ولې يوګا پيل شوه؟ څنګه کولای شو چی د یو درس پيل وکړ؟

یوګا نن دی فیشني او معتبرې. د هغې د مينه والو د کتارونو وکري. خو هر څوک په روښانه توګه پوه شي چې څه ده، او تر دې مهمه دا، چې څنګه په کور کې يوګا پيل کړي. په دغه لیکنه موږ به کوښښ وکړو چې د موضوعاتو، معمولا په زړه پورې نويو په نښه کړي. د قانون په توګه، ډېر لږ شمېر خلک چې په اصل کې، د اصلي پوښتنه مينه دي - "؟ چېرته پيل" یوګا کولای شي په خپله ستونزمن کار په لومړي سر وي. اوس هم، چې موږ به د کارونو د لږ پراخ محتویات هڅه وکړي.

یوګا. چېرته پيل وکړ؟

آيا له گواښه نه شي، دا د جمناستيک - لومړنی لوست کې خورا زیات ساده، ترڅنګ ډېر ګټور يوه او په زړه پورې.

په اړه د هغې يو ځل زما په ژوند کې هر اورېدلي. نو تاسو په پای کې پرېکړه وکړه چې د داسې یو عجیب اشغال په خپلواکه توګه وده، لکه يوګا. چېرته پيل وکړ؟ راځئ چې هڅه کوي، د شته عبارت، په خطر کې څه ده بيان کړي.

یوګا دی غوره عمل په نامه، د ولادت د تعلقاتو د کوم - په يوه لرې ډېرحساسیت هند. د دې هدف - ته سړی، د دواړو په ذهن او بدن د روغتيا راولي. د فزیکي کچه، يوګا زده استراحت او مناسب تنفس، عادي حالت د وينې د فشار.

په ډېرو عامو اصطلاحاتو سره، د يو یوګا د ژوند يوه ځانګړې لاره چې سبب کیږي چې د روڼ اندۍ ته اشاره کوي. په دې توګه، دا د لرغونو فلسفو ته اشاره کوي، د انسان د ژوند مقصد او مفهوم په پام کې. که تاسو په رښتيا د يوګا پرېکړه، تاسو باید پوه شي چې دا خورا جدي پوهيږي. دا به تاسو ته جدي انعکاس، د پام وړ وخت د مصارفو او د ځانګړو محدوديتونو ته اړتيا لري.

څه مونږ ته د يوګا ورکوي؟

د ژوند د عادتونو او اصول په ډیر تدریجي نوی سوچ - چې هغه څه موږ ته د يوګا ورکوي. خپل پیروان څه پيل شوه؟ دوی باید د منفي ډېر لاس واخلي، چې خپل احساسات او احساسات کنټرول کړي، ته د رسيدو او د ساتلو انډول جسمي او رواني زده کړي.

د دې دکتورینو له مخې، چې د بشپړتيا، د دواړو د معنوي او فزیکي، ددې توان لري چې د خپلو احساساتو تمرکز، د ځیرکیده او د ډيرو د بدن غبرګون مسلموته ده. پرته د یوګا د یوه تفاهم په سترګه کتل کيږي یوازې د یوه د ځانګړو اذکار asanas په نامه ټولګه. په دې صورت کې دا د جمناستيک او د ځانګړو نوعو ښکته راځي.

دا په خپله بد نه دی، خو د دې روش هم یو اړخیزه دی او نه د دې عجيبه ستر عمل بشپړ بالقوه وکاروي. خو ان که تاسو پرېکړه يوازې د سوچه فزیکي روغتیا ګټې چې د يوګا برابروي وکاروي، چې پيل ډېر، د بدن لپاره ډير ګټې به اوس هم د پام وړ وي.

(چارچوب)

آیا تاسو په يوګا مينه؟ ولې سره د د امریکا د تر ټولو عجیبه کوم نوی مفهوم اشنا پیل شي؟ دا سمه ده، چې د تيوري د اساساتو. راځئ چې په لنډه توګه د دې وړ لارښوونو په تاريخ باندې لمس کړي. دا تړون په لرغونو وختونو کې. د هند د چاپولو د میاشتې په دویمه برخه-III پېړيو ميلاد. e.، لا د meditating ارقام انځورونه لري. د یوګا د مفهوم د زوړ Upanishads یو موندل کیدای شي، چې د لسمې پيړۍ له میلاد پورې.

د اساسي مفاهيمو د پریزنټیشن په Upanishads موندل کیدای شي، بېرته د شپږم پېړۍ له ميلاد کولې. د "راجا يوګا" - د ژر ښوونځي ته دا نظريه په اړوند - د فرقې په 8 پړاوونو کې، لکه ته راجع دی "Ashtanga يوګا."

په دوی کې څلور دي سفلي "Hatha yoga:" د څلورو سر ته - ". راجا يوګا" د ډېر په اوسنۍ نړۍ کې دا په توګه د زياته کړه د انسان ژوندانه، معنوي او فزیکي تصفیې لپاره یوه وسیله د Hatha yoga عام مفهوم دی.

