کموالۍ: د هغه څه چې د عضلاتو د بار دي؟ څنګه کولای شو چی د ميلو فشار-UPS نه

د مسلکي لوبغاړو سره په بې باورۍ د ډوبوي د خپل ورزشي مسلک په پیل سره موافق دي چې. د هغه د ځوانانو په، سره د هغه د خپل بدن د کار شو منفي ارزول، د لومړیتوب له dumbbells او barbell تمرین و. یوازې د خپلواکه توګه د هر لوبغاړي په لږ وخت وروسته راځي چې د درک په مسلکي ورزش ډېره تقاضا څنګه دي ډوبوي. عضلات څه چې د بدن برخه موږ نه ګڼل، دوی کولای شي تمرین په دې سیمیولیټر ته وده ورکړي.

د یوه لوی لاره پیل

د ماشومتوب د ښوونکو راهيسې د بدني روزنې ټولګيو اړ دي چې د تمریناتي او د تمرينونو د ټولو ډولونو سره چې کله په بشپړ ډول د يو بالغ ضروري بريښي وکړي. د ښوونځي په پای کې د تمرينونو يو لست د پام وړ کم شو. پاتې افقي پټه، د موازي ميلو، فشار-UPS، مطبوعاتي او کاندید کړی، چې د لیسې زده کوونکو اکثریت پرته په اړه پیچلتیا فکر ترسره کړي. او د يو بالغ مخکې تاسو پيل په توګه د دا ډول وکاروي ډوبوي، پر هر څه عضلات تاسو دا نه کوئ، دا ضروري ده چې د عضلاتو د نسج د ودې لپاره مساعد شرایط رامنځ ته، چې د فشار، چې هغه به د روزنې د لومړيو څو ورځو ترلاسه بدن چمتو دی. لکه څنګه چې په ورزش هر تمرین چې په نابرابر ميلو درې شيان دي مهم کار:

1. په سمه توګه ترسره او توضیع. د دې لپاره چې عضلات زيان د مخنيوي لپاره، دوی باید د تياريو او ښه کش.
2. په سمه توګه د پلي کولو ماشين. دا نه يوازې د بدن د زيان د مخنيوي لپاره، بلکې وده کې مرسته وکړي او د بدن د عضلاتو د پیاوړتیا، د تمرین په سمه توګه ترسره کوي.
3. انګیزه. پرته، هلته به په ورزش نه پایلې وي. انګیزه د ورزش کوي د لوړو، چټک او قوي وي.

تر لاسه کول پیل شول

تاسو باید تل د ساده تمرینونه چې نه يوازې د تودولو پیل، خو هم د توپکمارو د اساسي عضلاتو ته وده ورکړي. تاسو اړتيا ده ترڅو د کوم چې تاسو ته اړتيا لري چې د دوو اونيو کار ته ډوبوي ترسره پیل تعین. چې عضلات په لومړي سر کې دا تمرکز ضروري ده، نو دا د اوږه ګډو عضلات ده، ځکه چې دا د ټپ آسانه. تاسو هم باید د سينه او د بطن د کمربند triceps عضلاتو ته وده ورکړي.

1. Pushups. دا تمرین د ورزش د هر ډول لپاره اساس دی، د عمر او جنس په پام کې بوخت وو. د فشار-UPS ترسره تاسو باید د بطن د سطحي دروغ، په فرش خپل لاسونه په سینه په کچه او د دواړو لاسونو د ترويج اوږد کړی تر څو د د ځمکې د بدن پاسنۍ برخه کړي. په نيغه لاسونه د توپکمارو د دريځ جوړونه، ستا پښې کش او بېرته، چې د خپل اصلي مقام ته ستون شي.
2. یو کس د رئیس له-UPS کیکاږئ. د پيل، پرځای یې تاسو کولی يو ګام غايطه او يا نورو ګڼ څيز ټيټه ارتفاع وکاروي. شمال ته د بېرته ګام، په لاس کې بېرته راوړي او د ګام پر وړاندې د استراحت. په پیل کې، د څنګلو لږ څه تمه. په بشپړه توګه لاسونه کش ته د حوصلې په کچه او ښکته د د پیل مقام د ګامونه پورته کیږی.

