لپاره د بېرته عضلاتو د ښه تمرینونه یو - د نیستۍ سره پراته يو کم زینه-UPS کش

د نیستۍ سره پراته يو کم زینه-UPS کش - دا ډېره ساده او تر اوسه اغیزمن کافي تمرین دی، کولای شي د ترتیب عضلاتو په شا او وسلو ته وده ورکړي. د ترسره دا، تاسو هر تمرین تجهيزات يا د اعدام د روزنې تخنیک سره د روزونکي چې دا تمرین لپاره د لومړنیو ډېر مناسب کار ته اړتيا نه لري. کش-UPS د نیستۍ سره پراته په توګه لکه د عضلاتو د پرمختيا کم زینه:

• Latissimus، لوی پړاو او د بېرته rhomboid عضلات. هغوی د بدن د bar قطعات پورته د کار تر ټولو ترسره کړي.
• مړوندونه په څنګلی او triceps د هغوی د ثبات په غاړه مټ نرمښت.

د تمرین جنرال Description او د تجهیزاتو د فعالیت

د د د نیستۍ سره پراته يو کم زینه کشش-UPS ترسره، تاسو په سمه توګه خپله crossbar ته اړتيا لري. همدارنګه، د کورس، تاسو بايد په عامو اصطلاحاتو سره تمرین وسايل چې دا يوه اعظمي اغېز لري زده کړي.

پيل وکړو دا دی چې د د crossbar د نصب کار. د دې لوړوالي بايد د خپل لمریز plexus کچه شاوخوا مطابقت. دا چې د تمرین به تر ټولو اغیزمن وي. په لوړو ځای crossbar تمرین ډیر اسانه دي. که، برعکس، د crossbar ډېره ټيټه وي ټاکل شوی وي، بيا ونيسي پر دا اسانه نه ده. که تاسو نه شي کولای چې د crossbar د لوړوالي په خپلواکه توګه عیار، هڅه کوي د يو پټه یا پایپ مناسب قد پيدا کړي.

د داسې يو سور چې په سر کې جګول مټ د bar عمودي دي bar منګولې ونیسۍ. د خپل ګورت بايد استواره وي، په غټې ته د کلا بند دی. په هر سطحه ته مټې پښو. دا مهمه ده چې پوه دی: د bar ولاړې پښه څخه ها خوا او، سره سم، د بدن او په ځمکه، د سخت تمرین تر منځ زاويه وړو. له همدې امله، د ګرځیدو تر زاویې باید په کتو ستاسو د فټنس په کچه د غوره شي. ستاسو د شاتخته وساتئ او د کلک مطبعې ته د بدن په بشپړه توګه حق و. د بېرته عضلاتو په جلا جلا هڅو ته په پټه د بدن کش او د هغې سينو لمس کړي. په لپاره د يوه يا دوو ثانيو، اعظمي غونج تيغ، او بیا د وقفه په سر کې ورو حرکت بېرته د پیل دریځ ټینګار وکړ.

ډولونه-UPS وباسي

د نیستۍ سره پراته کم زینه خیژاوه څو بدلونونو لري. که تاسو غواړی چې د مخالفانو د ښکته زیات ټینګار وکړي، نه د تمرین سرچپه منګولې. که ستاسې په قضیه کې واچاوه، د عضلاتو د ډلې د مړوندونه دي، هڅه کوي، د مدافع وکیالنو د يوه توليه غورځوي، او د سرچپه منګولې د هغه د پای واخلي. د پورته لږ په اوږدو کې په لاس د توليه د پايو تشويش لري.

د هغو کسانو لپاره چې غواړي څنګه وژغورل پورته زده-UPS کش

که ستاسو هدف - ته څنګه وژغورل پورته زده کړي، نو تاسو د دې کشش د نیستۍ سره پراته شاخي په کم زینه کې مرسته کولای شي. دوی په ښه توګه ترسره - پر ځای د بدن صافه، تاسو د خپل په ورنونو کوږ، له دې امله چې هغه يوازې د crossbar لاندې ولوېد. دا کار به په شان د کشش-UPS يوه رڼا نسخه څه لرو. د اړتیا په صورت، تاسو کولای شی حتی مرسته ستاسو د پښو لږ تر ټولو ستونزمن پاس لپاره تاسو ته ځای څخه برخمن شي. کله چې تاسو د دې تخنیک یې ماستري په سمه توګه ووځي، او دوی په اسانۍ سره تر لاسه شي، هڅه کوي په تدريجي ډول د کلاسیکې کشش-UPS ته ولاړ.