د روغتیا ساتونکي

روغتیا د ګټو او د ځان د احساس څوک هم لږ څه وروسته دا کار کړی دی. د دې، چې تاسو ته اړتيا لري تر څو د څو ساعتونو لپاره په منظم ډول تمرین هره اونۍ وقف. د مثبت بدلون یوازې د مياشتې په يو څو وروسته شي ولیدل شي. دا پاتې ده چې معلومه کړي چې څنګه په کور کې يوګا پيل کړي.

راهیسې د asanas تر ټولو موخه د مناسب عمليات اعاده د نخاع، یوګا کولای شو د هغه په ناروغۍ پر وړاندې د مبارزې تر ټولو اغيزمنه وسیلې یو خدمت وکړي. د زړه او د وينې په رګونو، هضمي جهاز، endocrine سیستم: د نخاع سربېره، نو کولای شي وزات ټول بدن د سیستم د ښه والي.

ادا asanas، موږ مالش تولید کړي، نو زموږ لپاره د سالم فعالیت داخلي ارګانونو ته لازمې. د د د بدن د نرمښت او plasticity دا حیرانونکې عمل مشري په منظم ډول عمل. د gait ملایم او د صحيح حالت په پایله کې وزرری دی او په مفصلونو د درد د له منځه يوسي. دوجدان د خونديتوب د پياوړتيا، د زړه د ناروغۍ د خطر د پام وړ کمښت لامل ګرځي.

په عمومي توګه، یوګا د تنګيدو له خلکو کوي نور ژوندانه، د فشار په وړاندې د ساتنې، د وروباسي او باور لامل ګرځي. نو ډیر اوږده نه فکر ته په کور کې يوګا پیل - د دا لاړ!

څوک کولای شي سره معامله نه کوي

آیا کوم contraindications شته؟ د قانون په توګه، یوګا د ټولګيو لپاره د کابو هر څوک سپارښتنه. خو موږ بايد هېره نه کړو چې، له هر تمرین په توګه، یوګا کیدای شي په ځینو حالاتو کې زیان رسوي. څنګه یوګا، کله چې د ناسمو روغتيايي کار پيل وکړ؟ د خپل ډاکټر سره خبرې که تاسو له هر ډول دماغي ناروغي (په خاصه توګه Schizophrenia) اخته دي، چې په حاد پړاو یا د مغبني التصاقی هر ډول داخلي ارګان ناروغي لري.

دا کېدای شي خطرناک اشغال او يا د يو لوړ intracranial د وينې فشار، د موجوده د زړه د ناروغيو او يا په کال کې یو سکتې، ټکان او د نخاع او بندونه جدي ناروغۍ وروسته احتشا موده وي.

یوګا د سرطان صورت کې ناشونی، ژر تر ژره د جراحۍ وروسته لکه څنګه چې په ښه توګه په حاده ويروسي ناروغي ده، او تطبيقيږي چې د بدن د حرارت. که د اشغال د روغتيا په پایله کې په څرګند ډول خراب شوی، دوی باید د فسخ او طبي مشوره وغواړئ. د اميندوارۍ په بحراني ورځو او "زوړ" 3 میاشتو پړاوونه د ښځو لپاره د يوګا استطباب نلری.

څنګه کولای شو چی د روزنې تنظيم

کوم منظم ټولګي په څېر، یوګا تمرینونه يو سيستم ته اړتيا لري. له همدې امله، دا ګټور چې سمدستي دې د هغوی لپاره یو مناسب وخت وټاکي. په دودیزه توګه، د هره ورځ دوه ساعته تمرين - هر سهار لپاره یو ښه پیل. خو په عمل کې، تر ټولو په ماښام، چې د کار د احساس بوخت دي. له خوا د ورځې په بدن لاسه د انعطاف ډېر په پای کې، دا آسانه د asanas ترسره کړي.

که يو بوخت کاري ورځ نه تاسو ته وخت او هڅې د کار د مودې څخه ووځي، کار هڅه نه کوي چې ټولو په يو وخت کې د يوې ورځې د پاره يو ستر او توضیع "کار". ډير زيات ګټور هره ورځ لږ تر لږه د يو ساعت ربع کې د تمرين پرې کړي.

تمرین پر مهال شرايط

نو، نن ورځ تاسو د يوګا ټاکل شوې. څنګه کولای شو چی په کور کې ټولګي پيل وکړ؟ په يوه بشپړ معدې تمرین تمرین - تولیدي نه، نو تاسو باید په تشه معده کې یا د ډوډۍ نه وروسته د پام وړ وخت وروسته دا کار. د یوګا د ځانګړو شرايطو نه ته اړتيا لري. تاسو barefoot په فرش او یا د هر کوچني غالۍ، اصلي خبره ده چې دا د ښويېدو نه وه پروت دی. څرنګه چې د لپاره د يوګا ټولګيو اساسي اړتیا - د بشپړ تمرکز او چوپتیا، ګل کوم صوتي سرچينو اړوي.

