په ښکلا تر ټولو مشهور د اساسي تمرینونه

اوس د زيات شمېر خلکو ميلان لري ترڅو ښکلي، embossed او په زړه پورې د بدن ترلاسه کړي. البته، دا کار به د انسټیتیوټ څخه workouts، سخت غذاي او د حق د خوړو، د ورزش مختلف لوازم او داسې د پام وړ لګښتونه يو کال څخه زيات اړتيا لري. دا ماده به د ورزش ته وقف شي، او دا به تاسو ته په ښکلا کې چې اساسي تمرینونه، د خپل مقصد او د اعدام تخنیک په هکله ورته ووايم. "اډې" - دا د روزنې په پیچلې، چې څو د عضلاتو ډلو اغيزه کوي او معمولا وړيا وزن ترسره ده. البته، هر ورزش implies په قوت، د جمیل صبر، ښایست او د زياتوالي، خو دا ښکلا څنګه د عضلاتو د ډله جوړ دی يو ستر ګټه.

راځئ چې سره د صدری عضلات تمرینونه پیل کړل. لومړی د اډې د شمېر به کلاسيک يو بنچ مطبوعاتي وي. دا تمرين ډېر ښه کار کوي بهر Pectoralis Major د عضلاتو، او همدارنګه د triceps او مخې ته لازیاد deltas فعاليتونه. د کلاسيک سربېره، د هغې د پلي کولو لپاره د نورو اختیارات شته. دا شامل دي بنچ مطبوعاتي نږدې منګولې (قوي دی د سینه عضلات په دننه کې کار کوي)، بنچ مطبوعاتي په یوه incline بنچ، بنچ مطبوعاتي پر يوه بنچ Smith، او داسې نور، په مختلفو درجو، د خپل بدن په ځينو برخو مختلفو بار نسبت. د شپږمي انتخاب کارول کیږي، تل ترسره تخنیک ورته پاتې دي.

لومړی تاسو باید د خپل ټټر د لاندينۍ bar راټیټ ته. په دې وخت، خپل بازو بايد د يو بل عمودي وي. اړتیا نشته چې په ډراماتيکه توګه د لوړولو او یا ښکته د bar، خو ډېر ورو د تمرین نامطلوبي وکړي. ښه دا ده چې د يوه منځلاري سرعت غوره او تر څو د چلند په پای کې دا تعقیب کړي. د خپل ګورت باید پورتني مطابقت. په سربیره د بنچ مطبوعاتي، په ښکلا اساسي تمرینونه او ډوبوي، چې هم صدری عضلات او triceps څخه ښه کار شامل دي. دا تمرین ده ته نژدې سره د جمناستيک او کلبونه یا ښوونځي هر بل سره بلد. د ستر اغېز فشار-UPS سره د وزن چې اجازه عضلات په چټکه وده ترلاسه شي.

وروسته به موږ په شا عضلات څخه برخمن شي. تر ټولو مشهور "اډې" په پام کې ده چې د deadlift وي. دا تمرین دي دغه لاندينۍ الګوریتم ترسره: فعالیت د bar په سر ته نژدې د پيل دريځ شي، چې د خپل ګورت لاندې (د ترکشن فعالیت، د کوم نه شته نو څو د نسخه څخه لږ څه مختلف)، راټیټ د پوړ د bar، په داسې حال کې ساتلو نيغه په شا او لږ څه د پښې د قاتيدلو (تل!). په پای کې، د همدې قوسي د هغه د بېرته straightens او د هغې اصلي موقف نيسی.

بايد يادونه وشي چې د deadlift د بنچ مطبوعاتي څخه زيات embodiments. کلاسيک: موږ تر ټولو مشهور لست deadlift، چې د بېرته ښه عضلات کار کوي، او هم د ذوزنقه او پښه عضلات اغيزه؛ مړه کشش، رومانیايي، او پیاوړتیا د "سومو"، چې د يو ستر اغېز ولري د ورنو عضلات او پښه په ټولیزه توګه. د deadlift سربېره، د "اډې" د بېرته کشش په ملکیت (تر ټولو اغيزمنه - د مشر لپاره) او په ځوړ د پیاوړتیا د امسا.

بل، په ښکلا لاس د اساسي تمرینونه ته ولاړ شي. په مجموع کې د لاس د عضلاتو د څو ډلو، د مړوندونه، triceps، او مټي دلتا په ګډون شتون لري. د اساسي bicep تمرینونه سره barbell ولاړې ته ورسېدې دي. د triceps - د فرانسې د خبري. او په پای کې، د deltoids به یو لوی تمرین وي پوځي مطبوعاتي. مټي په ډيرو نورو تمریناتو بوخت دي، او له همدې امله دا ممکنه ده ته ټیټ يې "پمپ".

وروستنۍ به په کې د ښکلا د اساسي تمرینونه وي پښه عضلات. او دلته د تحصن UPS، چې د پښو او بېرته عضلاتو سربېره دي بار، او د ټول بدن د مرستو د. تمرین په منځ کې تر ټولو گذار دی، او له همدې امله دا باید سره د مناسب تخنيک ترسره کړي. لومړني مقام اخلي او د خپل ګورت لاندې (اوږه سور څخه لږ څه پراخه) کولو وروسته، د ورزشکار په ذوزنقه عضلات د bar اچوي او عمودی، پیل ورو ګنځايونو، ترسره شا ته قوسي او نيغه. ورون وروسته يو ټکی چې دوی موازي د پوړ دي ته ورسیږي، د lifter خپل اصلي مقام راګرځي. په لپاره د پښې ساته سربېره، مهم نزدي او پښه پريس پاتې شي.

آن يوازې د دغو تمرینونه کوي، تاسو کولای شي په زړه پورې پايلې ترلاسه کړي. د مطلوبه پایلو د چټک لاسته راوړنه په مرسته يوه ځانګړې ډوډۍ، په ګډون د يو ځانګړي خواړه او د sportpita د کارونې (د پروتين، gainer، امينو اسيدونه، creatine) او يا څو بيلز له ستروئیدونو راځي. وروستي بايد هغه کسان چې په رښتيا سره غواړي چې خپل ټول ژوند د ښکلا وقف یوازې وکاروي، خو نه د عادي مينه.