په پټه مطبوعات: په حقیقت کې د 'wasp' ملا او هوارو tummy د هره ښځه خوب

په ورته وخت کې ښکلي بدن د عمومي روغتيا او فورمه موضوع لږ تر لږه یو ځل په خپل ژوند کې د ټولو نارينه جوړ. چې ځانګړې پاملرنې ته ورکول کيږي تر څو د مطبوعاتو د جوړولو. پلن tummy وروسته - دا ښکلي، خو که تاسو لږ د مرستې تخصیص، دا د کمال ارتفاع.

زيات شمېر ښځې په دې اند ده چې یواځې د قوي جنس افقي bar. خو دا نه ده. کیدای شي په پټه فورمه مطبوعاتو او د ملا د کمولو په فرش او یا نورو simulators د تمرینونه ټولګه اجرا په پرتله نور بدتره نه. هر تمرین ترسره پر bar، لپاره د بدن ډیر ښکلی او روغ. په سربیره ښکلي مطبوعاتي ښه تبسم، او د کار د ټولو عضلاتو د ډلو، د اضافي وزن ناغوښتل ژر ځي لرې.

لکه څرنګه چې مخکې اشاره، د مطبوعاتو په پټه ده جوړه شوې او همدارنګه د. په دې ماده کې په پټه د مطبوعاتو لپاره، کوي چې تاسو یو ښه تود کړي ته ضرورت لري، مخ ليندی، جوړولو په شا او خواوو مخکې تر ټولو عام او ساده تمرینونه تشريح کوي.

تمرین لومړی - د پښو په زياتېدو، زوړند په پټه. په پیل کې، تاسو باید، چې په راتلونکي کې د جګول پښې تمه په زنګانه ترسره - تاسو کولای هڅه چې د يوه زاويه نيغه پښه پورته کیږی. کله چې تر پټه د پښې پورته د حد اکثر بار پر مطبوعاتو نيغه ځي. که د پورته کولو په زنګانه شاخي په پښو وي، نو تاسو باید ډاډه چې ستاسو په ګونډو عملا د هغه په سینه په وړاندې د فشار لپاره. دا ضروري ده چې د ساه تعقيب، او د تنفس په وخت پورته. دا تمرین کار د د مطبوعاتو د ولسي برخې په توګه، د یو کافي بار د غورځنګ په پيل کې په rectus abdominis عضلات، چې د بهرنۍ ريونده عضله ده، او - د rectus femoris.

د د دې تمرین کیفي کړنو ته چې په ترڅ کې د پښې پورته نه د بدن په انټرکانټنينټال لپاره ضروري ده، او د خپل ځان په پښو ته په زور حتمي د ګډوډولو دا پورته کړي، او نه او د فشار ځواک ورو ورو کم شي پرته شيندلي دي. يوازې که د مطبوعاتو ته د لاندې شرايطو کې سپاره به دواړه د پښې د لوړولو، او کله راټيټې په ترڅ کې ترسره شي.

دوهم تمرین - د ريونده عضلات څخه برخمن شي. لومړنۍ مقام، لکه څنګه چې په لومړي تمرین، خو پښه پورته د غاړې د يو لږ کوي. د تمرین هم باید وباسی. او د وزن جګولو په پښو مخ بشپړه کړي.

که تاسو تمرینونه ترسره ډېر ژر په پټه ستړي لاسونه مطبعې ته، چې تاسو کولای شي چې د تسمو وکاروي. خو په راتلونکي کې دا ضروري ده چې د لاسونو expanders بوختياوو په کارولو سره د کمزورتيا ستونزه حل ده.

تمرین د دریم - د نيغه پښه راپورته کوي او په (Twisted) یو ترکیب. نو، په پټه د دوديزې پریکړي پښه لس تکرار نه، او بیا - پرته په يو (Twisted) فورمه استراحت، 10 تکرار. له خوا په يوه اړخ او پنځه پنځه تکرار د بشپړولو له دې تمرین پېچلې - په نورو. دا تمرین دی ډیره اغیزمنه مرسته خو صحیح فورمه، اور وازګه.

لږ الرزاق، موږ کولای شو چې د څلورم تمرین، چې د وېشنيزه پورې لاړ د سکون تمرینونه. یو ډیر ساده تخنیک ترسره - په پټه سره نيغه پښې د bar swinging پوځيان له مطبوعاتي، نو پښې د بدن تر 90 درجو راپورته. د مطبوعاتو بار د تمرین د هرې برخې د مودې پورې اړه لري. اصلي حالت - ته چی څومره ممکنه وی په د دې پیچلي د پلي هر پړاو ترسره کړي. هم دا يو ښه تمرین د ولسي بېرته پياوړې کوي.

زوړند پر پښو په افقي bar سره د زنګانه تمه په افقي bar - د هغو کسانو لپاره چې کیدای شي د هغه د فزیکي فټنس وياړي، د پنځم تمرین، چې د پيل مقام ورکوي شته. مطبوعاتی کې د مدافع وکیالنو د اشتهاه د بدن په زياتېدو ته په ګونډو غاړ مس کول يې.

نو، اوس هر کس چې غواړي ترڅو د مطلوب دولت ته د هغه د بدن راولي، دا روښانه شي چې څنګه د مطبوعاتي پمپ پورې په پټه، چې د ده، نږدې هر انګړ.

ښه چانس، صبر او استقامت!