څنګه کولای شی د 5 دقیقو لپاره خوب وکړو او شپه شپه سخته خوب وکړو؟

معمولا انتومیا د بدن د کمزوری تغذیې وده کې مرسته کوي، ځکه چې خوب د خوب د بیا راټولو یوازینۍ لار ده. د خوب د باقاعده نشتوالی له کبله، یو شخص د اعصابو ماتولو سره ګواښ دی. د خوب نشتوالی د عصري خلکو څخه یو له لویو ستونزو څخه شمیرل کیږي. څنګه د 5 دقیقو لپاره خوب یاست؟ تاسو دې ته څه اړتیا لرئ؟ داسې پوښتنې د اندیښنې ډیری رنځ اندیښمن دي.

د خوب د ناروغۍ لاملونه

د دې لپاره چې پوه شئ چې څنګه خپل ځان ویده شئ، لومړی له تاسو څخه د خوب د اختالفونو لاملونو ته اړتیا لرئ . انډیا د لاندې ستونزو له امله رامنځته کیدی شي:

• د زړه ناروغی او د وینې رګونه؛
• لوږه
• دردناک احساسات؛
• د ویروس ناروغی (سردونه)
• په کار کې فشارونه؛
• د درملنې په نتیجه کې؛
• د خارجي محرک (شور) شتون.

ما د څومره احساساتو د خوب کولو لپاره څو ساعته اړتیا لرئ؟

متخصصین چې د خوب نیولو او د هغه اصلي شاخصونو مطالعه کوي، وایي چې د 8 ساعتو خوب د ښکلا، ځوانانو او د بدن روغتیا ساتلو لپاره غوره دی. هر شخص یو انفرادي ژوندیزم دی: یو ساعته اړتیا لري چې لس ساعته ویده شي، بل یې د 5 ساعتو لپاره کافی دی. له همدې امله، دا مهمه ده چې دا معلومه شي چې څومره وخت ته اړتیا لرئ چې د شپې لپاره د شکل احساس وکړئ.

د دې لپاره یو ډیر آسانه لاره ده. د رخصتۍ لپاره انتظار وکړئ او معلوم کړئ چې څومره د شپې د خوب لپاره اړتیا لرئ. دا د تجربې لپاره یو ښه وخت دی - د الارم ساعت ته اړتیا نه شته. دا پوهه د خپل خوب د خوب د جوړولو لپاره خورا مهم ده . د دې تعقیب، تاسو به نور په 5 دقیقو کې خوب خوب کولو په اړه په نښه کولو ته اړ نه یاست.

خوب او داخلی

اکثرا داسې واقع کیږي چې حتی د ویرینان یا چای په څیر یو څو ځاې وویشل شي، خوب هم نه ځي، او تاسو د کیسې اتل "څنګه چې په کور کې د شپې خوب نه کوۍ؟". څه باید وشي؟ څنګه سمدستی خوب سوځی؟

ډیری وخت ستاسو په کورنیو کې د بیړنۍ بې خوبۍ لامل کیږي. له همدې امله د بستر ښه انتظام د کیفیت او چټک خوب خوب دی. دا معلومه ده چې په کور کې د پېرلو رنګ د اعصاب مینځ ته راوړي، فشار پریږدي او په خوب کې ګټور اغیزه لري.

همداسې مهم ټکی هم مهم دی لکه بستر. دا باید د آرام لپاره یو مناسب ځای وي: ګوتو سخت دی، بالښتونه کم شوي دي او په غوره توګه د بوټو یا بوټواټ څخه ډک وي. لینن سپارښتنه نه کیږي چې د ورېښمو کارولو لپاره، ځکه چې دا یوازې په فلمونو کې ده نو غوښتل شوي او ښکیل وي، په واقعیت کې - د توقعاتو توجیه نه کوي او اندام ته وده ورکوي. ورېښمو یو ټوپک او سرد مواد دي، چې لاندی دا د آرام کولو لپاره ډیره خوشحاله نه ده، په تیره بیا په ژمي کې. د طبیعي پنبې څخه د لین څخه ګټه واخلئ، نو تاسو کولی شئ ځان د کیفیت خوب نیسي.

