دوره روژه: کتنې. د وزن له لاسه دوره روژه

له پخوا وختونو راهيسې، د غوره متفکرينو او سياستوالو عملي روژه د بدن او ذهن پاکولو په. د د ګټو او د لوږې خطر په هکله د علومو او درملو د شخړو د پراختیا مزاج د موتلفينو. د تېرې پېړۍ راهيسې شو پوره څېړنو او تجربو په څارويو او انسانانو له خوا د خوراکي توکو د ورکولو پورې ترسره، چې په د انسان په بدن ځینې غبرګونونه تشریح. د کې د څیړنې د پایلو څو لسګونو پر بنسټ دي ښايي په سلګونو د داسې رژيم تخنيکونو په توګه دوره لوږې شوي دي او د،. د متضادو پايلو کتنې. په یو تخنیک دی، د پلویانو او مخالفینو شکایتی په توګه.

د اغېزمنتوب د رژيم: په متناوبه روژه

مطلق، بشپړ او په منظمه توګه: نن ورځ د روژه څو ډوله دي.

په مطلق لوږې خوراک په توګه د خوړو، او د هر ډول مايع، په ګډون د اوبو څخه بې برخې شوې. د په بدن نه راګرځېدونکی غبرګونونه د پېل او د د رژيم نه جبيره زیان مطلق حد امکان ځکه باید په پرتله 7 ورځو نور نه تر سره شي. دا سپارښتنه ده چې یوازې د لاندې طبي څارنې د داسې يو طرزالعمل مخه کوي.

بشپړ روژه په هره لاره د خوړو د انکار معنی، خو په هر حجم د اوبو د مصرف اجازه. لږ تر لږه چې باید هره ورځ په مصرف - 2 ليټره اوبه او که د خوښې وړ وي نور. په روژه دې ډول کولای شي په اړه په 21 ورځو کې د ژوندي پاتې. که له دغه میتود څخه د روغتیا لپاره د اهدافو لپاره کارول شوي، دا يوازې په يوه روغتون ته نږدې د طبي څارنې لاندې ترسره کیږي.

قواعد دوره روژه

لپاره اغېزمن وزن له لاسه رژيم ته اړتيا ده. د خوړو د دوره له افشا څخه د تش په نامه "د خوراکي توکو هټۍ"، د وسعت چې په انفرادي ډول جوړ شي د وخت د خوړو د ورځې په ورځني معاش په ترڅ کې د مصرف شامل دي. کړکۍ څخه د 2 نه تر 8 ساعتونو کې په عمومي. د ورځې په ترڅ کې نور ځله (يعنې د پاتې 16-22 ساعته) هغه کس سره د وزن د بايللو په متناوبه روژه سم، يواځې د اوبو د استعمال.

دا بايد په نښه شي، چې دا ميتود کې سم خواړه، د غذا څخه محرومیت، د کلچو پخولو محصولات، روژه خواړه، سوډا، او نورو نیمه پای محصولاتو سره د غوړو او شکري د يوه لوړ منځپانګه شامل دي. په بل عبارت، که تاسو د يو پونډ کيک روژه يوه موده وروسته خورئ، سره د "کوکاکولا" يو لېتر ومينځل شو، په پایله کې به ممکنه نه وي چې د وزن د لاسه د پديده را وګرځوي.

يو معقول چلند او د حق د ستراتیژۍ د یو فعال ژوند او فزیکي فعالیت یو لوږې رژيم پر مهال د اړتیا څخه ښکاریږی. د د د د دوره لوږې رژيم خپرونه ښه پایلو په موخه د فعالیتونو په برخه ده. کله چې دا اغېز د تکيه عضلاتو د ډله احتراق پرته ترلاسه کېدای شي.

په ښکلا مقطعی روژه

په دې وروستیو کې، د محتویات وه چې که ورزشکار احساس لوږې او وخت کې د ځينو موادو د بدن د نشتوالي، نو د کېټابوليزم دی او د عضلاتو د حجم د کمښت د پروسې، چې د ښکال د منلو وړ نه دی ډک نه لري. که څه هم ډير لوبغاړي اوس هم په متناوبه روژه وکاروي. لپاره ورلېږو عضلاتو او د بدن د مرستو د وچولو ته اړتيا ده، په ځانګړې توګه په يوه سيالۍ مخکې.

که څه هم، چې تر اوسه، دا خبره ثابته شوه چې د پورته خبرپاڼه چې د ناسم دي. کېټابوليزم په بهیر کې د روژه، i.e. مخکې له adipose نسج ورک موادو لپاره د بدن compensates، دې توګه د شحمو او د وزن د سوځولو د هڅونې یوازې وروسته 16-24 ساعتونو کې پيل کيږي.

دا هم ثابته کړه چې دغه دوره لوږې تر ټولو موثره توګه کله چې د اړتیا په تش په نامه ستونزه سیمو وازګه وسوځوي فعالیت کوي. په نارینه وو، نو بېرته د ولسي بطن او ټیټ دی. د ښځو - د معدې او ټول ولسي د بدن برخې په توګه، د شاتخته، ورنونو او خوسکي په ګډون.

