د سره منفي کالورۍ خوړو د اساسي لست

اکثرا تاسو کولای شي د يوه داسې خبره ده لکه څنګه چې په شبکه منفي کالوري او په ورځني ژوند واوري. د سره منفي کالورۍ محصولات لست شته، خو دا مانا نه لري چې دوی باید د خوړلو یوازې. دا سپارښتنه ده ته دا خواړه ورکوي او هغوی ته د غذاي د ټولو ډولونو سره - دا به د یوه باثباته وزن له لاسه ورکړي.

د منفي کالوري مفهوم

سره منفي کالورۍ د توليداتو بشپړفهرست - د وزن له لاسه په اړه د ښځو د غونډو تر ټولو بحث يوه موضوع ده. د هغه څه چې دي پوښتنه، هلته ده یوه ګډ غبرګون - دا دي لپاره د هضم خواړه چې د بدن ډیر کالوري په پرتله ولري اړتیا لري. حتی بادرنګ او توتانو يو د انرژۍ ارزښت لري، له دې امله هغه کسان چې ايمان يې چې د سره منفي کالورۍ خوړو په لست لرونکی د هغه څه چې موږ کولای شي د خوړلو او په دې توګه وازګه وسوزوي، دي سخته اشتباه.

نو کوم څه په منفي کالوري په معنی ده؟ ډیر یو شامل خواړه و په پرتله په اصل - سره د مشخصو توليداتو ته د مناسب چمتو کولو سره د ژولو، د هضم د معدې او د لا پیوستون په تړاو د ټولو فعاليتونو (په داسې حال کې د خپلو ويټامينونه، منرالونو او د نورو په ګټه برخې د ټولو استنادي)، د بدن به د کالوري ډېر ولګوي. Nutritionists د هغو کسانو لپاره چې غواړي د وزن له لاسه ورکړي، د بنسټ nikokaloriynuyu خوراک په توګه د کارولو لپاره ګټور لارښود برابر کړي. د غذا يو لست، هره ورځ او هره اونۍ لاسته راوړنو او ډیر: د مثال په توګه، ګټور يوه ځانګړې کتابچه، چې به سره منفي کالوري د خوړو په اړه په منظمه توګه معلومات برابر وساتي.

د د محصول "منفي" یوه غوره بېلګه ده شنه سلاته. د دې لپاره چې په بشپړه توګه د پاڼو د 100 ګرامه هضم، لږ تر لږه 200 کالوري واخلي. د محصول د خپل ځان په اړه د 40 کالوري لري. په دې صورت کې منفي کالوري تولید 160. هم په پام کالورۍ سره د بل یوه محصول د ګډو پورې اړه لري. هغه کسان چې کاهو ستونزمن (مصرف کالوري) په ډيش خپل شمولیت په پرتله د نباتي غوړي د سربېره پرته جذب.

د پروټین محصولات

د د د پروتين او کافي اندازه د ترلاسه کولو د عضلاتو د ډله تاوان نه باید د خوړلو شته پروتين خواړه. د سره منفي کالورۍ عمده محصولات لست تکيه خوندور، د چرګانو (مرغ او چرګ)، کبان، ځينې محصولات (لکه د ژبې) او prawns شامل دي. حیواناتو پروتين ډير مهم دي، په شمول د وزن له لاسه. د برلاسۍ تکيه چرګ سينه يا غوښي د جوش شاوخوا 75 کیلوکالوری (په غوښه 180) ته اړتیا لري. د غوښي خوړل ده د انرژۍ مصرف، نو دا د ډاډ په خپل ورځني خواړه شامل دي. دا هم د يادونې ده، چې په پام کې د بدن به د غوښې او شنه کاهو په هضم کې سخت کار، خوړل په ګډه په پرتله که تاسو يې په جلا ډول د خوړلو په یو ځل.

