آیا دا امکان په 2 اونیو کې د شاتخته پمپ کړي؟ څنګه کولای شو چی د پښو او شاتخته جوړ کړي

څه نجلۍ نه د ښکلي پښې پمپ او پالیسو خر نه خوب؟ او هغه څه چې سړی نه د يوې نجلۍ په اړه نه خوب؟ زیاتره وخت شته دی وخت نه او د انرژۍ د جمنازيوم او په کور کې لیدنه پوره انګیزه نه لري. خو دلته ډېر ژر د يو رخصتي او يا د يو اوږد انتظار وروسته د کتنې، او دومره غواړم چې په غوره بڼه وي. څنګه کولای شي د شاتخته پمپ په 2 اونیو؟ او آیا ممکنه ده؟ د دغو پوښتنو په دې ليکنه کې په پام کې ونیسئ.

هدف ټاکنه

لومړۍ خبره وکړم - دا ده چې د يو هدف ټاکل. د مثال په توګه، د يوې نجلۍ ته اړتيا لري د پښو او شاتخته، چې په ورنونو circumference کم پمپ کړي. چې يوازې د شمېر د او بايد د سړک په مخ کې د پیل ټکی وي. که د اضافي کیلوګرامه مشاهده نه ده، خو غواړي چې په شکل ښکلي reliefs ښکاري، نو دا هم بايد د تمرين او د workouts انتخاب نفوذ ولري. سره په پای کې پایله کې چې تاسو غواړئ چې په دوه اونيو کې په هنداره وګورئ په درلودلو سره تعریف، دا ضروري ته د روزنې د انتخاب ته حرکت دی. هغوی کولی شي چې په کتو سره د هغو سیمو کې چې باید د پمپ سره توپير لري. د مثال په توګه، د پړسول پښې لرونکو، چې غواړي يوازې په شاتخته تمرکز، بايد د انفرادي تمرینونه غوره کړي.

د فيزيولوژي په اړه A little

خو مخکې له دې چې د اصلي پرمخ ځي، او د په اړه د يوې پوښتنې په ځواب پیدا کړي چې څنګه په پښو پمپ کړي او شاتخته، لومړی ځینو تيوري پام کې ونیسي. دا به سره د پښو او شاتخته فزیولوژي چلند وکړي.

د کې د ښځو endocrine سيستم دومره جوړ کړي چې د عضلاتو د لوی مقدار لاندې ځواک د نازک ښځينه بدن نه ده. که یوازې د ځانګړي بشپړونکي چې د عضلاتو اندازه د نبات رشد مست واخلي، دا ممکنه ده چې د "د برازيل د" د کاهنانو ترلاسه کړي. خو نه د بې عيبه جنس هر استازی به د پوښتنې د نشه يي واخلي.

پخپله شاتخته، عضلات په داسې يوه لاره چې یو ساده تحصن UPS به هیڅ نتایج ونه کړي، ترڅو په يوه کوچنۍ لهجه د بڼه سربېره ترتيب شوي دي. او که په نږدې راتلونکي کې د روزنې ودروي، د saggy او flabby خر به بيا راشي. د elastic شاتخته، پښو او ډکيږي ته وګورو، دا ضروري ده سره د وزن تمرینونه ترسره کړي ده. نو به په سمه ځایونه عضلاتو د ډله جوړ، او دا شمېره به د يو ښکلي بڼه ترلاسه کړي. نو، څنګه د دوه اونيو لپاره د شاتخته پمپ کړي، زموږ د فيزيولوژي په اړه د معلوماتو په کارولو سره؟

تر لاسه کول پیل شول

په درلودلو سره په موخه موږ کولای شو په خوندي ته د روزنې د سر حرکت تعريف. که تاسو نه شي کولای چې د جمنازيوم ته ځم، تاسو بايد د ځينو ملاتړ وسیلې ترلاسه کړي. هغه له اوبو نه دی ډک کولای شي د ځانګړو dumbbell يا بوتل شي. په جمنازيوم لپاره د تمرین ښه ده چې د bar وکاروي.

په 2-2.5 ساعتونو کې، او يا د خوراک د مخه یو ساعت خوړلو وروسته ښه ونډه واخلي. روزنه بايد تر هغه وخته چې د وروستۍ موخې به ترلاسه نه شي هره ورځ ترسره شي، او په هنداره د انعکاس به خوښي راوړي پيل کړي. په پایله کې د تثبيتولو وروسته تاسو بايد هره ورځ د 10-15 دقیقو وروزي. دا به څومره ستونزه نه وي، خو د تل په بڼه ستاسو د بدن د ساتلو اجازه، نو تاسو يو سفر لپاره بيړه څخه پوښتنه نه کوي: "؟ آيا تاسو د دوو اونيو لپاره د شاتخته پمپ"

په تمریناتي

په ترڅ کې په دې بهیر کې نه یوازې د لاس د روزنې د پښو عضلات او شاتخته، خو هم د بندونه، چې کولای شي په اسانۍ سره د لومړي بوختياوو پرته ويجاړ. سربیره پردې، وروسته د ناڅاپي بار بندونه ښايي درد او ماتوئ، چې کېدای شي ډېر ژر د عمل د اودهغه شي. د دې ډډه وکړي، چې تاسو ته اړتيا لري چې د هر ټولګي څخه مخکې د تياريو کړي.

