فرانسوي nutritionist Per Dyukan. د وزن له لاسه Pierre Ducane رژيم: د یو Description

ډیر نارینه او ښځې دي چې د وزن د کمولو له امله د بريښنا سيستم، چې د فرانسوي nutritionist Per Dyukan جوړ کړي دي. د اضافي وازګه د بدن په کوم محصوالت اوباسی؟ کله چې د لومړي پايلې شته دي؟ د دغو او نورو پوښتنو ته ځوابونه د ماده کې وموندل شي.

فرانسوي nutritionist Per Dyukan او د بریالیتوب د هغه لاره

موږ فکر کوو چې موږ باید په تفصیل سره بحث زمونږ د نن ورځې د اتل د ژوندلیک نه. وروسته د ټولو، دا د مسلکي اصطلاحات چې موږ ته په زړه پورې ده. هر څوک نه پوهيږي، چې Per Dyukan په اصل کې د اعصابپوهنه ایپدیمولوژۍ. او زه په دې برخه کې ښې پايلې ترلاسه کړي دي. خو د ژوند په زوره د هغه د عکس وښاياست بدلون.

سره د درملو Ducane پریکړه د هغه د ګران مور د مړينې نه وروسته (1961) ځانونه بوخت دي. هغه ژمنه وکړه چې په خپلو کړاوونو د کمولو ناروغه خلکو سره مرسته وکړي. او د هغه د کلمې په واقعي. کله چې د يو ډاکټر Dyukanu ناروغ د ټاکلو سره د سالنډۍ راغلل. د هغه سړي څخه وغوښتل چې د اضافي کیلوګرامه بېغمه مرسته وکړي. سره له دې چې په هغه وخت کې زمونږ د نن ورځې د اتل په دې برخه کې لږ پوهه درلوده، هغه د ناروغ نه انکار. Ducane د هغه لپاره يوه د ټيټې کچې کالورۍ غذايي رژيم جوړ کړي دي. ډاکټرانو ترسره او د ناروغ یو حالت - نه د غوښې د غذا څخه لرې کړي. د پابندی له جوړ غورنۍ، د سړي د هغو څخه د 5 ورځو کې، 5 کیلوګرامه غورځوي. د پایلو دي نو ته حیران ډاکټر چې د هغه رخصت neurology بدله کړي. فرانسوي nutritionist Per Dyukan لپاره د 35 کلونو د واک د هغه د نظام بشپړ. هغه په دوامداره توګه د څېړنې او د تعديل.

د خوړو

د امریکا د څو کولای شي وايي: "زه د وزن له لاسه ورکړي." Per Dyukan ثابته کړه چې په برياليتوب سره د وزن د بايللو نه تږي ته لاړ او د خپل ځان تمرین Pace نه لري. د تغذی باید د کسر (د ورځې 4-5 ځله) او متوازن وي.

چې وړاندې کوي Per Dyukan؟ غذايي رژيم، د هغوی له خوا جوړ، پر بنسټ د مصرف د پروتين خواړه. لومړی، دا د بدن له خوا په اسانۍ سره جذب. دوهم، دا مرسته کوي چې سيسه له منځه يوسي. دا ټول سبب کیږي چې د وزن له لاسه. دا هم د غذايي رژيم، چې په هر Dyukan جوړ شامل دي؟ تولید چی د بدن په ګټه، - سابه، غوښه او کبان. سپارښتنه د معدې او د ښه والي هم شفافی وکاروي. تاسو کولای هغوی له غلو، شوربا او salads اضافه کړي.

له خوا په لاره کې، د ځينو د ټيټې کچې کالورۍ خواړه د لیکوال Per Dyukan پخپله دی. په غذايي رژيم، چې د هغه سپارښتنه ده چې د ټول عمر د خلکو لپاره مناسب. خپل اصلي ګټې دي متغير د غورنۍ، د لوږې، غوره انګیزه نه شتون او د يوه 100٪ نتيجه ده.

نو، تاسو پرېکړه وکړه چې په يوه رژيم، چې د ده د هر Dyukan د پرمخ ولاړ شي. لومړنی کار چې باید ترسره شي - د وزن محاسبه کړئ. ولیکئ دا ښکته، او د نورو پارامترونو په يوه ځانګړې کتابچه (د سينو، ورنونو او ملا حجم). دا تاسو ته اجازه درکوي د اصلي معلوماتو او د رژيم د پایلو په پرتله کړي.