د هر محصول د جذب د انرژۍ ولګولې

د منفي کالورۍ خواړه (نوم محصولاتو د "سابه" ډلې په) په لاندې ډول لست:

• کرم او arugula؛
• asparagus او ګازرې؛
• ګلپي او دانې؛
• چوغندر او Bell مرچ؛
• شنه لوبيا او مولۍ؛
• کوهی او توربانجان؛
• براکولي، پياز او؛
• کدوانو او شلغم؛
• کدوانو او sorrel؛
• هوږه او بادرنګ؛
• celery او watercress.

په ځانګړې توګه ګټوره سابه دي چې شنې، دوی د هضم په بهیر کې د انرژۍ ولګولې. همدارنګه په سره د منفي کالوری او د نبات د نړۍ د نورو استازو سره د محصولاتو په لست - ميوه او د انګور د:

• هندواڼه او tangerine؛
• شفتالو او توت؛
• مالټې او blueberries؛
• لوبیا او نارنجي؛
• papayas او cranberries؛
• اناناس او لیمو؛
• مڼه او ام.

د دې سپارښتنه کېږي چې په غورنۍ ځينې بوټي او د دیګ اضافه کړي. ډير عام - زنجبیل، دڼيا، دانې، لپه او کتان، او خردل باندې، زيره او cinnamon. مرخیړی په پروتين او د غذایی فايبر د لوړ هم په د سره د منفي کالوري خوړو په لست کې شامل دي. د دغو ټولو محصولاتو د بدن اغېز دی یوازې مثبت، البته، سره مناسب د برابرولو او د استعمال. ښه لاغری د درياب kale خوړو، پکې آيوډين او ډېر مهم منرالونه شامل دي.

سره منفي کالورۍ درجه خواړه

د ځينو سبزيجاتو د جذب او پاتې د محصولاتو سره منفي کالورۍ لست پورې په پرتله خورا زيات انرژي ولګوي. درجه دی د لاندې کړي:

1. سابه (د ټولو شنه): براکولي، asparagus، بادرنګ، لوبيا شنه، کدوانو.

2. بوټو: arugula، کاهو، پالک، celery (او پاڼو او ریښو)، Basil، دل.

3. داني: هندواڼه، blueberries، توت، currants هر ډول.

4. Spices چې د غوړو او کاربوهايدريتونه چي د ميتابوليزم لوړول (په ځانګړې توګه د قند د یوه عوض cinnamon).

کارپوهان مشوره نه په رژيم د دیګ او د دیګ د ډيش ګڼ شمېر د زیاتولو، د دوی سره مرسته د اشتها لوړ کړي. Nutritionists ګوته څنډي چې تعقیب کم کالورۍ رژيم نه شي تل. د یو کال په پای او د بل د پیل تر منځ د لږ تر لږه وقفه بايد د دوو مياشتو په پرتله لږ نه وي.

مشروبات

ځینې څښل هم د سره منفي کالوري خوړو په لست کې شامل دي. پر بدن د مايعاتو ارزښته اغیزې. ګټور سوچه منرالي اوبو، هره کچه چې د څښلو - يو نيم نه لږ ليتره. د ګټور اغيز ده د اورګانيزم مضره مواد د تزکیه، او همدارنګه د د د پوستکي د elasticity د استملاک پر بنسټ. د شنه چای مطلوب نوعي لاغری، مرسته کوي چې په میتابولیزم کی ښه کړي.

د چمتو کولو پروسه

که پورته اړتيا ده تر څو د خوړو د پخولو، تاسو باید په یاد ولرو چې د خپل حرارتي درملنه باید د دې لپاره چې په ترکیب ټول فایبر او منرالونو د برخې د ساتلو راکمه شي. مطلوب - ورو quenching، سرترسره، يا پخلي. ښه سره د لوښي چې د سره منفي کالوري خوړو په لست کې شامل دي، عمده برخې تازه salads په ګډه کول. د سم خواړه د پوښتنې او د استعمال متخصص نظر وازګه د سوځولو خواړه دي په یوه ورته - تاسو نه شي کولای د سکويارل له پامه او يوازې د نبات د نباتاتو د خوړلو، تخرگ د دیګ پرېمانه. خواړه باید انډولې وي او په دقت سره فکر کوي. ټول salads باید د لیمو جوس او د لوړ کیفیت د سبزيجاتو د تېلو د يوه کمه اندازه ډک کړئ. نه منع او مستې، خو یوازې د طبیعي - يوه فابريکه نه.

