د بطن تمرینونه: د تنې د لوړېدو

دا وګرځي چې په مطلق ډول هر کس د مطبوعاتو لري! که تاسو د هغه په خيټه د مکعب نه ګوري، چې دا مانا لري، چې دوی يوازې د وازګه يوه طبقه تر شا پټ. د زړه د مرستې او د بطن د عضلاتو د موندلو، نو تاسو بايد د حق د خوړلو او په منظمه توګه عملي کړي.

د بطن تمرینونه

د بطن د عضلاتو د ډېر زیات پام ته اړتیا نه لري. دا به کافي وي، که تاسو ته د تمرین د بشپړولو لپاره د 15-20 دقیقو ټاکي. برسېره پر دې، چې تاسو کولای شي یوه پیچلې مناسب لپاره تاسو ته په يوه خبري څخه برخمن او د دواړو د مخه او د بوختياوو وروسته يې پرمخ رامنځته کړي. که تاسو یوازې ستاسو خبري پيل شوې، دا غوره ده چې د ځينو په رڼا تمرین پورته او هره ورځ د تکرار څخه یو لږ شمیر نه. د وخت په تيريدو، د اړتیا د تمرین پېچلې کوي او د تکرار د شمېر د زياتوالي. په دې صورت کې اصلي خبره - چې ستاسو د بدن احساس او په دقت او په سره مناسب تخنيک اعدام سره سم د هر تکرار نه. تر ټولو اساسي تمرین دی چې د توپکمارو د پورته کړي. دا ګڼل يو ستر او د تر ټولو اغيزمنه ده.

د تنې لوړول

دا تمرین کیدای شی مختلف اغيزې ستاسو په بدن لري، تکيه لري چې د پلي کولو، د تکرار د شمېر او د وزن د شتون. په بشپړ او اختلاس د عضلاتو د ټولو ګټه abdominals. بشپړ لوړېدو توپکمارو د يو زيات ارتوالی، له خوا چې د عضلاتو د زياتوالي د کار لري.

کړنو تخنیک:

1. د پوزی ناست، دا په زړه پورې ده چې د سطحي نرم وه چې د آسانتیاوو په ترسره کړي، نو تاسو د څه ناڅه 90 درجو زاويه ستا پښې کوږ. دغه حالت د بطني عضلات د بار د لېږد لپاره مرسته کوي او د نخاع څخه لرې دا.
2. د پښو د خوندي کولو، د هر سطحه لاندې پرځای یې، د ساري، د ولسي crossbar لاندې دیوال ميلو. هم، دوه dumbbells کولای شي د دې هدف لپاره وکارول شي، او یا په ساده توګه د بل کس پوښتنه تاسو ته وکړي. که تاسو په کور کې د تمرین، د مطلوب SOFA وکړي.
3. پیل موقف منل، دا وخت د تمرین پیل کړئ. لومړی باید د سر او اوږې، او بیا د بدن د نورو برخو راپورته شي. نيغه تنې پرانيسته غلط دی. دا تمرین باید تاوی ورته والې لري. کله چې د بدن د عمودي مقام ته رسيدلي، نو د خپل مشر په فرش اچولو پرته دريځ پیل ته ستون شي. لاسونه تر ټولو ښه دا ده چې خپلې غاړې وساتي. وباسی جګول ترسره کيږي.
4. د ویلو ده چې دا باوري کړي چې کار بطني عضلات ترسره مهم دي. هڅه مه کوئ څو د بدن په نورو برخو کې د ځان سره مرسته وکړي. نو تاسو د موثریت راټیټ يوازې. که د اعدام ده ډېر سخت تاسو ته ورکړل، چې تاسو کولای شي د سینې مخې ته ستاسو په لاس کې وساتي. او که تاسو غواړئ چې د تمرین پېچلې کوي، تاسو کولای شي د وزن واخلي، د مثال په توګه، د یو pancake.

هم غوره شهرت قسمي پریکړي خوند د اووجه د توپکمارو د. هغوی کولی شي د خلکو سره د هغوي د وړتيا هر سطحه ترسره کړي. دغه پریکړي د تنې د حقیقت چې دا بطني نيغه عضلات کار بشپړ څخه توپير لري. د دې تمرين تخنیک ده چې بشپړ پورته توپکمارو د ډېر ورته. پیل موقف دی، په ورته لاس ته ورته وکړي. يوازې دا یوازې ضروري ته د مشرانو برخه پورته، په سختۍ خپل تيغ اخلي، او بیا د موقف د پیل بیرته دی.

په يوه incline بنچ UPS

ادا نوي کول يو تمايل بينچ په کارولو سره د تنې، تاسو د abdominals پورتنۍ برخه کې وروزل شي. کله چې تاسو به د پيل دريځ ونيسي، د بدن UPS پیل، خو کله چې بېرته نه ځي راستانه شوي، په عضلاتو د تشنج وساتي. دا نه يوازې ډېر موثريت لوړ شي، خو هم د یوالس په سيمه کې د ټپونو د خطر له تاسو څخه وژغوري. تر هغه وخته يې پښې تر منځ زاويه د تنې مطرح کړي. لپاره د دوهم دې موقف ولري او کور ته راشه. تر ممکنه حده لږ کوښښ وکړئ ترڅو خپلو پښو وکاروي.

اختلاط

که د بدن کلاسيک او اختلاس تاسو داسې ښکاري چې ډېر خلک ستړي شي، نو بيا تاسو کولای شي خپل نوبت اضافه کړي. يوازې په ذهن کې چې په دغه ډول تمرینونه، ټینګار پر ريونده عضلات جوړ وساتي. نجونې بايد تر لاسه هم نه لرې لکه د ريونده عضلات د بصري د ملا ته پراختیا ورکړي.

پیل مقام په توګه د دوديزې او اختلاس یو شان وي. بل، پیل د توپکمارو، او شېبه پورته کله چې تیغونه پړاو راشي د پوړ، د بدن د لارښوونې د وتلو واخلي او په اعظمي ټکی پورته کار وکړي، نو د پيل مقام واخلي. سره په نوبت د بدن UPS alternately کيڼ او ښی تعقیب کړئ.