کله چې هر asana ترسره تاسو ددې توان لري چې د خپل بدن د تمرکز په داسې حال کې ژور استراحت چې ژر تر ژره دی نه ورکول ته اړتيا لري. هر څه ترسره کيږي ډير ښه او ورو، لفظي هر ساه-ساه احساس. د تمرین تر ټولو مهمه برخه ده - د مناسب تنفس، دا د حد د بدن استراحت او رواني وروباسي سبب کیږي. پرته له صحيح ساه موثریت ټولګيو برلاسۍ به کمې وي.

که څه ناسم ...

یوګا ټولګيو کوئ پر بدن سخت فشار درخواست نه. دوی تل د یو خوندي، هوساينه چاپیریال یو مطلوب وسیله ورو ښه شکل د دفاعي سيستم عیار او د حتمي فشارونه له منځه ګڼل شوي دي. دغه نتيجه سمه ده، خو سره له دې، هر تمرين ته اړتيا ده prodelyvat ډېر کره، ملایم او غليظ، ډډه درد یا کوم ناراحتي.

که د ناراحتي یا درد رامنځته شي، په دې asana باید پرېښودل شي او د يوه ډاکټر سره مشوره کوي. د ستونزمنو دندو تر څو د تشنج او يا ټپي کيدو د مخنيوی په کلکه منع کړي. چې ځانګړې پاملرنې ته ورکول کيږي تر څو مهم او سم تدریجي غورځنګونو. که نه نو، د امکان درد او microtrauma (د بيلګې په توګه، په زنګانه کله جوړولو دنده "لوتوس").

د لومړنیو يوګا - چیرته پيل وکړ؟

د لومړي asana کولای شي د هغوی په خپل زده، يوه سلا پرته. دوی خورا زیات ساده، او آن سره په ګټه یو نیمګړی پلي کولو، نه رسوي. برلاسۍ دوی به د اړتياوو او د هغه د خپل بدن د فرصتونو د پوهاوي ورکوي، به د لا پرمختګ ته وهڅول.

په دې صورت کې بیړه باید نه وي. د اصلي معیار - داخلي احساسات. بيا تدريجي او تدریجي په یاد! هر asana ترسره کوي، دا ضروري ده چې په د بدن، لاسونه او پښې ټول عضلات د احساسات په لاس کې ده.

د لومړنیو يوګا

دلته تر ټولو ساده asanas، مناسب ټولو هغو کسانو يوازې د يوګا ستونزمن هنر برلاسۍ دي.

پېښوي ونه ده. په دې تمرین ترسره، تاسو بايد نيغه ودريږي. د راښکونکې دوا ورو خپل لاسونه پورته کړي او د امکان تر حده يې کش کول. ملایم خپل سر تر شا outstretched وسلو کې واليانو، د هغه په سینه افشا. د asanas د اغيز د لوړتيا او د توان د اړتيا د دې ټولو له خوا په زنګون د هغه پښه شاخي په لوړولو او پرځای په ورنو پښه نه زده انډول عملي. د دې asana ګټې - صحيح حالت او د نخاع د ګټورې اغیزې لري.

د ماشومانو د يږ. موږ کیني، استراحت په شاتخته پوندې. په ورون د بدن ته رسوم، هوساينه مټ د هغه په مخ کې د پرمختګ غزوي. د دې asana هدف - څخه د غاړي او بېرته د عضلاتو د تشنج د ارام، ارام يې.

سپي پېښوي. د هغه په مخ کې د پوړ پرخارجيانو مخ، ځای ورغوو. پونده ګام بېرته، د حوصلې په زیاتیدو دی. کله چې د بدن د وزن د ویش صحیح مقام د پښو او لاسو ارغوی تر منځ یونیفورم ده. د سر کميږي او په ورته وخت کې د څنګلی ته نزدې دی. د اثر دا دی چې د شا عضلات او اوږه کمربند د تاوتريخوالي له منځه يوسي. برسېره پر دې، د دې تمرين په تدريجي ډول د لاغری ښکته لامل ګرځي.

رامنځته کوي ډينګ. سره پر وباسی ځارشمه لاسونه پورته په داوږی قاتيدلو. Asana ته پښه انعطاف سبب کیږي او د بدن د عمومي لهجه ښه شي.

رامنځته کوي ټيټوي. دروغ په خيټه، د هغې د وسلو ټېټکۍ باندې clasping، په داسې حال کې تنفس دواړه په د بدن ورته برخه کړي - او د او پورتنی. اغیز - آن په بيرته، نرۍ لاسونه، د بطن د قوي عضلات.

یو ځل بیا: تمرين یوګا، ترټولو مهمه موضوع - ټول فکر او ورو. تاسو باید د ټول بدن احساس، خوند هر خوځښت. بايد يو څه رڼا او د تمرين په ترڅ کې ښايسته اړه فکر وکړئ. په دې صورت کې تاسو له اوسني ستونزې، ارام، روح او بدن جوړ يو همغږه لاره یو عجیب د تېښتې په ځانګړي ډول اوس چې تاسو پوهيږي چې ته په کور کې یوګا د پیل تر لاسه کړي،. موږ د دې ښکلي هنر د پرمختګ په ټولو د بخت هیله!