څرنګه چې روژه د وازګې په سوځولو پروسه شروع کیږي؟

Simplistically، دا د دې په څېر ښکاري: د شحمي اسيدونه د ډوډۍ پر مهال او یا ژر تر ژره د خوړو وروسته په کچه او د انسولین په زیاتیدو دی، او غوړ سوځولو بهیر ودریږی.

خو په اړه 16 ساعته وروسته، تاسو به د لوږې تجربه، چې دا مانا لري، چې د انسولین د کچې کمېدنه پيل شي، او catecholamines ته وازګه حجرو گټله. په ستونزه سیمو کې غوړ سوځولو پروسه منډې جوړې کړې. دا د بیان د تخنیکونو په مرسته کیدای شي په ډېره ګټوره توګه پرته له لاسه د عضلاتو ډله د بدن د غوړ ځانونه بېغمه کړو. دا نتيجه ورکوي يوه دوره لوږې ښکلا.

انکار ګټې تخنیکونه

څېړنو ښودلې ده چې په مضمونونو د دوره لوږې لاندې مثبتې اغیزې لیدل:

• د وينې د فشار کمښت راغلی دی.
• د وروسته د سرطان د خطر د ترلاسه کولو.
• د التهاب مقطعی نښې، په شمول د اکنی ګرمکې.
• دا د ميتابوليزم دي.افغان.
• دا د حجراتو د د فوسیلی پروسه accelerates.
• د ښځو لپاره د دوره روژه په توګه د وزن او وازګه تاوان د راټیټولو یو اغیزمنه وسیله ده.
• پر اشتها د کنټرول جوړول.

سره سره په ډيرو شاخصونو د ښه والي، دا د يادونې وړ بل څه: دا غبرګونونه په بدن او په خوب، په کوم کې يو کس نه خوري رامنځته شي، چې په حقیقت کې ده په متناوبه روژه. د پایلو د ښه شي او یا چټک، او کارپوهان سپارښتنه ته د د خوړو د سربند د ردولو د ساعتونو زیات کړي او اجباري زده معرفي کوي.

Contraindications

څو contraindications، چې دا ضروري نه ده چې د دوره لوږې د عمل د تعذیب لپاره موجود دي:

• د بدنې کتلې شاخص له 15 څخه کم.
• نری رنځ.
• تومور.
• د زړه ناروغي د.
• شکرې.
• کم او يا د فشار زیاتوالی.
• Urolithiasis.
• د هضمي جهاز، په شمول د معدې زخم، ګاستریت Diseases.
• د ماشومانو د عمر.
• د امیندواری او شیدې.

د contraindications ځينې خپلوان، وروسته سره د معالج محدوديتونو مشورې کولای شي پورته شي، او د دوره لوږې کولای شي په توګه د خوړو وکارول شي.

د سيسټمونو دوره روژه کتنه

1. روژه هره ورځ. کله چې د پروګرام بايد 36 ساعته روژه او یوازې 12 د خوړلو، یوازې د غوره کولو په داسې حال کې پورته ګټورو.
2. ناټاکلی skipping خواړه. د تخنیک په دې اونۍ کې یو ځل یا دوه ځله وړاندې پلویان چې د ستاسو د خپل د ډوډۍ یو تېر شو.
3. 24 ساعته روژه. په دې صورت کې یو ځل یا دوه ځله په اونۍ کې، تاسو کولای شی د غیر خوراکي 24 ساعتونو کې غوره، د نورو ورځو د پروټین خواړه سپڼسی او وخوري.
4. وچولو. دا پروګرام لري او زياتره د مسلکي لوبغاړو ته اړتيا وچ، خو نه د عضلاتو د انساجو د کمولو طرحه. په دې ډول د روژه او د خوراک په موده کې د مطلوبو نسبت - 16/8. په 8 ساعته موده کې، چې د "د خوړو د بکس"، د تمرین وروسته دوره کې، چې، په خپل وار، په تشه معده کې تېرېږي د رژيم د 50٪ په نامه.
5. محاربې Diet. په دې پروګرام کې، "د خوړو د بکس" يوازې 4 ساعته دوام کوي. د توليداتو لیست کې شامل دي په جدي توګه محدود. د روزنې په تشه معده کې ترسره کیږي.

هغه څه چې تاسو ته اړتيا لري چې د دوره روژه په یاد: د کارکوونکو کتنې

نږدې ټولو پروتوکولونه کیدای شی د روژه "د خوراکي توکو هټۍ" د وخت په کموالي کې، روا ده چې د روژې په موده کې زیات کړي. د هغو کسانو په پرله پسې روژه تمرین، او ويل يې چې د تمرکز بايد يواځې پر خپل هوساینه وي، څو د بريښنا طرحې په انفرادي توګه د ټاکلو Feedback.

