څنګه چې د 100 کلونو په خوښۍ کې ژوند کوي: د اوکیناوا centenarians رازونه

د جاپان د اوکیناوا ټاپو، د تايوان په شمال کې، د اوږدې مودې د هغو د اوږدوالي رازونه مينه په منځ کې يو نامتو مقصد ګڼل شوي دي. په حقيقت کې په اوکیناوا، (هغه کسان چې د يوې سوه کاله عمر لري) په نړۍ کې د centenarians لوړه سلنه، په هر 100،000 نفوس په اړه 50 کسان. که مونږ پرتله، د مثال په توګه، له امریکا سره د شته يوازې 5-10 پر 100 زره خلکو. خو په اوکیناوا کلن خلکو له هغو موږ ته د لیدلو لپاره کارول شوي دي توپير لري. موږ سره د غم، ناروغۍ، زوال او نرسانو د کورونو کلن عمر بوخت دي. که څه هم، د centenarians خوښ او حیرانتیا خپلواک د جاپان د ټاپو.

په اړه پارکینسن ناروغۍ، الزهايمر، autism، د سرطان، د شکرې او د زړه ناروغۍ کابو هېڅوک نه پوهېږي، تر 90 کلونو پورې لږ تر لږه. يو بل په زړه پورې حقیقت دا دی چې کله چې د ټاپو يو اوسيدونکي او د انتقال د ژوند د غربي لاره، د هغه د ژوند تمه کميږي ومني او په توګه په ټوله نړۍ کې ورته شي. نو د خپل راز په څه کې دی؟ په داسې حال کې جينونه مهم دي، خو په لومړي ځای دی اوس هم د ژوند یوه لاره ده. بل تاسو به د د د د اوکیناوا د اوسیدونکو د ژوند د اوږدوالي لپاره د لاملونو په اړه په زړه پوري حقایق ترلاسه کړو.

1. Herbal Diet

اوکیناوا - یو ښکلی حاره ټاپو، او دلته د اوږدې مودې د پټو پروت دی. څرنګه چې د نباتاتو د ایکواټوراصول، چې له لمر څخه د زيان ښايي د مثال په توګه څخه ډيره وي، نږدې دي، زموږ په عرض البلد، هغوی خپل ځانونه له خوا د زیات photochemical عناصرو او انتې د بقا او د تولید د ساتنې لپاره. دا مغذی مواد دي نه یوازې څخه د لمر وړانګو سوځوونکې د نباتاتو د ساتنې لپاره، بلکې د حيواناتو او حشراتو د له منځه وړلو څخه. دا عناصر کولای څخه د انسان په بدن وړيا بنسټپالو لرې شي او د التهاب مخه ونیسي. Okinawans هره ورځ د ميوو او سابو 10 servings خوري، او دوی ټول د عضوي دي.

2. پر حيوان د پروتين محدوديتونه

اوکیناوا نفوس د سبزۍ رژيم پيروي کوي، او دوی ټول په خپله محصولات کرل. دوي د خواړو د نباتاتو په 80٪ او 20٪ د کبانو څخه جوړه ده. کله ناکله دخوګ دغوښې خوراک، خو دا ډير لږ او يوازې په ترڅ کې د ځانګړو مراسمو کې پېښېږي. د دې ترڅنګ د غوښې هورمونونه نه او انټي په توګه چې په خپلو دوکانونو کې پلورل شته.

3. د په رژيم flavonoids لوړ مقدار، او سالم غوړ

Okinawans طبيعي حبوبات، د ريښو سابه، خواږه کچالو، بیخونه او لوبیا خوراک (د سموالی!). لکه miso یا tempeh کتان تولیدات، د ځګر د کامل او menopausal ښځو relieves. په دې ډول، د ښځو احساس ډير ښه، او د اختلاطاتو د شمېر کمیږي. هم د منلو ته ترخه خربوزه وکاروي. دا ب ويټامينونه، ويټامين C، کلسيم، مګنيزيم، زنک، فاسفورس، اوسپنه او بيټا کروټين لري. دا د وینې د قند د کچې د راټيټولو هم مرسته کوي او حتی کولی شي د شکرې چاره وي.

4. د کالورۍ محدوديت

اوکیناوا نه overeat. دوی داسی یو تخنیک، کله چې د احساس د 80٪ په satiated چې ودرول له مخې عمل وکړي. کالورۍ محدوديت - یو ځای اختلافي طريقه، خو د وروستيو مطالعاتو او څيړنو ښودلې چې د کوچنۍ محدودیتونو (سره د خوارځواکۍ اشتباه نه شي) چې د روغتيا او اوږدوالي د لمس وړ ګټې برابر کړي. له یوې خوا، به تاسو ته د نورو وزن له لاسه ورکړي، او، نو تاسو د autophagy د پروسې، په کوم کې حجرو روغ ځوان او زاړه ناروغان له منځه وړي، چې په ښه بڼه د بدن ساتي فعاله شي. که د بدن نه ده توانیدلې چې راټوله ملبه لیرې کوي، چې دا د زړه او neurodegenerative ناروغيو کولای شي.

