لپاره په کور کې د وزن د بايللو فټنس. موږ کولای شو د ترلاسه کولو د پايلو ډول وکړم؟

د امریکا د ډېر اورېدلي دي چې په دې لپاره چې د مطلوب فارم ترلاسه ضروري ته کلپونو، چې د عصري تکنالوژۍ به ستاسو د ښه کار لپاره ولاړ دی. هم، تاسو کولای شی چې د انفرادي روزونکی چې به تاسو ته فټنس لاغری درس sign up شي. نن کور ډېر لږ شمېر خلکو کې د سپورټ د هغوی په خپل بوخت دي، خو په چټي. په حقیقت کې، د کور workouts توګه د روغتيا کلپونه ګران سفرونو اغیزمن. اوس موږ په څه ډول چې په خپلو کور کې د څلورو دیوالونو باندې د هغه د بدن د کار په لټه.

جمع په کارونو کې

د هرې ښځې لپاره د ټولو اړوندو موضوعاتو یو دی فټنس رژيم. House، لکه څنګه چې بدل کړي، په حقيقت کې هر ډول تمرين ترسره کړي، د هر واحد د عضلاتو د ډله ییز کار او ستونزه سیمو ټينګولو. برسېره پر دې، په دا شان تصدۍ ډېر مثبت اړخونه لري. لومړی - دا وخت وژغوره. تاسو نه لرو تر څو د جمنازيوم ته ځم، له همدې امله، پر سړک، تاسو کولای شی د ساعتونو کې يو څو د ژغورلو - چې د ډاډمن دی. دوهم، تاسو کولی شی چې خپل پيسې سپما کړي. عصري روزونکو، افسوس، جادوګران نه دي، او دوی به د هغو تمرینونه چې تاسو لا معلومه وړاندې کوي. تر ټولو دوی به نه - دا دی چې ستاسو لپاره د فرد فشار په ګوته کړي. ښه، او، دریم، موږ نه شو کولای د هغه د بدن د کور د شرم وي. سره د اضافي وزن او ډنګر کسانو په يوه فټنس رژيم د کلب سره یوځای د خلکو سره څنګه. په کور کې تاسو کولای شي داسې یو چاپیریال پرته تمرین، نه kompleksuya او مساوي نه د نورو. د پایلې په توګه، ستاسو د کار به نور ميوه راوړي، او تاسو کولای شي د وياړي.

په تمریناتي

لپاره په کور کې د وزن د بايللو فټنس تمرینونه سره د بدن په تمریناتي پيل کړي. نو تاسو د زړه حمله زیات فشار او د خطر د کمولو. په تمریناتي ساده ده، او دا ده چې موخه یې د عضلاتو د ټولو ډلو، چې موږ به د کار کولو ته دوام ورکړي. دلته د څه ډول:

• مشر تناوب چپ او counterclockwise.
• هغه په سر باندې خپل لاسونه راکاږل، بیا تکیه پر مخ، د پوړ brushes اخلي.
• د توپکمارو د خواوو په لمنو کې.
• ټولېدونکې سره جرابې د ښپو.
• نزدي مخ.
• Mahi پښو.

په سینه عضلات تقویه

که تاسو سره د اضافي وزن ستونزې لرو، تاسو ښایي یو سينه پورته او يوه کوچنۍ ته اړتيا لري. موږ نه د پلاستيک په اړه خبرې، خو د وزن له لاسه عادي فټنس تمریناتو په اړه. تاسو کولای شئ په کور کې سره dumbbells، چې د بار زیات کړي، او یا سره د دوديزې پلاستيکي بوتلونه له اوبو ډک کار وکړي.

• Pushups. ټول معياري، يزي پېښوي او 10 ځله د آابي. که دنده ده ستاسو لپاره ډیر ستونزمن دي، تاسو کولی شئ د پوړ زنګانه کش.
• موږ dumbbell بنچ خبري ترسره کړي. د اعظمي تېرېږي د وسلو د ولسي د غاړو، د مقام - راکښ يې د امکان.
• لاسونه اهلی کول. په فرش دروغ، د یوه dumbbell په لاس کې. د وسلو د کش او پورته، نو پرته په نووينځۍ قاتيدلو په لاس کې رقیق.
• همداشان په اغيزمنه توګه د زاړه ښه تمرین کوي. په سینه په کچه د هغه لاسونه کښېکاږه، نو په هغوی زور ځبېښل دي. په دې وخت، صدری عضلات لري څومره چې ممکن وي، لکه په لرزش څومره پړې کړې.

