څو کلن کولای پروتين واخلي. د ورزش هره ورځ

انتظام لپاره د ځوان لوبغاړو Biogas د - يوه آسانه دنده نه ده. مور او غواړي د یو ماشوم د روغ وده، او په لوړ بارونه ده په څرګند ډول د نمو د بدن له السه ورکوي چې هغه ته اړتیا لري. نن، د بېلابېلو نشه يي توکو، بشپړونکي، غذایی بشپړونکي دي چې په ساده ډول د ورزش د تغذيې د دوکانونو له لاسه لکه د نوعې. او يو ځل مشروع پوښتنه ده: آیا دا د ټولو ماشومانو د امکان؟ نن موږ به د څه د عمر کولای شي د پروټين په اړه خبرې وکړي.

آيا د پروټين دی مضره

دا موضوع څخه د ګڼ شمېر غونډو د مخونو نه راځي. څه کولای شي؟ د پروټین - د پروټین دی. څنګه کولای شي چې دا ناوړه وي؟ دا د امریکا د هر یوه لپاره هره ورځ ضروري ده،. ماشوم خواړه چې يو ماشوم د يو کال عمر پورته شو - هم په ذات دی،، يو پروټين بدلونونه. البته، د دوز هلته د يو مشخص عمر طرح شوي دي. خو د بدن بندي شوې ده چې د ماشوم د شیدو د مايع تر لاسه کوی، خپل د هضمي جهاز تر اوسه نه ده کولای د نورو خوړو هضم ته.

که موږ د يو هلک چې شو په ورزش مينه په اړه خبرې وکړي؟ زياتره وختونه، د پروټينو پيل وکړي او هلکان، چې د ټولو په شان د يو اتل د عضلاتو د جوړولو سوال. دلته موږ باید لومړی موافقین او مخالفین وزن او له خپل ډاکتر سره مشوره کوي.

طبيعي پروتين یا کیمیا

څخه د هغه څه چې د عمر کولای شي د يو پروتين واخلي حقیقت پرته، موږ به تاسو ته خبر درکړم چې موږ لږ سړی پنير او غوښه، هګۍ، او ترش اوموندل، چې د پروټين د سرچينو ته خواړه د لومړي ځل لپاره پيل شوي دي. او دا په يوه کال کې د 6 میاشتو کې د حکومت ضد عناصرو تر منځ پېښېږي. د 12 مياشتو وروسته، د ماشوم ده مخکې له مخکې د پروتين د ټولو محصولاتو سره بلد، جمع د مخلوط ته دوام ترلاسه کړي.

موږ فکر کوو چې د څومره کلونو کې دا ممکنه ده چی د پروتين لپاره پوښتنه، دی په خپله غورځول. د ماشومانو د مړي - ځانګړي. ټول راتلونکي پروتين وده ده. يوه بله خبره، چې دا د دې ورزش د تغذیې ضروري ده. د ټولو چې ماشوم ته اړتيا لري، کولای شي له معمولي محصولات شي تر لاسه کړل. راځئ چې په څيړنو ته وګورو، د دې پوښتنې په ځواب ترلاسه کړی.

غلط او افسانه

او تاسو حيران ولې د هغه څه چې د عمر کولای شي د يو پروتين واخلي اصلي موضوع، دا نه د خپل اړوند له لاسه ورکوي؟ ځکه چې ګڼ شمېر خلک په دې باور وه چې ټول د سپورت بشپړونکي مضره کيمياوي دي. په حقیقت کې، د لوړ کیفیت د ورزش د تغذیې په بشپړ ډول خوندي وي. زموږ د يخچال (mayonnaise، کوکوی، آيسکريم شرینی) د دوديزې محصولات ډیر مضره مواد لري، خو دوی نه بيړه د بېغمه. سربیره پردې، سره mayonnaise د تاسو څو د شک د هلک یو جواز یو سیوري پرته د سلاته، او د څښلو د يو کوکتل - نه.

نو، په داسې حال کې په پای کې روښانه ده: که د ورزش د تغذيې په کارولو تاسو باید د ډیرو د ورزش د پايلو له امله د بدن د پروټین کمښت ترالسه کولو لپاره، نه contraindications کیمپ هلته شتون لري.

عصري څېړنې

په حقیقت کې، د دې موضوع د اوږد اندېښمن پوهانو او pediatricians لري، ځکه چې د ماشومانو د سپورت کلپونه ته ولاړ شي، او ښه وګورئ چې د ټولو لويانو اسامبله او نورو بشپړونکي په مصرف رسوي. څرنګه چې د عضلاتو د ډله استخدام روزونکي د پروټين د څښلو به هغوی خپل مور او پلار له اجازې پرته د اجازه نه ورکوي، دوی به تاسو ته اړوي.