لومړي ګامونه

ډوبوي - سره په موازي توګه د ساده تمرینونه د اعدام تاسو سره د لرګيو کار پيل کړي. چې عضلات پيل وکړو د هغوی - تاسو پرېکړه وکړي، خو ښه دا ده چې د جامع د اصل رعایت. د سیمیولیټر تاسو باید د یو کس د رئیس او د هغه د پښو ځای دا پیل، د پيل مقام واخلي. که تاسو د ميلو، چې عضلات دي چې د اصلي بار کولای شي له خوا چې په لومړي مقام په مستقیم لاس د جاذبې د مرکز د بدلون وټاکل شي-UPS کړي. په نرمۍ قاتيدلو په مټ د څنګلی د ګډو، د بدن دی چې تر د وسلو د خم زاويه راوګرځیدو ښکته نه د 90 درجو ته ورسېږي. دغه لانديني دې ته اړ نه شي چې د ښکته، ځکه چې تاسو کولای شي د لاس او اوږه په ګډه د ligament مات کړي. په ټیټ ټکی straightening د وسلو د يو څو ثانيو کې ثبت کړي، توپکمارو د پيل مقام وباسي. د ټولو نه اول، د تمرین پر مهال تاسو ته اړتيا لري تر څو د اعدام د تخنیک، پرځای د تکرار د شمېر پاملرنه وکړي.

سره زينه fun

د يوه ماشوم ته لوبغالي ته لاړ، به د تفريح د ماشومانو د لوبې په نوم یاد په توګه څوک مينه "زينه." نوموړې له ټولو کلپونو او نظامي واحدونو ته هجرت، او حتی اوس تاسو کولای شي هغه کسان چې هڅه کوي چې نه له خپل سوکان د هغه د اړیکو پیدا کړي، او په پټه د زينه لوبه وګوري. په لومړي پړاو کې کولای شي په خپله لوبوي، د دې روش ته ښه روزنه عضلاتي غلظت او د ارادې د ودې د ګټلو. ډوبوي پروګرام دی ډېر ساده - لومړنۍ تکرار دی ځل لپاره د تېر يوه څخه کټ مټ یو ډیر هر ورپسې منډې ترسره،. زينه کولای شي یواځې د تختې و نه کارول شي. Pushups يا څوکۍ دي د لوبې لپاره لوی. کله چې د لوبیدو طرحې اجرا کموالۍ ځکه چې تمرینونه دي ثابت عضلات به په ښه توګه کار شي، او د هر روش د بدن به د اړتيا وړ انرژۍ او د غذايي دوز د تخصيص، چې په مثبت ډول د ودې او قوت اغېز وي.

قوي وسلو د جذب پاملرنه

دا عجيبه ده چې اوس هم د يوه افسانه چې د لوی او قوي لاسونه د ټولو خاوندانو یوازې د ستاسو د مړوندونه باندې تمرکز وکړي. آن لومړنیو، د جمنازيوم راځي، دې باور دي چې دا مړوندونه به د لاس په قوت او د شمېر د زياتوالي پمپ. که تاسو ته پاملرنه، د ډير احتمال لاسونه دي هوساينه، او د هغوی په اندازه د triceps عضلات پورې اړه لري. د قوي هغه وتړله، چې د نور ستر کتنه لاسونه. کله چې د کلاسيک تمرین ترسره - ډوبوي - triceps بار پوزې څخه جوړدی. د تجهیزاتو لپاره د بدن په اوږدو کې په لاس اجباري د رسنېو د طلاق نووينځۍ پرته له لوري وړاندې کوي په داسې حال کې راکښته شو. ميلو باید اوږه په کچه د ځای پرځای شي. تمرین دی حتی مسلکی په منځ کې د مفصلونو خطرناک ګڼل،. دا سپارښتنه د بنچ مطبوعاتي په ترڅ کې لږ مخته د بدن تکيه کوي، په صدری عضلات د triceps بار انتقال.

