ټیټ کالورۍ مصرفیږی چې د اوږدې مودې کې به د وتلو تاسو satiated او راضي

د روغتیا خوراک نه یوازې شاوخوا نه تربلې شمېرلو کالوري. تر ټولو مهم رول د حق د خوړو د انتخاب له خوا لوبولی دی - او دلته ټينګار پر هغو کسانو چې د غذايي ستاسو بدن ورته اړتیا ستره اندازه لرونکی دی. په مالقات کولو پوه شي چې د مرغانو تاسو ته د ورځې د منځني خوړلو لپاره ګټه اخلی، سره به ګټور مواد ستاسو د بدن د بډاينې، خو دا نه د کالوري يوه ستره اندازه چې کولای شي د یو بشپړ ډوډۍ لپاره وخوړل شي د هغه باصالحیته استازي. په یوه د غذايي پراخو د دغو مصرفیږی چې اصلا کوم کالوري لري غوره استعمال، خو شتمن - نو د بل د وخت تاسو ناڅاپه په يو معين شېبه د بشپړ ډوډۍ يا ډوډۍ شته ده له خوا د لوږې برید وکړ، خو تاسو نه شي (او يا نه غواړي) . ستاسو بدن به درته ستاسو لپاره دا مننه.

pumpkin مستې

د ټیټ وازګه مستې يو نيم جام او د mashed pumpkin څلورمه جام مخلوط کړئ. stevia، vanilla راوباسي او له cinnamon Sweeten. pumpkin - د فايبر مقدار زیات کړي، پرته د غوړو اندازه د زیاتولو یوه غوره لاره ده.

مڼی

یوه مڼه هوارولو غوڅې کړې او دا د unsweetened مڼی څخه يو نيم جام اضافه کړي. تاسو ته به د مڼو ساس د یو ښه نسخه، کیدای شي چې خوښ Crunch ترلاسه کړي. د دې لپاره د خوند نور هم په زړه پورې، د cinnamon اضافه کړي.

سره د خټکو د پنير د

مخلوط ټیټ وازګه پنير او ټوټی ټوټی خربوزه. د خټکو د يو نيم جام به تاسو ته د ويټامينونه A او C هره کچه، چې به تاسو ته یو ملایم او روښانه پوستکي لاسه کولو کې مرسته وکړي.

سره راوړو د هګۍ پوټکو

راوړو واخلئ او د هغه دوه پروټينو مالگه په هګۍ اچوي، بيا سره مرچ وشيندي.

سره د وزه پنير سره مرچکو

يو سور مرچ پرې او د وزه پنير دوه tablespoons دا خوند. وزه پنير لري يو ډېر ښايسته د ترکيب او معمول خوند، او په ورته وخت کې دا لرونکی يوازې په يوې څخه د غوا د شيدو څخه د پنير د دریم د کالوري دريم او وازګه.

Jicama او د شاتو-شړشمو ساس

Hick - څه؟ Jicama - د ريښو د سبزيجاتو، يوه پياله چې هلته د فايبر شپږ ګرامه دي. اسيديک او له خرڅلاو دا - یوه ترکیبی د يوناني مستې، شړشمو او د شاتو شامل وخوري.

سره hummus ګازرې

لس واړه ګازرې او د hummus دوه tablespoons واخلئ. تاسو کولاي شي د ښکلا د زیاتولو او د سمسورتيا يو څه خوند، لکه دل يا parsley.

سره اوموندل پنير بادرنګ

په نری تړانګه يزي د بادرنګ پري کړئ. د نینی خواږه مرچ، د ټيټې کچې کالورۍ اوموندل پنير او وځپل تور مرچ مخلوط کړئ. پر بادرنګ يزي اوموندل مخلوط ورسوئ. بادرنګ دي تقریبا په بشپړه توګه جوړ د اوبو، چې د هغوی د يو مطلوب د مرغانو.

سره tzatziki ساس براکولي

د کمکیانو لپاره د tzatziki ساس، د یونان د مستې، د ليمو شيره او هوارولو په لکیو کې بادرنګ ګډول. براکولي ضروري نه ده چې د پخولو - د ساس يې غوټه کړي، او تازه وخوري.

سره د سویا ساس لږ جوار

د جوار لږ شل کي د واخلئ او د سویا ساس یې د پاشلو. لږ د جوارو په فولک اسيد، ويتامين B، چې د نویو حجرو په توليد او د هغوی د ساتنې لپاره مرسته کوي شتمن.

سره د ترکیې سینډویچ

راوړو واخلئ، له شړشمو دا خپريږي او دا د ترکیې دوه ټوټې کړي.

مڼه او پنير

د پنير کوچنۍ ټوټې واخلئ، او سره د مڼې د نیمایي برخې سره برابر يې. د پنیر، چې د ده په توګه لږ غوړ او څومره د پروټين د امکان تر وټاکئ.

د بادامو د 14 مغز

د بادام هيڅ اضافی ته اړتیا نه یو لوی د مرغانو ترلاسه کړي. دا د ټولو غذايي شتمن مغز دی، چې د ده، هغوی د هر کالورۍ غذايي ستر تمرکز لري.

سره د بادامو کوچ ډوډۍ

سره د بادامو د تیلو د ډوډۍ Spread - دا لکه د قربانۍ د مشهور نه دی، خو دا لرونکی د زيات فايبر، اوسپنې، او د ويټامين E.