بله نظريه په ډاګه کوي چې په کالوري د محدوديت د وجود دفاعي سيستم تعجب او لوړوي د ساتنې حالت، لږ فشار، چې د د اوږدوالي جينونه د فعالولو سبب ګرځي.

5. ورځپاڼې تمرین

اوکیناوا عمل ورځني تمرینونه چې نه يوازې د بدن خو د ذهن لپاره ګټور منل. تصور دوی د یوه پیچلې په پای کې او یا د خپل فارغ وخت يوګا ټولګي وروسته څنګه غوره احساس کوي. زياتره عملی غټو- Chi، کاراټې، باغواني، نڅا، یوګا او رزمي سپورټونه، چې اجازه ورکوي چې د ذهن او بدن کې د جګړې حالت کي وساتئ. برسېره پر دې، نه يو وڅکوي. همدارنګه هغوی د پوچوالي ډېر لږ مواردو کې دي ځکه چې دوی د نباتاتو يوه چې په کلسيم شتمن ډېر وخوري. دوی هم تر خيمو لاندې د وخت د يو زيات او د لمر، چې د ويټامين ډي فعاليتونه او د هډوکو په روغتیا ښه ولګوي.

6. د مثبت چلند

Okinawans ښه خصوصيات د خپل توان سره د فشار حالاتو، او همدارنګه د ژوند د مختلفو عمومي اوټ لوک مقابله وکړي. هغوی د ژوند یوه ورو سرعت، او د دوی سره د کورنۍ د يو نږدې اړيکې وساتي. د يوه امينو اسيد چې د زړه د ناروغیو د خلکو شتون لري - لابراتوار ازموینو کم کچه د gomotsesteina وښودله. د د په لویدیځ کې په پرتله د زړه د ناروغیو د 80٪ ټيټ خطر د اوکیناوا د خلکو.

7. تړل ډلو

خلک - ټولنیز انسانان چې د خپل عزيزان د مینې او ملاتړ ته اړتیا لري. د زاړه Okinawans 80٪ ځان او يا هم د خاوند ژوند کوي، خو د دوی سره هیڅکله هم د ټولنې او د زړو، چې دوی کولای شي ورزش د مرکزونو د هغوی په تړاو له لاسه ورکړي، په بېلابېلو لوبو کې برخه واخلي او يوازې په خبرو کې. په اوکیناوا، د سپين ږيري اوس هم په ټولنه کې او د احترام د پام وړ وزن لري.

8. د لټون "ikigai"

"Ikigai" د ادبی توګه وژباړل "د ژوند مانا لري." د تقاعد - په اوکیناوا يو بهرني دود لري. د ټاپو اوسيدونکي دي قانع چې هيڅوک بايد دا مهمه نه ده چې څومره کلونو کې يو کس یوازې د ځان لپاره ژوند کوي، او. دوی تل د نورو سره مرسته وکړي او هڅه وکړي چې د یوه نوي ماموریت د موندلو.

د ومعنویت 9. پراختیا

معنويت (نه مذهب) - په اوکیناوا د ژوند مهمه برخه ده. یو سهار دود شته، ډلې او څېړلي، د يوې ډلې، چې د نورو د ګټو لپاره کار کوي ترڅو د تړښت د احساس، چې په ګډه د يو شی په ډیر ترلاسه کار وکړي. اوسيدونکي په سندرو او نڅاو بوخت دي، ځکه چې، د هغوی په نظر، دا د روح awakens. banjo - - ځايي خلک پر Okinawan دودیزو وسایلو ولوبوي او اکثرا په عامه مراسمو راټولې کړې. په اوکیناوا د ښځو priestesses او shamans ګڼل.

10. د ختیځ او لویدیځ د طبي طریقې

د د د فکر غربي لاره، چې د ګولۍ هر ناروغۍ او د خپلې روغتيا په ځانګړې پاملرنې شامل برعکس، Okinawans ګډو چې په ټولیزه توګه ښه روغتيا ترلاسه کړي. دوی shamanic علاج کړنو، روحانی، کړنو، او کله ناکله د لویدیځ میتودونه وکاروي. زړې مېرمنې په توګه په کليو کې shamans او معنوي مشرانو کې فعال رول ولوبوي. په ورځني ژوند، د لرغونو ترکاری لپاره کارول کیږي، لکه هغه چې ته د چين د دوديزو درملو او Ayurveda رائج. د مثال په توګه، د turmeric لوی مقدار کارول کیږي (په عمده توګه په چای). دا یو Antioxidant چې په ځيګر کې مثبت اغېز ولري.

موږ ټول د اوکیناوا ټاپو هوښيار خلکو څخه د ځينو د ژوند درس زده کړي.