د نجونو لپاره د تمرین ځواک وروسته غځیدلې

تمرین وروسته غځیدلې - دا د تمرينونو يو ډېر مهم ټولګه. هغې ته اړتيا لري چې په تمریناتي، د روزنې په مخکې ترسره کم نه پاملرنه وکړي. خنک ښکته اجازه موږ ته ډیر موثریت تمرینونه ورکړي، سبب د عضلاتو لهجه او درد د کمولو کې مرسته وکړي.

څه ده غځیدلې؟

• Passive. دا ده چې کله یو کشش ځواک څخه د بهر ته د عملي کوئ. دا د بل چا او يا د يو سیمیولیټر کړيدي. دا واټن باید ورو ترسره شي چې خپل تګ راتګ کنټرول کړي.
• فعال دي. د ښځو لپاره د یوه بوختياوو وروسته دغه ډول غځیدلې درلودونکي دي چې د اعدام د ټولو عضلاتو کې ښکېل دي.
• د بالیستیکي. دا په دې مانا چې د اعدام د چټکې منډې د تخنیک. که څه هم، موږ باید ډېر پام ولرئ کله چې اعدام ځکه یو غلط اقدام کولای شي تر څو د منضم نسج د زيان سبب.

د د د روزنې په پای کې غځیدلې اصلي ګټې

د ښځو لپاره د قوت روزنې وروسته غځیدلې لري د په نښه ګټې شمیره:

• دا د بدن relaxes، په رشتو او د عضلاتو د تشنج کموي.
• دا د داسې ټپونه د پدیده په توګه غځیدلې او د عضلاتو فشار مخنیوی کوي.
• ښه په ټولیزه توګه د همغږۍ، اجازه تاسو ته په آزاده توګه حرکت.
• دا تحریک د وينې مناسب دوران.
• Accelerates د ټپي د عضلاتو د پیاوړتیا.
• دا انکشاف له حرکت څخه عبارت.
• دا د ذهن کې رغېږي او په ساده ډول د خپل روحونه پورته کړي.

څنګه کولای شو چی د يو بيرغ لپاره؟

د يو وروسته غځیدلې په جمنازيوم بوختياوو ډير مهم دي. دا به تاسو ته زیات پیاوړې احساس وکړي، ستاسو عضلات کش او ترسره کولو وروسته د درد بېغمه قوت روزنه. اصلي خبره - ده چې پوه شي چې څنګه په سمه توګه دا پوره کړي.

ګټور ټکي:

• د په هر موقف غځیدلې هڅه 30 ثانيو له خوا ځنډول د تطبيق په اوږدو کې، نه ناڅاپي خوځښت نه کړي.
• تاسې باید په ژوره توګه او ورو ساه، په یاد ولرئ چې تاسو ځائ لري چې په بيړه وي.
• د بدن باید په بشپړه هوساينه وي، که نه نو د يوځای به د عضلاتو کار نه.
• پر غځیدلې تمرکز، د عت په څه ډول د خپل عضلات هوسا توګه د درد د منځه لاړ شي.
• غځیدلې باید ترسره شي يوازې په عضلاتو ګرم شوي، د تمرین د خپلو پلي لاړ نو سمدلاسه وروسته.
• د تمرینونه مخکې نه شي کولای د اوبه وڅښي. د معدې دی بشپړ - او تاسو کولای شي په عادي توګه نه تر څو د کیفیت يوځای لپاره د بدن استراحت.

د خوسکي عضلات غځیدلې: تمرین

• پیل دريځ - عمودی ولاړ. قد د ښي پښې په غصب د هغه د ښي لاس، بيا ورو ښکته د کوناټی اجازه. دغه حالت لپاره د 30-40 ثانيو کې پاتې دی، د ورته تمرین سره د چپه پښه تکرار شوې.
• دواړه لاسونه د دېوال ښه تکيه شوي وو، لاسونه بايد په سینه په کچه وي. بیا نو د شا کیدل نو په د رون او په سيمه کې د يو لږ واټن احساس کوي.
• موږ پر فرش په لاس څومره چې ممکن وي ناست، په طلاق پښې. ته ليندی مخ ترسره پيل، لاسونه یو پوړ لمس کړي. تمرین وروسته غځیدلې باید حتمي تمرین شامل دي. دا نه يوازې د پياوړې خوسی عضلات، بلکې بېرته.