22 پسته

پستۍ لوړه پروتين او نورو ټولو مغز په پرتله لږ تر لږه د شحمو لري. هڅه وکړئ چې د نه درملنې په مغز غوره کړي. مطالعاتو ښيي چې د خلکو څخه د پستې 41 سلنه زيات کالوري په مصرف، که څه هم دوی ته د پاکولو يې اړتيا نه لري.

پنیر نیني

د اودو Parmesan او سره تازه پخه نیني د cayenne مرچ يو بدلوونکي مخلوط کړئ. Parmesan، البته، لرونکی د مالګې یوه لویه پیمانه درابرسیره، خو که تاسو یوازې په یو لږ شي، نو تاسو به یوازې په سلو کې خپل ورځنی ارزښت په سلو کې درې، او یوازې 22 کالوري ترلاسه کړي. خو ستاسو د نیني به ډیروي خوند وي.

خواږه نیني

سره cinnamon او stevia د تازه پخه popcorn هم مخلوط کړئ. د ټولو په يو کاغذ بوجی او یا کانتینر ولړزوي. زه stevia نه خوښوي؟ د شاتو، چې په کې د یوه ته یو ترکیب د ویف تنور سره د اوبو د تودولو - تاسو کولای شي چې دا د بل خواږه ځای.

سره avocado ډوډۍ

د avocado ډوډۍ ربع کې خپور وځپل د mashed کچالو د ثبات. سره وځپل مرچ وشيندي. Avocados - د monounsaturated غوړ، چې د وينې د کولسټرول کچه د ښه والي او د زړه او رګونو د ناروغیو د خطر د کمولو کې مرسته وکړي یو ښه سرچينه ده.

پروتينونه سخت جوش هګۍ، شړشمو

د 12-15 دقیقو، نو يخ، اسيديک او په نيمايي پرې د هګۍ دانې. د yolks سره کاشوغه لرې، سره په شړشمو مرچ او لويدنې وشيندي. زېړ شړشمو يو seasoning turmeric په نامه، چې د منلو وړ التهاب ضد ځانتياوې لري له خپل رنګ شو. او لږ څوکه: که تاسو د اوبو د پخلي سوډا يوه سيپې کړئ، تاسو به ډېر اسانه وي چې د بشپړ هګۍ ونیول شول.

سره هندواڼه سلاته

سره balsamic سرکه تازه پالک توی او ټوټی ټوټی هندواڼه اضافه کړي. پالک په ويټامين K، چې د وينې د ټېنګېدو، او همدارنګه د ويټامين A، چې د ستاسو د سترګو ښه دی د ښه والي کې مرسته کوي شتمن.

د مکسيکو کچالو

تاسو کولای تل په تنور د کچالو پخوي، خو که تاسو ته وخت نه لري، چې په ویف دا کار. څو څو ځلې د دملنګ کچالو سره ښاخۍ او په بشپړ قدرت په ویف لپاره د پنځو دقیقو کې پخوي، او يا تر تیوبر ده د داوطلبۍ. سره د یونان مستې نيم په نيمه او برس يو کچالو پرې کړي.

سره سپين لوبيا سلاته

مخلوط سره په لکیو کې شنه پياز سپين لوبيا، د لیمو جوس او په لکیو کې روميان اضافه کړي. د سپینې لوبيا - دا د فايبر، پروتين او اوسپنې کامل سرچينه ده.

سره د دانې او چونه Prawns

ننباسئ په چونه جوس لس لوی shrimp، سره powdered ګشنیزو وشيندي. په دې رڼا کې د مرغانو به تاسو په توګه لس څو د پروتين ګرامه پيدا کړي. سربیره پر دې، shrimp Antioxidant astaxanthin، چې ده د خپل د التهاب ضد مال په نامه لري.

پاخه مڼه

پاخه مڼې کولای caramel ډک د مختلفو او اضافی خوندور اوبه کړل شي. خو که تاسو د يو سالم د ټيټې کچې کالورۍ نسخه غواړي - هيڅ اضافه نه لري او يوازې د يوه مڼه پخوي، سره cinnamon دا وشيندي.

کنګل انګور

انګور - په تازه او کنګل، خو یو لوی د مرغانو که تاسو د دوهم انتخاب غوره کړي، چې د انګور پاتې څومره نور.

سره د وزی د پنير د توت

له لسو څخه توت سره د وزه پنير یو tablespoon برابر کړي.

د نيوزيلينډ سره coconut

پرې په ټوټې یو کیوی میوه، سره unsweetened coconut وشيندي.

سره د ميوو د کوچ انګلیسي muffin

muffins د کمکیانو لپاره د ټول غنم، سره pumpkin یا مڼه کوچ دا lubricate.

د پروټین بدلونونه

مخلوط او د unsweetened د بادامو شيدې يو ګيلاس پروتين پوډر وخوځوۍ.

د ټيټې کچې کالورۍ ایس کریم

لکه ایس کریم اوړي، خو تر ټولو ډولونو په کالوري او وازګه لوړ دي. له همدې امله، تاسو بايد په زيرمې د تل يو د ټيټې کچې کالورۍ ایس کریم.

تياره چاکلېټو

سملاسي موږ ویلای - دا د مرغانو هیڅ add-د اضافو ته اړتيا نه لري! تاسو کولای شي په خوندي توګه په داسې وخت کې د تياره چاکلېټو درې ټوټې وخوري.