Granola رژيم - يو فعال ورځې لپاره سالم سباناری

چای - تر ټولو مهمه ډوډۍ، په حقیقت کې دا زموږ د ټولې ورځې مخکې د انرژۍ ورکوي. خو د دې لپاره چې په فعاله او په کلکه یې لګوئ، تاسو بايد د حق د خوړو د غوره، او دا چې ضروري نه ده. د مثال په توګه، مالگه په هګۍ او د کوکوی ساندویچ چې به تاسو په رښتيا د پوره، خو علايم او فعال. خو د ځينو محصولاتو، د هغې په خلاف، د هڅو د یو ډله او د مثبت ډېر ورکوي. دوی يوازې د تړاو granola خواړه چې مونږ نن پخوي. ولې رژيم؟ ځکه، هټۍ پر خلاف، دا نه د بورې او ناوړه trans غوړ، او د خپلو برخو په ټولو یو اضافي لري، که څه هم لږ کالورۍ نه، بلکې طبیعي، ګټور، او وازګه (په ځانګړې توګه په سهار) په کټ لاړ نه شي.

Granola رژيم ده د هاليووډ د ستوري، چې کولای شي د ښه nutritionists او له همدې امله سمارټ شکل وښوده، د تر ټولو مشهور او د خوښې چای یو. موږ به د خپل ځان او د nutritionists او chefs. سربیره پردې، د ډيش خورا ساده ده، او تاسو کولای شي چې دا پخوي او د راتلونکي لپاره، نو هره ورځ د پاڅېدو په بخارۍ لازم نه دی. دا بسنه د granola مرتبان تر لاسه او خپل چای تنظيم کړي. څنګه؟ تاسو وروسته ووایئ. او اوس چې، له هغه څه چې زموږ د granola به وي. عکس د مقاله کې، ښه څرګند کړي چې د خپلو ډول ډول او رنګارنګ ترکیب. سره له دې چې د بنسټ، البته، تل flakes. oatmeal واخلئ، او optionally لږ لوبیا، وربشې او جودر اضافه کړي. دلته د ډیټابیس (4 پيالې) د او موږ به د لاندې اجزاو اضافه کړي.

د بېلګه په لومړي - کلاسيک:

• نباتي غوړي - څلورمه برخه جام؛
• د شاتو - 4 tablespoons؛
• Cinnamon - 1-2 قاشغو؛
• تخمونه او مغز (بادام، hazelnuts، cashews، غوزانو، pumpkin تخمونه او د لمر، نور ...) - optionally نږدې جام؛
• د وچو مېوو (ممیز، وچ زردالو او الوبخار، وچ آلوبالو او cranberries، او نور) - هم د خوند، یوه پیاله نه.

لومړی تاسو باید لږ شات زیاټې ته دا ډیر مایع لپاره (خو نه overheat او د دانې نه راوړي). د تیلو ورزیات کړئ او په بشپړه توګه ولړي. غلو، مغز، وچې ميوې او cinnamon - بل د وچ اجزاو عصری. ولړي تر څو په بشپړه توګه سره د شاتو-کوچ شربت پټ مخلوط. لوی پخولو لوښي او يا نان پاڼه سره په ليکه پوستکو کاغذ او زمونږ د راتلونکې granola په مساوي توګه جوړوي. مونږ په یوې preheated 160 درجو تنور د نيم ساعت لپاره د اچوي. هر 5-7 دقیقو دا ضروري ته راوکاږي او د مخلوط ولړي نو دا ښه نه وچې څخه بهر او په یوه لوټه، چې د مات ناشونی دی بدل دی. کله يخ، granola، دا يوه په مهر لاک منګی ته واړوي او په يو وچ ځای لرې. وشو.

موږ پاتې ده بل رژيم granola، دا لږ کالوري او د تیر نسخه څخه زيات ګټور لري.

مرکبونه دوهم - مڼه:

• بادام / بادام د ګلابو - يو نيم جام؛
• ددغه ګلانو تخمونه - يو نيم جام؛
• سیمسم تخمونه - 40 ګرامه؛
• Cinnamon - يوه سيپې؛
• زنجبیل پوډر - نیم سيپې؛
• unsweetened مڼی - ښيښه؛
• مايع د شاتو - 3 tbsp. l.
• نباتي غوړي - 2 tbsp. l.

د ورته چمتو کولو پروسه ده. په دوو جلا کاسې وچ او مايع برخې مخلوط او بیا په ګډه او په بشپړه توګه سره ګډ يې. د نيم ساعت لپاره په 150 درجو د يو نان پوستکو او چنډه مخلوط Spread - 40 دقیقو. باید هر 10 دقیقو ولړي. Granola غذایی چمتو دي. ارام پرېږده او يوه په مهر لاک کانتینر لپاره د اماناتو دا لرې.

اوس، چې څنګه د چای دې خوندور ډيش ده. ډیر توپیرونه:

• يو غليظ طبيعي مستې، kefir یا د شیدو د توی؛
• نارنج جوس طبيعي توی؛
• سره تازه توتان وشيندي، په يوه ميوه سلاته اضافه؛
• په توګه د يو لېتر کارول پاخه مڼې.

ستاسو په بدن ته د درياب د کارولو لپاره داسې چای: د هضم، ګټور حق انرژۍ، فایبر د سبزيجاتو د غوړو او د کاربوهايډرېټو. Granola رژيم - تر ټولو غوره خبره تاسو کولاي شي د ورځې په يوه روغ او خوش باش د پیل لپاره د فکر.