پرمختللو صدری عضلات

د چلونې تمرینونه "صدری ډوبوي" شامل دي، نه یوازې د زورواکو په لاس د پراختيا، خو هم د فزیکي پرمختګ ټټر عضلې، او د سينې په اندازه لوړه شي. تخنیک ده خورا ساده دي. چې په لومړي مقام د هغه د بېرته کش او ژر تر ژره په شرافتمندانه توګه ضروري ده، هغه په سر باندې پړمخې پرېوتل. پښې تمه په زنګانه او د توپکمارو د څومره چې ممکن وي ځبېښل دي. په ترڅ کې د بدن د تثخين ښکته ښه تر څنګلو منحل. چې په لومړي پړاو کې څومره په ژوره توګه دا ضروري نه ده چې ته لاړ شو، چې دا کار ښايي د سينه رشتو ته زيان رسوي. د پر سینه ډوبوي لازمه پلي کول به په چټکۍ سره د توپکمارو د عضلات ته وده ورکړي. د دې تمرين تخنیک ده چې د تمرين په ترڅ کې صدری عضلات د جاذبې مرکز ته واړوي. دا منع ده چې په انقلابي تمرین triceps او صدری عضلات په ترڅ کې د بدن د زاويه، او همدارنګه د ټوکر کې بدلون راولي.

د لوړو، په چټکۍ سره، قوي

کله چې له خپل وزن کې کار کوي او د ميلو، چې د عضلاتو نه دي د يو يا دوو مياشتو کې د بار برابر فشار-UPS ترسره کوي، نو دا به د اورګانيزم د لا ودې لپاره کافي نه وي. موږ باید د اضافي وزن د کارولو په اړه فکر کوي. زده کړه له نامتو لوبغاړي ټکي، موږ کولای شو چې د لوبغاړو د زنځیرونو د کارولو ته پاملرنه وکړي. کله چې د صدری سره په د سر څرخیدو په سیمه کې د یوه روان دوام تضمين د کور، کار ته اړ ټټر عضلې، د triceps پرځای ډوبوي. د کمربند يا د پښو کيښودل وزنه ته دا حقیقت چې د جاذبې د مرکز په triceps د بار ته انتقالوی سبب کیږي. د ميلو روزنې په بهير کې د هر لوبغاړي ته د اضافي وزن د استعمال راځي. دا مهمه ده چې تل په ياد ولرو چې د وزن د بدن ګرځیدو تر زاویې دکرلو اغيزه کوي، او پدې اساس، او د ځانګړو عضلات کار وکړي.

ښکلی خبري ښځو او نارينه وو decorates

روزنه ډوبوي د سینه، triceps او د وسلو د پراختيا نه يوازی. سیمیولیټر پوره کار څخه د بطن د کمربند عضلات - مطبوعاتي. د بدني روزنې ټولګيو ته راستانه یاد شي په توګه د ښوونکي په غوښتنه د سيمې پر اړمونه وساتي. د د د د بطن د عضلاتو د پرمختګ کموالۍ پروګرام خورا ساده ده. په دوو لارو چارو د پيل مقام واخلئ - یو معیاري کړي handstand یا خوندي ودانۍ، په مټي کې پروت دی. د پښو پر مخ لوړول او وشمېرل شي په شاخي په زنګانه دواړه ترسره، او سره نيغه پښې، دا ستونزمنه ده چې د novice ورزشکار لپاره ترسره کړي. د بطن عضلات دي چې د روزنې ډېر ایا شي، نو دوی کولای شي هره ورځ دا راژوندۍ شي. په راتلونکې کې، نه يو د استعمال منع کوي چې د پښې وزن، د تمرین پېچلې کوي.

په درلودلو سره پوه ډوبوي چې عضلات په مختلفو زاویو دوی کار کوي، او دا چې څرنګه د تمرینونه ترسره کړي، تاسو کولای شی چې تمرین پیل څه جوړوي. باید تل د اعدام د تخنیک په یاد او پرته له درانه بارونه يې وړاندې ستاسو د عضلاتو پاملرنه.