د غوره لارو چارو څخه تر 40 کلونو وروسته د روغ پاتې

کله چي د خلکو د زړو لاسه کړي، نو fearfully په خپل بدن شدید بدلون په تمه. پوخوالی سره د ښځو لپاره داسې ښکاري چې په ځانګړي ډول په زړه پورې غونډه. او دا په زيات غوړېږي نه. د انسانانو د ښکلي نیم استازو د اضافي کیلوګرامه، ګډ درد، او خړ ويښتان په بڼه د ډار کې. ددې ډار په دي د درک او د تشرېح. 40 کاله وروسته، په بدن د ميتابوليزم په چټکۍ سره پڅوي. خو د دې مانا نه لري چې ښځې کولای شي د نوي شرايطو سره توافق نه. که تاسو غواړئ چې ستاسو د کلونو لپاره د روغتيا د ساتلو ته راځي، موږ ته مشوره تاسو ته د میتودونو څخه لاندې تشرېح ته پاملرنه وکړي.

د د خوړو د مقدار روان وساتئ

په اسانۍ برخي د کموالی او د هر څه تاسو ته د غرمې ډوډۍ او د ډوډۍ د خوړلو اوسی. دا تاسو لپاره اړين دي، له دې امله په توګه نه د ورځنی کالورۍ حد سپارښتنه زیات وي. په مجموعي د خوړو لږ exertion د انرژۍ ارزښت باید په ورځ کې 1500 کالوري څخه زیات نشي.

د بورې په اړه هېر

پورته بوره ورکړئ که په مصرف چای یا قهوه. روا يوازې د يوه خواږه لږ اندازه، لږ کوچ او سور شراب. که تاسو د مشروبات، بوره عوض stevia خوږ خوند پرته ژوند نه شم کولای. دا به مرسته وکړي چې تاسو د پړسوب ځانونه بېغمه کړو.

زياتره وخورئ

د کنترول د لوږې به خواړه ويشل. په ذریعه د خوړو د اندازې کمول، تاسو کولای 4-5 ځله په ورځ کې د خوړلو، هر 2 ساعته.

شعوري وخورئ

کله چې تاسو د شعوري خوړلو پیل، خو کله چې تاسو په رښتيا د وږو احساس، چې تاسو کولای شي په اسانۍ سره د يو څو اضافي کیلوګرامه د مياشتې په يو څو په له لاسه ورکړي. د ستر ستاسو دښمنان دي - دا د تېرولو لپاره او په روحي فشار. سره څه ارزښت او هر وخت چي تاسو یو د مرغانو غواړي ځان اشغال، د څښلو د اوبو د يو ګيلاس. دا به تاسو ته له خوړنې ودروي.

له پروسس شويو غذايي لرې اوسئ

پروسس شويو غذايي خپل تش بدن کالوري ورکوي. خو تاسو د منرالونه، ويټامينونه او فايبر ته اړتيا لري. ستاسو په بدن کې د کيمياوي موادو د شمېر جدا شي، تکيه پر عضوي میوې او سابه.

خپل خواړه چمتو

کله چې د بودجې ته اجازه ورکوي، دا چې ښکاري دا ده چې هره ورځ د رستورانتونو ته ولاړ شي. خو تاسو نه پوه د آشپز دی څه زياته کړه چې خپل لاسليک ډيش. هڅه وکړئ چې د خوړو د خوړل کنترول وساتي، خو ددې لپاره تاسو بايد د ځان پخوي. خو تاسو کولای شي چې ستاسو د ساس د بورې واحد ګرام نه ده.

ریښتنې بڼه ولري

که تاسو غواړی چې د وزن له لاسه ورکړي، خو چې تاسو نه شي، نو ستاسو په ذهنیت ستونزه پروت دی. پر صحیح څپو ستاسو په ذهنونو کې جوړه شوه او هڅه کوي په شيان په واقعي توګه وګوري. په 40 کلونو کې د وزن له لاسه ورکړي ده څخه 20. د خورا زيات پېچلی یو پروګرام چې په رښتيا به تاسو سره مرسته جوړول.

عصبي ودروي

کله چې تاسو د "خداحافظ" اضطراب وايي، تاسو به وګورئ چې ژوند ښکلی دی. دا احساس نه لري چې د پخوا په اړه اندېښمن دي، چې دا هيڅکله به راستانه شي. دا هم بې مانا چې د راتلونکي په اړه اندېښمن دی، ځکه چې تر اوسه نه. د درنو اخلاقي بار څخه ستاسو د اوږو انعقاد.