د چټک خوب خوبي

1. لږترلږه اته ساعته ویده دا به د عادي غوښتي او خوب کولو ډاډ ترلاسه کړي.
2. د اندیښنې په اړه اندیښنه مه کوئ - هیڅ تجربه یوازې د هغې زیان رسوي.
3. په ښه توګه په نیمه شپه او یو ځل په بستره کې لاړ شئ .
4. د خوب نیولو لپاره، تاسو باید هره ماښام د طلوعاتو ترسره کولو ته اړتیا لرئ: جامې ورکول، د غاښونو برش، د بست تیاری.
5. د بستر ته تللو دمخه، لازمه ده چې د کوټې خړوب شي. دا معلومه ده چې په خونه کې تازه او ښایسته هوا په چټکۍ سره خوب کیږي.
6. هیڅکله هم د وینې معدې ته ځي، مګر دا هم تکرار نه کیږي. غوره خوب خوبی دی، په کافی اندازه کافی، مچۍ. مګر دوی باید په منځګړیتوب کې کار واخیستل شي، او په لنډ وخت کې اضافي پونډې د خوب لپاره د قابله په توګه ترلاسه کیدی شي.
7. فعاله لوبې باید لږ تر لږه 6 ساعته مخکې د خوبۍ وخت وي. عصبي سیسټم په ځانګړې توګه د فزیکي فعالیت له امله هڅول کیږي. د سهار جمناستیسټ هم د پام وړ ندی.
8. یوازې د اندیښنې په وړاندې د مبارزې لپاره مثبت فکرونه مرسته کوي.
9. آرامۍ تکیا، بستر او د بستر نور ځانګړتیاوې. د پوستکي جرابې، که ساړه وي، آرامۍ جامې - ټول یوازې د کیفیت د آرام لپاره.
10. د خارجی غږ نشتوالی (هم "شور" ساعتونه، موزیک، راډیو). دوی دماغ په عمل کې ځوروي او راوړي. که تاسو د دیوال یا کړکۍ تر شا د غږونو له امله خوب نشو کولی، تاسو کولی شئ د ہیڈفون کاروئ.

څنګه د 5 دقیقو لپاره خوب یاست؟ مهمې سپارښتنې

که چیرې بې خوبۍ له څو ورځو راهیسې مخکی زیان ورسوي، نو دا وخت دی چې د دې حالت څخه بدن بدن ټوټې کړئ. ایا تاسو په دې پوښتنې کې لیوالتیا لرئ چې په یو دقیقو کې څنګه خوب یا خوب سوځی؟ کیفیت او چټک خوب سره به لاندې سپارښتنو ته سخت تعقیب ډاډ ورکړي:

• د بستر وخت څخه مخکې یا د بورډ فلم وګورئ د بورډ کتاب ولولئ.
• د څو بڼو غوړ (آسمانی) یا د سمندر د مالګې اضافه کولو سره د آرامۍ غسل واخلئ.
• د بستر دمخه د پیال شیدو یا د شیخ شیخ (دانش) لپاره. د لبنياتو توليدات د توسيپپانو په نوم دي - د امينو اسيد چې د سيروټينين توليد ته وده ورکوي. وروستنۍ، په پایله کې، بدن آرام کړه.
• دا د شپې الکولي مشروبات وڅښل، ځکه چې دوی د خوب خوب په منفي اغیزه کوي.
• د روښنايي بشپړه نشتوالى ډاډمن کړئ. هغه دماغ اغیزه کوي، اجازه نه ورکوي چې آرام او آرام وکړي.

