څنګه آسانه ته د رسيدو کمال - د پښو او ورنونو تمرینونه

د ښځو د پښو د نږدې ټول د یو د انسان قوي نيمايي د استازو لیوالتیا د څيز دي. دا په د genres نوعه د ستاينې هنر کارکوونکي د ډېرو کلمو د پښې ورکړل شو. د نارينه څرګندونې او اکثره د ښځو د ځان، د ریښتیني د ښکلا دغه سمبول د وضعیت د پښې ضمیمه کړي. زيات شمېر ښځې په دې اند چې د اطاعت سره د پورته ترالسه کولو لپاره، دا خورا زیات ستونزمن، او د بهیر باید له خوا د ډېرې هڅې سره مل شي، او د وخت ضايع ډیر اړتیا لري. د یادونې وړ ده چې په حقیقت کې دا نه ده. د پښو او په ورنونو دغه لانديني وړانديز تمرینونه ساده ترسره ده او به څومره وخت نه اخلي. البته، د لاندی اصطلاحات باید په توګه کمپلکسونو د پکې لپاره شاتخته او پښه تمرینونه تمرینونه ته د بشپړتیا ترسره شي د پښې، کش او عمومي تمرین، اجازه تاسو ته په ښه بڼه خپل بدن وساتي او د هغې بڼه زورور ورکړي. په لپاره د پښو او ورنونو ورته تمرینونه، لپاره تر ټولو "ستونزې" ځایونه تر ټولو ښځو ته بايد د بهر سره د ځانګړي تدابیر ترسره شي - یواځې که مثبتې پايلې په راتلونکو اوږد نه دي.

نو، د پښې عملي او ورنونو، industriously کوي چې تاسو کولای شي ښه پايلې تر لاسه او د د بدن تر ټولو ښکلی برخو کې د ستونزو په اړه هېر:

1. د تیاري د. تر تود تاسو بايد لږ په ميدانونو نه، کولای شي پر SPOT وي. د 5-7 دقيقې په ميدانونو موده. ته پرمخ ارام، په سختۍ د هغه د پښو پورته، د هغه د زنګانه لوړ پورته، د پښې د غورځنګ بېرته د لارښوونو او د شاتخته د پونده قطعات: په دې ډول چې د متبادل پښه غورځنګونو ضروري ده. آيا amiss د تحصن UPS يو کم شمېر کړي نه وي.

تودولو لپاره د عضلات د ټپونو څخه ډډه، او همدارنګه د د د پښو او ورنونو اصلي پیچلې جوړه تمرینونه د چمتووالي په پښو کړي.

2. د يوې ولاړې مقام پیلول. د پوندې باید په ګډه وساتل شي. پښو پرته. د بېرته ده straightened، اوږو کش. د معدې او شاتخته باید کلک شي، واوښت. لاسونه سره ضمیمه ده تر سره نووينځۍ شاخي په هوساينه brushes مقام.

د تمرین - په يوه پښه پناهنده وي. په دې مخ نور نمايش، پنجه او پراخېدو سره، او بیا په پښه ده په شا او خواته کش. دغه دلایل باید وټاکل شي. پښه چې crouching، نه مینځه تللې دي. د د هر پښه تکرار شمېر - 10-20.

3. د پیل دريځ - په خپل زنګانه ولاړ. لاسونه په توګه په لومړي تمرین کيښودل کيږي. د دې تمرين اصلي غوښتنه ده چې د دریځ وساتي.

لومړی تاسو باید د خپل د وسلو د مخ اړ په سمه کوناټی ناست. بيا د پیل دريځ او د پاتې کوناټی بدلونونه واخلي. 20-30 ځله تکرار کړی.

4. د پیل دريځ - په فرش ناست. د بدن باید بیرته وردننه شي، په خپل کې څنګلې يې تکيه په ورته وخت کې. د پښې دي upwardly د 45 درجو زاويه راپورته کړې. بدلون چټک پښې پروډیوسر - لومړۍ څخه د سر چپه پښه، بيا حق. د دې تمرين اصلي شرط دی چې د توازن وساتي. د دې تمرين په سمه توګه د اعدام شامل دي د د د د بطن د عضلاتو لاس تقریبا بشپړ نشتوالی دی. د اغېز لوړه شي قوي د پښې جلا کړي وي کله چې د خپل مقام په کتابتون کې. 40-45 ځله تکرار کړی.

5. د پیل دريځ - پراته په شا ولاړ. د پښې په يوه زاويه وشمېرل روزل کيږي. لاسونه بايد د بدن په اوږدو کې ځای پرځای شي. باید په پراخه کچه وي د هغې د پښو پرته خوروي، او بيا يې په ګډه کم کړي. د تمرین اصلي شرط په ارامه د ترسره ده. دا خوځښتونه اجازه د جمیل صبر عضلات ورکړي، او همدارنګه يې کش کړي. 15-25 ځله تکرار.

تمرین وروسته تاسو باید یو عمودي موقف واخلي، استراحت او د ساه آرام کړي. د پورته کېدو وروسته په پښه عضلات باید هوساينه کې پاتې شي، لږ تر لږه 5 دقیقو.