اوربوز سپی رامنځته کوي Down: توضيحات، د کاري وړتيا د تخنیک او کتنې

په يوګا Inverted اذکار - د asanas د عمل د ماهيت. هغوی د طبيعي ثقل قوه وګرځوي، مالش ارګانونو د توليد، سيسه له منځه وړلو کې مرسته وکړي، ورو د زړښت او د خپل ذهن او بدن تازه. دا شامل دي Adho زيار shvanasana، يعنې د تبسم "سپی اوربوز دی." "Adho" بيا وغورځول شو، "زيار" - يو کس، "Schwan" - یو سپی. یو inverted دریځ سره په لاس ملاتړ - پېښوي "سپی اوربوز ښکته" په يوګا. د ستونزو کچه - اوسط.

لکه څنګه چې د هغې anatomically ښکاري

الندې شمېرې ښيي چې څنګه عضلات کار وکړي. د deltoid د عضلاتو د بيرته، gluteus maximus، مړوندونه ورنونو او د خوسي - په لاس، د زيدخ. خو چې نه د ټولو. دا یو مستقیم قدامی د ورون د عضلاتو او د Serratus قدامی، چې دټولې څنډه له خوا په نښه نه. دوی باید چمتو شي چې د رامنځته سپی اوربوز ښکته نه ناراحتي ونه رسوي.

په تمریناتي

له یو ناست موقف (دریځ dandasana) نرمۍ په pashimotanasanu (Paschimottanasana) حرکت وباسی. دا به تاسو ته په اسانۍ او آرامۍ سره مرسته وکړي، ستاسو د فزيکي وړتيا، د مخکې ذکر elastic عضلات کوي. کوږ بېرته ډېر سخت. خو نه دا چې د درد رامنځته کړي. ادا asanas بايد د خپل ځواکونو سره وګوري. Paschima په سانسکريت او Uttana لويديځ مانا - شديد غځیدلې. Paschimottanasana ستاسو د بدن د شا ته غزیږي، په عمده توګه د نخاع، ورنونو او شا پښې. که تاسو د خپل hamstrings سخت او نه شي کولای چې په بشپړه توګه يې پر مخ کش سره مخامخ شي، د شکنجې نه. تاسو کولای شی یوه ډبلي کمپلې پر څنډه وکاروي او ناست، چې د شا او پښو کې د تشنج خوشې کوي. دا به په نيغه مقام د حوصلې او نخاعي ملاتړ وکړي. په لومړي ګام دی وباسی او د پښو ښکته کوږ. اوږو او غاړې په ورته وخت کې خواووته. په لومړي پړاو کې کولای شي په دې دریځ شاوخوا 15 څخه تر 30 ثانيو کې پاتې شي. په آزاده توګه تنفس، خو په دې ورو ساه باید په خوندي توګه د اصلي ناست ته بیول شوي.

د بل پړاو - لومړني مقام

Balasan - پېښوي د يو ماشوم - هم د اړتیا asanas د فوري پلي کولو (د سپی snout ښکته حالت) د وجود چمتو کوي. Balasan په بشپړه توګه د بدن ارام، به ټول کليپونه لرې. دا asana ده چې په ولسي د تشنج بېرته د کمولو لپاره د نخاع ته غزیږي، به د بطني ارګانونو مالش، پښه ستړيا رفع کوي، د وينې دوران ته وده ورکړي.

د انتقالي تبسم

انځوريز ښيي د انتقال پروسه په څه ډول. په پښو، زنګانه او مړوندونو سره د هغه لاسونه: لکه چې تاسو کولای شي وګورئ، د ټينګار په دریو ټکو تمرکز درلود.

lath

بيا، ستاسو په ګونډو کش او د پوندو په لور د حوصلې وباسي. د غاړې بايد د نخاع موازي وساتل شي. ډير مهم دی: د ګوتو په لاس منحل او په فرش د یادداښت کړي، لکه څنګه چې په انځور لاندې ښودل شوی. دا د يزي لومړي پړاو کې به د خدمت په توګه چې د سپی snout سم دریځ د انتقال بدل ښکته.

