انا Starodubtseva: د ژوند، عکس، قد، وزن

انا Starodubtseva د تر ټولو ښکلي او بريالي لوبغاړي، د ښکال یو عزت وړ. د نجلۍ په يو لنډ وخت بيالنس پايلې لاسته راوړنې چې د نورو څو کلونو نیسي. په دغه لیکنه موږ به د ژوند په عملي کولو Starodubtsevoy په اړه خبرې وکړي. تاسو به هم د روزنې د میتودونو او د لوبغاړو د برېښنا د سيستم په اړه زده کړي.

انا Starodubtseva: د نړۍ د فټنس ستوري پېژندنه

د نړۍ د ورزش زیږیدلی راتلونکې ستوري جنوري 28، 1985 په Krasnodar. له ماشومتوب نجلۍ د ورزش ته لیوالتیا وه، غوره لامبو. په پای کې د فزيکي تمرين لپاره د عشق د هغې د فټنس په مشرۍ.

ښوونځي وروسته، د انا د Kuban د بهرنیو چارو په پوهنتون کې، هغه چې په 2006 کال کې فارغ شو. د مطالعې په اوږدو کې، په دې پروګرام کار او د سفر په ګډون سره، Starodubtseva امریکا څخه لیدنه وکړه. په سمندر کې، هغې د شپږو میاشتو لپاره په توګه په یوه لوکس رستورانت "د روسیې د Samovar" يو اشپز کار کاوه. وروسته له هغه، د هغې په ذهن کې د هغې لپاره د نیو یارک د مينې حل. انا په کلکه پرېکړه وکړه، چې به ژوند هلته ولاړ. په 2009 کال کې، د هغې پرېکړه دا شوه وخت خوب رښتيا راشي. په پای کې، د انا Starodubtseva ترڅو په بهر کې د قدرت فتح.

سخت ځلې

د نیو یارک حرکت وروسته، د انا د کورنۍ او د دوستانو د معمول دایره څخه وګرځيدل. لومړی میاشتو ټولو ناوړه وو. دا ډېره سخته ده چې د هر ډول مادی ملاتړ پرته د يو پردي په ښار کې ترلاسه کړي. خو بيا انا Starodubtseva ټولو هوډ او قوي اراده کرکټر وښوده، ځکه چې هم په زندان کې، او د غربت د خطر له شتون نه د هغې د قانع امریکا ته ووځي. هغه پوهېده چې یواځې د دې هېواد کولای شي د هغې د پورته نوی افق دابرخه دکتابتون.

د خوځښت د لومړي کاله وروسته، د انا په بروکلین يوه کوچنۍ کوټه په کرايه نيولې. نوموړې په توګه bartender، په اونۍ کې شپږ ورځې کار کاوه. سره د تمرین نه شتون او د خوب نه شتون د نظمه رژيم، او په اوږدو کې بوخت مهال ویش کې د يوې نجلۍ د رقم اغیزمن. په داسې حال کې هغه نهه اضافي پونډه جوړې کړې.

د بريا سړک

حرکت انا Starodubtseva درې کاله وروسته، د هغه د مطابقت مننه، يو ښه کار، چې د موقع د "د امریکا د ژوند" د ټولو تعويذونو خوند ورکړ ترلاسه کړ. خو د وزن دلته دی اوس هم. بيا هغې چې ټاکل شوي د خپلو بڼه ترلاسه کړي. د شپږو میاشتو لپاره د هغې د نهه کیلوګرامه راکښته کړ، خو پرېکړه وکړه چې د هلته نه ودروي. هغه عجیبه وه چې پوه شي چې دا ښايي د نورې روزنې سبب شي. د پایلو فوري وو. ژر هغې پرېکړه وکړه چې په پيښه خپل لاس هڅه وکړي.

د په 2012 کال کې د نیو جرسي د سياليو په لومړۍ کړنو د هغې بریا ته راوړل. او خلک پوهېږي چې د انا Starodubtseva. قد، وزن نجونو هماهنګ له يو بل سره يو ځای شی. د خپل ښه تناسب له امله، د رقم د حیرانتیا خبره بڼې چې د بې پروا نه د قاضیانو او نه هم د این سي ایل د وتلو نه ته رسولې ده. Starodubtseva د فټنس bikini د وېشنيزه د مطلق اتل شو. خپل رقابتي وزن بيا د 56 کيلو ګرامه کچه تل وساتل. انا ودې - 176 سانتي.