د دې لپاره چې د يو او توضیع جمنازيوم، تاسو کولای شي د یو treadmill یا یو تمرین موټرسايکل. په کور کې څه د کارولو، دا به پرې بحث وشي.

خاصه توګه د 5-10 دقیقو یوه تمریناتي موده. په دغه موده کې د وخت د عضلاتو او بندونه د زیات فعال غورځنګونو شي روږدي تاوده کړي دي.

د شاتخته مترینونه

د ښه تمرینونه د شاتخته 2 اونیو دي ساته پمپ کړي. که په دې برخه کې ډير زيات مقدار، د تحصن UPS په مرسته شتون لري، چې تاسو کولای شي ژر او په اغیزمنه توګه د وزن له لاسه ورکړي. خو موږ بايد هېره نه کړو چې د ساته تمرین باید سره dumbbells او يا نورو وزنه ترسره شي.

بل مساوي توګه اغیزمن تمرینونه تر د شاتخته 2 اونۍ پمپ سره مرسته وکړي، ده سره د وزن ورسپارل مخ. دا دی: تاسو باید په نيغه ودريږي، ترسره يو dumbbell. بيا ستاسو د وسلو د مخ په اوږه کچه وباسي او په عین وخت سره د یوه پښه مخ lunge. په دې صورت کې د دوهم پښه بايد په توګه تر شا د امکان تر حده پاتې شي. بايد پاملرنه وشي، چې د بېرته پاتې نيغه. د lunge وروسته تر څو د اصلي مقام ته ستانه ضروري ده. نو ته د متبادل پښو. د غوره پايلې، تاسو کولای شی چې په څنګ نزدي نه. د ځلې شمېر ښايي له 15-20 په یوه لوري وي، او داسې 3-4 سیټونه.

دغه لانديني تمرینونه تر 2 اونیو په جمنازيوم او يا په کور کې د شاتخته پورته پمپ سره مرسته وکړي، دي سره وزن mahi. دا تاسو ته اجازه کوچنۍ عضلات flexors وکاروي، له لارې يې په دې توګه کار کوي. که پرته له شکه دا تمرین په جمنازيوم لپاره د ځانګړي ماشين، بیا دی د هغوی تر ټولو غوره استعمال. د مهم دا دی چې د ټولو څلوریزې صافه مقام واخلي،. بيا واچوي په پښه د وزن او بېرته flapping په توګه که هڅه کوي چې پر سر تڼۍ کړي. د دې تمرين يو ډېر پېچلی نسخه، تاسو د خپل نووينځۍ کښېنئ کولای شي. آيا لومړنۍ اړتيا لپاره دوه طریقو 20-30 ځله څخه برخمن شي.

لپاره د پښو مترینونه

د پورته تمرین کوي، د نجلۍ په اړه چې څرنګه د پښو او شاتخته پمپ پورته د يوې پوښتنې په ځواب. یعنې سره په موازي توګه د کاهنانو عضلات، swinging او پښو د روزنې. د خپلو مرستو ته وکتل پوره بشپړ، دا ضروري ده چې د عضلاتو د ځانګړو ډلو ته پاملرنه ده. د دغو تمرينونو، تاسو کولای شی د دې ترلاسه کړي.

تقریبا هره جمنازيوم لري د flexion او د پښې په داسې حال کې ناست ترویج یو ځانګړي روزونکي. په کارولو سره دا، چې تاسو ته اړتيا کیني او د dumbbells د پښې کړی.او. په همدې ډول، د وزن اجنټ ته له 20-25 ځله پورته کړي. دا تمرین د خوسکي د عضلاتو د مطلوب مخ برخه، او همدارنګه د د د ورانه د مخې ته روزي.

د ورنو او د خوسکي د بېرته پورته پمپ، دا ضروري ته د مساعدو دريځ غوره او د سیمیولیټر ورکوی تر څو چې پونده پر dumbbell الرزاق نه ده. او په داسې یو موقف د لوړولو او د ولسي وزنه. د تمرین هم باید وي 20-25 ځله.