بل ګام

تکيه په لاسونو، واخلي یو یا دوه ګام. موږ په توګه محدودې د زنګانه تر شا د عصب او احساس کاوه؟ تاسو کولای شی پاتې شي او سره د يو رئيس په مرسته د خپل ځان سره مرسته وکړي. انځورونه وګورئ. چا تر لاسه ښه، خو نه په بشپړه توګه.

یو نوی پړاو

د سر او غاړې دي هوساينه. خپل لاسونه تر منځ د مشر دی. پښې په توګه د امکان تر حده کش، او د پښو په فرش په کلکه دي، او د څوکۍ د هډوکو د چت راپورته کړې. دا د یو لومړنی يو ستونزمن حالت کې کولای شي هوارې شي، سره د يو مشرې د بېرته تګ پر مهال ټینګار. بيا د شاتخته د لرونکی اصلي بدن، خو د بېرته نيغه او پښې هم نه دي. د لاسونو نه د پام وړ ټینګار، د السونو له داسې قوي فشار احساس نه. په کارولو سره د نوي وسیلې پړاوونو کې ښايي د inverted دریځ اجرا کړي. وروسته، د مساعدو دریځ له خلکو څخه (په پيل کې لکه کپچه "budzhangasane" پېښوي) به ارام وي، روحي فشار د آزادو، د پښو او د وسلو د straightening، د حوصلې وباسي. ورو ورو straightened، د تمرین ولاړ (tadasana) بشپړ شي.

د ژور - د کلاسيک نسخه

ځکه نو، د سپی د دریځ snout ښکته. څنګه کولای شو چی د اصولو له مخې دا کار؟ په Balasanov ناست او یا په توګه دا نوم هم یادیږی، Adho زيار virasane باید ستاسو د پښو پوندې او زنګنو په فرش Tuck، پورته کړي. بيا په څنګلو او زنګنو ستاسو د وسلو کش. ګوتې جلا، مخ ته متوجه او د پوړ او همدارنګه د فشار واچاوه. په فرش Uprites خرماو او په هغې باندې ښکته کړي. وسلې او د توپکمارو باید یو واحد کرښه وي. خپلې غاړې استراحت، پرته د تشنج د مشر په لاس کې تر منځ ده. د هغه د پښې غځیدلې او د hamstring غځیدلې، د چت په لور د تحصن هډوکي پورته کیږی. د بدن د يو inverted حاده زاويه لاتیني لیک Λ سره ورته دی.

د وسلو، توپکمارو د او پښې - په بشپړه توګه نيغه. د معدې، غاړه او سر په بشپړه هوساينه. تاسو اوس هم ستاسو په پښو ودرېږي. تمرکز "سلايډ"، د سپی رامنځته snout ښکته، چې دا بنسټیزه څخه Adho زيار shvanasany مختلف نه ده. په تدريج سره د خپل ځان ښپو راټیټ بېرته، او د پوړ سر ته نژدې کړي. په ثابت ډول ساه واخلي. که تاسو د مخه په یو واحد موقف کې نه یاست، نو بیا د ښپو پورته او د خپل سر راټیټ نه د لاسونو په کچ نه لاندې. پاتې په asana 30 ثانيو کې - يوه دقيقه. Exhaling، د ماشوم د يږ راټیټ ځان او ارام، ارام. دلته د څه ډول سپی دریځ اوربوز ښکته کړي. که تاسو ستړي نه دي، نو سره په tadasanu ږري په زياتېدو.

پېښوي سپی اوربوز: د استعمال

جنرال مثبتې اغیزې:

• ستړيا له منځه وړي او د انرژۍ د ورستون.
• ټېټکۍ پياوړې کوي او پښه بڼه ښه.
• له خوا د سر د رسولو د زياتوالي دماغ دنده ښه او په وينو سره مخامخ دي.
• خوځښت بېرته لوړوي، په یوالس سیمه کې د درد لرې.

د معالجوي اغېز: asana په ناروغيو لکه د برانشيت، حيض نظمی، پروستات غده ناروغي، د رحم د بې ځايه، د پښتورګو د ناروغيو، کولیت، پښه د بدلیدو په شرافتمندانه توګه ګټور، په خپلو ښپو تلو زمینه لري، د ساه لنډۍ.

