د اوبو CrossFit: ګټې او زیانونه

CrossFit - Lorena Genii او Greg Glassman - په ورزش، چې د دوه عالقمندان د هڅو مننه راڅرګند کې يو نوی رحجان. دا د اصل کاروي مدار د روزنې، کله چې تمرینونه دي په دوامداره توګه ترسره، یو په خپل وار د نورو وروسته. په تیره لسیزه کې CrossFit بدل سره د خپلو دودونو او اصولو یوه ډله غورځنګ. چې د تمرین په دې ډول کولای شي د يوه لوبغاړي ته ورکړي؟ د يو زيات شمېر - لکه څنګه چې دا بدل کړي.

تمرینونه

د CrossFit تمرین ټولو ته د تش په نامه د اوبو (د ورځ بوختياوو) پورته کړئ. هر د اوبو د يوه سره د تمرینونه، چې معمولا په توګه د مختلفو ډلو د غړو د ممکنه توګه وکارول شي طرح دیولړستونزوسره ټاکلي. په واک سربېره، د اوبو CrossFit ډېر cardio هم شامل دي. ټول سیستمونه کولای شي په درې ډلو وېشل:

• هغه کسان چې په پام کې د وخت نه اخلي. دا ډول د اوبو ډېر ساده ده، دوی د لومړنیو مطلوب دي لکه څنګه چې په بیړه لوبغاړې ده، خو غړندوالی دلته ښه راغلاست نه ده، لکه څنګه چې کولای شي د روزنې ټول اغېز لغوه. د مثال په توګه، ستاسو د تمرین پروګرام د 20 فشار-UPS تشکيل، 10 او 20 او خيزونه-UPS وباسي. د تمرینونه ترسره يو په بل پسې تر دايره بشپړ شوی نه وي. په منځ کې يې بايد د يو مات نه وي، او وروسته د هغوی د تطبیق ژر تر ژره ضروري ده چې د بل پړاو ته پيل کړي.

• هغه کسان چې د وخت د یوه معین وخت لپاره په توګه ډېر تکرار نه. دا ډول د اوبو بيړه ورزشکار، اړ هغه ته په دوامداره توګه په خپله پوره کړي، چې د وخت په لنډه موده کې د کار د ستر اندازه کړي.

• د تکرار ثابت شمېر. دا د اوبو CrossFit طرحه د تمرین ټاکلې اندازه ژر تر ژره سرته رسوي. د مثال په توګه، کش-UPS 100 او 200 تحصن UPS 200 فشار-UPS نه،. ورزشکار پریکړه څومره کړنالرې هغه باید ټول لازم تمرینونه ترسره کړي. د وخت په تیریدو، په همدې اوبه به په چټکۍ سره او په چټکۍ سره جوړ شي، تاسو ته د روزنې د ګټو د لومړي لاس وګورئ.

ګټې CrossFit

البته، CrossFit - د ټولو عملي سپورټ سیمو کې یو. د سپورټ د لوړ رسیدو افرادو تخصصي مهارتونه دي چې احتمال چې د دوی په ژوند کې ګټور وي ورکوي. وزن احتمال نه شي کولای په کور کې د خپل ستر ځواک یو استعمال، د موندلو په څېر ځغاسته کانديد، چې د استوگنې لپاره د هغه د superhuman د جمیل صبر کړي. بله خبره - داسي يو ورزشکار په CrossFit بوخت دي. هغه په پرتله د يوه ښکلا چې کمزوری وزن د عضلاتو لږ، او دا چلوي ورو کانديد. CrossFit ده د هر يو څه د جوړولو، د يو ورزشکار چې کولای شي د یو ځغاسته، بدلونونه پټه، د اوږدې مودې په فزیکي کار بوخت پرمخ د رامنځته کولو.

په بيلابيلو - کټ مټ هغه څه چې مونږ په ورځني ژوند ته اړتيا لري. Krossfiter راحت په کور کې احساس - دا به په اسانۍ سره په کور راولي درنو کڅوړې په اسانۍ سره یوه بس ونيسي او يا د اپارتمان ورورڼه په ریندي. د وڅېړئ په فزیکي بڼه CrossFit سربېره د ښې روغتیا او په ځان باور راولي.

نيمګړتياوې

تر بل هر نظام په څېر، CrossFit خپل تاوانونه لري. سره له دې چې دا ورکوي قوت، سرعت او د همغږۍ، تر اوسه د تخصصي لوبغاړي به په خپلو اړوندو صنايعو د واګون outpace. سربیره پردې، یوازې یو صنف CrossFit ناوړه بر ته جدي سیالۍ لپاره چمتو کړي، په توګه محاسبه په یو پړاو پایله کې، د اوږد مهاله پرمختګ خو نه. دا دی، چې دا یوازې یو تمرین، نه د روزنې د يوه طريقه ده.

