د پښې غځیدلې. غځیدلې تمرینونه

د ښکلي فورمه وژغوري هره ورځ ضروري لږ تر لږه نیم ساعت په فعاله حرکت دی. دا لازمي نه ده لپاره د ورزش په لاړ شي، نو کولای شي عنعنه د تلو، له افشا څخه پورته یا د دیسکو سفرونو وي. او ډاډمن ته په غځیدلې کې ښکېل وي. د پښې خواته یو ښکلی gait او ملایم غورځنګ برابروي.

غځیدلې (غځیدلې) موخه داده چې د بدن انعطاف ته وده ورکړي. له هغې سره په عضلاتو د تشنج ځي، د یو ښه ګډ خوځښت، د عضلاتو elasticity شته. او غځیدلې سره مرسته کوي چې درانه فزیکي کار وروسته د عضلاتو ته وروګرځوي. د پښې غځیدلې لپاره د دفتر کارکوونکي د آزادې فزيکي په فارغ ضروري ده، او د درلودلو لپاره له دې امله چې د ولسي په رکود د بدن برخه ده.

کله چې hernias او د نخاعي غځیدلې ځينې ناروغۍ لپاره استطباب نلری.

نو، څنګه د ښه ستا پښې کش؟ غځیدلې ته بايد د يو دليل پیل نه شي. لومړی، تاسو aerobics یا کوم د فټنس د نورو ډول ته اړتيا لري، چې ستاسو د عضلاتو د تياريو، او بیا لپاره وړل د عضلاتو د غځیدلې او عصب. ښه سره یو نیم ساعت غونډې په اونۍ کې درې ځلې پيل کړي. په راتلونکې کې، تاسو کولای شي چې د غونډو د فریکونسۍ او موده زیات کړي.

د لومړي غځیدلې تمرینونه به له یوه پښه د نورو ملایم ليکلو راښکته شي، او بيا (سره ستا پښې قات په سيمه کې د پوړ ناست، توپکمارو د کاږه مخ) يوازې په توګه د داخلي ورنونو کې ونیول شي. موږ باید لږ تر لږه 30 ثانيو کې، او بهتره ده له دوو دقيقو څخه ورسيږي. اړتیا نشته چې هڅه کوي ژر او په ډراماتيکه توګه د عضلاتو او بندونه کش. واخلي نرمۍ ته درد او تشنج د حواس نه رسيږي. دا تګلاره به د ټپ د خطر د کمولو، ځکه چې وروسته بیرته د وخت د يو ډېر تللي مرسته وکړي، او ته به سره هم لږ، هغه څه چې تاسو لاسته پیل لري. دا ډول تمرینونه باید په میاشت کې ترسره شي.

څنګه چې د پښې د غځیدلې ښه عالم، يوه مياشت وروسته تاسو کولای هڅه کوي، د مئنځ وکړي. ډېر امکان، دا آسانه تر لاسه تاسو. تاسو بايد د پيل یوه پراخه پړو په لاسونو سره د تمرکز او نرمۍ سره ډېر پېچلی صلیب، چې د خلکو د "رسۍ" نومیږی پای ته ورسوي. ددې لپاره چې په د ټوټه ټپونو له پلوه د خطر د کمولو، باید په بوټان منډه واخلي. پسرلي لازم نه، يوازې دومره په ټيټه امکان دريځ يو څه وخت جوړه شي.

وروسته، کله چې ته د پوره پړو څخه به 20 سانتي متره، وي چې لپاره د 40-50 تکرار هر سهار چې د هره ورځ تمرين ساته کړئ او د هغوی د پښو (ورته) وباسي. دغه تمریناتي وروسته تاسو کولای شي غځیدلې او پړو څخه پیل شي.

دلته ځینې تمرینونه پوه شي چې څنګه د تېرېږي ښه دي:

• نيغه ودريږو، د وسلو د سر پورته، پښو. د وباسی - د تنې ښکته ځي، په ګونډو تمه. د ارغوی د ښپو، سينه او نس ته په ورنونو رسم شوي دي. د بېرته Arch نه، سر په ګونډو نه لمس وخته پورې چې د سينه لمس کړي. په دې مقام، چې تاسو ته اړتيا لپاره یوه دقیقه کې پاتې شي. په فرش - بيا، د مشرانو د بدن، بېرته په تقريبي ډول، لاسونه استراحت. د وزن پر، پښو، هيڅکله په ځمکه روان شو. په دې دريځ بل دقیقه، او ورو ورو سره یو شا ګردي پورته لوړه شي.
• غځیدلې پښو - نيغه ناست، پښې تمه په زنګانه، د پښو په دتناسلي سيمې ته وصل دي. ساه ونیسی او تاج سره د تاسې په مخ کې د هغه لاسونه دي رسم کړي. د وباسی، د هوارو بېرته مخ او ښکته ولویږي په داسې حال کې چې په احتياط د ورون استراحت. د معدې ساه واخلي. درې دقيقې وروسته موږ پر تنفس ریندي کړي.
• پروت د هغه د ښي لوري پر موږ پر مټ، Bent تکیه په څنګلی. او لاس sock پښو ښي. د وباسی، د مشر په توګه د امکان تر حده د خپل وباسي چپه پښه، د زنګون په بشپړه توګه straightening. د دقیقو څو موږ د پښه وباسي. موږ شاوخوا ته بل لوري اړوي او د تمرین تکرار کړی.

د پښې خواته په خپل ژوند کې ده حتمي تاسو ته ګټور - تاسو به وزرری gait پیدا او به وکولای شي چې د هر ډول رخصتي د هغه د twines ټول حیران وي!