عضلاتو ډله وساتي، دا ضروري ده چې د روژې او د خوړلو د ساعتونو کې انډول ده. عملا، دا وموندل شوه چې د مطلوب نسبت - دا د روژه څخه 20-24 ساعتونو ډېر. په اوږدو کې د خوراکي توکو د اوږد افشا به چې د عضلاتو د نسج د زيان سبب. په دې صورت کې له روزنې وروسته لومړی ډوډۍ به اجازه ستاسې عضلات ژر بیرته. د مسلکي لوبغاړو کتنې وړاندیز کوي چې که تاسو سره د وخت د چوکاټ څخه پیروي نه کوي، د عضلاتو د ډله کموي په چټکۍ سره.

همدارنګه، کارکوونکو نوټ: که تاسو د روغتيايي ستونزې لري، تاسو احساس پروا نه کوي، تمرکز شوی د پام وړ راټيټه شوې، یوه نقشه ده، او یا چې د لوږې سخت چوکاټ پابند و ډېر ستونزمن د محتویات يوه رواني ټکی څخه، د رژيم باید ودرول شي او یا د د مودې زیات کړي: "د کړکۍ خوراکي توکي دي."

اکثرا سره د هضمي جهاز د ناروغيو، چې هڅه وکړه چې لوږه مقاومت خلکو مرجع شتون لري. له بده مرغه، چې تجربې ښودلې چې د ګاستریت او بهیدونکي یو contraindication شدیده ده.

روژه د چاغ

کله چې وزن کارپوهانو زیاتره د لوږې د درملنې مخه کوي. علمي خپرونو او طبي تجربې د میتود د اغیزمنتیا تایید. خو دا باید په متناوبه توګه روژه د کارولو مخکې د چمتووالي شمیر فعالیتونه په غاړه واخلي. وزن د ناسم چلند له امله د ده په عملي توګه تضمين.

د دې پروګرام د پیل په اړه د 1-2 مياشتو مخکې د ناروغ دی چې یو کم خواړه لېږدول. دا ده چې، د لومړي خپل د تغذیې د سلوک بدلون. د دې، د ناروغ باید د 6 خواړه د ورځې په ويشل برخي پيروي ترجیحا په ورځ د ورته وخت کې،.

که چاغ راغلی په توګه د یوه په بدوکې یا فعال ژوند په پایله کې، د ډاکټر په انفرادي خندا تمرین ټاکي. یوازې بيا يې د هغې يو رژيم پیل شي. معمولا د درملنې دوره روژه نژدې طبي څارنې لاندې په روغتون کې ترسره شوه په موخه.

روژه په ترڅ کې د خوړو د اصولو د

Summing د دغه ميتود له خوا د ټولو پروګرامونو د پايلو پورې، تاسو انتخاب کولای شي د ټولو عام او خوندي رژيم د عام خلکو او لوبغاړو ته او بيارغول، سره تمرین د ګډو دا. د رژيم 16/8 بنسټیز اصول:

• په ورځ د دوو دورو: "د خوړو د بکس" او روژه.
• 16 ساعته - "د خوړو د بکس" 8 ساعتونو کې، د خوراکي توکو له افشا څخه ده.
• په اوږدو کې روژه کولای شي د اوبو، شين چای، د څښلو تور قهوه پرته cream او بورې.
• له پاره د لوبغاړو BCAAs عضلاتو ډله د ساتلو اړتیا ترلاسه کوي.
• د "د خوړو د بکس" باید 2-3 ډوډۍ، چې هر يو د حجم باید د دوه CAMS حجم څخه زیاته نه وي برابر.
• د حيوان وازګه استعمال باید په ورځ کې د 50 ګرامه کم شي.
• تمرین دی په تشه معده کې د روژه د دورې په پای کې ترسره شي.
• لومړی ډوډۍ روزنې وروسته ژر تر ژره په لاندې او په هره کچه په تړاو د کالوري 50٪.
• لپاره د خوراکي توکو یو د لیدلو وړ پایله کې روژه خواړه، خواږه، ډوډۍ، مکروني، thermally پروسس خوړو څخه منع کړي.

د سره کله کله روژه 16/8 د ورځې پروګرام

8،00 - د اوبو، BCAAs يو ګيلاس.

9،00 - شین چای یا قهوه.

11،00 - شین چای یا قهوه.

12،00 - BCAA.

12.00-13.30 - روزنه.

13،40 - 1st ډوډۍ، د ټول رژيم 50٪.

16،40 - 2nd ډوډۍ، د رژيم د 25٪.

20،40 - 3rd ډوډۍ، 25٪ پروتين رژيم يا د رڼا د مرغانو.

21.00-13.00 - لوږه.

دا ډياګرام ده يوازې يو مثال دې. د غوره پايلې، باید دا وي چې د خپل مهال ویش په انفرادي ډول سره د روزنې، چې بايد په نښه شي يو وخت د جوړولو، او، لکه څنګه چې تمرین وروسته پیښیږي د لوږې "روان دي" او د لومړي ډوډۍ. په دې صورت کې د وزن پوره روژه نه ده. دا اوږد او باثباته جبران نتيجه چې ناکامي نه له منځه څخه د رژيم او د وزن واقع دی.