هم CrossFit د تنګيدو کولای شي په جدي توګه ستاسو د روغتيا ته زيان ورسوي، که تاسو ته ستاسو د بدن غوږ نه. تجربه لوبغاړو ټولګي په ترڅ کې پرته له دلیل د زړه کچه څارنه واغوندي، نو په توګه نه د اوس په کوم نبض زیات یو حد ورنکړی. CrossFit د اوبو، د تابلو لوبغاړي مناسب، يو لومړنی کولای روغتيا راولي، نو خپل ځان نه حل، تر 200٪ هګۍ دي. له لکه د زړه د يوه فکره استثمار ژر خراب راځي، نو د ذهن کې ښکېل دا ضروري ده. د لا ښه والي ته یو تجربه روزونکی چې به تاسو لپاره غوره حق درملنه پيدا کړي.

CrossFit. د لومړنیو د اوبو

د CrossFit د نړۍ په تنگ راغلي، ځکه چې د نوعی يوازې د تصور VODov روزونکي یا ورزشکار محدود دی. زياتره novice د لیکوال د سیستم یو ساده نسخه وړاندې او يا د خپلو امکاناتو د يو تسلسل په ځانګړې توګه جوړ کړي. ځانګړي ځايونه چې د روزنې ورځو تجربه لوبغاړو لپاره چمتو دي. ځکه نو، د نړۍ په شاوخوا کې خلکو د زرګونو په همدې ورځ ورته تمرینونه ترسره کړي.

دا يو د خپرونکي په VODov، چې د CrossFit د ټولو مينه والو مشهور دي ډیر جوړ. د هغوی هر خپلې موخې تعقیبوي، له دې امله چې تاسو کولای شي په اسانۍ سره د خپل سربرابري ټولګه پورته. اکثرا د يو نامتو د اوبو په نوم خپل ذات منعکس کوي، او يا دا ده چې د شخص چې رامنځ ته دا نوم. د نامتو کمپلکسونو د نړۍ په نامه شته دي. راځئ چې سره د تر ټولو مشهور د اوبو ښه خبردار ترلاسه کړي.

CrossFit، سينډي اوبو

غوره دا ده چې د پيل سره CrossFit روزنه ده سينډي د اوبو. دا ترکیبوي ډیروي آسانه او کافی او نه ترسره ځانګړو وسايلو ته اړتيا نه لري. کافي معمول crossbar ته دا، خو دا مانا نه لري چې د سرپاڼه خوښ دی یوازې د لومړنیو مناسب. د پیچلي د کشش-5، 10 فشار-UPS او 15 ساته لري. د خپل د پلي کولو لپاره 20 دقیقې، د کوم لپاره چې تاسو ته اړتيا لري تر څو د کړنالرې حروف تعداد لپاره ورکړل.

دا غږونو ساده، خو په عمل کې د لومړنیو ته يوازې د ټاکل شویو وخت نیم، او بیا د څلورم وکاروي غوره ده. البته، د لومړي روش به دا وي چې په اسانۍ سره ولاړ شي، خو د 5 دقیقو وروسته، پیچلتیا پیل شي. په خاصه توګه، د لومړنی krossfitera د نرخ په اړه 10 طريقې مسلکي کولای شي 20 تکرار ترسره کړي.

Fran

دا وخت د د د لومړي اوبو په اړه زده کړي - Fran. CrossFit سره د تمرینونه دغه ټولګه، له خوا Greg Glassman طرحه پيل شو. البته، دا سرپاڼه فوق العاده هڅو ته اړتيا لري، خو هر ځان احترام krossfiter وخت په وخت مکلف ته پوره دا. د پیچلي د درې مرمۍ، چې د تکرار د شمېر په تدریجي ډول د 21-15-9 د نظم کم لري. ځان تمرینونه دي ساده، خو اغېزمن - دا 43 کيلو ګرامه د نارينه او 29 کيلو ګرامه د ښځو لپاره د وزن thrusters یا ګازونو امسا. Thrusters قطعات وروسته ترسره شوي دي، او پړاو وروسته نو پړاو کې، په تدريجي ډول د تکرار د شمېر کمولو په.