ګام شمیره 1. برید

دا د ټولو لنډه او د مترقي پړاو Ducane رژيم. که 5 اضافي کیلوګرامه شته ولري دا 3-5 ورځو ته اړتيا لري. که تاسو غواړی چې 10 کيلو ګرامه او یا زیات له لاسه ورکوي، د پړاو څخه د يوې اوونۍ لپاره ځنډول شوي دي.

اجازه محصولات:

• د غوښي (سوی، Veal، آس غوښه)، نه د پسه او خوګ، غوښه لوښي پرته د تیلو پخه دي؛
• seafood؛
• د چرګانو، تاسو باید د پخلي مخکې د پوستکي لرې (مرغاوۍ او قاز په استثنا)؛
• حام (روا د پياړوتيا 2-4٪)؛
• هګۍ (په هره اونۍ کې 3-4 yolks، او په نامحدوده اندازه پروتين)؛
• سره لږ تر لږه د شحمو لبنيات؛
• چکنی، تاسو کولی شئ د ليمو شيره وکاروي؛
• هر بوټي؛
• د څښاک د بورې پرته د چای او قهوه اجازه، رژيم څښل.

ورځنی اړتیا:

• 2 لیټره اوبه (پرته د قهوې او چای) څښي؛
• ته (په 20 دقیقو کې) وکاروي؛
• 1.5 هنر وخوري. l. oat شفافی.

ګام شمیره 2. د متناوب

تاسو د يو څو کیلوګرامه شو بېغمه، خو دا بس نه ده؟ بيا د دې ګام په توګه تعقيب اوږد توګه د توازن نه مطلوبه شمېره (دليل دننه) نه ښيي. د دويم پېر peculiarity، رژيم د پروتين لري او پروتين او د سبزيجاتو د ورځو د alternation ده. غوراوي کیدای شي د مختلفو: 1/1، 2/2، 5/5. دا ټول ستاسو د وجود د ډول پورې اړه لري. خلک سره یو لوی اضافي وزن سپارښتنه مدار 5/5. تاسو بايد د 2-3 کيلو له لاسه ورکړي؟ بيا به تاسو 1/1 انتخاب ته مراجعه وکړي.

د منع محصولات لست:

• نخود؛
• کچالو؛
• لوبيا؛
• مکروني؛
• هر غلو؛
• شين او تور زيتون.

نور ټول سابه وخوړل شي کولای. خو د ګازرې او چوغندر شمیر باید محدود کړي، لکه څنګه چې د بورې لري. پخلي لپاره تاسو کولای شي د محصولاتو په لومړي پړاو لست وکاروي.

اضافي شرايط:

1. وخورئ 2 tbsp. l. د ورځې شفافی.

2. د منلو وړ د لبنياتو د خوړو د - 1 کیلو ګرام (په څو دوزه ويشل).

3. د څښلو 2 لیټره اوبه.

4. د تمرين (20 دقیقو) کول، لږ تر لږه نیم ساعت لپاره د خيمو ګرځي.

ګام شمیره 3. د ټينګښت

په دې پړاو کې، تاسو کولای شي د پايله ورکوی. که د دويم پړاو د وزن د کمښت 5 کيلو ګرامه وو، د ټینګښت لپاره باید د 50 ورځو دوام وکړي. تاسو وکړای 10 کیلو ګرامه له لاسه ورکوي؟ په دې صورت کې د دریم پړاو د Duration - 100 ورځو.

کولای شي تاسو څه خورئ (هره کچه):

• پنير (40 G)؛
• جودر ډوډۍ؛
• يو ميوه (bananas پرته)؛
• ځينې بیکن یا سوکړک خوګ.

سپارښتنې:

1. په اونۍ کې کله چې تاسو کولای شي نشايسته خواړه (وریجې، کچالو، نسک، لوبيا، مکروني او داسې نور) وخوري.

2. هره ورځ چې د 2.5 v پورته وخوري. l. شفافی. د 25 دقیقو مزل. فزيکي تمرينونه سرته ورسوي.

د اونۍ 3. د لږ تر لږه یوه ورځ باید د رخصتیدو (پروتين) وي.

ګام شمیره 4. د ثبات

د وزن له لاسه ورکړي - یوازې د جګړې په نيمايي. دا اړينه ده، چې د پايلو وساتي او د وزن عایدات مخنیوی وکړي. يوازې د دې لاندې لارښوونو وساتي:

1. د خوړو د مقدار کنټرول.

2. د رژيم زياتره باید سابه وي.

