د سپورټ د وچولو د بدن: د غورنۍ هره ورځ او د ښځو لپاره د تغذيې د اصولو

د عضلاتو د ډله ده چې پر یو څو بيلز له پروسې ټولګه، چې په نتیجه کې د حتمي وازګه پلورنځي پر بنسټ. د مرستو تر لاسه کول - دا د باندې د خپلو ادارو څخه چې د هر ډول ښکلا د کار دوهمه برخه. د سوځيدو د بدن د غوړو او خپرونه عضلات لوی، يوازې تمرین کافي نه ده. يوه اړتيا وچولو د بدن. Menu هره ورځ د انقلابي ډول د سره د لوړ ارزښت د انرژۍ پر پروتين ټینګار محصولات د مصرف پر ځای ودان.

رژيم مشخصات

• د اساسي محصولاتو لاندې ډول دي: د هګۍ سپين، جوش چرګ، سپين کبان پرته وازګه، پنیر، seafood.
• په مغلق کاربوهایدریتونو سره کنترول او د رژيم برخه کموي: لوبیا، oatmeal، شفافی.
• سابه باید په قدرت کې پاتې شي ځکه چې دوی د فايبر سرچینې دي: کرم، بیخونه، بادرنګ.

Pastry، خواږه، carbonated او خوږو څښاک، کچالو، ګازرې - د ټولو په بشپړه توګه د وچولو د بدن له منځه وړي. ورځپاڼې غورنۍ توپیر په پړاوونو کې، چې د شکري د تدريجي د کموالي برابروي او په رژيم خپل معرفي وګرځوي پورې.

تخمیني بدن وچولو غورنۍ

چای

- 50 G لوبیا یا oatmeal؛

- د جوش چرګ سينه 100 ګرامه؛

- د سبزيجاتو د 50-100 ګرامه، فصلي سره د ليمو شيره، هوږه.

د غرمې ډوډۍ

د پنير يا مستې پنځوس ګرامه (دوکانونه خواړه چې په وازګه دي کم دي مناسب نه)، ميوه انتخاب - مالټې، دوه کیوی، مڼه.

د غرمې ډوډۍ

- 50 G لوبیا یا oatmeal؛

- د جوش کبان 100 ګرامه.

له غرمې وروسته د مرغانو

- په توګه د غرمې ډوډۍ د خوړو د.

ماښامنۍ

- 25 G لوبیا یا oatmeal؛

- 1 ټوله هګۍ او 4 هګۍ پوټکو (هګۍ yolks کارول کیږي نه).

دوهمه ماښامنۍ

- د سره بانجان، بادرنګ، مولۍ د سبزيجاتو د سلاته 100-150 g، کاهو سره د ليمو شيره ته روان شو.

د د شکري اندازه ورو کمول - د يو هدف تعقيب د وچولو د بدن له خوا. غلو، سابه، پنير: هره ورځ غورنۍ په اړه ورته خو د ورو د کاربوهايډرېټو سرچينو اندازه په کتابتون کې دی.

اونیزه رسولو پلان

په لومړۍ اونۍ کې د هر 1 کیلوګرام د بدن د وزن له کاربوهايدريت 2 G د استعمال. شمیره د يوې ورځې لپاره محاسبه ده او ډوډۍ تر منځ ويشل شوي دي، په داسې حال کې د ډوډۍ تاسو ته د خوراکي نيمايي خوړل په ډوډۍ وخت وتلو ته اړتيا لري.

دوهم اونۍ د تر 1 G د کاربوهايدريت اندازه پالن کموالی دی، د توليداتو د لست د لومړۍ اونۍ په توګه یو شان وي.

دریم اونۍ - قندونه چې په سلو کې د بدن د وزن د کيلو ګرام 1 پرې، لبنيات او سابه پریښودل. په یو وخت کې تاسو باید د خوړو له 120 څخه زیات نه G وخوري.

څلورمه اوونۍ دوام د دریمه برخه د حکومت کولو، خو د هر ډوډۍ يوه برخه ده چې د 100 ز د ناروغ روغتيا کومه نښه کم - يو سيګنال د وچولو ودروي.

پنځم اونۍ - له کلک سپورټ رژيم په تدریجي وتل، شکري ته هر کیلو ګرام د بدن د وزن له امله خواړه، او salads 1 G زیات کړي.

شپږمه اونۍ سره سمون خوري د لومړي. د رژيم ښکاري پنیر، د میوو.

په ورځ کې لږ تر لږه 1200 کالوري په مصرف، 6-7 ځله هره ورځ د څښلو 2-3 ليټره اوبه، په عادتونو خوړلو په تدریجي بدلون خوري - دغو قواعدو شامل دي د ښځو لپاره د وچولو د بدن. Menu دومره سخته ده، د وازګه یو بشپړ رد چې کولای شي د تناسلي سيستم او د فعالیت د روغتیا اغیز و.

دا پروسه 4-8 اونۍ وخت نیسي، په کتو سره د ميتابوليزم د نرخ او د راغونډ شويو غوړو اندازه. د وچولو له بهیر څخه باید په خوله د ستړيا په بڼه، acetone خوند ووځي.

د ښځو لپاره څه ډول د بدن د وزن له لاسه د وچولو لپاره په لټه کې دي، باید په دې خبر چې دا د يو رژيم، خو نه ده وي يو رژيم سره د کافي د عضلاتو د ډله ورزشکاران. د ketone مړي، چې د وروسته پاتې د راغونډېدنې: د عضلاتو نه د زيرمې او په منظمه توګه بار په خپلو کاربوهايدريت څخه پاک خواړه به د ناروغيو په سبب د غوړ سوځولو. دغه حالت سره د ستړيا او د سر درد پیل کیږي او کولای شي په کوما سبب شي.

ځينې ښځې په کافي اندازه تر څو د ترسره بدن dryer د شکري د معمول قواعد 30٪ ورکوي. Menu هره ورځ د پاره - د مرستې په بڼه پر بنسټ ده، خو عضلات سخت قدرت بارونه ته اړتيا لري. مطلوب Tabata سيستم، چې بايد د سره alternated شي ایروبیک workouts.