ته رسيږي عضلات: تمرین

• د تمرین په لومړي تېرېږي - دا د مشهور "پيشو پېښوي." موږ په ټولو څلوریزې لاړل، بېرته ورو sags ښکته، د اړتیا په لټه دي. په دې مقام، په اړه 15-20 ثانيو بيرته په مخالف جهت وکړي، نو ورو کږه. وګورئ دا بايد ټيټ لوري ته اشاره شي. موږ د 15 ثانيو کې ودریږي نو او ورو ورو د پيل ته بیول شوي.
• د دې تمرین تاسو به یو کس د رئیس ته اړتيا لري. موږ په هغه کښیناست، لاس وباسي مخکې، دا باید سره تر خپل ټول قوت ترسره شي، تر څو تاسو احساس کوئ چې د نخاع او لاره. د توپکمارو د نه حرکت کولی شي. دا ډېر ګټور یوه بوختياوو وروسته غځیدلې، دا په ژړه عضلات لامل ګرځي.

د ملا غځیدلې تمرین

قوت زده کړو وروسته، موږ ډېر وختونه مخامخ سره له دې چې په چوکاټ کې يو څو ساعته پیل ولسي درد بېرته. کله کله دا درد دی چې حتی د یو څو ساده ګامونه پورته کوي. دغه کار د لامل دي چې مونږ په توګه د بوختياوو وروسته غځیدلې داسې يوه مهمه برخه ورک پېښېږي. خپلو اجراآتو یوازې باید لږ د عضلاتو د استراحت.

د ملا غځیدلې ده لاندې تمرین ترسره:

• پیل دريځ - ناست. پښې د کمولو ځانونه د هغه ټول بدن وړاندې او وروسته په ورته وخت کې تکیه کوي باید هوارو پاتې شي. لاسونه د پښو ګوتې لمس او د ده لپاره د 20 ثانیو په دې دريځ ساتلي، نو ورو straightens کړي.

د ټولو د عضلاتو ډلو کش

د زده کړې نه شي کولای ناڅاپه د ختمولو، د دې هدف لپاره، او يوځای کړي جوړه شوه. په بل عبارت - دا د يو په بار تدریجي کمښت، مننه چې عضلات نو ناروغ تر لاسه نه.

تمرینونه:

• ستاسو د بېرته تګ پر مهال دروغ، مخ ښي پښه وباسي، او د چپ ده په زنګون شاخي. د اړخ چپ لاس کشش او د باندې د چپه پښه حق زنګون. پريس اوږو په توګه ښکته ته د امکان تر حده د په توګه که تاسو په فرش وزبېښل احساس درلود. 20 ثانيو وروسته، د پښې بدلون او ټول ورته.
• دروغ د معدې په، پښې بېرته کش چې نيغه پاتې شي. ارغوی په توګه په فرش د ملاتړ، یوازې د کار د اوږو ته خدمت وکړي. موږ هڅه کوو چې د توپکمارو د پورته یوازې له خوا د اوږو وسيله پورته کړي. هڅه وکړئ په توګه د امکان تر لوړ ته ورسيږي.
• Kneels او تکیه مخ. د ښي لاس باید مخ وغځول شي او د چپ واوښت. اوس، هڅه کوي په توګه د پوړ تر ژره نږدې د اوږو راښکته شي، پرته له لاسونو کې مرسته کوي.
• شي ملایم، پرته د هغه د پښو اوږه سور کړي. په لاس کې د طلاق لاسونه څومره چې ممکن وي، سره د خرما خلاص. تمرین ته ورو ترسره شي چې په تصادفي postyanut عضلات څخه ډډه وکړي.

آيا زه باید یوه بوختياوو وروسته غځیدلې؟

د تمرینونه پورته تشریح دي اساسا ډېر ساده، او دا ښه نه له هغوی څخه چې ښکاري. له همدې امله، ګڼ شمېر او لومړنیو اکثرا د ايا د دې پوښتنې پوښتنه عضلات کش یوه بوختياوو وروسته.

ځواک روزنې ته دا حقیقت چې عضلات د کموالی او stiffen پيل لامل ګرځي. پرغاړې يو کس ته د عضلاتو ته اړتيا بېرته کش، او د دوی د تشنج پوروړی دی.

که يوځای نه کار، چې تاسو به نه يوازې د درد په بله ورځ احساس، خو به ستونزمنه وي چې په ساده ډول د بستر څخه تر لاسه او د اساسي هره ورځ تګ راتګ کوي. او، البته، هلته به د جمنازيوم بیا روان پوښتنې نه وي.

قوت روزنې وروسته غځیدلې ده د هر چا لپاره يو ضروري. او دا نه که هرڅومره خواري کوي او هغه څه چې د جمنازيوم. د ورکړل تمرینونه او ټکي وکاروئ، نو ستاسو تمرین به ښه پايله د وخت په لنډه موده کې راولي، او تاسو به د دې ستونزې د عضلاتو درد په توګه نه مخامخ کيږي.