"کارخانه" - د یو ښکلی کې ږدم او یو تمرین

د روغ ژوند او ښکلي شکل - د هر ښځه د خوب. د اضافي وزن اساسا امانت د معدې روان دي، او موږ غواړو چې د يو نرۍ لري wasp کې ږدم. د دې، د تمریناتو ټولګه هره ورځ، د هغوی په منځ کې د "فابريکې" ترسره کړي. سره deflections، تمرین تاوول، side- UPS پښو کړي obliques او لوریو د elastic او ښايسته، له امله چې د ملا به ډېر په زړه پورې ښکاري.

"کارخانه" - یو تمرین، البته، د امریکا د ټولو اشنا لوړ ښوونځي، کله چې د بدني روزنې ټولګيو موږ د يو او توضیع او یا ترسره aerobics وکړل راهيسې. دا تمرین څو embodiments، چې هر يو د روزي ځينو عضلاتو د ډلې لري. دا ډول یوه پیچلې به نه یوازې د مرستې ترلاسه کولو د يو څو کیلوګرامه چې راوسپړو پاکه کړي، خو هم د کش او عضلاتي سيستم پياوړتيا.

تمرین، "فابريکې" ملا په ساده نه جبيره دی. اصلي خبره - د هڅو او د یو لږ صبر، او په داسې حال کې له تا څخه وروسته به د غوره نتیجه ستاینه کوو. لوبې، البته، باید یو معتدله او متوازن رژيم لخوا بدرګه شي، له دې امله چې د اثر په رښتيا سره د پام وړ وه.

کلاسیکي "فابريکې" - یو تمرین. څنګه وکړو؟

په لومړي ګام کې د یو ښه او توضیع وکړو: په ځای کاندید کړی، او ترنظرالندې پر   حامله رسۍ، UPS ناست. وروسته تر هغه چې د بدن يو څه ګرم شوي او د عضلاتو لپاره د سختو بوختياوو ته چمتو دي، تاسو کولای ترټولو مهمه موضوع پيل کړي. د پيل مقام واخلي، باید نيغه پښې خپريدو اوږه سور پرته ودريږي،، د پرمختګ په يوه زاويه، د ټټر د بدن کوږ او د معدې باید سره په موازي توګه پوړ پر ځای شي. "کارخانه" - یو تمرین چې بايد ضرور د بېرته تګ پر اضافي بار پرته ترسره شي، نو د پښې سره لږ پراخه اوبلن شي، نو دوی به په ارامه دي.

لاسونه بايد په لاس اوبلن شي، هم په موازې توګه د پوړ، د يوه ساه واخلي او د هغه د ښي لاس مخالف پښه sock لمس، پرته له دې چې پونده د لوړولو او ستاسو په ګونډو نه قاتيدلو وباسی. په داسې حال کې چې د ښي لاس دی ښکته الرښوونه، د چپ د شا ځي. په دې ډول، د د بدن تناوب، او برعکس ډول - د چپ لاس د ښۍ پښه ځي او د حق په زیاتیدو دی. تاسو بايد دا احساس کوئ چې تاسو د یو آرام بېرته خپل لاسونه لري، او - قوي. دا ډول خوځښتونه به په بطن او ملا جانبي عضلات د کمولو کې مرسته وکړي.

ځينې سپارښتنې

که تاسو په مټو، پښو ستړي احساس او يا بيرته، د پیل مقام واخلي او یو داسې حال کې چې وروسته بیا تکرار کړئ. "کارخانه" - یو تمرین چې باید سره په هر لوري نوبت 10 سیټونه نه یوه ورځ د دوو څخه زيات ځلې ترسره شي.

که تاسو له دې تمرین هم ښه پلټل، تاسو کولای شی چې د خپل پیچلتیا پرمخ: سګ لاندې، د نه جرابې په لاسونو ته ورسیږي، او ستاسو د پښو مخکې، تاسو کولای شي د یو dumbbell او يا بل هر شدت حاصلوي.

کله چې د نس د عضلاتو او د خواوې به ډیر elastic شي، نو تاسو به د يوه ښه پايله لیدل چې: د بدن اوخوږو ملا شي او په زړه پورې بڼه خپلوي. اصلي خبره - مه ودروي هلته نه!