د روغې خوبې لپاره د دوديز درملونو ترکیبونه

ډیری خلک چې د بې خوبۍ سره مخ دي، البته، په یوه ساعت کې د خوب د سوځیدو په اړه پوښتنه نه کوي. برعکس، دوی په ژوره او سم خوب کې د ځان وژلو لپاره باوري لارې لټوي. په دې حالت کې، د دوديزو درملو مناسب ترکیبونه، چې لږترلږه ممکن د وخت نیولو سمه رژیم کې مرسته وکړي.

• د کڅوړو کڅوړه وچولئ، د چای پاڼو ته لږه شاتو اضافه کړئ او بستر ته د تګ دمخه مخکې وڅښئ.
• د تکیا تر څنګ ګلونه ځای کړئ (لیوینډ، چامومیل، ګیرینوم، ټانګ).
• د څښاک اوبه (1 شیش) سره یو ډبل ډبل باید وکارول شي او د بست څخه مخکې د 2 ساعتونو لپاره ټینګار وکړئ.
• د لرګیو د ریښو څخه تیپلومات چمتو کړئ: د دغو ریښو دوه ټوټې ټوټې (لوټ شوي) د 400 ملی لیتره اوبه په دوه ساعتو کې زیات نه ټینګوي، د بستر ته د تګ دمخه مخکې وڅښئ.

تخنیکي او تمرینونه د چټک خوب سره

د اندیښنې سره مخ شئ، تاسو کوالی شئ ځانګړي تمرینونه یا تخنیکونه وکارئ. دوی به تاسو ته ووایي چې په څه ډول 5 دقیقې کې خوب اوسېږئ او خپل ځان په صحي خوب خوب کې وساتئ.

د چین تخنیک هغه طریقې لري چې له مخې یې فعال بیولوژیکي ټکي اغیزې کیږي، نو د اندامیا سره تړلې ستونزې به وروسته پاتې شي. د مثال په توګه، تاسو اړتیا لرئ چې خلا د 30 ثانیو لپاره د ابرو تر منځ فشار کړئ. دویمه میتود د اورابونو مسله په ورته وخت کې دقیقه ده. همداراز، تاسو کولی شئ د ګولیو تاکید وکړئ (هره ورځ شاوخوا پنځه دقیقو بستره ته لاړ شئ)، کوم چې دننه په کلتین کې موقعیت لري (یعنې د غاښونو تر شا الندې).

د آرامۍ طریقه د ساده تمریناتو ترسره کول دي. د مثال په توګه، تاسو اړتیا لرئ چې په شا باندې دروغ وکړئ، سترګې وتړۍ او آرام کړئ. بیا - ژوره تناسب واخلئ او د بدن په مختلفو برخو کې خپل احساسات وګورئ (د پښو څخه سر ته). هره ورځ شاوخوا 5 دقیقې ترسره کولو تمرين وکړئ.

د خوب د مخنیوي مخنیوی

• د شپې لپاره د مالګې خواړه بدل کړئ.
• د مینو د څښاک څخه ډډه وکړئ کوم چې پیاوړي، غوړ خواړه او خواړه چې پروټین لري.
• د احساساتي خبرو اترو مشري مه کوئ، زړه پورې فلمونه مه وګورئ او د بستر ته د تګ دمخه د پام وړ کتابونه مه لوئ. همدارنګه، د خپل لپ ټاپ په وړاندې ډیر وخت نه لګوئ.
• د ورځې وخت نیولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د شپې وخت وخت خرابۍ کیدی شي.

د خوب د ناروغۍ ستونزه یوازې یو مربوطه تګلاره، د پورته سپارښتنو غوښتنلیک او د قواعدو تعقیب به د بې خوبۍ سره په چټکتیا سره مرسته وکړي. د فشار څخه ډډه وکړئ، د ژوند فعال فعال ژوند غوره کړئ، په سمه توگه زده کړه زده کړئ - او بیا یو ښه خوب نیسي تاسو ته تضمین شوی!