سپي په لټه کې شو، او يا د شکايتونو کميسيون ( "راپورته") زيار shvanasana

دغه حالت ته یادونه سره د خپل سر د یو سپی sipping ترسره کړي، ځکه چې دا د خپل نوم واخلي. که دنده دا ده چې د شا په ټول تمدید وویشي، چې دا د سينې څخه زيات او د وړو استفاده ضروري ده - د یوالس او رحم د عنق سيمو کې. دا انحراف وړاندې، رسم باندې د هغه لاسونه - يوه منځني ستونزې پېښوي.

دروغ ستاسو د معدې په، وسلې باید دروغ په اوږدو کې د بدن، پښو او پوندو په ګډه سره یوځای شول، چې له یوې خوا په سر اړوي. لاسونه په مستقیمه توګه د خپل اوږو لاندې ځای. او لومړنیو زياتره کوهان. دا غلط. په کلکه ستاسو د لاس ورغوي کې مطبعې او پورته، که څه هم داسې ښکاري چې هيڅ ځواکونو شتون لري. په حقیقت کې، د دې انتخاب دی په پرتله ناسم آسانه. ټول پام د - د gluteus maximus. یو تمرین پیل، ځبېښل دي. Expand د سينې، د قص پورته پورته. آيا د هغه لاسونه د څنډو نه ځبېښل دي. ستاسو د زنګانه او خوسکي محدودې وساتئ. راکښ کړي، او له پوړ فشار نه. د وزن باید پر مړوند او پښو وویشل شي. ارام يې، او د انرژۍ به له ښکته پورته د چینلونو له لارې پورته لاړ شي، د فقراتو په اوږدو کې د تيريدو.

په ورنونو لږ بېرته رسم په توګه که تاسو به هغوی ته د اغزن لاندې د توريو.

څه لپاره وګوري

زنګانه باید نيغه پاتې شي، له دې امله چې د د ورنونو شا عضلات شا سطحه د حوصلې شاتخته، پياوړتيا ويجاړه شوې ده. بايد د بيرته په حس له بډايو نه وي. او لومړنیو کولی شی چې خپل زنګانه ته پوړ را کم شي.

ساه

سپی پېښوي، ښکته سره مخامخ دی، د "د دورانونو تبسم." ده خپل مخالف و سپی پېښوي، په لټه کې شو، چې د ده په څرګند ډول د تنفس کله چې د سینې د پراختيا تړاو لري. د يو څو تنفس د يږ د ترسره کیدو اجازه دورانونو پیاوړتیا صدري غځول، په ورته وخت کې د ساه د یوالس او رحم د عنق ادارو د ثبات سره مرسته کوي.

د عمل قانونې عمومي پايلې:

• ښه والی او د نخاعي rejuvenates.
• په یوالس سیمه کې د درد له منځه وړي.
• دا ښه په حوصلې په سيمه کې د وينې دوران.

د معالجوي عواقب:

• دا مقام ګټور دی کله چې د بې ځايه او يا د فقرات ټیکلي، lumbago یا sciatica تاوان، په شرافتمندانه توګه.
• دا مرسته کوي سره د سالنډۍ، د پښتورګو د ناروغيو، د اوږو بندونه د مفصلونو، scoliosis، عقامت.

اوس موږ په څه ډول د "سپي اوربوز پورته" د تطبيق لپاره د (او ښکته هم) ته وکتل، او د بحث چې ايا له دغو asanas يوه ګټه شته.

د یوګا د ټولګيو کتنې

د قانون په توګه، دوی د ټولو ليواله. هغه خلک چې لږ تر لږه د شپږو میاشتو تمرين asanas لري، کولای شي نه پرته پرې وکړم. لومړی د یو ساده موادو د پرمختګ شته ده، خو د انعطاف تمرینونه د پراختیا سره هم ډير پيچلي دي او د د بدن پکوالی کنترول اریانونکی احساس راولي. تل دا چې ښکاري، کله چې دا ممکنه ده چی inversions ترسره کړي. ښځې په ځانګړې توګه اشاره ښکلا تبسم - Viparita Karani.