د کارپوهانو په نظر

مخکې تاسو ته ولاړ يو د ټيټې کچې کالورۍ غذايي رژيم، چې تاسو ته اړتيا لري چې له تجربه nutritionists او نورو ډاکټرانو منفي کالورۍ خوړو په اړه د نظر پوه. د هضم لکه خواړه نه کوم چې به د انرژۍ په پرتله چې دا په اصل کې تر لاسه ته اړتيا شته ده. له همدې امله، ګڼ شمېر کارپوهان منسوب د شحم د سوځولو د خوراکي توکو د وېشنيزه منفي کالورۍ نه ده، خو سره د لږ تر لږه.

ستاسو د وزن د ثبات، د ټولو غیر ضروري د بدن د پاکولو، تاسو کولی شئ هره ورځ د يو ټيټ انرژۍ ارزښت د يو د سبزيجاتو، ميوو، دیګ او بوټو نوعه لږ تر لږه 400 ګرامه په مصرف رسوي. تاسو کولای نه ورته توګه د ډکولو واستوي، د لبنياتو د توليداتو کار واخلي.

ګټور اشارې

ورځپاڼې رژيم بايد د ټيټې کچې کالورۍ د خوړو د محدود نه شي. دا بايد په توګه د یو متوازن ښه جوړ غورنۍ یو اړین عنصر ته خدمت وکړي. موږ نه شو کولای د لوبيا او غلو هر ډول مستثنی، ډاډمن د ماهيانو او يا تکيه خوندور پخوي، د چرګانو او مړزان هګۍ خوري وي. ډېر ژر د د کينه کيلوګرامه بېغمه مرسته يوازې کې سم خواړه. کله چې تاسو یوازې محصولات وکاروي سره لږ تر لږه calorific ارزښت دا احتمال دا دی چې د وخت د یوه معین وخت د وزن بېرته راځي غورځول باندې، او د ميتابوليزم ده ډیره چټکه کله چې روغ خوړل، نو د خلکو په دوامداره توګه د هغو اضافي کیلوګرامه له لاسه ورکړي.

کله چې د پخلي تاسو کولای نه مارګارين او يا د حيواناتو د نورو غوړو وکاروي. که تاسو د هغه خوراکونه چې د steamed یا جوش د خوند نه خوښوي، تاسو کولای شي د هغوی سره د لږ تر لږه د سبزيجاتو د تیلو اندازه پخوي.

عام غلطيو

زيات شمېر ښځو،، هوکي چې د بریښنا ریاست باید د یوازې یوه شنه د سبو يا ميوو د استعمال پر بنسټ شي، کولای شي چې ستاسو د بدن جبيره زيان سبب شي. په رژيم تر ټولو معمول تېروتنو په اړه ښه عالم کولای شي نه يوازې د وزن له لاسه ورکړي، خو ته هم ډاکټر ته مکرر سفرونه ډډه وکړي. دلته ځينې يې دا دي:

1. د منفي کالورۍ د لست څخه نه د محصول په توګه د بشپړ وازګه دې توگه د خوړو پکې مهم غذايي نورو برخو پرته کار نه کوی.

2. د وزن له لاسه ورکوي، په ګډون د د د رژيم د لست په کتنه عناصر، یوازې، پرځای له لارې د میوو او سبو په کوډو او وازګه د سوځولو ملکیتونو د ميتابوليزم او د هضمي جهاز نورماليدو چټکه له امله وي.

په پای کې

تاسو کولای نه دواړه د توليداتو سره د لوړې کچې کالورۍ د خوړو څخه د ټیټ کالورۍ وکاروي، دوی هیله لري چې په هر حالت کې د اضافي وزن به وتوانېد چې نه شي. له نشايسته خواړه او خواږه پالک او براکولي کالوري نه شي وسوځوي. نو له همدې امله د اړتيا د غورنۍ د چمتو کولو ته د یو سالم چلند.