولو سره موږ بیا د ګوتو وړاندیزونه لرې. له دې امله، موږ داسې ښکاري چې د اوږدې مودې سره مخ کیږي، پرته له دې چې د اوږدې مودې سره مخ شي. موږ په یو وخت کې 8-12 تمرینات ترسره کوو.

د تنفس د تنفس لپاره تمرین - تمرکز

په شا کې د پیل ځای. گوټونه خولې دي، پښې پر ځمکه باندې فشار اچوي. ښي خواړه سينه ته ځي. اراده وکړئ، خپل د پوټکي عضلات فشار کړئ او په ځمکه کې یې پښه وخورئ. دا اړینه ده چې پښه د امکان تر کچې لوړه وي، پداسې حال کې چې شا باید په چټکۍ کې پاتې شي. ښي لاس د ښي پښو په غاړه کې دی، او ښي لاس په ښي پښو کې دی. ستا معدې ټک کړئ او د پوړ څخه ستاسو اوږه وغورځوئ.

په ځایونو کې پښې بدل کړئ) ستاسو ښي ښي پښه سیده، سمه وهل (. هڅه وکړئ چې په اسانۍ سره، د مطبوعاتو د عضلاتو په پراختیا تمرکز وکړئ. د پښو او لاسونو بدیل په بدله بدله کړئ تر څو چې تاسو 8-12 بیاکتنې بشپړ نه کړئ.

د تنفس د لیرې کولو لپاره تمرین

دا اړینه ده چې خپلو ټنګونو او لاسونو ته وسوځوئ (په څلورم پړاو کې ترلاسه کړئ). کتان باید د اوږو لاندې وي او غوږونه - د هډوکو لاندې وي. یو پښه بیرته راوګرځول او د ګوتو په برخه کې مالتړ کول. د نورو پښو سره ورته ورته کړئ.

بدن ونیسئ، د مغزي عضلاتو فشارول. د پښو بدن له اوږو څخه باید اوږد کرښه جوړه کړي. د یوې دقیقې لپاره په دې موقف کې ساتل. د سم تنفس په اړه مه بخښنه وکړئ.

د سترګو تمرین کولو په وخت کې د یادولو لپاره اصلي شی دا ده چې که تاسو هڅه وکړئ، نو نتیجه به حيرانه وي. که تاسو تمرینونه په سمه او منظمه توګه ترسره کوئ، تاسو به ډیر ژر د فلیټ تومان مالک وګټئ. په خپل ځان باور وکړئ، او تاسو بریالي شئ!