د لومړنیو تمرین: د تاسو په مخ کې dumbbells پرانيسته

په همدې لپاره د لومړنیو پوښتنو ډېر خوښوي د تاسو په مخ کې dumbbells پورته دا تمرین دی. لپاره په بشپړه توګه د مختلفو ډلو د عضلاتو دا حقيقت چې دا کولای شي په مختلفو لارو له خوا او لومړنیو تفسیر شي، او له هغې سره سم، ترسره کړ. له همدې امله، په دې ليکنه کې د لوستونکي به لږ د نورو معلوماتو د dumbbells د لوړولو په اړه تر لاسه کړي، او تر لاسه سره د تطبیق د تخنیک او د مسلکي کسانو د سپارښتنې خبردار.

د تمرین ميخانيکونو

د تاسو په مخ کې پیاوړتیا د dumbbells کولای شی په بیلابیلو لارو، چې د بيلا عضلات شامل ترسره شي. مخکې له تاسو خپل ځان تمرین معاينه، دا ښه ده سره د میخانیکونو کی پیل او معلوم کړي چې څه ټول تمرینات دي. لویه مساله نه شته:

• د څنګلی مټ straightened پورته پورته د deltoid عضلات (اوږو) مخ برخه کې ښکیل؛
• کله چې د لاس پواسطه له خوا د څنګلی د قاتيدلو پورته واخستل لاسونه (چې د هغه لاسونه) مړوندونه عضلات هم فعاليت کوي؛
• که لاس ارغوی له تاسې لرې واستوي او د څنګلی straightening د وزن پورته، د کار د triceps لاسونه وګرځي.

البته، دا نه د ټولو تمرینونه چې کولای شي سره مل وي د تاسو په مخ کې dumbbells پورته. د بېلګې په توګه، که تاسو د د بدن تمايل زاویه بدلون، کولای شي چې د بېرته، د ټټر يا بطن عضلات کار کوي، خو د دې مادې د تمرکز څخه د يوې ولاړې مقام یوازې یو تمرین دی.

د لاس bazooka

د مړوندونه dumbbells پرانيسته ده د دواړو novice په منځ کې او مسلکي لوبغاړو په منځ کې تر ټولو مشهور دي. هيڅ عجيبه ده، ځکه چې د وسلو د عضلاتو تل دي په سترګو، سره سم، هر ځان احترام ورزشکار به ولري چې د اغېزناک لري "بانکونو."

دا نه یوازی د ټولو ځوان لوبغاړي کولای شي په سمه توګه تمرين ترسره کړي. موږ به لري په دې چې د هغوی سره مرسته وکړي. ژر تر ژره دا د یادونې وړ ده چې د ده د لاس يو مهم موقف له خپلوانو څخه د ورزشکار د توپکمارو د. د قوي په لاس کې دی چې د خپل ځان څخه بدل، په د مړوندونه د عضلاتو د کار زیات دخیل دي. که څه هم، په دې صورت کې د ټپونو د خطر دی ډیره لوړه شوې ده. سره د وزن ټول ټولګي ښه دا ده چې د مسلکي کسانو تر څارنې لاندې پيل کړي. په دې کې به په لومړۍ غونډه کې د ستونزو novices مخنیوی وکړي.

د تمرين په ترڅ کې د خرما ښه ځای چې د ته د زنې حرکت په پروسه کې دي ورزشکار کش - ده تر ټولو مناسب جګول زاويه. له ياده ونه باسي، چې د تمرين په ترڅ کې د خپل نووينځۍ باید په توګه د توپکمارو د نږدې وي.

سخت کار

څو لومړنیو پوه شي چې په ولاړې مقام د یوه روان کوم کار کول په نخاعي ډېر درنو. له همدې امله، د دې لپاره چې د یوه حده دا د بار رفع کوي، تاسو بايد څنګه د جاذبې مرکز واړوي زده کړي. هیلې سره سم، سره د وزن د ټولو ټولګيو کې ښه کار سره د يو ورزشي کمربند، چې په ساده ډول به اجازه نه ورکوي فقرات دستو ته deform یا تمرین په ترڅ کې حرکت.

دا به د لومړنی سره د تمرین بار توازن او میتودولوژی د ستونزې د حل کې مرسته وکړي. دا حقيقت چې په لاس کې UPS کولای شي نه يوازې د وخت alternately ترسره، خو. هو، دا په رښتيا د هر تمرین د اعدام لپاره اسانتیا برابروي. برسېره پر دې، په خپله د تګ راتګ ډیر غلظت، او له همدې امله، ډېر سم دي.