3. کوښښ وکړئ ترڅو چي زيات پروتين خوري، او د نشايسته خواړه، ډوډۍ، پنیر او د ميوو د اندازه بايد محدود وي.

4. په هغه ورځ د څښلو لږ تر لږه 2 لیټره اوبه.

5. د نور تاسو قدم، د لفټونه او escalators د کارولو ورکړي.

هره ورځ 6.، 3 tablespoons وخوري. l. شفافی.

7. د سهار په رڼا کې تمرینونه (20 دقیقو) نه.

د ټيټې کچې کالورۍ خواړه غذا

څوک وايي، چې د يوه رژيم ناست، تاسو کولای نه Culinary تجربو ته دوام ورکړي؟ دا نه ده نو. د هغه چا لپاره دي د جوش سابه او تکيه خوندور ستړي، موږ ساده غذا وړاندې کوي.

د هګۍ سلاته

اجزاو:

• cream (د شحمو لږ)؛
• دوه هګۍ؛
• chives؛
• د دیګ.

سخت جوش هګۍ، د مرمۍ څخه پاک او پرې په cubes دانې. توی په يوې کاسې. د لکیو کې پياز، د ترش اوموندل یو spoonful او لږ مالګه کړئ.

pumpkin بولاني سره salmon

د توليداتو اپارتمان:

• 2 tbsp. l. جوار نشایسته؛
• هګۍ - 3 ټوټې؛
• د salmon ټوټه؛
• د دیګ؛
• د کدوانو په 500 G؛
• یو تور مرچ.

د کدوانو په پاک، په يوه زيږه grater دا حرج او تر جوس دپرواز انتظار. په يوې کاسې د هګۍ مات کړي، د cornstarch او وځپل مرچ اضافه کړي. د اجزاو مخلوط کړئ. دا د دې هم د salmon ټوټې واستوي. سره د مالګې فصل. سره د دیګ وشيندي. دا د متجانس ډله سره د کدوانو په ګډ. موږ (بولاني) جوړ کړي. په تیوب پژواک پرته د تیلو يې Fry.

په زرورق Hake پخه کړه

د توليداتو لست:

• hake fillets؛
• د یو لیمو جوس؛
• د کبانو د لوښي مصاله ده.

Hake fillet کې د لیمو جوس يوه marinade 1-2 ساعتونو کې وکړي. د دیګ، لږ مالګه او د بېلابېلو بوټو کړئ. په زرورق کبان ونغاړئ. په لپاره د 10-15 دقیقو د تنور بیړۍ.

تاسو به نه د بریښنا رسولو سیستم، چې د هر Dyukan د پراختیا د ټاکلو پښېمانه. غذايي رژيم، د غذا او نورو مشوره هغه په تفصیل سره په خپل کتاب کې روښانه، په مختلفو ژبو کې خپور کړ.

کتنې نری او کارپوه نظرونه

آیا دا په ارزښت هڅه کوي په يوه رژيم، چې د نړۍ په Per Dyukan معرفي؟ کتنې د خلکو د داسې يو رژيم د پابندی، او همدارنګه د ډاکټرانو نظر به مرسته وکړي چې تاسو د حق انتخاب کړي.

کارپوهان په دې باور یو اغیزمن او متوازن خواړه. خو د چټک پايلو انتظار په ځانګړې توګه په دوهم پړاو کې لازم نه دی،. غذايي رژيم په اسانۍ انتقال شي. او د محصولاتو یو لوی ټولګه او د لوښي نوعه د ټولو څخه مننه. فرانسوي nutritionist Per Dyukan په وار وار ویلي چې د هغه د رژيم د خلکو څخه د پوښتورګو ناروغي، ينه او زړه اخته لپاره مناسبه نه ده. د دې لپاره چې ناوړه عواقب ډډه تاسو باید خپل ډاکتر سره مشوره کوي.

د کتنې د پروتين رژيم Ducane دي تر ډېره مثبت. چې عمرونه یې د 18 او 40 کلونو کې د ښځو وايي، چې د وزن په ستر کمښت شو چې په لومړي پړاو کې لیدل. د رژيم اصلي ګټه، هغوی له لوږې نه شتون وباله.

د منفي کتنې له نجونو چې غواړي په 2 اونۍ 15-20 کيلو او نور غورځوي راغلل. خو دا ناشونی کار دی، ځکه Ducane رژيم د ښې تغذیې يوه بېلګه ده. او دا د چټک وزن له لاسه نه دي ورکړي.