د جوړولو په مطبوعاتي

خيټه - تر ټولو ستونزمنه سيمه کې، آن په موسوم ښځې دي. سربیره پردې، په هر صورت کې په انفرادي توګه د خپل حجم د کمښت. چا وزن په چټکۍ سره له د تمرین په ورته ډول له السه ورکوي، خو چا ثابت exhausting روزنې ته اړتیا لري. موږ په اوسط ډول فټنس پروګرام ته په کور کې د وزن له لاسه ورکړي، چې د ټولو مننه چې د بطن عضلات کار کاوه وړاندې کوي.

• د مشرانو مطبوعاتي. پروت په فرش، زنګانه تمه، يوازې د اوږو پورته کیږی. زنی د هغه د غاړې پر وړاندې د فشار واچاوه.
• منځني مطبوعاتي. د حالت بدلون ونه مومي، خو اوس به د ټول توپکمارو د راپورته لري. خپل سر نيغه وساتئ.
• د ولسي مطبوعاتي. پروت په شا ولاړ، پښې نيغه، د وسلو په خپل خواوو. موږ د دواړو پښو په 90 درجو زاويه په ګډه پورته کړي او دا را کمه کړي. دا سپارښتنه د تمرین ورو ترسره، د پوړ څخه سانتي يو څو په ترسره د هغه د پښو.
• تاوی. مقام - پراته په شا ولاړ، زنګانه تمه، د وسلو د غځیدلې وي وشمېره. اوس وخت کې د هغه د زنګونو د هغه د معدې ته دموحدانو او ستاسو د مشرانو د بدن پورته کیږی.

څنګه کولای شو چی د برازیل شاتخته تر لاسه کړئ؟

تعریف glutes سخت. مترینونه چې په مستقيمه توګه يې اغېز، محدود يو څو ټکي. که دا کار په دقت سره، د اغېز به اوږد نه شي.

• ساته. راټيټيدل ښکته، مخ بدن طبيعتا، خو د بېرته نه کوږ.
• نزدي. که تاسو په شاتخته په کار بوخت دي، او نه یوازې د تود کړ، نو له دې تمرین ورو ترسره کړي.
• د حوصلې او اختلاس. ستاسو د بېرته تګ پر مهال دروغ، پښې تمه په زنګون. اوس موږ د لوړولو او د ولسي ورنونو، د سره شاتخته اغېزمن کوي. دا سپارښتنه په څلور لارو کې د تمرين ترسره کړي. لومړی، په لاس کې يو بل ته، نو لږ نسل د پښې بټ کړي، د دريم پړاو - جوړ په یو لوی واټن، د څلورم - د وتلو پراخه ټوټه، خو د حوصلې د لوړولو، په ورته وخت کې د زنګانه کم کړي.

د ټولو ورنونو ټينګولو

که تاسو غواړی چې د ورنونو حجم کم کړي، یا تر لاسه د تش په نامه "په غوږونو" کوم چې به د چټک وزن له لاسه فټنس مرسته بېغمه. جرګو اغیزمن تمریناتو ته په چټکۍ سره د دغو ستونزو د حل ترسره کړي.

• څخه د معدې د یو مساعد دريځ متبادل پښې پورته کړي، د هغه د hamstring اغېزمن کوي.
• اوس موږ د هغه د بېرته چپه شوي دي او د پښې د 90 درجو زاويه پورته کړي. alternately کوي تمرین موټرسايکل او له دې مقام د قيچي يوه جوړه.
• Zashagivaniya په بکس. يوازې د هغه په مخ کې د يوه هوسا او تقدیس واچوي، او هغه zashagivayte.
• د ورنونو دولت مثبته اغيزه غځیدلې تمرینونه. هر وخت خپل ځان فشار ته ناست (يا هڅه ناست) د ګلولي د اوږدمحاله، نو transverse له لارې د لومړي کار.

Summing پورې

بل بېلو چې شامل د يو فټنس رژيم شتون لري. د کور او مطلوب د رسۍ يا treadmill لري. د پورته تمرینونه ټول باید سره cardio alternated شي. بيا دا بهير به د وزن د السه چټکتیا، د عضلاتو د ځان دي پمپ په چټکۍ. ورټوپ کړه رسۍ لپاره د دوه دقیقو ضروري ده. د روان څخه د 1 څخه تر 2 کيلو (د رڼا ستړيا schuscheniya) تېرېږي.