کیکاږئ-UPS سره زنګانه - د Chaturanga پوره يوه اسانه لار

سره د شهوت او ارام حسادت په پرمختللې زده کوونکو Ashtanga يوګا تر ټولو لومړنیو، يو اوږد وخت او د همدې قوي عضلات په اړه د خوب لپاره په Chaturanga Dandasane نه ښودو.

د پټو ساده ده: تاسو بايد د مطالعې کمزورتیا يوه ساده نسخه پيل، له خپل زنګانه نو د جنجالي - غوره ټاکنه ده. دا به تر ټولو په مستقيمه Ashtanga Namaskar (تبسم اته ملاتړ ټکي) تر منځ د منځني وي او chaturanga. همدارنګه، د دې انتخاب دی په زړو خلکو کې چې غواړي د فزیکي فعالیت نور وساتي، او د کمزوري له خوا د ناروغۍ یا ټپي شي، خو نه غواړي چې په ټولګي يوه وقفه راولي لپاره مناسبه ده.

څه د عضلاتو د ډلې کار؟

دا تمرین تقریبا ورته د عضلاتو ډلو اغيزه کوي، او دا چې سره نيغه پښې، ال پیاوړی یوازې کم پر عضلات ثبات پوستکی او ورنونو بار. یو دا چې له زنګانه هيڅ خو د کار د لاس په زور-UPS ورکړي نه شته. په حقیقت کې، ډير زيات دی لاس:

• د بېرته اوږد عضلات ؛
• صدری او مخې ته deltoid؛
• triceps؛
• د مطبوعاتو؛
• ورنو عضلات، په ځانګړې توګه د quadriceps او سبب؛
• د وړو عصب او د لاسونو بندونه؛
• کوناټی او داخلي ورنو عضلات.

کور مقام

ګونډه شو، تر څو د خرما د عرض يې اچوي، ارغوی پر فرش د اوږو بندونه د عرض (ځينې د حوصلې، چې ده هم سم د سور کړي) او د هغه د مړوندونو د اوږو په مساوي توګه بندوبست وکړي. د د Chaturanga ګوتو ته متوجه مخ د سبک د کلاسيک فشار-UPS غاړ نيغه بېرته. دا مهمه ده چې د لاسونو او د بدن د تماس احساس، خو د بدن لاندې نووينځۍ نه ضمیمه شی. ودریږی هم د زنګون د عرض او د پوړ د curls وخت وځي کې موقعيت لري. څنګه فشار-UPS وکړم؟

لاندې preload حوزې پخپله، د Navel د ویښتو له هډوکو په مستقيم ډول، د معدې د ټينګولو د شاتخته نښتيځيل او د تنفس په ترڅ کې هوارو خم نووينځۍ استنادي بېرته را کم شي. لکه څنګه چې تاسو وباسی، ستاسو د وسلو کش، تاسو کولی شی چې خپل پښه کش، په فرش د هغه د زنګانه ټوټه. نو د او - يو ځل بيا، ستاسو د زنګانه په فرش ته ستنيږي، د وسلو د کوږ.

کله چې سره په يو وخت په ګونډو فشار-UPS سپارښتنه ته د امکان په لاس نيم کوږ، نه ډېر د عضلاتو د پورته کولو او د خوځښت احساس، نو په توګه اخته سقوط لاندې، په داسې حال کې په جدي توګه ډاډ ترالسه کړي چې جرابې په فرش وو، د هغه د بېرته پلنه وه او د سر د اوږو لاندې په ډوبېدو باید نه. هر طریقه ترسره کيږي تر څو د تېرو ممکنه هڅه کې، د څه دپاسه درې تکرار تاسو باید داسې حال کې scrupulously د بدن صحیح مقام پيروي نه کوي.

څه بايد پاملرنه وکړي؟

ټول فشار-UPS - له زنګانه یا نيغه پښې - اړتيا ته په مساوي توګه د ملاتړ د ټکی د بدن د وزن د وېشلو، نو د مړوند بندونه نه دي په چټکۍ سره زیاتی او ټایر. هم، که په ناسم ډول کږه بېرته ترسره او په نخاعي غلط بار ځي، او دا چې په هر حالت کې باید اجازه ورنه کړل شي. د شوکي ترکشن تاسو بايد په احتياط سره د يوه سيخه ليکه تعقيب، سر باید د پرمختګ او د حوصلې سره مخامخ شي - prim او ساه ونه باسو، د تنفس - د غورځنګ د بنسټ. آيا د اشار څارنه ونه باسو - د مخ عضلات د پړې لازم نه دی.

د مطلوبه پایله

کله چې سره د زنګانه د فشار-UPS د شمېر د نښې 8-10 ته ورسيږي، تاسو کولای شی چې په راتلونکي ګام کې لاړ: سره نيغه پښې کار کوي، هڅه کوي د څو ثانیو سره قات وسلو پاته شي، د ملا او د سر د مقام د کتلو لپاره - یو روښانه سيخه ليکه. د وخت په تيريدو، وخت "ځوړند" زیاتوالی، آن په دې شېبه تنفس.

چې د برياليتوب ښه عالم دی مستقیما متناسب دی د هڅو، چې غواړي د يوه قوي او د پايښت د بدن تر لاسه به د دې بهیر د بشپړتیا څارنه وکړي. په پايله کې - یو اوچتاوه، Chaturanga Dandasana نور به څه transcendental اودردناکې د تماس نه ښکاري. يو لاس پوڅو او ښايسته بدن به د په لاره کې د صحيح تایید.