د نباتاتو په خوړو ګولۍ ځای

حتی که تاسو سره د يو جدي ناروغۍ، لکه د شکر او یا فشار تشخیص شوي دي، چې د ګولۍ handfuls خوړلو ته اړتيا نه شته. د بورې او د وينې د فشار د کړنو څارنه وکړي. تاسو به حيران شي خو، د دغه ارقام راوړي او له عادي خوړو مرسته وکړي. ستاسو په رژيم نور سابه، مغز، تخمونه او ټول حبوبات شامل دي.

Unlive

د سبک د ده یو واحد رژيم له خوا نه ټاکل. دا باید د سالم عادتونه چې تاسو به په منظم ډول د ساتلو ټولګه وي.

د "نه" اصلاح د کاربوهايډرېټو ووايه

په 40 کلونو وروسته د ميتابوليکي پروسو د اندښنو په تړاو دا ضروري نه يوازې تصفیه بوره خو سره هم په چټکۍ سره هضم د کاربوهايډرېټو خداحافظ خبره ده.

نور اوبه وڅښي

ورو ورو ته د ورځې يو ليتر د پاکو اوبو د مصرف لوړ کړي. سربيره پر دې، چې د تازه بادرنګ په غذايي رژيم اضافه کړي. دغه چل به له فشار او ياهم د مخنیوی وکړي.

آيا خپل ځان نه ځوروي

د هرې ورځې په تنخا ترلاسه کولو د عادت پرېږدئ. تاسو پوهېږئ چې په ځوانۍ وزن له لاسه ورکړي، نو ډير زيات ستونزمن، نو مهرباني وکړئ له غیر ضروري احساساتو څخه ډډه وکړي. پر ځای، د اندازه کولو لپاره په میاشت کې یوازې یو ځل.

ترلاسه کړئ د خوراکي توکو د روږدي بېغمه

غذاي پر سخت محدوديتونه تمرکز وکړي، خو ستاسې په قضیه کې دا ضروري د خوراکي توکو د روږدو کسانو څخه ځانونه بېغمه ده. و پیژنی، چی ستاسو ستونزه - دا وزن نه دی، او د خوږ او نشايسته خواړه شدیدی.

حساب کالوري

موږ دا مني، چې په کې ژوند سخت دردناک محدودوي. دا مهمه نه ده که تاسو پرېکړه وکړي چې د خپل ځان ته څه خوندور چلند وکړي. په احتياط سره د محصول د جوړښت او calorific ارزښت ولولئ. په اسانۍ سره تاسو کولای شئ د مکروني ترکیبی موادو یو خدمت خوري که تاسو انکار او د تازه روميان دا ځای.

د لوړ شدت بوختياوو ولسي کچه

لکه څنګه چې زموږ مړي عمر، دوی نه د روزنې د شدت، چې 20 کاله وړاندې و ورته کچه دوام کولای شي. څنګه به تاسو نه غواړي چې د treadmill خپل واک څرګند کړي، په سترګو وګورو حق واخلي او سرعت کم کړي.

آيا ته د غذايي رژيم د روزنې ځای نه هڅه

د ټولو dieters د سترو غلطيو يو لري دا دی چې په جمنازيوم د کالوري کار کوي. په یاد ولرئ چې د ميتابوليزم ورو. ستاسو ستراتیژي دا ده چې يو څه پخوانۍ ده.

ستاسو د هورمونونو په اړه زده کړي

که ستاسو په بدن بدلونونه کولای شي سره لوڅ سترګو کې ليدل کيږي، خپل دلايل دومره څرګند نه دي. ستاسو د ډاکټر ستاسو په بدن کې د هورمونونو د کچې په اړه پوښتنه وکړئ. دا به مرسته وکړي چې تاسو ته د خوړو د ترلاسه کولو او د فزیکي فعالیت انډول محاسبه کړي.

ستاسو د کافین سربند کمول

تاسو اورېدلي دي چې د 40 کلونو وروسته دا اړینه ده چې د کافین مصرف اندازه کمه ده، خو دا مشوره تر اوسه هم نه وویریږئ نه. هڅه وکړئ چې د نورم (د ورځې 35-80 mg) ئ. کټ مټ لکه د espresso يوه پياله لري.