دا د څيړنې يو ستر مبلغ، چې د هدف د دا وه چې د یو هلک د بدن د پروتين د اغیزو د کچې د معلومولو وه. هیڅ منفي اغېزې موندل شوي دي. تر اوسه pediatricians وايي، د يو څو شيبو خطرناک:

• عمر-مناسب دوز. د جذب د پروټین د بدن مصرفوي د انرژۍ ډېر، دلته د هغه په چمتو ډول راځي. خو حاصلا پروتين سره د په ځيګر او پښتورګي د يو ابنارملیتیو په بڼه ناوړه عواقب ډک. له همدې امله، ډاډه اوسئ چې د خپل ماشوم څنګه د تکيه عضلاتو د لاسه د پروټین د څښلو سره خبرې: په سره د ډاکټر د سپارښتنو سخت سره سم، په سمه دوز.
• دوهم ټکی - دی مناسب ورزش بار. یو ماشوم کولای شي، چې که هغه وويل: "د لويانو کوکتل" چې کولای شي په سره پواخني pitching یو سمون روزنه وڅښی یو د وسيلې ته وده ورکړي. په حقیقت کې، دا ډول بارونه دا استطباب نلری.
• رواني خطر. سره پروتين اسامبله کې پیل او هم وغځيږي، چې هغوی په عضلاتو د ډله لکه د زياتوالي ونه رسوي، ځکه هغه غواړم، هغه کولای شي په چټکۍ سره خپل پاملرنه ستروئیدونو اړوي، چې په کم عمر کې د منلو وړ ده.

د عمر حد

دوی تر اوسه هلته شته. Pediatricians په کلکه سپارښتنه د ورزش د ماشومانو لپاره د تغذيې د 14 کلونو لاندې ورکول. د پروتين د سخت کمښت، چې په نورو لارو چارو نه شي کولای خساره ورکړل شي يوازې که شته. په نورو قضیو کې، یوازې د خپل ماشوم ته اړتيا لري - دا ښه خواړه. په هر صورت، د کوکتل لپاره د خوراکي توکو یو بشپړ عوض نه ده. دا یوازې د یو بشپړونکي چې کولای شي د پروتين د نشتوالي سمه ده.

څه ته غوره

په بازار کې نن د ورزش د خوراکي توکو، چې په اسانه تعريف نه ده، آن په پای کې تصمیم چې تاسو غواړئ چې په سمه توګه د پروتين څخه استفاده د پرېماني ده. عمر حد ده د دوديزې، خو تر اوسه د بلوغ د ګرميدو نه مخکې ښه نه لکه د اضافه شوې ګټه ده.

د يو هلک چې د یوه جدي ستونزه او په تالار کې د روزنې ډېرې، لا خورا روا او اضافی وکاروي مخ. دا نه د هغوی په ګټه او يا زيان، دې عمر مخکی دی دومره سخت فشار، چې لامل لپاره د استوګنې په کوکتل اړتيا منع دي. د غوره انتخاب به whey او casein پروتين وي. دوی په مختلفو لارو ځان عیار کړی دي او په ګډه د پروټين پوره اندازه په سلو کې 24 ساعتونو کې برابر کړي.

ځوانان د بدن د ورځې په سلو کې د بدن د وزن د کيلو د پروټين په اړه 2 ګرامه ته اړتيا لري. لسګونو هګۍ، د چرګ یا پنير د يو کيلو وخورئ کولای شي هر څوک نه، نو د يو پروتين بدلونونه ښايي لپاره داسې يو کسر کړي.

Contraindications

کله چې تصميم او که نه چې د پروتين واخلي، د خپل ډاکټر لومړی مشوره کوي. لکه څنګه چې ده سره د لويانو په صورت کې، کوکتل باید د ماشومانو لپاره چې د پښتورګو او ځيګر د ناروغيو لري ونه کارول شي. برسېره پر دې، دا ضروري ده چې د کوکتل اجزاو انفرادي نه زغم د احتمال اټکل دی. دا په ځانګړي ډول سره د ميوو خوند پروټينو ریښتیني، نو ډير احتمال لري حساسيت غبرګون سبب شي. په دې صورت کې دا غوره ده چې د کار په ځان کې جوړ پروتين اسامبله څخه شیدې، مستې، پنير، ميوې او توتان دی.