لوبغاړو بريا

البته، د لومړي بري د نجلۍ الهام. د درې میاشتو لپاره د دې سيالۍ وروسته، د هغې په پنځو ورزشي برخه اخيستې. خو له امله د تابعیت په انا Starodubtseva، یو فټنس لوبغاړي، چې د يوې پوښتنې په دې ماده ده نه شتون، زه په ملي سیالیو کې خبرې نه شي. روسیه - نو چې د مسلکي شونډو فتح یوازې په لاره کې د "ارنولد کلاسیک"، چې هغه د خپل هیواد استازیتوب ګډون و.

پرمختللې روزنې او د مطلوب تناسب نجلۍ د رسیدو یو متوازن خوړو مرسته. له دې امله دا په فټنس bikini د لومړنۍ ملي لوبغاړې شي، د کارپوهانو په منځ کې اتل مطلق IFBB سیالۍ لقب ترلاسه کړ. البته، وروسته چې د هر ډول د اتلولۍ په لاره کې پرانيستل شو.

سپورتي لاسته راوړنې

تر اوسه پورې، د نړۍ د نامتو انا Starodubtseva د ورزشکار. فټنس bikini - د هغې چل. په داسې صورت کې چې دا برابر نه لري. په ترسره کولو سره، د هغې د الرښودنې فعالیتونو کې بوخت دی. نوموړې د تغذيې او تمرین موضوعاتو څو شخصيتهای ته مشوره ورکوي. البته، دا ټول د يوه بريالي مسلک د هغه لوبغاړو ته د امکان مننه کړې. د تر ټولو د پام وړ بریاوو لست:

• د فټنس Bikini په سياليو کې نیو جرسي - 1st ځای (2012).
• بروکلین Grand Prix - 1st ځای (2012).
• Grand Prix نيويارک - د 4th ځای (2012).
• نوي انګلستان سيالۍ - 5th ځای (2012).
• په سياليو کې Arnold اماتور - 1st ځای (2013).
• په اړه د روسیې - 2nd ځای (2014).

په سيالۍ کې د کړنې، "ارنولد کلاسیک" انا په 2015 کال کې یوازې د یولسم ځای ته راوړل. خو هغه هيله نه له لاسه ورکړ. نوموړې ادامه ورکوي تر څو په کلکه په ورزش ونډه واخلي.

له انا Starodubtseva روزنیز پروګرام

هغې خوند اخلي چې څنګه د کمال ته د رسیدو د هغه د رازونو د شریکولو. د ورزشکار د وينا له مخې، هر بوختياوو باید سره یو په تمریناتي، چې له هغه وروسته تاسې ته د چمتووالي cardio وکړي اړتیا پيل کړي. د دې، انا تل د treadmill، چې د 25 دقیقو چټک شوي دي کاروي.

هم خوښوي ورزشکار کوي پر بيضوي روزونکی تمرینونه، ځکه چې دا امکان ته په موثره توګه د بدن د ولسي برخې په توګه، په ځانګړې توګه د پښې له لارې کار کوي. په ورته وخت کې، د انا وايي، چې په دغو ټولګيو کې مهمه خبره داده - دا حق ډول دریځ. چې د تر ټولو د gluteal عضلات کار څخه تر لاسه کړي، تاسو باید د خپل بدن د لږ مخ طبيعتا، کوږ ستاسو د ولسي بېرته. په دې صورت کې د ټول بار به د gluteal عضلاتو ته ولاړ شي. په دې صورت کې تاسو بايد هرو مرو ډاډه کړي چې د نوښت د پونده، نه پنجه له لارې راغلل.

ګنځايونو - ښه تمرین

انا Starodubtseva، چې يو انځور د ده دغه مقاله کې ځای لري د یو ښه شکل. د هغې په وينا، د هغې د دغو پایلو ته د gluteal عضلات د تفصيل مننه رسیدلی. د خوښې تمرین لوبغاړو سره سره په سومو مقام وزن د بدن شي ساته په دې برخه کې کار وکړي.