ګام Aerobics

د هغو کسانو لپاره چې غواړي د شاتخته 2 اونیو کې پمپ کړي د تمرینونه ګام پلاتفورم د کارولو یوه ځانګړې ټولګه، طرح شوی دی. د پروګرام شامل دي په ډېره چټکتیا سره د دوامداره تمرين د پلي کولو. د ګام aerobics په مرسته د زینو د لوړولو simulates، او د هغې سره د مائدې. په ورته وخت کې په دې کې د کالوري او پښه عضلات او شاتخته ټينګ بڼه شي ډېر وسوځول.

د aerobics دې ډول آسانتيا دا ده چې کولای شي په جمنازيوم او په کور کې ترسره شی.

د ګام aerobics زياتره روزونکو سپارښتنه ته په اونۍ کې لږ تر لږه دوه ځلې ونډه واخلي. کلاس ځله ښه ته د ډوډۍ نه وروسته 2-2.5 ساعتونو غوره، او همدارنګه د ډوډۍ یوه بوختياوو وروسته 1.5 ساعتونو کې رد کړي.

څنګه 2 اونیو کې په کور کې د شاتخته جوړ کړي

زیاتره وخت، ته د بوخت کار مهال ویش له امله نه د وخت د جمنازيوم ته سفر ژر پر درياب اوږد انتظار رخصتيو لرو، خو په اړه او څنګه د شاتخته 2 اونیو کې پمپ کړي د يوې پوښتنې شته. اصلي خبره چې تاسو ته اړتيا لري تر څو په کور کې د ګټې - دا چال چلند او دسپلين.

تاسو کولای شی د ورته تمرینونه په توګه په جمنازيوم ترسره، يوازې د روزونکو لپاره د اړتيا په لاس مواد ځای. Dumbbells - بوتل سره د اوبو او يا ريګ، او توضیع بنچ ډک - غايطه.

سره تمریناتي بايد هر غونډه پیل شي. د تمریناتي وروسته باید ساته پیل شي. هر لاس کې نيولو سره، د وزن د استازو، تاسو باید ګنځايونو او د وسلو د مخ قطعات. د دې تمرين يو وخت له 20-25 طريقې به نژدې د څنګه د شاتخته 2 اونۍ پمپ د هدف تر لاسه مرسته وکړي.

د تحصن UPS وروسته تاسو بايد په ټولو څلوریزې تر لاسه او په خپل وار سره د هغه د پښو پورته پورته کیږی. تاسو بايد لومړی دا تمرین سره شاخي په پښه ترسره، او بیا د straightened پښه قطعات د.

لوی تمرین، په اړه چې څنګه د 2 اونیو لپاره په کور کې د نجلۍ د شاتخته پمپ کړي، ده د حوصلې څخه د مساعدو مقام پورته پورته د يوې پوښتنې په ځواب. په دې حالت کې د شا باید موازي د پوړ شي، او د زنې ته متوجه پورته.

روان شاتخته کولاي شي چه يوه ښه نتیجه وکړي. د دې، چې تاسو باید په فرش او د هغې په ګونډو ناست راترغاړې کوي. بيا، په توګه که د تلو، باید په لومړي مخ او بیا وروسته پاتې شي. يوازې د دې باید نه پښې، او شاتخته ترسره شي.

د لټ ټکي

څه هغه کسان چې نه غواړي د جمنازيوم ته ځم او په کور کې ټولګيو واخلي پوره دسپلين نه ده، خو په ورته وخت کې تاسو غواړئ چې یو ښکلی بڼه لري؟ څو تمرینونه چې کولای شي په يوه پورشې وګورو ستاسو د پښو او خر سبب موجود دي.

مخکې روان ويده، تاسو باید د دروغ او د حوصلې 20-30 ځله پورته پورته کیږی. که تاسو هره ورځ له دې تمرین وکړم، نو 2 اونۍ وروسته په پایله کې به د لیدو وړ وي.

د زینو ختلو، نو تاسو باید ګامونه 1-2 لاړشی، او په بشپړه توګه د زينه پرېږدي.

ننداره تلویزیون، تاسو کولای شي نه يوازې په ډیره ناست دي او نيغه پښه او د ولسي پورته کیږی.

دا مهمه ده چې په ياد ولرو چې د وزن کولو تحصن UPS پرته د شاتخته او پښې shapely پمپ کړي ممکنه نه ده.

البته، دا تمرینونه به د شاتخته 2 اونیو کې پمپ کړي پوره نه وي. د ښکلي شکلونه انځوريز خاوندان به تاسو ته د دې ورپه او ممکنه کړي، په پای کې، غورځوي مزاحمت او د جمنازيوم د خپل اوچتاوه، خوب د تحقق لپاره ولاړ شي.