څه کالورۍ خواړه: جدول کالورۍ شوربا، اصلي لوښي، desserts او روژه خواړه

کې سم خواړه پرته له دې چې د رژيم د انرژۍ ارزښت شمېرلو ناشونی دی. د مثال په توګه، هره ورځ د يو بالغ دی له 2000 تر 3000 کیلوکالوری د اړتیا، په کتو سره د فعاليت په ډول. په حقیقت کې، ډبرو سکرو په يوه کان کې د دفتر او د کار په کار کې د مختلفو فزیکي هڅې. د 2000 کیلوکالوری او په دې توګه وزن نه هره ورځ نورم سپارښتنه څخه زیاته نه وي، چې دا مصلحت دی چې د خوړو کالورۍ منځپانګه پوهيږي. د جدول د شوربا، کالوري اصلي لوښي، desserts او روژه خواړه په دې ليکنه ده وړاندې کړې.

څومره "وزن" borsch

نو، یو بشپړ ډوډۍ د لومړي کورس پرته بشپړ شوی نه وي. په خاصه توګه، د کور پخوي شوربا غوښه يا د کبانو broth، بشپړ سبزیجاتو، غلو او نورو عناصر. د انرژۍ ارزښت د وړو، تر ټولو مهمه، وي احتیاط، له دې امله چې د ډيش وخت ډېر ترش آيسکريم او يا mayonnaise نه اضافه نه. دلته ده چې د لومړي لوښي کالورۍ منځپانګه یو جدول:

پورته یوه کره کالورۍ لوښي ده. کالورۍ جدول کې تر ټولو مشهور شوربا شامل دي. په سلو کې پای ته محصول 100 ګرامه د انرژۍ یوازې ارزښت ورکول کیږي، خو کله چې تاسو په پام کې چې د 300 ګرامه او آن 400 کالوري واحد خدمت په خوندي توګه له خوا د 3 یا 4. له همدې امله ضرب، د لومړي ډيش غوره دا ده چې دا د غرمې ډوډۍ او يا ډوډۍ خوري، خو په ډېره کمه اندازه. د دې لپاره د شوربا صدق نه د سبزيجاتو د broth پرته غوښه يا کوکوی او یا، د مثال په توګه، د چرسو.

جدول کالورۍ چمتو خواړه: هغه څه چې موږ په يوه "دويم" خوري

د غرمې ډوډۍ، د دوهم ډيش ده زیاتره د hostess یو اړخ ډيش دنده - د وریجو، لوبیا، نورو غلو - او دا چې هر ډول غوښه يا د کبانو. همدارنګه، د سربیره کیدای شي د یو سلاته يا ساس. ډوډۍ، که د کور د نارينه شته دي، او زياتره پرته غوښه او يا څه posytnee کولای نه. مخکې له تاسو لوښي کالورۍ: جدول هم تر ټولو مشهور اړخ لوښي او اصلي خواړه شامل دي.

نو په کالوري پام کې ونیسي. جدول کالورۍ، بیا، د محصول د 100 ګرامه طرحه ده. چې د ده سره اړخ ډيش خپل بشپړ اصلي کورس، "وباسي" لږ تر لږه 500 کیلوکالوری. له همدې امله، هغه کسان چې dieting دي او یا یوازې نه نو ته د غرمې ډوډۍ نږدې غواړي، اصلي ډوډۍ ښه ده چې د ښوروا او سلاته محدودوي. ځکه چې د زموږ د رژيم د کالوري تر ټولو غوښه لوښي، راوړي چې، البته، ډېره مشکله شي چې give up - اودردناکې، دوی خوندور دي.

په کالوري: جدول کالورۍ salads

په دې ډول، د بېلابېلو سبزيجاتو او لوخړې - کامل په ځای د غوړو او "درنو" لوښي. د نامتو salads د انرژۍ ارزښت څه شی دی؟ دا په لاندې جدول کې لیست شوې وي.

لکه څنګه چې تاسو کولای شي وګورئ، هم د سلاته سابه ستر کالورۍ servings به 150 کالوري څخه زیات نشي. د يوه بشپړ دوهم په پرتله - دا داسې لږ.

کالورۍ desserts

نو، چې په دغه لست کې د دریمې برخې په بشپړ ماښامنۍ dessert خدمت کوي. هغه کولای شي په توګه د مرغانو او يا يو له ماښامنۍ څخه دمخه د مرغانو ته خدمت وکړي. نو، د تر ټولو مشهور desserts د انرژۍ ارزښت څه دی؟ له خوا په لاره، دا ده چې په زړه پورې ارقام. له همدې امله، دا تر ټولو ښه دا ده چې د هغو کالوري چې دوی به راوړي د ماښام ولګول شو په د نن ورځې په لومړۍ نیمایی desserts لري. او "د dessert" د ټولو غوره ده ميوه چکنی یا تنور محصولات په خپله، د sweeteners درخواست.

کالورۍ فست فوود

دا برخه - په ځانګړې توګه د هغه چا لپاره غواړم چې په "مک ډونلډ د" او ورته ادارو وخوري. شک نشته، چې د خوړو د خورا خوندور، او ستاسو په موخه تاسو ته په يو څو دقيقو تر لاسه کولای شي. دا په څېر کالورۍ رژيم د مخنيوي، وګورئ د ځان لپاره:

دا د حیرانتیا خبره ده چې د هغو خلکو سره مينه په روژه د خوړو د تاسيساتو د خوړلو اکثریت، ده وزن نه.

څنګه کولای شو چی د ډوډۍ کالورۍ منځپانګه الن: د ټکي

نو، پتېلې ده، ترڅو د سم خواړه او ستاسو د رژيم څخه زيات نه کالورۍ منځپانګه د اصولو پيروي وکړي. دلته چې څنګه د د ډيش يو څه په کې د انرژۍ د ارزښت له پلوه "آسانه" لپاره يو څو ټکي دي. لومړی، سره د چرګ یا شوربا پخوي د غوښينو broth. هم مناسب او د کبانو د. البته، ښوروا، پخه پر خوګ دښمنیو، خوندور، خو په کالوري ډېر لوړ دی. اصلي لوښي دي ښه په يو د تېلو لږ اندازه په یوه دوه سیرکولاتور پخه یا grilled، پاخه، او یا، په افراطي حالتونو کې، Fry. دخوګ دغوښې پر ځای د دوهم وری وړاندې یا Veal هم کیدای شي د چرګ یا فیل مرغ - ډیر زیات نه کالوري، او بیا ښه خوند. او mayonnaise salads نه! د سبزۍ د بشپړ ټيټ وازګه ترش آيسکريم او يا مستې، د ډکولو پر لیمو جوس يا balsamic سرکه. خو روژه خواړه بايد بيخي پرېښودل شي. نو، په دې لیکنه کې، د میز شو ګڼل کالورۍ خواړه، لومړی، دوهمه او salads - - خواړه او ورکړي چې څنګه د د رژيم د انرژۍ د تراکم کم ځينې مشورې. هېله ده چې د سپارښتنو او د میز به مرسته وکړي چې تاسو سره د سم خواړه د اصولو سره مطابقت او په ساده کوئ overeat نه.