د ګنځايونو ترسره، له تاسو سره لپاره د منلو وړ وزن د يو dumbbell کشولی. پښې باید د بدن په اوږدو کې په آزاده توګه ځوړند، ترسره ورزشي وسايل. د امکان په توګه پراخه د پښې Spread، په بېلابېلو د لارښوونو د جرابې واستوي. او په ګنځايونو په توګه په ژوره توګه تر ژره داسې حالاتو کې. دا ډېره مهمه ده چې ډاډه کړي چې د تمرین په اوږدو کې نيغه بېرته پاتې دي. ټول تاسو ته اړتيا 4-5 سیټونه نه، د هر 20 تکرار. انا بیا سپارښتنه کوي چې په یوه ټوپ 20 تحصن UPS وکړم، چې د پښې د لهجه وساتي.

درسته Nutrition - د بدن د ښکلا د مهمو

په په جمنازيوم ټولګيو سربيره، د انا Starodubtseva نږدې ډېر د تغذيې د اړوند. په هغه وخت کې، د هغې په مونوسکراید او د ټيټې کچې کالورۍ جاپانیان د اوږد وخت ناست. خو هغوی د پايلو نه توليدوي. اوس Starodubtseva نه یوازې د یو شخصي روزونکی، خو یو nutritionist کار کوي.

لوبغاړي په کلکه مخه د خپلو مشتریانو ته د خپل ځان ګاله. په حقيقت کې، په دې صورت کې، د بدن غوړ ځای برنز د عضلاتو د ډله. برسېره پر دې، لکه د ورځې د لوږې زیاتره د شپې د چاپو په يخچال او سبب کیږي، ځکه چې د بدن د فوسیلی به د خپلو اړتيا لري. دا ډول پېښو د مخنيوي له پاره، دا غوره ده چې د رژيم په پروټينو او سابو د کاربوهايډرېټو بډایه کړي. په ورته وخت کې، هڅه شحمي غوښې څخه ډډه وکړي. یوه استثنا ښايي يوازې د درياب کبان، چې دغه محصول دی په ځانګړې توګه په اهم امينو اسيدونه د شتمنو.

زه بايد څه ډډه کله dieting؟

خپل ټول مشتريان انا Starodubtseva سپارښتنه ډډه شراب. دا محصول برنز د عضلاتو د ډله او dehydrating. سربیره پردې، د الکولو په کالوري خورا لوړه ده، له دې امله چې د اضافي کوکتل ستاسو غاړو پورې ځنډولې ده. برسېره پر دې، د مضره تولیدات چې بايد د غذايي رژيم څخه وايستل شي د لست - بوره او د اوړو د محصولاتو ته چمتو دي. که تاسو پرته له دې چې خوږ ژوند نه شم کولای، نو د دغو محصولاتو stevia او ميوو په ځای راشي.

د ورزش د تغذیې

دا کومه پټه خبره نه انا د د ورزش د تغذیې د نامتو د تشيخص رسمي استازې شو دی. دا د تشيخص لکه د تغذيې، د مطلوب او ICON غذا شامل دي. نو د هغې هره ورځ خواړه بشپړونکي بشپړونکي د دغو شرکتونو له خوا جوړيږي. د ورزشکار د وينا له مخې، پرته د سپورت د تغذیې ته د کمال تر لاسه کول ناشونی کار دی. دا ټول اړين عناصر ترلاسه ډېره سخته ده، حتی کله چې په څرګند ډول د غورنۍ رسم کړي. نو انا سپارښتنه کوي چې هغه کسان چې غواړي په ورته پايلې ترالسه کولو لپاره، چې د خپل غورنۍ، امينو اسيدونه، ويټامينونه او د دغو شرکتونو د پروټينو اضافه کړي.

انا Starodubtseva او پلاستيکي جراحي

دا نجلۍ، ښايي، دی يوازې ورزشکار چې آیا دا واقعیت چې د جراح د چاقو لاندې پروت نه اړوي - دا د هغه په سینه غوړولي دي. که څه هم داسې ناپوه ته ردوي. په یو څو انځورونه په لټه وروسته، تاسو وګورئ، انا Starodubtseva د مخه او وروسته د جراحۍ څنګه د مختلفو ښکاري.

د لوبغاړو په وینا، دا په بشپړه توګه په دې ښه والي په اړه د افسوس نه. د هغې نوي سينو سره د فزيکي تمرين کې لاسوهنه نه کوي. ظاهرا داسې پرمختګونه شوي دي خوښ او Anne زوم - انتون Antipov، سږ کال د هغه د هغې وړاندیز راهيسې. د دې لپاره چې ژر موږ د دوو وتلو د ښکال د واده لپاره په تمه دي.