څنګه کولای شو چی د داخلي ورنونو تمرينونه سرته

له امله دا حقیقت چې د تلو به نه شي عملي داخلي کارول ورنو عضلات، د ښځو د بدن دغه برخه د عمر سره سست شي او د بدن غوړ تراکم کوي. په نښه زده کړې نه پرته دا ستونزه حل نه دی. له همدې امله، د عملي داخلي ورنونو په اونۍ کې، په عاجله توګه په موخه اړتیا پښې شوي پالیسو بحث او ښه چپنه په شپږ ځله. د ښه بار اغېز به درې تر څلورو اونیو وروسته د لیدو وړ وي. بيا، په بڼه وساتي لپاره د داخلي ورنونو تمرینونه باید په اونۍ کې لږ تر لږه دوه ځلې ترسره شي.

د داخلي ورنونو مترینونه

روزنه حتمي سره تمریناتي عضلات پيل شو، او يا کوم بل شي په اسانۍ سره وباسي او یا ژوبل. لکه څنګه چې په یوه تمریناتي استعمال رڼا په ميدانونو، حامله رسۍ، د وړو پخاطر خپلو پښو، محتیا.

1. په داسې حال کې د پوزی (د بېرته تګ پر مهال)، پښې باید د پوړ يوه زاويه راپورته شي. په ورو ورو د سرعت د نسل اخستنې او د معلوماتو کړې تر څو دا ودریږی. په یو روش باید 20 تکرار کړې.
2. پروت د هغه د ښي لوري په، په دوو دقیقو کې د 45 درجو زاويه mahi هوارو او خرابې چپه پښه ترسره کړي. بيا لوري ته بدلون ورکړي او د همدې خوځښتونه دي ترسره حق.
3. لومړنۍ موقف - پراته د هغه د خوا. تاسو غواړئ چې د خپل د پښې د زنګون mahi شاخي په ترسره کړي.
4. ولاړ پر ټولو څلوریزې، تاسو باید د یو اړخ پښه واخلي او پورته یې کړ. موږ باید د 15 تکرار (کيڼ او ښي) نه.
5. ولاړ په فرش، تاسو بايد د يوه کوچني د توپ په ورنونو ځبېښل دي او د شپږو دقيقو هغه سره مزل.
6. سره پلن بېرته ولاړ، تاسو بايد د هغه د پښې پرته جرابې بهر خپريږي. ترسره 20 ساته. په ورته وخت کې پاملرنه باید ونیول شي چې د ګنځايونو ورنونو په ترڅ کې وي موازي د پوړ دي. د دې تمرين پېچلې، تحصن UPS ترسره پر پښو.
7. پښې پراخه پرته، تاسو ته اړتيا لري تر څو د دوی یو ژور کیني. پرته د بدن پورته، پر نورو ستا د بدن د وزن حرکت. په دې صورت کې د elongated پښه بايد د پښو د دننه استراحت وکړي. تاسو بايد لږ تر لږه 15 تکرار نه.
8. په برج کې ولاړ alternately ترسره لغتو اشتهاه د لوري. د تمرین پېچلې کوي، چې د وزن استفاده ضروري ده. هر پښه 25-30 ټالونه ترسره کړ.
9. ولاړ نيغه، ته اړتیا لرې چې په څنګ متبادل خوا نزدي لپاره (يا ته واستوي) او ښکته په ګنځايونو. د تمرینونه کارول dumbbells پېچلې کوي.

د داخلي ورنونو تمرینونه کولای شي ترسره شي او کله چې زینو ختلو. د دې، چې تاسو باید په بشپړه توګه د زنګون کش. ګام په پېچلې ګامونه پورته نکړای شو.

په ورزشي تالار سمبال لپاره د داخلي ورنونو تمرینونه دي simulators استفاده کړې. ساده وسایل - د دې بند expanders د گوتی، په پټه له ساته په ترڅ کې د بولاني د کارولو ډکوي. د داخلي ورنو تر ټولو اغېزمنه ميخانيکي تمرین - تښتونې، چې د ده لپاره د تښتونې عضلات جوړ شوی دی. دا له يو خاص وزن کولو، چې د رامنځته د پښو په کمولو او رقیقول اضافي مقاومت سمبال دی.