څنګه کولای شو چی د dumbbells د وزرونه جوړ کړي؟ د تمرینونه Description

د وزرونو په ښکلا په نامه د Latissimus dorsi، چې د triangles شکل لري او توپکمارو د مل اغیزمن V په شکل سره جوړوي. دوی د بدن په دواړو خواوو کې موقعیت لري او د ملا څخه تر خپل تخرګ ته وغځوي.

د دغو عضلات مترینونه - د هر لوبغاړي د روزنې په يو مهم پړاو: دا وزرونه بېرته پراخه او کوي د نارينه د وياړ دي. ښه طرحه Latissimus ژر تر ژره څرګند او د دې ته ښکلا، خو يوازې که د لاس، د ټټر مطبوعاتي متوازنه کچه د پرمختګ. برسېره پر دې، د روزنې په وزر د سينې پراختیا او د بېرته عضلاتو، چې په فعاله توګه د ورځني ژوند کې ښکېل د قوت زياتوي.

څنګه کولای شو چی د کور وزرونه جوړ کړي

په لوړ ارمان او ښه نظم اوچتاوه، عضلات لوړوي کولای شي په کور کې وي. د دې هدف لپاره د دوديزې dumbbells چې نه په اپارتمان څومره فضا واخلي يو استعمال. د کارولو د روزنې dumbbells وزرونو دوه اغیزمن تمرینونه دي چې له ټولو تجربه لوبغاړو شهرت لري. دا په ځوړ د سينې ته ورسپارل شوی او د هغه په مخ کې د وسلو او اختلاس نيغه. کله چې د لومړي تمرین ترسره معمولا د بنچ وکاروي، خو تاسو کولای شي پرته دا کار. په کار، په استثنا د وزرونو لپاره شامل دلتا، trapezoid، د بېرته rhomboid عضلات.

څنګه کولای شو چی د وزرونو په جوړولو سره د یوه بينچ په ځوړ پیاوړتیا د ترسره dumbbells

چې د خپل ځان د خپل چپ لاس خپل ګورت کې dumbbell واخلئ، د بنچ، خم نژدې ودرېږي او د هغې په ښي لاس او ښي زنګون کش. ملا مو صافه، تقریبا د پوړ، چپه زنګون لږ شاخي په موازي. د چپ لاس دی او په بشپړ ډول کش څنګلی، د اوږو نه تنګوي ته سترګې په لار. دا د پیل دريځ.

یوه ژوره ساه، واخلئ د ساه او ورو ورو د خپل ټټر د dumbbell وباسي، د خپل مټ قاتيدلو. هڅه وکړئ چې د څنګلی په توګه د امکان تر لوړ کړي. کله چې د غورځنګ، فشار dorsi د سر ته د رسېدو او په دې دنده کې پاتې هم د څو ثانیو. بيا، ورو ورو له دريځ پیل بیرته وباسی. ددې لپاره چې د تکرار اړتیا شمېر کړي او لاسونه بدلون.

څنګه کولای شو چی د وزرونو dumbbells جوړولو، ترکشن بنچ پرته کوي

د خپل چپ لاس په یوه dumbbell، د ښي پښې په واخلئ ته سترګې په زنګون لږ شاخي په کې اچوي، د نورو پښه ده بېرته کش او ده هم لږ شاخي. د ښي لاس په سمه زنګون مربوط، توپکمارو د کاږه. لاس سره dumbbell هوساينه او قات شو، د سترګو ته متوجه کړي. دا د پیل دريځ.

یوه ساه واخلئ. د څنګلی چپ لاس قاتيدلو، د dumbbell خپل ټټر پورې کش کړئ تر اوږه برخه به د موازي د پوړ نه وي. د وباسی، ورو ورو د اصلي مقام ته ستون شي. څو ځلې په توګه ورته اړتيا وي، تکرار ته لاسونه بدلون.

څنګه کولای شو چی د وزرونو dumbbells، کار یوړل لاسونو جوړ کړي

د دې تمرين تاسو بايد د مشرانو منګولې dumbbells واخلي ترسره، نيغه ودريږي، د خپلو پښو په اوږه-سور پرته، لاسونه بنسټه قات شو. لاسونو ته یوه کچه د اوږو پورته راپورته شي. يوه شيبه وروسته، چې د پيل ته بیول شوي.

د تمرين او د ځينو وزن څومره ځلې کوئ وکړي

که تاسو په څه ډول په چټکۍ سره خپلې وزرې لوړوي مينه، لومړی تاسو باید د خپل طبيعي معلومات په سمه توګه و ارزوي او بيا د مطلوبو روزنې رژیم، آرام او د تغذيې د غوره کړي. د وزن لايق په انتخاب، د مخابری او تکرار شمېر ټاکي پایله ده.

د عضلاتو د جوړولو تاسو ته د وزن پورته اړتيا د دې چې تاسو کولای شي 6-8 ځله تمرين د هر سیټ لپاره، له تېرو تکرار د قوت د حد واقع دی. د مرستې تر لاسه نه، تکتيک لري چې په هر ټولګه 15-20 ځله سره يوه کوچنۍ وزن بدلون او نه.

د ګرځیدو تر رود dumbbell projectile سپارښتنه وزن د ترسره لپاره د لومړنیو ښايي د 6 نه تر 8 کیلوګرامه، د کړنالرې شمېر وي - 3-4.

د لاسونو یوازې اغیزمن UPS ورکول حق وزن. ډیر دروند وزن به د توپکمارو د او د بار، چې په پایله کې یو منفي اغېز د توزع کمزوي کړي. که د وزن به وزن وي، چې دا ډېر اوږد وخت نیسي تر څو بریالي وروزي. دا تمرین باید په 2-3 ډوله ترسره شي.

اوس تاسو د څنګه د dumbbells د وزرونو د جوړولو يوه مفکوره لري. په سمه او لرلو تفريح روزنه!