د لاس د عضلاتو تخنیک

پرانيسته د د مړوندونه عضلات د بار په مخ کې dumbbells ښه کار د روزنې په پای کې او یا د ډیر سخت بوختياوو وروسته. دا حقيقت چې د هغه د وسلو د وړو د عضلاتو سپڼسی د بار تر نفوذ لاندې په اسانۍ ځپلي، د زخم د لوبغاړي په سبب ګرځي.

دا ضروري نه ده چې ته د درنو dumbbells پورته پیل لومړي روش، دا په ښه توګه سره د ولادت کم وزن يو روش ترسره، د یوه تمریناتي ده. دا کافي ته د ښه فعال د عضلاتو د تودولو وزنه څو کيلو (د ساري، dumbbells 2 کیلو ګرامه) واخلي. ورسته هرڅه ده ساده - د 8-12 reps 3-4 سیټونه تمرین دی ترسره کړ. تمرینونه تر منځ پاتې باید راکمي شي. هیلې سره سم، د وقفې باید 40-60 ثانیو څخه زیاته نه وي.

پراخ اوږو - د بريا راز

او که چيري تاسو د پرمختګ په پام کې ونیسي deltoid د عضلاتو، د تاسو په مخ کې د جګول dumbbells د یو مختلف طريقه يو څه کړې. دلته د novice ورزشکار اصلي دنده ده ترسره تخنیک. خپل لاسونه پورته پرانيسته بايد د حرکت په کلکه تعریف لاره له مخې ترسره شي - هر ډول انحراف په چټکۍ سره پر نورو عضلات بار اودکره. له خوا په لاره کې، چې دغه کار د Delta یو تمرین دی تر ټولو د نويو په منځ کې نه خوښوي، ځکه چې د هغوی يو هم پوهيږي چې څرنګه په سمه توګه ترسره شي.

لکه څرنګه چې د عضلاتو مړوندونه dumbbells وشمېرل ورسپارل ته متمرکز شي. که څه هم، هلته یوړل مسلکي دي توصیه کوي نه دي successively، خو په عین وخت. دا حقيقت دی چې زيات شمېر خلک د نا متوازنه توګه د پمپ deltoid عضلات قوي لاس به د کمزوری الیاف ملاتړ د پروسې اوږو وده، نو.

تخنیک ده هر څه!

که یو لومړنی سره ځينې وزن کار، راځئ چې دا یو dumbbell 2 کیلو ګرامه يا 32 پوند وزن وي. په هر صورت، د اصلي رول په ورزش دی لوبولی وزن، او د تمرین په تخنيک نه ده. په حقیقت کې، د هر لوبغاړي، د میتود د کړنو پوه، کولای شي په چټکۍ سره د عضلاتو د ډله سره لږ خرابېدو جوړ کړي. خو د ورزشکار چې د تخنیک له پامه به سره په تالار کې د درنو dumbbells د اوږدې مودې لپاره واغوستل شي، خو نتیجه هیڅ به ترلاسه کړي. ده چې د زخم کیدای شي تر لاسه کوي.

هم او لومړنیو اکثرا په بل سوال مينه: وروسته د ټولو "څنګه په سمه توګه په داسې حال کې وزن پورته ساه؟"، سره zhimami امسا او ساته، او نو دا ښکاره ده - په mahah بار د زياتوالي په داسې حال کې چې د پیل مقام خپل لاسونه بېرته په توګه تاسو وباسی د حرکت په ټول توان ژمن، خو. که څه هم، دا ضروري نه ده چې په لاس راکښته تمرکز - د عضلاتو حلال يوازې هغه مهال د دا او لاسونه یو خپرونه باید متمرکز شي. سره سم، دورانونو باید پورته dumbbells په ترڅ کې ترسره شي.

په پای کې

نو، څه پایلو رسم شي؟ لومړی، د لوړولو د تاسو په مخ کې د dumbbells - دا نه یو تمرین، خو په ټولیزه پیچلې، چې تاسو ته اجازه درکوي د وسلو د مختلفو عضلات وده ده. بيا د novice ښه دا ده چې په خوا د بار او تمرکز (اوږو، مړوندونه، triceps) د تمرین اړه پریکړه وکړي. دوهم لامل دا دی چې د ټپ د امکان کم - د ټولو تمرینونه باید متمرکز شي او د نخاعي نيغه اعدام. خو د دریم عامل دی د تمرین د تخنیک. دغه ورزشکار باید یوازې نه پوهېږم چې د پورته وسلو صحیح طریقه، خو هم شي تمرین پر مهال په سمه توګه تنفس ته.