سره سره د د بې په نوم یو ویجاړونکی توپان وروسته لامل تمرینونه دغه ټولګه برېښېدل ساده. دا وه د هغه سره د نوم د اوبو CrossFit ښځينه نومونه يو دود ته لاړل. حتی موسمي لوبغاړو په فرش سقوط ښکته ستړی، د فرانک کوي، او شنه لپاره د لومړنیو نه هم د مصیبت پورته کړي ښه ده. خو، د دې د اوبو د اغېز نو ښه دا ده چې په ټول سیاره لوبغاړي هره ورځ په خپله شکنجه، دا کار.

خپلواک تصنيف د اوبو

څخه د سيسټمونو يو نوعه يو، تاسو کولای شی چې د ځان د روزنې، په کوم کې چې یوه ځانګړې ویب غوره - ". د اوبو پيشو" CrossFit اکثرا د ځانګړو وسايلو ته اړتيا لري، خو د سيستمونو چې یوازې د خپل وزن په کارولو سره ترسره شي. په رسم خپل د روزنې پروګرامونه باید له خوا د اساسي اصولو په رڼا کې شي. د اوبو باید alternately مختلفو ډلو د عضلاتو مرعی ته د غیر ضروري ګوڼې څخه ډډه وکړي.

غوره سره فشار-ډول تمرینونه پیل کړل. دا د پريس، فشار-UPS، تحصن UPS، سره رسۍ کار ټول ډولونه. ورپسې قطعات تمرینونه چې ستاسو په شا او مړوندونه د مثال په توګه، کش-UPS او UPS وده،. او په پای کې د اوبو ده ترسره cardio، لکه په ميدانونو، د تمرین موټرسايکل او يا د سکي. په یوه دایره د ډیر تمرین، د دیولړستونزوسره شمېر وړو. د دغو اصولو په کارولو سره، تاسو کولای شي په اسانۍ سره د کور workouts يوه ښه بسته کړي. CrossFit یو ښه انتخاب-سرپاڼه سره د وزن او یا dumbbells ده.

جانبي عوارض

CrossFit ټولګي د دوو سترو منفي اغیزې، چې په پای کې د دې ورزش د سمبولونو شو ولري. لومړی - ده کانګې چې د زیات بار له امله لوبغاړو واقع دی. په عضلاتي سړی - د دې منفي اغېز سمبول دی ټاکل شوی دلقک کانگي یو دلقک نقلیه او عقیدوي د هغه د معدې په فرش د یی spewing. په متحده ایالاتو کې په روزنه کې دې ځايه ورزشکار د لومړي کانګې سره دې فصاحت کرکټر A T-کميس ورکړي. خو د دې پدیدې مسخره نه ده، ځکه چې دا د بدن د، چې بايد کې د روزنې په بهير کې د ټولو لګښتونو ډډه وشي یو زیات بار د ښيي.

د CrossFit بل سمبول - کاکا rhabdom. يوه ناروغۍ ده چې واقع کيږي ځکه چې د عضلاتو د فايبر وقفې او د وينې داخليږي - نو لوبغاړو rabdomiolizm په نامه. شته زيان پښتورګي دا، چې د بشري روغتیا ستر زيان رامنځته کړه. دا څرګنده نه ده چې تر اوسه او که نه د ناروغۍ CrossFit په منځ کې دومره عادي خبره ده، او یا دا ده چې د يوه ماهر او تبلیغاتو فاتح، طرحه د روزنې د شدت ټینګار.

CrossFit - توان هراړخیزو وي

آیا CrossFit وکړم؟ د دې میلان Popularizers ادعا کوي، چې د خپل نظام د لوبغاړو په برابرولو کې د یو مهم پرمختګ دی. خو آیا دوی باید د باور؟ CrossFit ځکه مخالفينو ټينګار کوي، چې د فزيکي فعاليت د دې ډول ده لپاره په زړه کې ډېر زیان رسوي. د منفی اغیزې کیدای شي که د ذهن ته د پیچلو چې CrossFit وړاندې کوي مراجعه مخنيوی. پر سرپاڼه د وخت محدودیت اجازه موږ ته د ورزشکار د کچې اټکل، خو د يو ښه وخت د تعقيب، تاسو کولی شئ د روغتیا له لاسه ورکړي. ته اړتیا لرې چې د بدن تمرين په ترڅ کې په دقت سره غوږ، نه تر لاسه لپاره د پوښتنې وړ موخو ته زيان نه. د حق روش CrossFit یو په زړه پورې سرګرمي، چې د بدن د روغتیا او ميرزانشي پياوړې شي. که تاسو په دې نوې ورزش کرښې مينه، احساس وړیا ته جمنازيوم، چې یو تکړه روزونکی به د مناسب CrossFit-water ستاسو لپاره غوره شي. ستاسو د کار د ده په چټي، روغتيا ښه نه وي او د يو ښکلي فارم به ستاسو د ثواب وي.