مه بشپړونکي ډاکټرانو مشوره ترلاسه کولو پرته وکاروي

نن، د اعلانونو د فشار لاندې، تاسو کولای شي په اسانۍ سره د روږدو د شي "جادو ګولۍ، دوام ځوانانو او ښکلا." خو، مه ويټامينونه نه وټاکي او تغذیوی بشپړونکي اوس لري. حتی که تاسو فکر کوئ تاسې (کافي) ويټامين ډي او یا کلسیم نه لري، تاسو هېر ته د منرالونو په مصرف سره د خوړو د مقدار په پام کې ونیسي. د مسلکي باور، ځکه چې د اضافي غذايي يوازې په توګه د هغوی د نه شتون په توګه زیان رسوي.

خوب مهال ويش

ځوانان کولای شي په ورځ 4-5 ساعته خوب او نه په ورته وخت کې ستړي احساس کوي. له بده مرغه، په هغو ورځو کې له منځه تللې دي، او اوس تاسو ته لږ تر لږه 7-8 ساعتونو کې بيا جوړولو ته اړتيا لري.

د هر ډوډۍ پروتين 20-30 ګرامه

له بده مرغه، چې موږ د عمر، زموږ د عضلاتو پيل کمزوری کړي. په ښه بڼه يې وساتي، تاسو پروتين ته اړتيا لري. ډاډ ترلاسه کړئ چې د هرې ډوډۍ تاسو د پروتين 20-30 ګرامه په مصرف رسوي. په یاد ولرئ چې د عضلاتو د انساجو کولای ځای وازګه.

نور انتې

څرنګه چې مونږ د عمر، د بدن نور انتې ته اړتيا لري. دوی د عمر اړوند د پوستکي د ستونزو سره مبارزه، مصئون فعالیت د ښه والي او آن د سرطان ځینې ډولونه د مخنيوي کې مرسته وکړي.

د اومېګا 3 شحمي اسيدونه په غذايي رژيم شامل دي

سره له دې چې په تېرو لسيزو کې دا فیشني anathematize شحمي خواړه شي، يو شمېر يې ډېر ګټور دي. دا یو اومېګا 3 شحمي اسيدونه په کبان، د زيتونو تېل، مغز، avocado وموندل.

د زړه د خپل خواړه ښه د کمکیانو لپاره د

کله چې تاسو ځوانان وو، تاسو سره داسې نه بريښي چې د زړه او رګونو د سيستم د چلند په اړه اندېښمن دي. دا د وخت سره د ګټورو موادو په مرسته ستاسو د "انجن" پاملرنه. د فايبر رژيم په فايبر شتمن ترجيح ورکړئ، په وینه کې د کولسټرول کچه د لیدلو لپاره. په یوه دوه سیرکولاتور خپل خواړه چمتو او د پروسس د غوښې پرېښودل.

د کلسيم په کچه د لیدو څخه

بله مهمه موضوع چې د بالغو کسانو لپاره په انتظار پروت دی - د هډوکي نسج یو ړنګي کول. د کلسيم سربند د ناغوښتل مات د مخنيوي، د لیدلو لپاره. دا کیدای شي له لبنيات او د غذایی بشپړونکي دي.

Unite ګروپ

دا د روغ عادتونه پلی ډېر اسانه دی، د خلکو سره چې د ورته موخې لري ایی.

آيا د خپل مشغلې په اړه ونه باسو

ستاسو په جنتري وګورو. آیا یو څو اضافي ساعتونو کې د خپل د خوښې وړ فعالیتونو شته؟ دا وخت د دغې ستونزې د حل. دا وخت د ژوند څخه خوند واخلي.

دوستانو ته زنګ

آيا ته د اوږد ولاړ ټولنیز تړنې وساتي ونه باسو. غږ دوستانو او د مزل يې بلنه. نو ستاسو د ورځني کارونو شي ډیر خوند.

ادامه

او اجازه د پخوا په حده تمرین، چې ده ته د غورځنګ پریږدي هیڅ دلیل نه. که تاسو کولای مزل، لامبو او يا د يو موټرسايکل سپور، آیا دا کار نه لاس واخلي. سپړنه فعاليت سره مرسته کوي چې د ميتابوليزم عادي حالت او د غړو د تاوان مخه ونيسي.

پياوړي kariotrenirovok خبردار

که تاسو هڅه کوي چې د وزن بېرته عادي سره د جدي cardio په مرسته راولي، تاسو پوهیږی چې دوی د اشتها راوپاروی.

ځیرکیده

د جمنازيوم د لوړیدو د بدن د پیاوړتیا، او څېړلي د لامل د تمرین دی. Meditating، د خلکو د فشار، خپګان او اضطراب د اغیز کم کړي. هم آهنگی مرسته يوګا ذهن او بدن راولي.